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高血壓是現在人民生活的常見疾病，現在高血壓的發病人群已經沒有性別和年齡之分了。 服用藥物當然是一個方法，但是更多的人希望在不服藥的情況下控制血壓，那麼在我們的生活當中要怎麼控制高血壓呢?

高血壓是慢性病，所以在生活當中控制血壓要注意細節。

1、少鹽

為什麼中國是高血壓的高發群體？每日食鹽太多並不利於健康，全國每天食鹽的攝入量已經超過標準值一大半，衛生組織推薦量是每日攝入鹽不超過5g，但是國民攝入量早就超過了9g，北方地區由於飲食以鹹為主，所以平均超過了12g，所以在飲食方面，高血壓患者要以清淡為主，每日的攝鹽量不要超過5g的平均值。有人會說，那吃著沒有味道啊!我們可以用其他味道來代替鹹味，例如少許蒜泥、食醋、辣椒等，這樣可以轉移你的味覺，就不會感覺食之無味了。

2、 飲食注意

不單單是鹽類，飲食上葷素合理也是特別重要的一項，避免在飲食上出現太油、太葷的現象發生不管什麼病症，水果蔬菜對身體都是最健康的，主食以粗糧為主，如果血脂沒有問題的話，可以每天一個雞蛋來補充蛋白質。

3、每天運動

胖子總是能感受到來自世界的滿滿惡意。肥胖者患有高血壓的幾率比瘦人高63%，而且有效數據顯示，減肥10kg血壓就會有明顯下降，所以體重超標的高血壓患者，想要控制血壓的話，制定一個減肥計劃是是非常有必要的，以有氧運動為主，體重下降之後，血壓一般就會有明顯改善。

4、完全戒菸、適量飲酒

吸菸是百害而無一益的，這點毋庸置疑，不必多說了，大量飲酒會直接增加體內肝臟與心臟的負擔，所以在有必須要應對的酒局場合，要限制自己的飲酒量，男性酒精攝入量不能超過25g，女性18g。

要保持愉快的心情，儘量不要讓自己有太大的情緒波動，高血壓是一種慢性疾病，在生活當中控制血壓，能夠讓治療效果事半功倍。

羅民教授

我有一個好朋友，大約五年前見到他的時候，他蠻緊張的和我說，他很擔心哪一天會突然去了……他剛30多歲，是在IT行業的管理層，父母和哥哥都有高血壓，他工作壓力很大，會偶爾頭暈。沒有去正規醫院看過，曾經量過幾次都高。我記得當時我給他做了科普，送了他一臺血壓計（我家裡剛好有2臺），囑咐他一定要定期體檢，定期監測血壓，飲食均衡，適量運動，壓力要想辦法舒緩一下。

2年前他又聯繫我，血壓穩定了很多，他為了生活和身體健康，調去國企了，雖然工作沒那麼好開展，一下子不太好適應，但畢竟比之前好多了。

1. 大家都知道要少吃鹽，但是沒味道也吃不下去啊。要想辦法在保證口味的情況下，兼顧健康，要不很難堅持。所以可以用蒜泥、辣椒、檸檬汁、醋等調味料來降低用鹽量。

2. 不論是蔬菜水果還是肉類，都要買新鮮的，儘量少油烹調哈，不要購買火腿、臘肉等加工肉類，不主動選擇吃加工肉類，防治高血壓的同時還可以防癌哦！

3. 主食上多吃粗雜糧，如果血脂不高可以每天一個雞蛋，血脂高可以隔天一個雞蛋。

4. 低脂牛奶、酸奶每天300ml左右~哈，豆製品可以每天有，也可以用來代替肉類哦！

科學的飲食結構，每天的適當運動，可以讓你的身體更加強健，可以讓你抵禦或延緩遺傳基因的作用，也就是延緩高血壓的發病時間，或者是降低併發症的發病率，就是少吃鹽，多吃新鮮蔬菜（每天1斤）水果（每天半斤以上），主食粗雜糧，牛奶酸奶，豆製品每天都有。

南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師； 廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員 在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！

