医学研究证明
如今生活水平的提高，却也引发了一些潜在的危险。据联合国世界卫生组织调查，全球约有1/4的人患有高血脂，我们国家大都集中在中老人群。其实按照目前来看，高血脂正在向着年轻化的方向发展，因为年轻人的受压力，环境等等影响，都是容易引起高血脂的。
血脂其实是人体中的一种重要的物质，对于人体的生理功能有很重要的影响。血脂的重要有两种途径获得，一种是从食物中获得；另一种是自身肝脏的合成。而脂质想要进行活动时，就需要辅助性的脂蛋白。血脂中的高密度脂蛋白和低密度脂蛋白对血脂的影响是很大的，直接决定着人体的健康程度。
血脂是血液中的脂质物质，包括胆固醇，甘油三脂以及类脂，血液中只要有脂蛋白辅助，就能够进行正常的生理活动。而通常说的高血脂就是因为人体的脂肪新陈代谢能力不足，导致血管中的脂质越来越多。影响胆固醇与甘油三酯合成蛋白质结合成脂蛋白。当出现这样的问题时，这样就会引发一些疾病，如“心脏病，心悸，动脉硬化等等”。
其实高血脂对身体的损害是很难直接看到的，是一个非常缓慢的过程；但是在疾病的潜伏期内，一些小的身体细节根本看不到，也就忽视了治疗的最佳时间。当出现明显的头晕脑胀，胸闷气短等症状时，此时的血管壁上已经形成了“动脉粥样”硬化。很多人因为这样的缘故，导致了自己错过了最佳治疗时间，加重了自己的病情。其实这里分享一下治疗高血脂的“死对头”，每天喝1口，坚持15天，能够对治疗高血脂有很好的帮助。
月见亚麻酸含有百分之九十的不饱和脂肪酸，降血脂，降胆固醇，还容易被人体吸收。
月见亚麻酸可以快速去除血液垃圾，双重降血脂，抑制甘油三酯水平上升，双向调节免疫力，降低胆固醇。
月见亚麻酸活性高，密度纯，植物复合营养全，是不可多得的天然降脂食物，它可以增进血液回圈，减少脂肪在血管内壁的滞留，消散硬化斑，防止血管内膜损伤，预防动脉粥样硬化。
流年20285
高脂血症主要是指血浆中的两种完全不同的脂质成分即：胆固醇和甘油三酯。
无论高胆固醇血症和高甘油三酯血症都有基内源性和外源性因素。
内源性因素往往与遗传有关，由于单基因缺陷或多基因缺陷，使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致。
外源性因素主要与饮食、营养、药物、不良生活习惯等有关。部分是继发于某些疾病而产生。
高胆固醇血症内源性的占70%左右，外源性仅占30%主要以饮食为主，过多摄入富含胆固醇的动物内脏、猪脑、肉类、黄油等奶制品有关。
高甘油三酯血症正好相反，内源性仅占25%-30%，而外源性则占70%-75%，也是与过多摄入食物中高热量的动植物脂肪、糖类、酒类等碳水化合物有关，这些人大多因吃得太多胃容量大、肥胖，容易并发糖尿病。
无论哪一种高脂血症都有轻度、中度、和重度不同的表现。内源性因素无法改变，过高会引起动脉粥样硬化产生心脑血管事件，尤其是高胆固醇血症，因为动脉粥样斑块核心脂质主要是由占总胆固醇60%的低密度脂蛋白胆固醇LDL构成，LDL过高斑块生长过快必须用最有效的他汀类药物来抑制和稳定斑块的生长。而过高的甘油三脂虽然对心血管事件的威胁不如髙胆固醇那么大，但可以明显增加血液粘稠度，导致有利于心血管保护作用的高密度脂蛋白胆固醇HDL降低，而且容易诱发急性胰腺炎，因此这些人不得不用贝特类（非诺贝特、吉非贝奇）等特异性降低甘油三酯的药物。
那么中低程度的高脂血症患者患者如何不通过药物治疗来降低血脂呢？
