本文所有照片來源微博及公眾號：芒叮噹
照片中的人叫侯曉文
是個紀錄片小導演
30歲，是個特別的年紀
在這個年紀裡彷彿做所有事情都不容易
而對於他來說，卻是一場完美的蛻變
因為5個月之前
他還是個190斤的油膩中年男
他在這5個月裡總共甩掉了60斤脂肪
變化很大吧？
看看侯曉文的逆襲之路是怎樣的
一、曾經他也瘦過
反覆減肥，卻越減越肥
其實小時候他是還是很瘦的
但家裡人都是以有將軍肚為有出息的標準
於是媽媽就開始各種做好吃的
在高中的時候，硬是把他變成了十足的胖子
上了大學，要立志瘦成一道閃電
這是他第一次減肥
那時候也不懂什麼減肥的正確方法
於是開始瘋狂節食
結果是，真的瘦成了閃電
但大家都明白，閃電不會太持久
大學很多聚會，一開心又回到以前
甚至比高中還要胖
事態逐漸失控，半年後徹底失控
第二次減肥是畢業那會兒
當時要決定騎摩托車橫穿中國
為了拍帥氣的照片，還是得注意下形象
隨之到來的是第二道閃電，emmmmmm
騎行歸來
像之前那樣，閃電再次消失
接下來和大家想得一樣
又成一道閃電，又胖回來了
於是才知道
節食減肥，真的是越減越肥
對於自己的節食減肥
侯曉文是這麼說的：
“節食是一件非常反人性的事情
你節食一個月可以，節食兩個月可以
節食半年你會變得非常非常瘦。
但你能節食多久？五年？十年？
一旦你放棄節食
消失的脂肪就會報復性地迴歸你的身體
你只會比之前更胖。”
二、給自己立個flag
減脂沒那麼難，遵循兩點就能成功
突然有一天，侯曉文覺得自己不該是這樣
看到那麼多身材好的
也想知道自己有了六塊腹肌是什麼樣子
於是他決定用150天時間，告別過去的自己
看一下藏在脂肪裡自己的模樣
大家都知道，減肥原則：
三分練、七分吃；管住嘴、邁開腿
但如何正確遵循這個原則
很多人還存在以下誤區
管住嘴就是少吃嗎？
很多人覺的減肥期間少吃一點就能瘦
但往往量少不代表熱量少
人之所以長胖不是因為肉吃多了、油吃多了
最重要的原因其實是你糖吃多了
什麼是糖？
汽水、奶茶、蛋糕、糖果等
除了這些明確的甜品外
我們身體還有一個非常大的糖類來源
碳水化合物（尤其是精製碳水）
★ 精製碳水：就是經過加工，讓你很容易消化
並使身體血糖迅速升高的碳水化合物
過量吃糖本質上和抽菸酗酒沒什麼區別
而你的身體本不需要很多糖
血糖升高會讓你身體分泌大量胰島素
而胰島素是合成脂肪過程中很重要的物質
吃糖會上癮，有時候吃糖是種習慣
所以你需要戒掉的是吃糖的習慣
說到這就會有人說
那就戒掉碳水化合物就好啦
這種是“生酮減肥法”
如果你非專業人士，不要嘗試
網上還有很多比如辟穀減肥法
或各種奇奇怪怪的方法
大多不靠譜，少部分合理的但很難堅持
邁開腿就是多運動出汗？
在後臺經常會有人困惑：
“這個課我練完都沒有出汗，是不是沒效果”
也會有很多人每天拼命鍛鍊2小時、3小時
可是最終還是沒有什麼效果
為什麼在跑步機上揮汗如雨的人也沒瘦下來？
帶著疑問，小編想說的是另外一個簡直要點
製造熱量差
接著上一個問題
米飯、白麵也都是精緻碳水
但中國幾千年的飲食文化
為什麼以前人頓頓吃米，卻沒有長胖？
因為以前的人需要通過自己的勞動獲得食物
捕獵、種地都是需要消耗大量能量的
而現在，國家提供了非常充足的食物供給
因此攝入的能量輕易就能超過我們的身體需求
我們知道當消耗熱量＞攝入熱量，就能瘦
在正常飲食狀態下
消耗熱量=基礎代謝+運動消耗
說到運動，就會想到健身房
現在辦張健身卡的錢不是每個人都能承擔的
真正能堅持去的人也不多
所以，尤其是沒有專業基礎的
可以先從養成運動習慣開始
細碎的運動是可以積累的
在不斷積累中找到自己最喜歡的運動
堅持後再找更高效的方式
三、這次是真的減肥成功了
5個月減60斤，他是這樣做的
侯曉文嚴格遵循的上面的兩個要點
150天后減掉了整整60斤
肌肉線條也練出來了
完美逆襲成男神
他是怎麼做到的呢？
首先，是
調整自己的飲食結構降低每餐的碳水攝入比例
不用刻意在意數據
比如：之前每頓吃兩碗米，現在減少到一碗
如果你覺得吃不飽
可以用粗糧或低GI值（升糖指數）的碳水代替
★土豆、山藥、紅薯、玉米等食物
這些被誤認為蔬菜的主食類食物GI值都不高
但和米飯配在一起就相當於吃了兩份主食
所以如果你餐桌上這頓有這些食物了
就可以不用吃米飯啦
減少碳水攝入後
可以同量增加蛋白質的攝入
優質蛋白食物脂肪含量低
如：瘦肉、海鮮、蛋奶、豆製品
這些食物吃下肚也可增加飽腹感
減少你吃零食的幾率
所以減脂期的飲食不是讓你餓肚子
而是要你會吃，不長胖照樣吃的飽
按照侯曉文的說法是：
減肥不是讓你滴油不進，頓頓水煮
- 火鍋可以吃，不用蘸料，多涮肉、少涮菜；
- 水果可以多吃，但鮮榨果汁要少喝；
- 漢堡可以吃，牛肉魚肉夾層優選炸雞層，
麵包部分少吃一半，這樣熱量攝入會少很多......
說到運動，侯曉文沒有找私教去規劃
只是定了力量無氧和有氧一週4:2的量
減脂期間，力量訓練是不可少的
如果你害怕長肌肉，那就想多啦
增肌可比你想的難多了
力量訓練只是為了幫助你塑造完美形體線條
很多人不喜歡做有氧，侯曉文也是
但他沒事就會出門騎自行車
能爬樓梯從來不坐電梯
走路去菜市場、超市
多幫助家人做家務等等等等
這無形之中就做了不少有氧運動了
四、總結
減肥不應該成為生活中的大事
甚至階段性的大事都不應該
它應該成為你生活中的一種好的習慣
減肥被討論的那麼多
翻來覆去也就那幾個注意的
因為減肥真的很簡單，就兩點
1、調整飲食結構讓自己進入更好的身體狀態
2、利用碎片時間製造熱量差讓自己真正瘦下來
他把減脂期身體的變化用紀錄片的形式展現出來
剛在微博上放出，就被大家傳遍了
都把他作為2019年的勵志目標
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