營養百事通

對於高血壓患者來說，降血壓的關鍵詞就是：“降”和“穩”。要控制血壓，首先得做好監測。

為什麼非得監測血壓？血壓是一個波動值，每一分、每一秒都不一樣，血壓儀顯示的只是測量瞬間的血壓值。

緊張、運動、喝酒、憤怒、遇到危險等，都能讓血壓瞬間升高。睡覺、休息、心態平和的時候，血壓會低一些。

服用降壓藥後，隨著藥效的強弱，血壓也會有波動。

血壓忽高忽低，心臟、大腦、腎臟表示很受傷。

降壓的關鍵是“穩”，不在乎某個瞬間血壓降得有多低，而在乎整體水平不超標。

血壓這麼上竄下跳的，怎麼才能在一個安全範圍內待住呢？

加強監控——勤測血壓呀！上重點：

第一、測量血壓前，應休息10-15分鐘，以消除疲勞及興奮；運動後，則必須休息30分鐘；

室內環境溫度應保持在20℃左右；測量血壓應該測兩到三遍，中間間隔2分鐘以上，取平均值。

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第二、服藥後兩週內，至少每天測一次，血壓穩定後，堅持每週測兩次，不可以偷懶呦！

測血壓貴在堅持，難在認真。你乖乖地測血壓，血壓就乖乖聽你的話。

高血壓是一種慢性病，和生活習慣密切相關，要想遠離高血壓，除了服用降壓藥，還得從生活裡找玄機。

少鹽飲食

“鹽多油多菜才香，才下飯呀！”

高鹽飲食會引來高血壓哦！

吃的鹽多，血液裡的鹽含量就多，勢必會鎖住更多的水；水多了，血容量增加，直接導致血壓升高。

要想血壓不上去，鹽就必須得下來。

那少鹽，需要少到什麼程度呢！

科學家說堅持每天攝入食鹽少於6g，收縮壓，也就是高壓平均可以下降2-8mmHg！

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減重

肚子一天比一天大，血壓一天比一天高，臉可以不要，命不能不要啊！

減肥！這和顏值啦、大長腿啦沒半毛錢關係，只關乎你的身體健不健康。

體重每減少5-10KG，高壓可下降5-20mmHg！管住嘴，邁開腿，為了降血壓，減肥吧！

多運動

運動也是預防高血壓的好方法。

運動加速血液循環，血管收縮擴張的幅度會加大。

長期保持運動習慣，會增加血管的彈性。

每週堅持5-7次、每次30分鐘的有氧運動，能使高壓下降4-9mmHg。

為了降血壓，奔跑吧!

戒菸限酒

香菸中含有尼古丁等有害物質，它們能對血管造成損傷。

血管變得又窄又硬，血壓也就跟著升高啦！

酒精能讓心臟嗨起來，心臟一興奮，泵出來的血量增加了，血壓也就飆高啦！

遠離高血壓，從掐滅菸頭、放下酒杯開始！

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規律起居、良好心態

熬夜、緊張、暴躁，都能使體內的激素分泌增多，導致血管收縮、血壓升高。

為了健康，不做貓頭鷹；為了血壓，淡定一點！血管求你啦！

再說說遺傳的事。

研究表明，雙親血壓正常，子女患高血壓的幾率是3%；雙親均為高血壓，其子女患高血壓的幾率是45%。

高血壓有明顯的遺傳傾向。有高血壓家族病史的盆友們，監測血壓早預防，規律生活更重要。

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深讀視頻

對於高血壓的治療，我們能有這樣提問的確是很正確的表現。就目前而言臨床實際還不能治癒我們的高血壓疾病，我們患者和醫生能做的便是規律控制我們的血壓。

在我們實際生活中其實有很多途徑來控制我們的血壓，需要我們特別引起重視的是藥物治療是放在我們的首位的。

很多老年患者僅僅以一兩次血壓處於正常值則判定自己高血壓已經痊癒，這個是肯定錯誤的觀念。根據自己高血壓疾病特點，自身的情況制定符合自己病情的藥物治療計劃相當關鍵。光我藥物並不是最重要的，最重要的是我們得堅持按時服用藥物，這樣才能有效的發揮藥物的作用。並不是我們所謂的血壓一旦正常就停止服藥。

