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晚上为什么失眠呢？为什么不可以像婴儿般美美的睡一觉呢？根据有关的调查，现在我国有差不多3亿的人出现失眠，相当于5个人中就有两个人发生了失眠。晚上睡不好，生不如死。失眠不是病，但是对人来说，也是非常痛苦的。经常性的失眠：眼睛容易无神，视物模糊，伴随黑眼圈，记忆力下降，注意力难集中，工作效率下降，身体免疫力差，容易衰老长皱纹等危害。
睡眠方案一：设置一个固定的起床时间
我们要设置一个固定的起床时间，每天重复这个时间起床，同时也要规定一个正常的睡觉时间，每天坚持如此，可以帮助我们睡眠规律恢复正常，让我们不再出现睡眠生物钟紊乱，失眠情况加重。
睡眠方案二：寻找自己理想的入睡时间
我们要大概推算出自己什么时间入睡更准，我们就每天的固定一个时间段上床睡觉，这样可以减少我们早上床睡觉，因为睡不着产生的焦虑烦躁心理。
睡眠方案三：重视睡觉前活动
睡前所做的事和我们的睡眠质量有很大的关系，睡前少喝水、睡觉前不吃夜宵、睡前要及时排尿不要憋尿、睡前远离电子产品、睡觉前剧烈运动，睡觉前可以做比较柔和的运动。早上起床要记得喝杯清水，要吃早餐。
失眠持续12天以上就会明显损害患者的社会心理和生理功能，增大对多种疾病的发病率和交通事故发生的可能性。由于患者对失眠及其后果的焦虑，导致高觉醒状态，进一步加重失眠。美国普乐眠从源头解决失眠，目前临床十几年失眠的服用后，睡眠得到明显改善。
睡眠方案四：午睡不得超过30分钟
夜间睡眠不好的人，午睡的时间最好不要超过30分钟，午睡时间太长，更是会影响晚上的睡眠，还有在下午4点以后，有困意想睡觉的时候，别再睡下去，不然就导致晚上大脑清醒，没有困意不想睡觉。
睡眠方案五：睡不着的时候，不要强行自己睡
我们躺在床上怎么也睡不着的时候，不要在躺在床上，我们要起床，去做做家务、房间转转、看看无聊的书籍、喝杯牛奶、听听轻音乐等，等我们产生困意的时候在回床上睡觉，会很容易睡着。
精神科医生林韩大夫
人的生物钟周期是 24.18 小时。 人的睡眠在生物钟周期生理节律中大约占 1/3 ，并且这段时间是行为静止的阶段，又称为睡眠阶段。
睡眠阶段中有一个非常重要的时段叫做——快速眼动睡眠 (rapid eye movements .REM) 。睡眠者不表现 REM 的时段称为非快速眼动睡眠 (non-REM , NREM) 。 REM阶段的人会做梦，大脑也会非常活跃，而这个时候其实是人进入了深度睡眠的状态，许多睡眠障碍的人就很少进入这个阶段。
失眠症在心理学上被称为睡眠障碍，指的是长期不能得到充足睡眠的人，他们具有不能很快入睡、经常醒来，或早醒等特点。当在睡眠实验室研究失眠病人的时候，他们实际睡眠时许多影响因素很不一样。睡眠障碍也分为很多种：
突发性睡眠症（narcolepsy ）：是一种以白天周期性睡眠为特征的睡眠障碍。它经常与猝倒联系在一起，即由情绪兴奋，带来的肌肉虚弱或失去肌肉控制而使人突然跌倒，并立即进入REM 状态。
睡眠窒息（apnea ）：是一种上呼吸道睡眠障碍，患者在睡眠时会突然停止呼吸。
日间嗜睡sleepiness) ：过度睡眠导致迟钝，反应时延长，并损害运动和认知任务的操作。
题主所问的问题应该属于入睡困难，现代社会中许多人都会有入睡困难的问题。电灯的发明延长了人的活动时间，手机等电子产品的普及；让人们在睡觉前有了更多活跃大脑的活动。
如果是简单的入睡困难，可尝试以下方法：
1、每天适当运动，增加新城代谢速度，调节身体的节律，在夜晚时增加身体的疲惫感。
2、睡前进行舒缓的活动，比如看书（非恐怖小说等让人兴奋的书籍）、瑜伽、听舒缓的音乐等。
3、洗一个温水澡，温暖的水会让人的身体记忆起在羊水中的状态，使人放松。
4、睡前一小时离开所有的电子产品。
5、不把工作带上床，床就是一个休息的空间，给自己培养一种习惯，就是上床后不再思考任何与工作、学习相关的事情，让大脑进入休息状态。
如果失眠已经到了改变生活习惯也不能改善时，及时寻找精神/心理医生的帮助，确诊自己失眠的真正原因。
心理咨询师四四
失眠多半由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等原因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症！
(之前回答过的问题)直接讲干货，人人可操作的：
1、无论是运动、工作、学习，记住一点，在入睡前半个小时完成并且把身体多余的能量消耗掉，让自己处于一种放空的状态；
2、无法入睡的一个很直接的原因是精神持续紧张，压力过大。这个解决的办法唯有从根源上化解压力，具体的方式可以根据压力的来源逐一化解，比如如果是学习上的，那么就分解阶段性目标做好学习计划，注意不要定过高，一个个小阶段性目标达成后的成就感和信心是化解压力的最佳良药，其他方面的压力同理；
3、不健康的生活方式是睡眠不好的重要诱因。比如作息不规律、饮食不规律、睡前玩过多的游戏、玩手机等，对于这种情况，治标方法是强制自己到几点关手机、关电脑，治本方法是转移注意力，把精力放在更有价值的事情上，比如学习一项技能提高自身能力、看一本书、回顾一天所做的事情，总结得失与明日计划。
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健安生活小百科
失眠是多种原因引起，很复杂，一两句说不清，每个人的原因也不同，有的是某种疾病造成，有的是想多了神经衰弱，抑郁症等等
长期失眠对人的危害有多大，很多人都领教过，真不是吓唬人的，长期失眠不但会短命，一系列的问题都折磨的你苦不堪言
首先失眠的人都喜欢把事放在心里，容易想不开，俗称“小心眼”像一些什么都无所谓的人，有的还会被人说成缺心眼，睡眠质量都相当的好，这里的“小心眼”不是贬意，是指那些经常遇事放不下的人，所以想改善睡眠,首先要学会放下，不记得是哪个名人说一句话“这世界除了生死，其他的都是小事”所以要学会让自已放松
晚上睡前听点轻缓的音乐，喝杯热牛奶，睡前泡脚都有安神助眠的效果，
也可借助药物帮助睡眠，晚饭少吃喝点小米粥等等，失眠不是一两天形成的，想改善就长期坚持，所以还是要靠自己
核桃姐
从发生疾病时间来看，失眠分为长期失眠和短期失眠，而从发生时机来看，失眠又分为以下三种：
>>> 翻来覆去睡不着的
>>> 半夜惊醒再无困意的
>>> 时睡时醒想揍人的
【哪些人容易出现失眠？】
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医学微视
我个人感觉失眠不要吃什么药，你睡觉时试着想象自己腾空，飘起来的感觉，用意志力想，一会儿就睡着了，不要想着数羊，你想呀，你数着数字，还要用脑子，费神，根本睡不着的，这个我个人意见，可以试试
