贵阳伍先锋
很高兴回答你的问题，对于跑步瘦身这个我自认为最有经验回答了，因为一个半月的样子我瘦了16斤左右，这个过程之前以及之间我并没有生病，能吃能睡，生活正常，精神饱满，精力充沛。
对于题主来说，某种程度上我们除了体重不一样，其他差别不大，我以前刷跑量练习耐力的时候，以慢跑内容居多，一周按照计划进行大概是4次慢跑，其中3次是十公里慢跑，速度在6分半到7分之间，当时体重在62KG左右，当时是按照下面这个训练计划准备马拉松，所以就多选择慢跑方式，对于题主而言，选择慢跑10公里就差不多，多了膝盖受不了。
当时没想到减肥什么的，就是想通过慢跑提高自己的耐力，增肌肌肉储存各种物质的能力，这个习惯保持到一个半月后，我跑完步就去经常称重的体重秤上看看，一看体重54KG左右，瘦了8KG。
当时还有点吓坏了自己，因为这一个多月平白无故的就不在了那么多肉，我感到很心痛，也觉得有点可怕，以为自己是不是生病了，甚至还想去看医生啥的。后来一想，劳资能吃能睡能跑能跳的，肯定没毛病，索性不管这体重的减少，当然之后的体重在减到53KG的时候，不再减了，估计那时候我的身体已经完全习惯这个节奏，丢失的能在短时间内自己恢复过来，然后自己速度在那之后，也有了很大的进步，不管是5公里还是10公里，我不知道是不是体重减轻的原因，可以肯定的是，我以往跑步的时候不会出很多的汗水，自从慢跑开始之后，每次慢跑三五公里之后，后背腰部这个地方汗水一直往下流，不一会用手一摸，衣服以及与裤子接触的地方都是湿的。
就这一点，我相信坚持慢跑10公里还是能够瘦身的，尤其每次慢跑都会流超级多汗液的时候，瘦下来基本没啥问题，只是这这中间需要注意几个问题：
1、不用天天坚持，跑一休一最好，天天坚持10公里慢跑对于我们常人而言膝盖可能承受不住。
2、慢跑与一些力量锻炼结合，或者休息的那一天选择游泳啊骑车啊这些，能够让自己瘦身的同式拥有更加协调的肌肉。
3、因为体重大，所以选择一双好的减震跑鞋，对自己是最合适的保护之一。
4、160斤对于170左右的男孩子而言，着实肉有点多，但是坚持下去，管好自己的饮食，肯定能够瘦下来。
对于最后这一点，我有个同事，身高168，体重和楼主差不多，受到130斤用了差不多两年，这个过程里面有跑步有健身，现在就是一肌肉男。
真叫静静
一个从190斤瘦到130斤的曾经的胖子的瘦子，告诉你，是可以瘦下来的。我的身高不到175cm。
一年多以前，我最胖时超过190斤，直逼200斤大关。在那时，我时常没有感觉到任何危机感，直到我在一次生病住院中，需要在手背打针，医生连打了五针，都没打到血管。疼得厉害，于是，出院后，我开始了减肥的路程。
当时我是脚踝骨折，休整三个月后，我开始了减肥之路。当时身在拉萨，作为一个中原人，本该怕高反，不能剧烈运动。但是我并不是第一次到藏区，所以，我开始慢跑，从开始的1公里慢慢到慢跑3公里，但是在藏区我没有超过单次慢跑5公里。
晚上回到住处，除了跑步的有氧运动，还会做俯卧撑，仰卧起坐等无氧运动。无氧运动开始我并没有太当回事，因为我的腹部，背部等等，所有的地方都被厚厚的脂肪覆盖。即便我练成八块甚至十几块腹肌（当然我没有十几块腹肌），也是显现不出来的。
不过我坚持到现在，我还是经常跑步，一周跑五天，或跑三休一，每次8--10km，现在我为了备战马拉松，是在双腿绑的有负重，一共5公斤。配速差不多4分40秒到5分钟。
除了慢跑，还是建议做一些无氧运动，本人整理了以下八个动作，选其中五个或六个，做三到四组，每组20次。最后一个动作是腹部拉伸，一定要做的，做45秒到1分钟即可。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
腹部拉伸：