另外比較大的一塊需要注意的便是我們的生活習慣，一旦自己存在高血壓疾病以後菸酒的攝入就請大家一定要積極控制。大量吸菸酗酒正是我們高血壓疾病產生的重要原因之一。同樣的心內科醫生對高血壓患者說的最多的應該還有低鹽低脂飲食，清淡飲食，多攝入維生素含量較多的食物，謝謝有益於我們血壓的控制。

最後我們患者的心情也是極大的因素，大家不需要對高血壓疾病充滿恐懼，正確的認識，認真的控制，高血壓其實並不太可怕。樂觀積極的面對，戒心情大起大落，更加有利於血壓的穩定。

小科普:藥物加上生活飲食習慣的注意對於我們血壓正常的維持尤為關鍵。

企鵝郭醫生

對於控制血壓，可能很多高血壓患者想到的都是通過吃藥的方式來控制血壓值的。但醫生表示，科學的降血壓，應該是除了吃降壓藥外，還要改變生活方式，養成良好的生活習慣，最好是每天能吃一些類似蕎麥桑葉發酵液等降壓食物液，食療配合藥物來平穩血壓。

這是因為很多降壓藥對身體都或多或少會產生一些副作用，尤其對血管和腎臟的傷害特別大。但蕎麥桑葉發酵液這些藥食同源食材發酵成的食物飲品，不僅有降血壓，而且不會對身體產生副作用，把食療配合藥物食用，可以更快的把血壓降下來，進而慢慢減少血壓藥量，減輕藥物對身體的副影響。

高血壓是一種危險的慢性疾病，一旦確診，就應當認真對待，避免誘發更危險的併發症。日常要注意保持平和心態，因為情緒過於激動很容易導致血壓急劇升高。

高血壓可分為三個級別

1級高血壓（輕度）

收縮壓（mmHg）：140～159，舒張壓（mmHg）90～99；

2級高血壓（中度）

收縮壓（mmHg）：160～179，舒張壓（mmHg）：100～109；

3級高血壓（重度）

收縮壓（mmHg）≥180，舒張壓（mmHg）≥110。

此外，還有一種高血壓稱為收縮期高血壓，病人收縮壓高於正常，但舒張壓正常，因而脈壓差增大。此種情況多見於動脈硬化，特別是主動脈硬化，原因是動脈壁順應性減低所致，多見於老年人，也可見於高動力循環狀態，如甲亢、交感神經興奮、發熱、貧血等。

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怎麼樣控制高血壓？這是一個老生常談的問題了。但是，還有很多高血壓患者並不能瞭解怎麼樣控制高血壓，也就是說控制高血壓的正確方式，並不是每一個人都知道的。今天，張大夫再給大家科普一下這個問題。其實，控制高血壓無非就這麼幾條途徑。

1、改善生活方式

很多高血壓患者之所以罹患高血壓，主要是因為不健康的生活方式。比如說，抽菸喝酒、外出應酬、大魚大肉、缺乏運動、體重超標、精神壓力大。其實，就是每天這種不健康的生活方式，逐漸的、慢慢的導致血壓在不知不覺中升高了。

對於這些人來說，改善生活方式應該是最為重要的事情。因為，一旦生活方式改變的好，血壓的改善都是水到渠成的事情。所以，張大夫再次提醒大家一定要注意生活方式的改變。

2、服用降壓藥

是的，對於很多高血壓患者來說，如果經過改善生活方式效果不明顯的話，可以開始啟動降壓藥物治療。降壓藥現階段分為5大類，不同患者可以根據病情選用不同的降壓藥。很多患者還需要檢查一下24小時血壓監測，根據血壓監測的結果來指導用藥。

3、檢查原發病

對於一小部分高血壓患者來說，他們不排除繼發性高血壓的可能性，那麼，檢查原發疾病就成了最重要的事情。一旦，原發疾病診斷明確，接下來的治療就有的放矢了。

以上就是張大夫對於如何控制高血壓這個問題的認識，希望能夠幫到那些高血壓患者們。

張之瀛大夫

因為我的母親高血壓，我查找了所有病理學中關於高血壓的發病機理。

高血壓總結起來有幾種原因：遺傳（遺傳背了很多疾病的鍋，把病因丟給遺傳有點不負責任）、血管硬化狹窄，血粘血脂升高引起的血管阻力增大，血液迴流困難，心臟搏血量增加等。