轻中度胆固醇高的6-8mmoI/L：从饮食上尽量不吃动物内脏、黄油等奶止奶制品、肉类适当控制既不是素食者也不是“嗜肉”者，可多吃点鱼类、蔬菜、适量水果。坚持运动和生活、睡眠的规律性。如果能上述方法能使胆固醇下降20%-30%那也很不错了，因为一个标准剂量的他汀类药物也只能使胆固醇下降33%-35%。当然心血管危险因素多的或已经发生过心脑血栓栓塞事件、支架植入的人那他汀类药物使LDL降到达标值光靠饮食控制是不夠的。为什么不把预防放在首位呢？发病后再吃药已是亡羊补牢了。
轻中度甘油三脂增高的人5mmoI/L以下：首先必须用脑子去管好你那张嘴，上述的高热量的动植物脂肪（包括坚果，含油率40%-70%）、糖类、酒类和零食尤其是甜饮料，必须产生飢饿感才能使多余的脂肪通过三羧酸循环转化为糖元提供人体所需的能源。体重下降了甘油三脂、脂肪肝、血糖都会下降或恢复正常。运动必须坚持，最好每天半到一小时心率在120-150次/分，出汗。运动后只能补白水少量盐，再饿也要挺住，正常人饿不出低血糖也饿不出胃病，伤不了身体，如果不喝水3-5天会要你的命。
不希望吃药有轻中度高脂血症的人应该试试，至少这种健康的生活模式对你今后的人生轨迹会有很大的邦助。
2019.3.8
十
我想说点真话
高血脂患者当然是可以自我调整的，不过根据轻重和情况建议还是配合药物加上饮食调整来共同来调理。很多朋友眼中的高血脂就是血液中甘油三酯（脂肪）含量较高，实际上高血脂除了高甘油三酯也可能是高胆固醇，或者两者都有的情况，这都能被称为高血脂症，高甘油三酯的情况其实相对更好调理，平时我们注意少吃一些高油高脂食物，多避免油炸、烧烤、火锅等火大油多重口的食物，清淡饮食为主，在饮食习惯上有所调理的话会有很大改善，但胆固醇的情况比较复杂，光是靠控制饮食可能不会有太大改善。
胆固醇分为外源性胆固醇和内源性胆固醇，外源性胆固醇就是从外界食物中摄取的胆固醇，这部分胆固醇只占总胆固醇含量的30%左右，而且摄入量越多吸收的量会越来越递减，最终对总胆固醇的影响较小。主要影响总胆固醇含量的是内源性胆固醇，大部分由肝脏合成分泌，占总胆固醇70%以上，但这部分胆固醇并不是我们光控制饮食就能调理好的，即使外源性食物有控制，但毕竟只是总胆固醇影响较小的那部分，甚至于小到2015年美国已经取消每日胆固醇摄入量的限制，目前的研究也认为食物中摄入的胆固醇并不是引起高胆固醇的原因。所以就如开头说到，高胆固醇最好配合药物共同调理。
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言归正传，高血脂患者如何调理呢？不管是高甘油三酯或是高胆固醇患者都应当以清淡饮食为主，可以尝试粗茶淡饭的简单饮食，这样反而更有助健康。日常可以增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入比例，建议蔬菜的量可以占每一餐的50%，蔬菜能提供丰富营养、足量膳食纤维，膳食纤维能抑制脂肪、胆固醇摄入量，有助清理血管，蔬菜还大多富含叶酸，叶酸能够预防脂蛋白附着在血管诱发粥样硬化，能预防心脑血管疾病。全谷物类食物也一样富含膳食纤维有助控糖控脂。
日常尽量减少高油高脂食物，甜食、油炸食品、膨化零食、速溶饮料等摄入量，这些食物高脂，很容易影响血液中甘油三酯含量，其中还可以含有不少反式脂肪酸，增加坏胆固醇 - 低密度脂蛋白的含量，影响总胆固醇量，还更容易诱发多种心脑血管疾病。甜食摄入的过量不仅对血糖有所影响，而且多余葡萄糖还可能最终囤积为脂肪，升高血脂。
适当少吃一些高胆固醇食物，如动物内脏，油炸食品。
