劉鑫66632350
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
首先說一下人體向上有哪些肌肉來支配這個動作。其中最明顯的就是背闊肌。大圓機，其次就是手臂的肱二頭肌以及小臂肌肉群的主要只有肌肉群來維持這個動作的運動。
引體向上。可以天天練，也不要天天練，分兩種形式，看你的個人需求和目標，
如果說你想在體能方面和綜合素質方面去發展的話，可以去天天練習這個引體向上，主要以爆發和耐力為主。
如果說你想以肌肉維度發展為基礎的話，那麼就不要天天練。因為肌肉生長，它需要休息階段，肌肉是在休息中生長，如果你天天練習人體向上的話，他得不到休息，這樣的話它的生產空間也是有限的。
而且肌肉的圍度訓練的話，建議增加一些負重，增加難度。如果是想偏重於耐力和爆發多一點的話，那麼就以次數的為主來去做。負重為輔！
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我以前，練引體向上基本上天天練，感覺第一天做10個就做不動了 ，第二天練的時候也是隻能做10個，而且肌肉感覺特別疼痛，練了半年肌肉增大不是很明顯，我現在隔一天練一次感覺好一些，現在一次可以做15個，分四組每組練13個，一天保證50個沒問題，已經練了1年了，總之我覺得不要天天練引體向上，因為肌肉需要恢復時間，最好是練到肌肉痠痛就不練了，等到肌肉用手摸到感覺不到痛了，再練。看看我的肌肉，你覺得怎麼樣。
小盧視頻
大肌群每次訓練完後都需要48-72小時的恢復時間，小肌群每次訓練後都需要24-48小時的恢復時間。
大肌群有什麼？胸、背、腿。
小肌群有什麼？手、肩、腹、小腿。
那麼毫無疑問，因為背部是大肌群，所以不能天天訓練，就算你想，你的身體也不允許。
但是，這些恢復時間的標準都取決於你在健身房的刻苦訓練，取決於每一次你都經過幾十組的力量訓練。
而引體向上，一個自重動作，從本質上來說，是達不到恢復時間所需要的運動強度的。所以完全可以天天練引體向上。
當然，你不可能無休止的訓練下去，某一天，你一定會感到很疲憊，這時候你就應該知道，你是時候要休息了。
SnowWorkout
練完背部應該休息72小時
引體向上雖然是練背部很好的動作，但是是有基本前提的條件的，那就是你的整體力量要夠，動作要標準。具體的說就是，你的手臂（尤其是前臂），腹肌力量要強，才能在整個向上拉的過程中保持軀幹的穩定。軀幹不穩定，對於背部的訓練效果就很小，那你就是靠擺浪和甩動來完成引體向上這個動作，而不是進行背部訓練。這完全是兩個概念，就如同很多人也一直在做俯臥撐，甚至一組能做上上百個，但他們並沒有好看而且厚實的胸肌，他們只是在完成俯臥撐這個動作，而不是把中心放在如何使胸肌受力更大更集中上去。像圖5這種在動作底部把身體反攻，藉助擺動的慣性而完成的引體向上，背部雖然也有發力，但是手臂和核心肌群用的力量更大，往往超過了背部的比例。但往往在於很多人力量並不夠，所以他們只能很勉強完成2-3個，這你也知道，壓根對背部起不到什麼刺激，你也只是明顯感覺到手臂沒勁了，腹肌用不上勁，而背部卻沒有強烈的膨脹感。
Carved新手健身
直接說答案：不要天天做引體向上！
健身這件事，看上去是糙漢子或者女漢子乾的活。但其實要做好，還是要講科學、學知識。
經驗往往並不可靠。
肌肉從來就不是在運動中生長，運動中，只是在或多或少地撕裂肌肉纖維；休息時在充足營養幫助下，肌肉才會生長。
大家可能聽說過，新手練胸，老手練背。引體向上就是一項發展後背肌群非常好的運動，可以極大地提升我們的力量和身體素質。
