長期玩手機、用電腦，導致肩頸疼痛、頭痛頭暈、活動受限、上肢麻木等等，成年人發病率非常高，甚至出現幼齡化。在公共場所，抬著頭的人快絕跡了，每個人都在低頭看手機。
幾十年前，醫學教科書上還寫著頸椎病主要人群為體力勞動者，現在腦力勞動者比體力勞動者多多了。頸椎病以前是中老年群體的疾病，從門診看，現在年輕病人越來越多。頸椎病這個曾經的老年病已經成為年輕人的職業病，頸椎病的年輕化已經成為必然的趨勢。
頸椎出現問題不僅會導致疼痛，嚴重的還會影響正常的生活和工作，甚至還有癱瘓的可能。
減少低頭防頸椎病
預防頸椎病最根本的是要提倡健康的生活方式，減少靜止狀態下低頭和坐的時間，要有相應的體育鍛煉。針對頸部的鍛鍊，強調的鍛鍊並不是把頸椎放到一個特定的姿勢上就叫鍛鍊，更主要的是通過運動收縮鍛鍊頸部肌肉，從而保護頸椎。最為推薦的是游泳和“小燕飛”。
遊 泳
游泳—可能是對項背肌、腰背肌，特別是頸項部肌肉最理想、最科學的鍛鍊方法。游泳過程中，各個肌肉都處在運動狀態。人在坐著的時候，不管是頸椎、胸椎還是腰椎都承受著一定壓力。而在游泳的時候，人是平的，頸椎、腰椎都不受壓力。特別是蛙泳的時候，頸項部肌肉能夠得到鍛鍊，對一些頸腰椎疾病有很好的預防作用。
小燕飛
小燕飛的具體做法是：趴到床上抬頭挺胸，堅持五秒鐘左右，再抬起來五秒鐘再放鬆，反覆幾次。這個姿勢像燕子展翅飛翔，對舒緩頸椎疲勞有一定的作用，有助於預防頸椎病的發生。
頸部保健操
常坐辦公室，試試這套簡易頸部保健操，兩隻手交叉枕到腦後，手施加一個向前推的力量，然後頭部向後仰去頂你的手，施加向後的阻力。堅持5秒左右，然後放鬆，休息一下。一般20至30次為一組鍛鍊。
建議：選枕頭8至15釐米為宜
很多頸部不舒服的人對枕頭都很挑剔，建議大家不要睡過高的枕頭，一般來講以8至15釐米為宜。 因為過高的枕頭使頸部落空並呈屈曲形狀，會對頸部肌肉、韌帶、關節囊、脊髓、神經根及椎體造成不良影響，長期下去容易導致頸椎病。
至於市面推出的頸椎枕，頸椎枕做出特殊的形狀放到頸椎後部可以使頸部保持相對比較好的曲度，對頸椎有一些好處，但問題是，人做不到睡覺時只保持一個姿勢，必然要有翻身、側臥等，如果枕頭是一個特殊形狀的，在我們側臥時，頸椎反倒有可能扭曲了，要把好處和壞處做一下權衡，很難說好處多還是壞處多。
問答
對於單純的椎間盤突出，通過保守治療還能復位嗎？
這是不可能的，但是需要告訴大家的是，一旦椎間盤突出也不是什麼了不得的事。如果四五十歲的人去做核磁共振，大多會發現椎間盤有輕度突出，但大多數人沒有症狀，沒有症狀我們就不把它作為疾病，屬於人體正常老化的一種表現。
如果通過適當的鍛鍊，肌肉韌帶維持在正常狀態，能夠很好地維持頸部的穩定性，已經突出的椎間盤局部雖然不能再退回去了，但可以變成纖維化、斑痕化，狀態穩定了，症狀消除了，也就變得和正常人一樣了。
來源 | 《北京晚報》
文 | 骨科 劉忠軍
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