晶晶姑娘的月光宝盒
早餐是一天能量的来源，认真吃好早餐，身体好、精力旺，益处多多。
自从孩子上学开始，我家的早餐基本都是在家里吃的，健康、安全、营养，也总是想方设法的让孩子吃的多样、吃的营养。
1、首选白水煮蛋。
鸡蛋营养价值极高，含优质的蛋白、钙质、磷、铁等物质，含有卵磷脂、维生素A/D，每天补充1-2个鸡蛋，足以提供一天的蛋白质，健脑益智，补血养颜、保护心脏。
步骤：
准备鸡蛋洗净，放入锅中，加足量清水，水开煮5分钟，关火焖2分钟即可。
2、蛋羹。
步骤：
蛋液打散，加1.5倍温水，少许食盐，过筛滤掉蛋筋和浮沫，锅开蒸10-15分钟，点缀小香葱，调入生抽、香油即可。
3、海米摊鸡蛋+炸馒头片。
步骤：
海米泡发，磕入鸡蛋，打散，下油锅摊至成熟；馒头切片，裹蛋液煎至金黄，配上水果，牛奶。
4、煮粥。皮蛋瘦肉粥、香菇粥都是很营养的，温暖的粥品，养胃、好喝。
步骤：放入喜欢的食材，比如：瘦肉、香菇，玉米、胡萝卜等等切成小粒，与大米一起煮食，一般煮半个多小时即可。
5、炒馒头。
步骤：馒头切小块，准备蛋液，火腿肠，先摊鸡蛋盛出备用，锅中放入葱花煸香，放入馒头、火腿肠一起翻炒，再加入鸡蛋，省时、省力、美味，再配上牛奶或者豆浆、粥，看自己的喜欢吧。
6、吐司+黑胡椒鸡蛋。
步骤：
全麦吐司用面包机烤香，鸡蛋中加入少量的牛奶、食盐、黑胡椒粉，搅拌均匀，下锅，随意翻炒几下出锅，鸡蛋要嫩嫩的，放在面包上食用。
7、清汤面。
步骤：
清水下锅煮细挂面，卧个鸡蛋，放入喜欢的蔬菜，出锅点缀香油、香葱即可。
8、什锦炒饭。
步骤：
香菇、玉米、胡萝卜、火腿肠、鸡蛋与米饭一起炒，孩子特别喜欢，色彩丰富，营养美味。
9、三明治。
步骤：
面包中加入煎鸡蛋、生菜、番茄、黄瓜片、芝士、火腿肠等，喜欢什么夹什么，可以抹上花生酱、沙拉酱。。。看自己的喜好，配牛奶、咖啡。
早餐的营养还是要丰富多彩的，每餐配上奶制品、水果，摄取的蛋白质、维生素、碳水化合物要均衡。
希望大家都好好的吃好早餐，有好的身体，丰富的营养。
小秀私厨，一个分享简单快乐美食的私厨。
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小秀私厨
早餐是一天当中的第一餐，都说早餐要吃好，但对于早上要上班或者上学的人来说，早上的时间又没那么多，那吃什么才能吃得好又省时呢？这里我有几个早餐建议请查收一下～
1.红枣枸杞小米粥
我们都知道，早上起来肚子里是空空的，而胃是很娇贵的，那我们就不能在早上吃一些刺激的东西，所以红枣枸杞小米粥就是一个很好的选择了。
我们只需要提前准备好红枣和小米，放到饭锅中定时开煮，起床梳洗后就能喝到一碗热气腾腾的暖胃红枣小米粥啦！红枣枸杞小米粥能养胃，还能补气补血，早上吃一碗对人体是很有益处的。
2.全麦面包+鸡蛋+牛奶
如果说不喜欢喝粥或者已经喝腻了粥的小伙伴，换一种早餐也是不错的。全麦面包中富含人体所需要的多种维生素，矿物质和纤维素等，对健康是非常有好处的。
所以，早餐时选择吃两片全麦面包，加上一个水煮蛋和一杯牛奶，能为自己开启活力满满的一天呢！
3.三明治+牛奶
三明治加牛奶也是一种不错的早餐搭配。
取两片全麦面包，中间夹上番茄，生菜，鸡蛋，午餐肉等你喜欢的馅料，再挤上番茄酱或者蛋黄酱或者沙拉酱，一份营养丰富的三明治就完成啦！搭配上一杯牛奶或者豆浆，保证让你一个上午都不会犯饿。