為什麼會血管緊張素增加？為什麼腎上腺素增加？為什麼心臟搏血量增加？為什麼血管平滑肌收縮？最難理解的是，為什麼血壓突然異常增高？這是簡單的血管硬化，阻力增大無法做到的！而所有這些在《病理學》，《內科學》都沒有找到答案。

我相信我們的身體，經過億萬年進化的生命體，一定很聰明，她不會莫名其妙的做出一些反應讓我們發懵。反過來想，血壓升高一定是有原因的，這個原因一定有不得不做的苦衷？

後來瞭解到，身體升高血壓根本原因是為了改善重要器官的供血不足！

血液循環的作用和血壓升高的意義：

身體通過主動升壓，讓血液循環改善，從而讓供血供氧得到改善，代謝廢物儘快排出，身體有充足能量應對突發事件。遭到外來入侵時或意外傷害時，可以及時運送兵力與後期物資。對於突發狀況，也可以緊急調動各種激素來干預調節生理機能。

特別是，當血脂增高，血液粘稠，血液循環變得困難時，是不是不得不升高血壓呢？

當血管硬化，血液迴流困難，重要器官供氧明顯不足，是不是必須提高血壓呢？

當肝腎肺等器官功能下降，血液中的垃圾毒素增多，是不是需要升高血壓來加快代謝呢？

當突然的危險來臨，需要足夠的能量來提供給大腦和肌肉，保證身體可以隨時應對危機，是不是一定要升高血壓呢？

儘管長期高血壓會帶來高心病，高血壓腎病，增加血管意外的發生，但是，短期的高血壓並不會對身體造成危害，而是身體進行自我調理的必然途徑。

身體知道重要器官短時間的供血供氧不足會致命，而短時間的升高血壓對身體損傷並不大。血壓升高是身體為了改善供血不足所採取的妥協之舉，明白這句話，就能幫助你理智、謹慎的看待血壓問題。

換句話說，單純的藥物降壓並不能解決高血壓問題，反而有可能讓供血不足更嚴重。患了高血壓，即意味著你的生活方式要全面調整了。只有供血供氧不足改善了，血管彈性改善了，血粘血脂正常了，血壓自然也就正常了。

我的母親98年發現高血壓，血壓高達190/120，連續暈倒兩次。通過日常調理，在03年到13年，幾乎不用再吃藥。13年我父親身體突然不好，需要經常去北京301醫院治療，老媽的血壓又變得不穩定開始吃藥，這兩年基本控制在每週吃一片北京0號的水平，血壓基本穩定在130/80，無其他併發症。說一下我是怎麼做的，或許對你有幫助。

