醫學小偵探
說到這個問題，我得拿自己舉例子了！
以前我沒跑步，我的心臟不是太好，一分鐘能跳100次左右，心臟的供血能力太差，所以身體也不是太好！
但是自從我跑步以後，我的心率一直在下降，現在跑步好多年了，我的靜息心率總是在55左右，這說明我的心臟功能更加強大了！
什麼樣的運動對心臟才真正有益？
我是一個跑步愛好者，從我的經歷來看，如果你想讓自己的心臟更好，心率下降，那我建議大家去跑步，去進行有氧運動，長時間的堅持有氧運動，你的心臟功能確實會提高！
因為有氧運動可以提高人的心肺，增強心臟泵血的能力！
如果你每天泵血的總量相等，單次心臟跳動泵出的血液越多，那心臟總跳動次數就會減少，心臟就有更多的時間去休息，所以我們的心臟也會更健康！
那怎樣運動才能達到最好的鍛鍊心臟的效果？
1. 強度適中
雖然有氧運動可以鍛鍊我們的心臟，讓我們的心臟功能提高，但是我們一定要適度運動！我建議大家每週鍛鍊五次左右，一次跑步30到40分鐘就可以了！
這樣強度適中，取得的效果好，不會對心臟造成負擔，減少心臟疲勞的發生！
2. 心率合適
我建議大家採用有氧的強度去進行跑步，所以這要求我們的心率必須要在標準的範圍內，我建議大家最好將心率保持在最大心率的70%上下！
這樣的心率是標準的有氧心率，能夠提高心臟的功能，減少心臟的負擔！
3. 注意休息和飲食
除了充分的跑步運動，我們也要注意自己的休息和飲食！每天晚上保持充足的睡眠，這樣身體能夠得到充分的休息，心臟也會更加的健康！
同時飲食也要注意，儘量少油少鹽，多吃優質肉類，充分的的水果，蔬菜，粗糧，這樣可以讓我們的心臟更加健康！
如果你想提高心臟的功能，那你一定要進行有氧跑步運動，取得的效果真的非常好，希望大家都能夠堅持下來！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
什麼樣的運動對心臟才真的有益？
健康苦行僧，開講啦！
久坐不動的人群無法保證每天身體應有的運動量，會對健康帶來很大的威脅，每天進行適量的運動能夠增強心肺功能，也可以更好地養護心臟，那麼究竟什麼樣的運動才是最適合心臟的呢。
什麼樣的運動才是最適合心臟的？
1：中等強度的有氧運動
持續性的中等強度的有氧運動，可以幫助心血管系統處於一個較為穩定的狀態，比如騎行，游泳，跑步這類的運動是比較合適的
2：中等強度如何判斷
中等強度的有氧運動大概是身體處於微微出汗的狀態，可以斷斷續續地講出一個句子，這樣的運動強度可以很好地有益身體健康
生活中注意哪些細節能夠幫助養護心臟呢？
1：不能抽菸
有這樣一句話：戒菸什麼時候都是勢在必行的，吸菸對於身體的傷害是很大的，菸草中含有尼古丁，能夠讓人興奮，刺激心臟，更容易形成血栓
2：不能飲酒
血液中的酒精濃度增加，會出現呼吸急促，心律失常的情況，每日過度飲酒會嚴重傷害身體健康，這是需要注意的
3：多吃蔬果
多吃蔬果，多吃高纖維，高維生素的食物，可以更好地養護心臟，並且多食用果蔬能夠幫助減肥，控制住自己的體重，也是會幫助減少對心臟的傷害的
4：多吃養心的食物
夏季養心，天氣炎熱時需要更好地養心寧神，不宜過分急躁，平時也可以多吃一些養心食物，比如：紅豆，大棗，洋蔥，櫻桃，蓮子這些食物，能夠幫助氣血暢通，預防心臟疾病，養心寧神
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健康苦行僧
簡單說，對心腦血管最有益的心率是最大心率（220-週歲年齡）的76%-96%之間。
比如40歲的人，最大心率是180，對心腦血管最有益的心率是137-173。
這個心率主要用於提高心肺功能、提高免疫和耐力。
一般通過有氧運動來達到這個心率，比如長跑、騎行、動感單車、游泳、快走、跳繩、hiit、tabata、健身操等，持續時間一般在30分鐘以上，最多60分鐘左右，如果想鍛鍊耐力，可以延長時間，但強度不宜過大。
如果沒有鍛鍊經驗、身體比較弱、患有感冒或感冒初愈、或者患有其它疾病剛康復，鍛鍊時，每種情況都要把心率上下限分別減去5。比如40歲的人，沒有鍛鍊經驗，身體較弱，感冒剛好，心率範圍下限是137-5*3，是122，上限173-5*3，是158。如果是膝關節有傷，或者術後鍛鍊，比如康復鍛鍊，心率範圍還可以再降低一點，具體還是根據個人身體情況來決定。等到適應了鍛鍊強度再使用上面的心率範圍。
監測心率最好使用手環、心率表，華為、榮耀、小米都可以，榮耀手環4running版的介紹說能監測腳掌著地方式，感覺很厲害的樣子，價格也很便宜，可以買兩個，一個放腳上，一個戴手腕上，或者兩個都戴腳上。
行遠健身
有氧運動可以改善心肺健康，有氧運動是改善心臟健康的關鍵之一。為了獲得最佳的心臟健康，美國心臟協會建議每週大部分時間每天進行30分鐘中等到劇烈的有氧運動。一般來說，為了獲得最大的好處，你應該逐漸增加有氧運動的時間，持續30分鐘，每週至少四到五次。如果你不能鍛鍊30分鐘，你可以把你的鍛鍊計劃分成10到15分鐘的幾部分。
有氧運動包括散步、慢跑、跳繩、騎自行車(固定或戶外)、越野滑雪、滑冰、划船和游泳等。如果你積極地生活，心臟會變得更強壯、更健康。
開始鍛鍊永遠不會太遲，你也不必成為一名運動員。即使每天快走30分鐘也會有很大的不同。
要從有氧運動中獲得最大的心臟健康益處，運動時候的心率目標需要達到最大心率的50%到85%，爬樓梯是進入目標範圍的一種簡單方法。
要計算你的最大心率，是用220減去你的年齡就可以得出。
隨性的薇薇
本人健身教練多年，培訓教練2年多，真正對心臟有益的訓練，不是去健身房擼鐵！傳統的健美訓練並不能有效的刺激到心臟，相反盲目的做一些大重量練習只會增加血管壓力，造成破裂（健身房有很多這樣的例子）
真正有益於心臟的訓練是有氧練習，長時間中低強度的有氧練習能夠有效改善心臟功能，如果身體能力很差的，可以先從快走開始，慢慢過度到跑步，訓練的強度一般自我感覺有點累但是能接受的強度，訓練水平高者可以使用高強度間歇訓練了，純手打，希望對你有幫助