其实除此之万，还是要注意吃，人正常消耗在每天1200千焦，就可以保证人的正常所需，建议每日摄入不要超过1500千焦，如果有剧烈运动，可多吃一些蛋白含量高的鸡肉（去皮），牛肉，红猪肉（瘦肉），或者吃干米饭，俗称蒸大米。再配些蒸煮的西兰花，玉米粒，红薯或紫薯。下面这个是小编每日中午的外卖，一般城市都会有这种轻食外卖，当然也可以自己准备，搭配可能会多一点。
祝你能早日瘦下来。
雕像花园
能瘦，本人最重108公斤，根本跑不动，跑200米都快喘死了，然后每天快走，一小时6公里吧，走了一年，减了8公斤，快走减的慢，今年5月开始慢跑，到了6月两个月才减了3公斤，7月开始天天跑，吃饭减半，一开始一小时跑个6公里多，现在呢，最好成绩一小时跑11公斤，一个月就减了3公斤，现在90公斤了，我的目标是减到85公斤，我身边的朋友都说我瘦了，是啊，减了18公斤，不容易啊，但我相信，管住嘴迈开腿，只要有决心，打到目标早晚的事。
酒醉人烟
每天慢跑10公里能否瘦下来？肯定能瘦，就看你能不能每天跑十公里了。直白点说，即便慢跑10公里可以有效减肥，这个办法也不是为运动减肥的新人们准备的。
10公里跑，时间和强度都足够你用来减肥了
无论你跑得多慢，只要你能连续地跑动，完成10公里的距离，这个跑量和时长，足够普通人用来减肥了，而且效果会相当不错。一个60至70kg体重的人，10公里跑的耗能约在500至800千卡之间。然而问题在于，平时从不运动或很少运动的人，刚开始根本不具备连续跑完10公里的能力。
对于跑步减肥的新人来说，实际的情况是，在逐步达到能跑10公里的锻炼过程中，已经实现了有效减脂的目标，而不是直接就能用“10公里跑”这种方式来减肥的，因为体能、心肺、关节、肌肉等都跟不上。
10公里跑的强度
以低强度或中等强度完成10公里跑，将心率控制在最高心率“（220-年龄）”的60%至80%就行了。跑步过程中，怎么控制心率？
方法1：佩戴运动手环或心率仪，随时可以掌握实时心率。
方法2：如果你在跑步时，如果说话不连续，但还能清晰地吐词说出短句、短语进行交流，那么这个速度就是合适的。
但任何运动方案都会随着身体的适应，运动减脂效应会逐步消失。因此长期规律的10公里跑，在最初用来减肥的几个月里效果会很显著，但如果你不调整或升级运动方案，10公里跑顶多只能帮你维持进入平台期时的那个体脂水平，而这个体脂水平可能并不太理想。
跑不动怎么办？
不具备10公里跑能力的人，不应强求或咬牙坚持跑10公里。而且每天都跑10公里，受伤的风险很高，且身体无法充分休息，反而会消减运动的正面效果。具体该如何做呢？
对策1：循序渐进，逐步增加跑量。从你能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加，不要急于求成。经验上，身体健康的二十几岁的年轻人，一般经过三五个月的跑步锻炼，就能跑10公里了。健康的中年人，经过半年到一年的规律长跑锻炼，一般也能具备这个能力。此外，循序渐进，这个策略本身，也是一个非常有效的运动减脂办法，而不仅仅用于提高长跑的能力。
对策2：强度可以降低，但每次运动时长尽可能不要减少，以保证燃烧脂肪的效果。长时间的低强度有氧运动，也能大量燃烧脂肪。所以，跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧让你感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走，但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。
想要10公里跑减脂效果好，控制饮食是必须的
尤其是当你想在更短的时间内看到减肥效果时，配合必要的饮食减肥法就成为板上钉钉的事。新手在最初减肥阶段（经验上1至3个月）可以比较粗放地管理自己的饮食，一旦发现体脂率有趋于稳定的趋势，说明开始进入平台期，这时除了要考虑升级跑步方案，同时也要考虑采用更为严格的饮食法。
