却智商
你143斤就不适合跑步，那我240斤是不是什么都不适合？跑步也不是瞎跑，7分钟慢跑4分钟快跑然后在7分钟慢跑这样跑对减肥效果比较好。
如果你说你身体素质差，跑步膝盖容易受伤，
你可以试试去B站搜索一下T25 你跟着视频在家跳T25也可以，每天25分钟。
我现在218斤 2014年有从260斤减到140斤的经验，这几年宅着打游戏又胖到240斤了
18年12月15号从236斤开始节食减肥，最近一个多月减了18斤。准备开始运动减肥了。我身体比你身体差多了，你还可以跑步，我连下楼都累，更别提跑步了，想减肥可以点开我头像，进到视频里面。如果你只想减轻体重，可以节食。至于反弹问题你可以看我第六期节食总结和反弹的视频，明确的告诉你节食不会反弹。
如果你想身体变强壮，还是要适量运动。
加瓦程序员
当你还是一个大胖子的时候，并不适合每天跑步。
当你已经瘦下来为了塑形的时候，可以考虑每天跑一跑。
人体重过大的情况下，跑步并非减脂的首选。
因为跑步这项运动，哪怕你的技术再完美，体重对膝盖的冲击也不能避免。
在跑步的时候，膝盖的压力是体重的3倍以上。
也就是说一个200斤的胖子，跑步时每一步膝盖都要承受600斤以上的压力
长期来看对膝关节会有慢性磨损。
这个时期最好的运动项目是快走。
尽管快走的热量消耗比跑步少30%，但是非常安全有效。
每天一小时快走，一个月的脂肪减量也会在2公斤上下，是非常可观的。
当你的体重维持到比标准体重超重20%以下，再每天进行跑步就可以安排了。
但最稳妥的是，每周有1天的休息时间
给你的肌肉和关节缓冲期，反而更加有效
希望有帮到你。
虎山行不行
减肥是世界上最容易的一件事之一。会者不难，难者不易，掌握正确的减肥方式就很容易。不懂方法就很难。
减肥与体重无关，而与是否有毅力，方法是否正确，能不能打开第二营养系统燃烧脂肪有关，也就是说不管你是260斤，还是150斤，都可以减肥。不管你用什么方法减肥，你不能打开第二营养燃烧脂肪就没有卵用 ，能打开第二营养系统燃烧脂肪就可以减肥。运动也可以打开第二营养系统燃烧脂肪。不过，这个就要看你怎么运动还有就是如何控制饮食习惯生活习惯了。如果你一边运动，一边大吃大喝，那就没有办法打开第二营养系统燃烧脂肪。也就是说，如果你的【运动量增加，而食量不增加甚至适量减少食量】的话【简单点说，就是你以前不跑步的时候吃三碗饭，跑步🏃之后还是吃三碗，甚至只吃两碗或者一碗，老道说的是比喻。如果按照卡路里摄入来说会更准确。比如你运动前一天摄入的卡路里是1800，那你如果运动的时候保持1800卡路里摄入，或者减少为1600，或者1400大卡。如果你想快点打开第二营养系统燃烧脂肪，那你就按照递减的方法，逐步减少卡路里的摄入，比如～第一天1800～第二天1600～第三天1400～第四天1200～第五天1000】，就可以迅速无比地打开第二营养系统燃烧脂肪。只要你打开第二营养系统燃烧脂肪，每天可以减肥一斤左右。【如果你一边运动，一边增加食量，那就是白费劲，跑死你也不可能会减肥。也就是说你得忍。忍什么⊙∀⊙？忍饿。忍不住饿，拼命吃，不如不要减肥。忍住饿大约四～五天，就可以打开第二营养系统燃烧脂肪了。十天半个月之后，就几乎没有那种强烈的饥饿感了，也就无需忍了[那时候你已经减肥起码15斤了]】。其实，绝大部分人都是不懂这个道理的。只要你懂这个道理，减肥就会轻而易举，不懂就难以登青天。所谓的【迈开腿，管住嘴】，就是这个意思。事实上，不用跑步🏃运动，管住自己的嘴就同样可以打开第二营养系统燃烧脂肪的。如果能采取真素[也就是不吃油盐酱醋荤腥只吃蔬菜水果坚果] ，那你就更容易打开第二营养系统减肥。比如，减少一餐摄入，比如晚餐只吃燕麦或者只吃水煮白菜，都可以迅速减肥，哪里需要运动那么辛苦
重点就是:运动+节食，打开第二营养系统燃烧脂肪，就可以了。一天减肥一斤。你如果不关闭燃烧脂肪的第二营养系统，可以把你烧成灰的，变成骷髅的。所以，当你的体重减少到一定程度，就要适时关闭燃烧脂肪的第二营养系统，懂了吧？关闭第二营养系统，其实就是多吃点东西，就可以了。比如吃几天肉汤啥的。
当你运动+节食的时候，会有几天特别难受[大概五～六天]。许多人是忍不住的[那些无法减肥的人基本上都是忍不住这种痛苦的人，特别难忍，特别痛苦，浑身难受，真的]。遇到这种情况，其实就是身体在试图打开第二营养系统燃烧脂肪了。忍住了就海阔天空，忍不住就白搞了，前功尽弃。
太素老道
减肥这个话题，永远是经久不衰啊！
跑步没毛病，问题是你经常运动吗？不经常运动的人，刚开始跑步，第二天走路腿抖颤啊！如果以前不是经常运动建议来点热身，循序渐进的方式。
跑步减肥可以锻炼身体，还能燃烧脂肪，具体的不多说了。网上这方面知识很多。
想减肥就有一个死到理，坚持不懈，才能达到你想要的结果。
云裳秋千
143斤就算胖子？
总之，谁都不适合天天跑步，专业运动员是没办法，他们也不天天跑，至少一周休一吧，或者交叉训练。
跑步没问题，换双好鞋，少跑些，也可以骑单车来代替。
练习力量也是不错的方法，肌肉多了，会和你的脂肪抢营养，久而久之，脂肪少了更容易瘦。
爱游泳的柳
天天跑只说了你每天会跑、但每次跑多久，维持什么样的速度你没有说。
Sawyer彪曰
不太适合，膝关节容易受损。、