对血脂比较好的食物还有深海鱼类、坚果类。它们富含丰富的不饱和脂肪酸，其中的多不饱和脂肪酸是心脏保护神，而亚油酸又是大脑神经递质的组成部分，能健脑益脑；单不饱和脂肪酸能够调理血清胆固醇浓度，对平稳血脂有好处。
只有营养师知道
高血脂可以自我调整，而且必须自我调整。
但不是说自我调整就一定能百分百恢复正常，只是说自我调整有利于血脂恢复正常。
血脂分为总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白。
高密度脂蛋白属于高血脂，可以带走血管垃圾，降低心脑血管疾病风险，高一点好！
胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯属于坏血脂，任何一项增高或两项升高都属于高血脂。
总胆固醇 2.8～5.17mmol/L
低密度脂蛋白胆固醇 ＜3.4mmol/L
甘油三酯在1.70毫摩/升以下为适当水平；
1.70-2.25毫摩/升为边缘升高；
≥2.26豪摩/升为升高。胆固醇和甘油三酯的特点不一样。
1、甘油三酯
大部分甘油三酯升高都是因为饮食不健康造成的，比如说喜欢吃油炸食品、肥腻食品、动物内脏、肥肉、猪牛羊肉等等高脂肪高热量高油的食物，就会导致甘油三酯升高。
面对高甘油三酯，自我调整的效果一般都比较好:坚持低油低脂肪低热量饮食，多吃蔬菜水果，同时也要控制主食比如馒头米饭的总量，因为主食吃的过多也会转化为甘油三酯。
同时要坚持运动，戒烟戒酒，低盐低糖饮食。这样的自我调整，对于降低甘油三酯有明确的效果。
2、总胆固醇和低密度脂蛋白
胆固醇和低密度升高也必须控制饮食，健康生活方式，但胆固醇和低密度脂蛋白的特点是，一部分升高原因是饮食不健康，过多的高胆固醇食物摄入。
但更多的原因是因为我们体内自身合成过多的胆固醇，换句话说，不吃肉也会高胆固醇，也会高低密度脂蛋白。当然吃过多不健康的食物肯定会使得胆固醇更高。
所以，对于高胆固醇，我们不但要健康生活方式，对于健康生活方式自我调整血脂无法正常的只能靠药物了。
高血脂，不管是否吃药，必须健康生活方式自我调整。
心血管王医生
脂肪主要分两大类，甘油三酯和胆固醇。血液中甘油三酯和胆固醇中的水平每个人都不尽相同，脂肪也是人体能量供应的一部分，缺他不可，但是多了也不行。通常情况下抽血前两三天正常饮食，抽血当天至少空腹8小时，甘油三酯>2.3mmol/L,胆固醇>6.2mmol/L,低密度脂蛋白大于4.14mmol/L，高密度脂蛋白<1.04mmol/L;其中高脂血症是指其中任意一项升高，都算高脂血症。血脂在血液中浓度升高，就是人们平常所说的血液粘稠，长期的血脂升高，血脂在血管中的坏作用，就类似水管中的水垢，水垢越积越厚，最终可能堵塞水管的道理一样，长期血脂增高，最终可能引起血管壁增厚，甚至狭窄堵塞，导致心脑血管疾病的发生。因此我们强调，高血脂一定要予以控制。
血液中血脂的来源一方面是在体内合成的，另一方面是通过食物获得的，而且这两种途径构成人体内血脂的各百分之五十左右，血脂升高一方面是由于吃的太多，或者体内自我合成太多。所以控制血脂的方法主要有两大类，减少食物中脂肪的摄入，就是平常宣扬的要低脂肪饮食，少吃脂肪含量丰富的食物，但是如果一部分仅仅只给予控制饮食后，血脂不能降下来，则说明其血脂升高是由于体内自身合成太多，需要给予药物抑制其合成。