我認為頸椎對血壓有影響，把她的枕頭換成了U形枕。

以前她由於工作原因，很少喝水，因為喝水可以幫助代謝，在我的建議下，她每天早上一起來就喝水，現在喜歡喝各種香味的茶，茉莉花，碧潭飄雪，紅茶和枸杞。

由於血脂高，平時她喜歡吃的油渣、炒肉片被控制了，為了控制油脂攝入，改吃蒸的菜。烹飪用油也從穀物調和油換成了菜籽油和亞麻油。

補充蛋白質可以改善血管彈性，在母親不喜歡吃雞蛋喝牛奶的情況下，蒸魚、香菇蒸雞和麻婆豆腐成了家裡最常做的菜。

維生素，番茄紅素，大豆異黃酮，大豆卵磷脂，原花青素，白藜蘆醇等多種抗氧化劑都可以通過飲食獲取，對血管有很好的保護作用。

熱量攝入過多，特別是澱粉類食物攝入過多又代謝不掉的話，會轉化為膽固醇，在轉化過程中還會出現膽固醇結晶影響血流變，所以晚餐的精緻米麵被限制。

以前她不願意活動，退休後有大量時間，她的愛好變成了逛商場，每天幾個老朋友約著逛街，不去商場也去菜場超市，總之每天都能走大幾千步。

調整高血壓的關鍵因素分別是：1、血脂的改善，2、血管彈性改善。3、血液粘稠度、血流變改善。

血脂的改善：

血脂主要來源是糖，也就是精緻米麵類主食，必須加以控制。對身體有利的主食是全穀物食物（胚芽米、糙米、全麥麵粉，意大利黃麵條、全麥麵包等），而精緻的米麵類食物會讓血糖快速升高，逼迫胰島素快速分泌，然後快速轉化出大量的膽固醇，這些快速的變化使我們身體不能完全適應，換句話說，我們的身體還不習慣消化精緻米麵類食物，這是最近幾十年才出現的食物變化，以前人類吃的多是糙米粗糧富含纖維素，反而有利於健康。精緻米麵升高的血糖還會拖慢血液中膽固醇的運動速度，並與血液中的鈣、膽固醇、血紅蛋白等結合成團，沉降在血管壁上引起血管硬化。

要學會吃脂肪類食物而不是完全不吃，比方紅燒肉，要燉夠2個小時以上，有超過40%的不好的膽固醇會變成好的膽固醇，反而幫助調節血脂。深海魚體內的不飽和脂肪酸可以改善血脂代謝軟化血管。亞麻油中富含單不飽和脂肪酸，可以幫助調節血脂。

血管彈性的改善：

改善血管彈性需要補充足量的蛋白質，純素食不可以，飲食太過清淡不可以。建議以魚和蛋、豆類作為主要食物。維生素C可幫助改善血管，是人體必須的水溶性抗氧化劑，橙子、草莓等水果含量豐富。維生素E對肝臟和血管有幫助作用，是人體必須的脂溶性抗氧化劑，核桃、大豆、花生、芝麻等含量豐富。

少吃鹽。加強腿部和心肺功能運動，可以走路，踩單車，幫助改善血管彈性。

西紅柿中有番茄紅素，切碎在鍋中加水炒制超過15分鐘以上才更好的釋放，幫助保護血管和心臟。

血液粘稠度、血流變的改善：

隨時補充水分，幫助體內清除多餘垃圾，因為年齡增大，口乾的感覺遲鈍，等發覺已經嚴重缺水，所以最好養成每天喝茶的習慣。

生活規律，按時休息。每天晚上11點前，最好是10點入睡，給身體足夠的修復時間。晚上10點到凌晨兩點，是骨髓造血時間，也是腦垂體釋放促生長素幫助細胞分裂修復的關鍵時間，睡眠對於血液代謝和血壓都有很大好處。

改善血粘稠最重要的是減輕肝負擔，補充維生素B族可以改善糖、蛋白質、脂肪代謝緩解肝臟壓力。VB主要來自於動物的肝臟，麥芽和糙米、瘦肉、酵母，綠色蔬菜。很多醫生只知道肝臟含有較多膽固醇，卻不知肝臟含有大量VB幫助降脂，適當的吃肝（豬肝粥或者豬肝湯）並不會引起膽固醇升高。作息規律、限制飲酒，少吃油炸、醃製食物也可以減輕肝負擔，便於肝臟分解毒素並恢復正常功能。

練習腹式呼吸，改善身體缺氧！

很多人的呼吸太淺，前半口氣還沒進入肺，後半口氣就吐出去了，沒有氣體交換，體內自然氧氣不足。如果血液中氧氣足量，也能夠很好的平穩血壓！練習吸氣時鼓肚子的腹式呼吸，可以滿足足夠的氧氣供應，避免由於重要器官缺氧導致身體主動升壓。

最後，不要在臨睡前服用降壓藥，不要增加降壓藥物使降壓過低，易發生缺血性腦卒中危及生命。從這個角度更可以看出單純藥物降壓的問題。

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vista說養生

除了通過藥物控制之外，我們在平時可以通過合理的膳食控制高血壓。利用一些食物的特性、通過不同種類的搭配起到對疾病預防效果的飲食方式已經成為了人們追逐的熱點，也就是我們所說的食療。那麼，我們應該通過怎樣的膳食來控制高血壓呢？

限制鈉鹽攝入量。

根據世界衛生組織（WHO）的建議，每人每日的鹽攝入量要低於6.0g。控制食鹽攝入的主要方式包括：儘可能減少烹調用鹽；減少味精、醬油等調味品；少吃或不吃如鹹菜、火腿、香腸及各類炒貨。