对于以减肥为初衷的健身小白们而言，与其将超出自己能力的“10公里慢跑”作为自己的减肥方案，不如将“在半年内能够完成10公里慢跑”作为目标，制定一个适合自己的长跑训练方案，更安全、减脂效果也会更好！
御行健身
每天慢跑10公里，能瘦吗？
本人跑步三年，跑过多次半程马拉松赛，第二季至少5公里不间断，第185天。本人以实际经历心得来解答这道题。
配速715，70多分钟跑完10公里，消耗600~750卡路里+成人基础代谢率1600左右，估算你一天总代谢率2300左右。总摄入量低于2300就可以瘦下来。
减肥就是管住贪吃的嘴，战胜懒惰的心！贵在坚持，孜孜不倦！700卡路里两碗米饭热，一个不留神就吃多了。普通生活状态结合跑步如何减肥？本人几个小要点给你。
1，结识几个爱运动，爱健康生活方式的朋友或同事，多交流心得。
2，餐前喝大杯温开水增加饱腹感，每餐7分饱，多食蔬菜水果，粗粮。少盐少糖少油，戒烟戒酒。
3，体检查获身体代谢率，学习了解食物热量值，决不给贪婪任何借口。
4，设定一个可视化，可量化的指标，如一个月减多少斤？拆分到每星期减多少斤。
以上分享希望能帮助到你，谢谢！
奔跑摇钱树
每天跑步十公里，大约60-90分钟左右，能量消耗600-700卡，而人的基础代谢在1200卡左右，抛一点其它活动，相当于你每天的消耗量在2000卡左右
再来算算你的摄入量，我们来算算一天摄入量是多少：早餐： 三片全麦土司（140kcal）+1个鸡蛋（75kcal）+一杯500ml牛奶（120kcal） =235卡，午餐：白米饭2碗（600kcal)+100g猪肉（350kcal）+300g蔬菜（100kcal）=1050卡，晚餐：分量减半600卡左右，饭后水果150卡左右，算下来在2000卡左右一天
这样算下来你的摄入和消耗处于持平状态，这就是身边很多跑友月跑量在200公里+跑了一年都没瘦的原因，其实运动只是一方面，会吃也很关键，多选择哪些卡里路较低的食物，忌高油高脂高热食物人才会瘦下来
大虎健身
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人都特别热爱跑步，每天都要坚持跑步，为什么会出现这样的情况呢？因为现在很多人都想去减肥，想通过跑步把自己身上的肥肉减掉，从一个胖子完美的逆袭成一个瘦子！
很多人越跑越带劲，每天都能跑十公里，每天花在跑步的时间都超过了一个小时，这确实是一种巨大的付出，但是这种付出一定会带来回报吗？你一定能从一个胖子变成一个瘦子吗？
说真的，即使你每天慢跑十公里都不一定能瘦！我身边就有这样的朋友，每天都坚持跑十公里，结果跑了几个月体重一点都没下降，甚至有的人从此就放弃了跑步！
其实我们把跑步减肥想的太简单了，跑步减肥有很多需要我们注意的地方，也有许多我们需要采用的正确，如果你的方法不正确，想要瘦下来也是一件非常困难的事情！
每天慢跑十公里都不一定能瘦！想变瘦，方法真的是很重要！那么跑步减肥的方法你又知道多少呢？
1. 制定减肥饮食计划
很多人在减肥的时候饮食还没有改变，还是跟以前的饮食一模一样，该吃的吃，该喝的喝！如果你一直保持这样的饮食习惯，那么想要瘦下来对你来说就是一件很困难的事情了！
食物中含有的热量比运动消耗的热量要多的很多，所以我们一定要从源头控制热量的摄入！我建议大家每天少吃一点，尤其是中餐和晚餐，不要吃的太撑，最多七分饱！
同时我们的饮食内容也需要改变，多吃一些红薯，紫薯，粗粮，多吃一些绿叶蔬菜，比如西蓝花，小青菜，多吃一些好肉，比如说鱼肉虾肉牛肉，喝脱脂牛奶，绝对不吃零食！
2. 给自己一定的时间
现在很多人减肥都是急功近利，有的人每天跑十公里，结果一个月以后称体重，发现没有太大的改变，然后就自暴自弃，放弃了跑步减肥了，其实这样做是很不对的！
跑步减肥是一个长期的过程，我们不能急功近利，我建议大家在三个月以后才看效果，这样瘦身的效果就会明显多了，你就会继续的坚持，不会轻易的放弃！
3. 加强基础代谢能力