因此，高血脂是可以通过改变生活方式调整的，但是给予3个月左右的生活方式调整后，血脂仍然不能达标者，则建议加用药物治疗。（本文由全科鲜医生原创，转载请注明出处。欢迎下方评论区留言发表不同的意见和看法，想了解更多健康科普知识及疾病导诊流程，请关注您身边的全科医生，文中部分图片来源于网络，如涉及版权，请及时联系我进行删除)
全科鲜医生
首先，如果经过专科确诊为高血脂并要求服用降脂药物的话，您还是要按时服药，毕竟长期高血脂会造成血管不畅通，一旦发生意外，受伤的还是我们自己！
在遵医嘱治疗的同时，进行自我调整对于病情控制也是非常有帮助，玮玮建议如下：
1.戒糖、戒油炸食品：
其实饮食中过多的糖分对于高血脂影响最大，因此，各种糖果、糕点、甜饮料、蜂蜜、果酱等都要尽量避免，毕竟它们除了甜、好吃，真的没啥营养价值！
而油炸食品更是毫无益处可言，只能助长肥肉、堵塞血管，加重高血脂，引发心血管疾病！
2.多吃“刷油”食物：
所谓“刷油”并不是这些食物能到血管里把脂肪带走，而是在肠道中将食物中的脂肪“困住”，不同它们被吸收、进入血液，这样对于平稳血脂、控制体重就非常有帮助了！
“刷油”食物有：
各种菌藻类，如木耳、银耳、蘑菇、海带、海藻等；
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粗杂粮，如玉米、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、红豆、鹰嘴豆等；
绿叶菜，如菠菜、油菜、茼蒿、乌塌菜、豆苗、蕹菜、生菜等；
十字花科蔬菜，如西蓝花、菜花、萝卜、圆白菜、紫甘蓝等。
3.多运动、多活力！
运动不仅能促进代谢、预防肥胖，还是提高精力、体力的好方法，饭后动一动也有助于改善血糖、血脂状况。不管是简单的抻抻筋骨、还是健步走、广场舞、慢跑，只要动起来就比不动强！
要想改善高血脂，不运动可是会事倍功半啊！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
营养玮玮道来
高血脂患者当然可以有自我调整血脂的方法，这是很多患者关心的问题，今天我就来说一说这个问题。
首先说说那些简单易行的自我血脂调整方法。比如说饮食清淡，也就是低盐低脂低糖饮食，对于血脂升高的患者尤其应该注意低脂饮食的重要性，无论是甘油三酯升高的患者，还是低密度脂蛋白升高的患者，都应该注意这个问题。
除此之外，要特别注意的问题是加强体育锻炼，体育锻炼对于控制血脂的重要性不言而喻。那些血脂升高的人，大部分是缺乏体育锻炼的人，所以，解决问题的关键在于增加体育锻炼。美国心脏协会的建议是这样的：每周5次中等强度运动，每次30分钟就可以。如果是高强度运动，每次25分钟，每周3次就可以。
我想高脂血症患者中很大一部分患者，如果能够坚持按照这个方案坚持自身调整，肯定能把血脂降低甚至完全改善。
张之瀛大夫
健康减脂能有效调理高血脂
视情况严重程度选择合适的方法，如果非要通过自我调理的话，那就改变膳食结构，结合合理运动。
饮食选择低热量，高营养密度的食材
主食可以选择如粳高粱，粳玉米，藜麦，绿豆，黑米，荞麦，芋头，粉丝，通心粉，全面面包，或者用陈米或者糙米搭配以上杂粮煮成杂粮饭，记得先浸泡，不然不易熟，稍煮硬一点，吃隔夜饭最好。(强推藜麦代替主食)
肉食尽量选择草食性动物的瘦肉部分，脱皮的鸡鸭鹅，牛肉，羊肉，鱼(尿酸高忌食海鱼)。
搭配膳食纤维含量较高的蔬菜，菇类，芹菜，韭菜，竹笋(土豆，南瓜，山药等淀粉含量高的不能算严格意义的蔬菜)
水果选择升糖指数较低的水果，西梅、苹果、橙、桃、沙田柚，车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔。
