晶晶姑娘的月光寶盒
早餐是一天能量的來源，認真吃好早餐，身體好、精力旺，益處多多。
自從孩子上學開始，我家的早餐基本都是在家裡吃的，健康、安全、營養，也總是想方設法的讓孩子吃的多樣、吃的營養。
1、首選白水煮蛋。
雞蛋營養價值極高，含優質的蛋白、鈣質、磷、鐵等物質，含有卵磷脂、維生素A/D，每天補充1-2個雞蛋，足以提供一天的蛋白質，健腦益智，補血養顏、保護心臟。
步驟：
準備雞蛋洗淨，放入鍋中，加足量清水，水開煮5分鐘，關火燜2分鐘即可。
2、蛋羹。
步驟：
蛋液打散，加1.5倍溫水，少許食鹽，過篩濾掉蛋筋和浮沫，鍋開蒸10-15分鐘，點綴小香蔥，調入生抽、香油即可。
3、海米攤雞蛋+炸饅頭片。
步驟：
海米泡發，磕入雞蛋，打散，下油鍋攤至成熟；饅頭切片，裹蛋液煎至金黃，配上水果，牛奶。
4、煮粥。皮蛋瘦肉粥、香菇粥都是很營養的，溫暖的粥品，養胃、好喝。
步驟：放入喜歡的食材，比如：瘦肉、香菇，玉米、胡蘿蔔等等切成小粒，與大米一起煮食，一般煮半個多小時即可。
5、炒饅頭。
步驟：饅頭切小塊，準備蛋液，火腿腸，先攤雞蛋盛出備用，鍋中放入蔥花煸香，放入饅頭、火腿腸一起翻炒，再加入雞蛋，省時、省力、美味，再配上牛奶或者豆漿、粥，看自己的喜歡吧。
6、吐司+黑胡椒雞蛋。
步驟：
全麥吐司用麵包機烤香，雞蛋中加入少量的牛奶、食鹽、黑胡椒粉，攪拌均勻，下鍋，隨意翻炒幾下出鍋，雞蛋要嫩嫩的，放在麵包上食用。
7、清湯麵。
步驟：
清水下鍋煮細掛麵，臥個雞蛋，放入喜歡的蔬菜，出鍋點綴香油、香蔥即可。
8、什錦炒飯。
步驟：
香菇、玉米、胡蘿蔔、火腿腸、雞蛋與米飯一起炒，孩子特別喜歡，色彩豐富，營養美味。
9、三明治。
步驟：
麵包中加入煎雞蛋、生菜、番茄、黃瓜片、芝士、火腿腸等，喜歡什麼夾什麼，可以抹上花生醬、沙拉醬。。。看自己的喜好，配牛奶、咖啡。
早餐的營養還是要豐富多彩的，每餐配上奶製品、水果，攝取的蛋白質、維生素、碳水化合物要均衡。
希望大家都好好的吃好早餐，有好的身體，豐富的營養。
小秀私廚，一個分享簡單快樂美食的私廚。
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小秀私廚
早餐是一天當中的第一餐，都說早餐要吃好，但對於早上要上班或者上學的人來說，早上的時間又沒那麼多，那吃什麼才能吃得好又省時呢？這裡我有幾個早餐建議請查收一下～
1.紅棗枸杞小米粥
我們都知道，早上起來肚子裡是空空的，而胃是很嬌貴的，那我們就不能在早上吃一些刺激的東西，所以紅棗枸杞小米粥就是一個很好的選擇了。
我們只需要提前準備好紅棗和小米，放到飯鍋中定時開煮，起床梳洗後就能喝到一碗熱氣騰騰的暖胃紅棗小米粥啦！紅棗枸杞小米粥能養胃，還能補氣補血，早上吃一碗對人體是很有益處的。
2.全麥麵包+雞蛋+牛奶
如果說不喜歡喝粥或者已經喝膩了粥的小夥伴，換一種早餐也是不錯的。全麥麵包中富含人體所需要的多種維生素，礦物質和纖維素等，對健康是非常有好處的。
所以，早餐時選擇吃兩片全麥麵包，加上一個水煮蛋和一杯牛奶，能為自己開啟活力滿滿的一天呢！
3.三明治+牛奶
三明治加牛奶也是一種不錯的早餐搭配。
取兩片全麥麵包，中間夾上番茄，生菜，雞蛋，午餐肉等你喜歡的餡料，再擠上番茄醬或者蛋黃醬或者沙拉醬，一份營養豐富的三明治就完成啦！搭配上一杯牛奶或者豆漿，保證讓你一個上午都不會犯餓。