所以，营养美味又省时的早餐还是很容易做的，你们会吃些什么呢？
小陈谈美食
快节奏的生活，之前很多人都没有时间吃早餐！（大多因为起的晚，没时间）觉得早餐不吃还能减肥，这是错误的认知。
随着人们对于健康身体的追求，越来越明白早餐对于身体的重要性。
长期不吃早餐，营养不足，就会给身体带来很多疾病，比如胃炎、胃溃疡、肠胃炎等消化疾病。
早餐吃面包、油条、或者牛奶。
很多食材加工精细，营养不均衡，缺乏维生素，矿物质，营养单调；油炸食品地沟油、反复用油、金属超标，油脂偏高，很多营养被破坏，吃多了对身体很不好。
那么早餐吃什么呢？
又健康又营养又方便。
天生万物，独厚五谷。
我推荐五谷营养早餐，食材采用低温烘焙而熟，最大限度的保留谷物到蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等多种营养成分，通过科学加工技术，超强破壁，更利于人体吸收转化。
当做早餐方便健康又营养，晚上加班不怕挨饿，每次只需要两小勺，开水一冲，一搅，两分钟轻松搞定。
不同体质，不同配方，食疗调理师一对一，营养更加全面。
五谷食疗调理师
我觉得早餐是三餐当中最快最容易做，也最多样化的。
首先我来说一些现成的，就是外面买回来直接可以吃不用在加工的。比如说：豆浆 油条 包子 馒头 牛奶 面包这些等等。
有的需要自己在加工一下，但也不用花太多的时间。比如说你家里有豆浆机的话，你也可以自己做豆浆，花生浆喝。晚上把定时弄好，第二天起来就可以喝。也可以在炖锅炖花生汤，要不做点水果奶昔也可以。早上起来煎两个荷包蛋，也可以做几片西多士吃，不然水果沙拉蔬菜沙拉也可以。
这些都不用花很多时间的，十来分钟就可以完事。看自己喜欢什么就弄点什么吃。每样不要重复太多天，吃久了会腻。或者也可以一星期之内天天换着花样吃。
海洋之熙
可以头天完事准备好食材，第二天早上直接做就行了。鸡汤面啊，炒面啊，炒面片啊，焖饭啊都可以的。
我是你叉哥
三明治、紫薯牛奶糊、水果既有营养又健康。
紫薯牛奶糊：紫薯块、牛奶放入豆浆机米糊模式，这期间可以做三明治。
自制三明治：依次放上煮鸡蛋、黄瓜、西红柿、午餐肉、芝士即可。
清真美食日记
早餐有非常多的选择，比如包子馒头等等，但一碗热辣的汤米粉也很招人爱哟，汤米粉做法也简单的很，就是把泡水一整晚的米粉用开水烫熟，捞入大碗中加自己喜欢的调料调一下味就可以吃了😄你喜欢加熟牛肉片，戓别的食材随自己高兴就oK了。
繁花四季与小镇姑娘
你好，早餐对我们的身体健康很重要，不吃早餐的话，对消化系统的危害首当其冲，易造成胆结石、胃溃疡等疾病的发生；
其次，如长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的机率也比正常进食早餐的人群高出许多。
建议早餐按照每日总热量的30%摄入，具体可以选择优质蛋白含量高的食物，例如牛奶、鸡蛋，也要食用一定的碳水化合物食物，例如馒头、包子，同时吃一些蔬菜水果，用来补充维生素，这样营养就比较全面了。
鸡蛋和牛奶，再加上面包，就完美
健玲生活学堂
青菜水煮，一分钟。
一杯牛奶，现成的。
煮一包生麦片，一分钟，牛奶和麦片混着吃。下口！
以上保证了热量，维生素还有蛋白质。而且也美味！
