引體向上是背部經典訓練動作之一，
也是彰顯你肌肉力量最直接的一個動作！
男生做，霸氣十足
女生練，英姿颯爽！
無論在哪，
來上幾個標準的引體向上，
總能引來一群羨慕崇拜的小眼神兒～
看完彆著急去做引體向上
因為標準的動作很重要
引體向上的難度較大
許多人做完之後說
後背根本沒感覺，就是胳膊酸
也只能勉強完成一兩個
你的“沒感覺”，可能是“不標準”！
介紹過各種標準的、高效的引體向上怎麼做
以正握姿勢握住橫杆
雙手與肩同寬或略寬
你可以試試看多大寬度
對你來說最容易發力
雙腳離地，雙膝微屈
身體繃緊，雙肩收緊
肘部略微彎曲（幾乎看不出來）
讓肌肉而不是肘關節承擔壓力
彎曲肘部，夾起肩部
直至下巴超過橫杆
暫停一會
然後有控制地反向運動
不要做爆發式動作
否則慣性就會參與進來
平緩的動作
是練出肌肉的完美技巧
試著用2秒鐘將自己拉起來
再用2秒鐘緩慢地放低身體
並在動作的最高點
和最低點各停頓1秒鐘
掌握這個動作後
你將具有出眾的行動能力
與運動力量
一個男人連引體向上都做不了
那就稱不上真的強壯
你一定要忍住，不要早早“蹬腿”
如果你需要借力
首選彈力帶輔助引體向上
只是減輕了自身重量
健身房不提供的話就自備
彈力帶有不同的規格
越寬則力量越大
意味著你做引體時的難度越小
一般推薦50-120磅
練習方法相同
每一天把彈力帶引體
作為首個練習動作
當你能夠一組完成10-15次後
去掉彈力帶
重新測試和計劃
“不要說什麼瘦子輕
我是因為體重大才上不去”
人的重量與力量
都是符合一定比例的
你體重大，肌肉維度也粗壯
巨石強森200多斤
都能拉上去，而且還負重
你也一定可以！
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