所以，營養美味又省時的早餐還是很容易做的，你們會吃些什麼呢？
小陳談美食
快節奏的生活，之前很多人都沒有時間吃早餐！（大多因為起的晚，沒時間）覺得早餐不吃還能減肥，這是錯誤的認知。
隨著人們對於健康身體的追求，越來越明白早餐對於身體的重要性。
長期不吃早餐，營養不足，就會給身體帶來很多疾病，比如胃炎、胃潰瘍、腸胃炎等消化疾病。
早餐吃麵包、油條、或者牛奶。
很多食材加工精細，營養不均衡，缺乏維生素，礦物質，營養單調；油炸食品地溝油、反覆用油、金屬超標，油脂偏高，很多營養被破壞，吃多了對身體很不好。
那麼早餐吃什麼呢？
又健康又營養又方便。
天生萬物，獨厚五穀。
我推薦五穀營養早餐，食材採用低溫烘焙而熟，最大限度的保留穀物到蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素等多種營養成分，通過科學加工技術，超強破壁，更利於人體吸收轉化。
當做早餐方便健康又營養，晚上加班不怕捱餓，每次只需要兩小勺，開水一衝，一攪，兩分鐘輕鬆搞定。
不同體質，不同配方，食療調理師一對一，營養更加全面。
五穀食療調理師
我覺得早餐是三餐當中最快最容易做，也最多樣化的。
首先我來說一些現成的，就是外面買回來直接可以吃不用在加工的。比如說：豆漿 油條 包子 饅頭 牛奶 麵包這些等等。
有的需要自己在加工一下，但也不用花太多的時間。比如說你家裡有豆漿機的話，你也可以自己做豆漿，花生漿喝。晚上把定時弄好，第二天起來就可以喝。也可以在燉鍋燉花生湯，要不做點水果奶昔也可以。早上起來煎兩個荷包蛋，也可以做幾片西多士吃，不然水果沙拉蔬菜沙拉也可以。
這些都不用花很多時間的，十來分鐘就可以完事。看自己喜歡什麼就弄點什麼吃。每樣不要重複太多天，吃久了會膩。或者也可以一星期之內天天換著花樣吃。
海洋之熙
可以頭天完事準備好食材，第二天早上直接做就行了。雞湯麵啊，炒麵啊，炒麵片啊，燜飯啊都可以的。
我是你叉哥
三明治、紫薯牛奶糊、水果既有營養又健康。
紫薯牛奶糊：紫薯塊、牛奶放入豆漿機米糊模式，這期間可以做三明治。
自制三明治：依次放上煮雞蛋、黃瓜、西紅柿、午餐肉、芝士即可。
清真美食日記
早餐有非常多的選擇，比如包子饅頭等等，但一碗熱辣的湯米粉也很招人愛喲，湯米粉做法也簡單的很，就是把泡水一整晚的米粉用開水燙熟，撈入大碗中加自己喜歡的調料調一下味就可以吃了😄你喜歡加熟牛肉片，戓別的食材隨自己高興就oK了。
繁花四季與小鎮姑娘
你好，早餐對我們的身體健康很重要，不吃早餐的話，對消化系統的危害首當其衝，易造成膽結石、胃潰瘍等疾病的發生；
其次，如長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。另外，有科學家曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究，發現其患心肌梗塞等病症的機率也比正常進食早餐的人群高出許多。
建議早餐按照每日總熱量的30%攝入，具體可以選擇優質蛋白含量高的食物，例如牛奶、雞蛋，也要食用一定的碳水化合物食物，例如饅頭、包子，同時吃一些蔬菜水果，用來補充維生素，這樣營養就比較全面了。
雞蛋和牛奶，再加上面包，就完美
健玲生活學堂
青菜水煮，一分鐘。
一杯牛奶，現成的。
煮一包生麥片，一分鐘，牛奶和麥片混著吃。下口！
以上保證了熱量，維生素還有蛋白質。而且也美味！