用法与用量，
每餐主食不得高于自身拳头大小，半个拳头刚好。
提高优质蛋白肉类摄入量，但不易太多，每餐不高于150克。
加大粗纤维蔬菜摄入量，主食肉类吃够之后，添加蔬菜，吃至7-8分饱为宜。
上下午中间段如果饿了，上午10点左右可以吃个鸡蛋填充，下午4点左右可以吃个水果。全天多喝水保证2000-2500ml。
晚九点后不进食，保证每天睡眠7.5个小时以上，每餐进食后步行30分钟左右，下午3-6点可以结合适量运动，可以选择先无氧20-30分钟，再配速有氧(心率120-150)30分钟以上。
忌食，高糖高油脂如饼干，蛋糕，奶油，冰淇淋，甜食，含糖饮料，茶(抗氧化不利脂肪分解)，油炸食品，动物性油脂，动物内脏，含油高的坚果如核桃，大豆制品(豆腐乳除外)。
坚持下去，高血脂一定能改善，这是自我调理最有效的方法。
希望能帮到你，如果喜欢我的文章请关注我，欢迎互动交流。
用户54334520540
【赵伟，487字，2018/12/6】
在三高里面，血脂或许是最容易做到自我调节的了。绝大多数的血脂异常，都可以通过饮食来调节。
血脂其实是一组指标，最主要的是甘油三酯和非高密度脂蛋白胆固醇。甘油三酯跟人吃的油很相关，吃的油脂多了，甘油三酯含量自然就高，还有少量吃油少也高的，那基本是肝脏的问题了。所以自我调节最简单的方法，就是少吃油脂，尽量用不饱和脂肪代替饱和脂肪。
至于胆固醇，血常规检查上有三项指标，一个是总胆固醇，一个是高密度脂蛋白胆固醇，还有一个是低密度脂蛋白胆固醇。简单地说，高密度脂蛋白胆固醇是好的，低密度脂蛋白胆固醇是坏的，降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇是我们的目标。
降低胆固醇的方法，首先是减少饮食来源的胆固醇，动物来源的食物，基本高脂肪的都会高胆固醇，比如少吃蛋黄、肥肉和海产品；其次膳食纤维能降低胆固醇，最常提到的是燕麦中的葡聚糖；还有n-3多不饱和脂肪酸能降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，鱼油或者亚麻籽油都含有大量的n-3。
所以，饮食调节血脂很简单，减少油脂的摄入量，减少肥肉、内脏和海产品之类的食物，增加膳食纤维摄入量，多用鱼肉代替畜肉，提高食用油中亚麻籽油、核桃油等特种油的比例。
赵伟，注册营养师，营养百事通成员
营养百事通
饮食控制和运动疗法是患者能够自我调整血脂的简单易行的方法，需要长期坚持。
具体而言，饮食上要求“四低一高”，即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食；运动方面要求每天进行体育锻炼20-30分钟，可以快走、慢跑、体操、骑单车等。
饮食控制和运动疗法是防治高血脂的基础，但其降低血胆固醇的幅度有限。根据饮食控制试验结果，饮食控制降胆固醇的最大幅度仅为15%。运动疗法的降胆固醇作用也与之相似。因此，如果通过饮食控制和运动疗法降脂不理想，就要使用药物降脂了。
常用的降脂药物有他汀类、贝特类、烟酸类、树脂类等。使用降脂药物需要根据个体情况选择不同类别的药物和剂量、定期复查和调整药物或剂量、坚持用药，因此需要在医生诊断和指导下用药，不要随意自行用药。
无论是饮食控制、运动疗法还是药物干预，调节血脂是一个缓慢的过程，需要打持久战。坚持就是胜利！
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