增加鉀、鈣、鎂的攝入量

高血壓患者宜多進食含鉀豐富的食物。其中水果蔬菜是最好的來源。富含鉀的食物主要有赤豆、杏幹、蠶豆、扁豆、冬菇、竹筍、紫菜等。提倡多攝入含鈣豐富的食物，如奶和奶製品，以及富含鎂的食物，如各種幹豆、鮮豆、蘑菇、桂圓、豆芽等。

限制飲酒

限制飲酒量可顯著降低高血壓的發病風險。飲酒時酒精雖然會使血管擴張，但是酒精完全代謝之後，學管會收縮的比原來還要緊，從而引發血壓的進一步上升。

克服不良飲食習慣

減少高能量密度食物的攝入，如肥肉、動物油脂、油炸食品、糖、甜點、含糖飲料，多吃水果、蔬菜、雜糧、全穀類食品。進餐要細嚼慢嚥，避免飲食過快、暴飲暴食，少吃高能量的零食。

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健康達摩院

如何控制高血壓？

上海交通大學附屬第六人民醫院急診科主任醫師封啟明介紹：近年來，高血壓的患病率在逐漸逐漸升高，如何防治已經成為大眾普遍關心的問題。對高血壓控制主要分為非藥物控制和藥物控制。

非藥物控制

如果是剛剛發現有血壓高的病人，且血壓在一百四/九十毫米汞柱以上，又在這個一百六/一百毫米汞柱之下的這部分患者，可以暫時不給他高血壓藥物而讓病人停止吸菸，控制它的高膽固醇血癥。從飲食、運動、體重、鹽攝量四部分進行控制。

如果初發高血壓的病人觀察了這個1到2個月，如果血壓通過這樣的一個治療方法就降到正常了，那就不一定要吃高血壓的藥物，如果還沒有降到正常，我們就要進入下一步的治療，就是高血壓的藥物治療。

藥物控制

高血壓有五大類，藥物，利尿劑，貝塔受體阻滯劑轉換酶抑制劑，鈣拮抗劑，血管緊張素二受體拮抗劑這五大類藥物，還有一些其他的藥物，對於孕婦呀這些都有一些其他的硫酸鎂等等，對老年人也有一些特殊的藥物選擇。

1.輕症高血壓病人要對症選藥

我們輕症的高血壓病人可以從一個降壓藥開始選擇。血壓如果大於一百六一百毫米汞柱的中度的高血壓病人，一般是選擇聯合用藥，那我們也可以對於難以控制的高血壓的病人去找原因，也可以選擇三要或者四要的聯合用藥。

2.不同高血壓病人降壓標準也不同

對於不同的高血壓病人，我們希望達到的血壓的目標值也是不一樣的。比如說合並有糖尿病的病人合併有腎功能不全的，希望他的血壓降到一百三八十以下。

如果是65歲以上老年人，特別是85歲-80歲以上的老年人，我們就可以把他的血壓控制在收縮壓150毫米汞柱，這樣的話對它的總的預後是有好處的。當然如果能夠將的低，病人又沒有什麼不舒服，那我們是可以降得低一點，指標為一百四九十/一百三八十是我們的一個最低要求。

海上名醫

怎樣控制高血壓？假如患了高血壓後，第一要戒酒戒酒:第二要按醫生要求按規定服用降壓藥，絕對不隨便隨意停服降壓降，否則十分危險:第三要多食清淡食物，少食高油高脂食物，控制身重:第四要保持心態平衡，少發火，忌易怒:笫五要多休息少熬夜，不過度疲勞:第六要根據血壓高低適當運動。只要做到以上六點，就可以控制住血壓不再上升。

想辦法改善血液，不要使血液變成圖一中的三級粘稠哪樣，而改善成圖二中的哪樣，紅細胞單個遊離，使紅細胞增加攜帶氧氣和排洩廢氣及變形功能的能力，長久下去，血壓就會平衡下降達到正常值，可以根據醫生的建議減藥或停藥。這不是神話，也不是吹牛，我身邊有許多人因血液改善不錯而血壓達到正常值，在醫生的建議下已經停服降壓藥。

關鍵字: 健康 高血壓 性別