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一:“吃” 1. 吃蔬菜 研究发现,吃大量的肉,在肠道消化时间是1周,增加肠道的负担,而蔬菜种的维生素,可促进食物的消化,清肠毒,防癌变。
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2. 吃粗粮 粗粮含有大量的膳食纤维,膳食纤维是倡导的"粮食",可促进肠道蠕动,减少毒素堆积,防止便秘,肠炎的发生。
2. 喝奶 喝酸奶,每天饭后吃一盒酸奶,酸奶为人体提供有益的菌群,可净化肠胃,增加肠道的运动,促消化,减少肠胃的损伤。
二:“喝” 1. 喝水 水是肠道的"清洗剂",多喝水,促排便,增代谢,也可在水中加入玉兰根,泡制成玉兰根茶,防止肠道疾病。
三:“动” 便秘,快步走腹泻,凯格尔运动;腹胀,仰卧起坐;消化不良,向前抱腿;肠胃慢性炎症,扭转双腿。
四:“憋” 禁止憋便的习惯,很多人有憋便的习惯,导致毒素在体内的堆积,造成细菌的滋生,诱发肠炎,增加癌变的几率。