什么是基础代谢？一般是指我们身体在不运动时消耗能量的能力！如果你的基础代谢越好，那么身体在静止时消耗的热量就越多，热量就不容易形成脂肪，所以我们也不容易变胖！
所以加强自己的基础代谢对自己的减肥很有好处！基础代谢越好，我们减肥更不容易反弹！我们可以通过无氧训练增肌法来增大自己的肌肉块，这样可以让我们的基础代谢率更高！
4. 不能光拘束于慢跑
很多人在减肥的时候只知道慢跑运动，于是每天坚持慢跑，每天都是老一套，同样的距离，同样的速度，时间长了你就会把自己给困住，让我们更快的遇到自己的瓶颈期。
所以我们减肥绝对不能光拘束于慢跑！我们一定要尝试各种各样的运动减肥方法！大家可以这样做，每天慢跑30分钟，剩下的30分钟，十分钟跳绳，十分钟波比跳，十分钟高强度训练。
这样我们减肥的速度就能够越来越快！瘦身的效果也会越来越好，在同样的时间内燃烧更多的热量更快的瘦下来！
其实慢跑减肥我们一定要注意方法，方法不对，我们很难瘦下来，掌握了以上的方法，你就可以做到轻松减肥，轻松瘦身，再也不会被肥胖所困扰了！
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卡路里奔跑
每天慢跑10公里，能瘦吗？每天慢跑10公里，只要一直坚持，就能瘦下来。
坚持快走、慢跑等有氧训练，是减肥的科学方法；只是有效减肥须保证足够的训练时间和训练强度。就慢跑而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；运动心率的计算是以220-年龄，26岁减肥者，慢跑时的心率应在116-155之间。
对于过于肥胖的减肥者，前期的减肥训练应以快走为主，通过坚持快走训练，逐渐提高运动能力之后，再开始慢跑；运动的时间，也应根据身体的承受能力，逐渐增加，一开始盲目过多过久的训练，难以坚持，也会导致膝盖等部位受伤。
有效减肥，在坚持有氧训练同时，还应注意合理饮食，控制过多营养的摄入；碳水化合物、蛋白质、脂肪，三者的摄取，可以大致按照50%：30%：20%的比例。
沧海人间
你好，很高兴回答你这个问题。
每天慢跑10KM能瘦吗？
直击重心：体重会下降，但是也会增加受伤风险。
（一）为什么说体重会下降？
说白了，只要是运动就能够消耗，况且是这种强度那么大的10KM，并且每天跑。其实这是符合消耗大大增加的，理论上来说：只要我们稍微控制摄入热量，并且增加我们的消耗的热量，那么我们的体重就会下降。
（二）瘦下来的体重符合减脂的特性吗？
减脂，即瘦下去的体重脂肪占比是最高的，只有符合这样的特性，我们的减脂才是有意义的，如果你减掉的过多的是你的瘦体重和你自身的水重，那么我们的减肥就容易反弹。
那么，每天慢跑10KM瘦下来的什么身体成分占比会比较高呢？答案是：瘦体重，也就是去脂体重，也就是我们的肌肉。
因为啊，有氧运动虽然能够帮助我们让脂肪作为主要的能源物质去供能，但是单一性的有氧训练会造成瘦体重的减少，这就是单一有氧运动的硬伤，但你很好解决：只要你将力量训练+有氧训练一起做就OK了，因为力量训练会维持甚至增长瘦体重的含量。
（三）为什么说会增加受伤风险
很简单的问题：因为你跑步的频率太高了，并且每天10KM啊，就算是专业运动员也不可能每天都跑10KM的。所以，你每天都疲劳作战，长时间累计下来，很容易加重受伤的风险，因为在疲劳状况下，你的动作容易变形，你的肌肉的支撑会变差。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
如果平时饮食能保持营养均衡，不会因为跑步而过多摄入热量的话，是可以瘦的。
想减肥是个好事，但是不要一开始把自己逼的太紧。完全可以穿插着跑二休一，或者跑一休一。这样既不会感到枯燥，也可以让身体和关节有个休息的空间，这样其实一点都不会耽误减肥。
亲跑步的同时最好可以加上一些核心训练和力量练习，能更好的强壮腰腹肌肉和腿部的肌肉关节，这样更不容易受伤。