對於男性朋友來說，這是倒三角身材的基礎；對於女性朋友來講，這是也是優美體態的重要條件。
普通握距的引體向上，既有些肩水平外展，亦有肩伸及肩內收，普通握距應該是大家應該感到最好發力的！主要參與肌肉包括：
背闊肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌、三角肌後束、斜方肌、大小菱形肌。其中，背闊肌是人體面積最大的肌肉。
和任何無氧運動一樣，引體向上不需要天天練。天天鍛鍊，無論對增加肌肉、或是增加力量，都沒有任何好處。
原因主要是疲勞，包括肌肉疲勞和神經疲勞。
一、肌肉疲勞
健身所引起的疲勞，屬於運動性疲勞，表現為肌肉不能再發揮同樣的力量，輸出功率減小。
人體運動首先由ATP（三磷酸腺苷）供能，但是這樣的供能很短暫，只有幾秒鐘的時間。
當ATP（三磷酸腺苷）被大量消耗掉，這時候肌糖元在無氧條件下就開始分解產生乳酸參與供能（這其實就是無氧運動名稱的來源）。
隨著運動時間的繼續延長，肌糖元也越來越少，而乳酸大量增加，肌肉開始變得僵硬、伸展性縮小，從而表現出來力量減弱。
二、神經疲勞
這個可能很多人從來沒聽說過，但這點更重要。
讓肌肉運動的命令是由神經傳輸的，當運動強度大時，神經細胞的能量會大量消耗；當疲勞加深時，神經細胞為了保護自己，神經細胞的代謝就會發生抑制現象，從而制止神經過度疲勞。那表現出來的，就是神經恢復時間更加延長。
肌肉是由神經所控制，如果說大肌群肌肉疲勞的恢復要48小時，那麼神經疲勞的恢復時間可能要72小時。後者的恢復比前者還要重要。
所以，不要天天做引體向上，長不了肌肉也增加不了力量。
建議至少休息72小時。等肌肉恢復，再練同樣的肌群。
當然，有些朋友還做不了引體向上，那麼怎麼辦？
在健身房，可以做坐姿下拉，畢竟能自由調整重量。
如果沒有去健身房，也可以用TRX或低矮單槓做引體，一樣對背部肌群效有很好的效果。
越早健身越好。祝您成功！
健身有乾貨
如果你想針對引體向上數量做出突破，那你完全可以天天訓練，但是如果你想鍛鍊背部肌肉，那就不要天天訓練。
針對引體向上數量做出突破，就需要身體對引體向上非常熟悉才行，如果中間停了幾天，熟悉程度就得不到深化，引體向上數量就上不去。
所以如果你想突破20個引體向上，那就可以天天訓練引體向上，但是一次不能練太多，三組就夠了，不要再加其它動作，不要練到背疼肩疼，那樣會運動過度導致肌肉受傷。
第二種如果想要練背部肌肉緯度，那你練引體向上，每次訓練目標是練到背部肌肉炸開的那種感覺，也就是練完第二天背部要痠痛，否則不不會有很強增肌效果。
那練到背部痠痛這種情況下，你肯定不能堅持拉引體向上，但是如果你非要掙扎怎麼辦？那肌肉就會遭受持續性破壞，進而導致肌肉強度下降。
強硬健身，
旺旺的封神日記
先回答第二個問題，引體向上所用到的肌肉，都下圖中展示出來了，參與度最高，也就是訓練中受到刺激最強烈的是背闊肌和肱二頭肌，協同肌、也就是輔助完成動作的肌肉有大圓肌、小圓肌、斜方肌、菱形肌、肱橈肌，腹部肌群和豎脊肌也會有參與來穩定身體，輔助完成動作。所以引體向上是一個非常高效的動作，基本能訓練到上肢所有的伸肌和穩定肌。
至於訓練頻率如何安排，是否可以天天訓練，這個取決於你的訓練目的和訓練強度。訓練目的決定強度，通常我們可以參考以下標準：
1、為了增長力量，我們選擇的負荷應該是6次以下，也就是做6次以內就達到力竭，如果體重不夠，可以掛槓鈴片增加負荷，這是非常大的負荷強度，每次訓練可以做4-6組，頻率應該是至少間隔72小時再做下次訓練；
2、為了增加肌肉維度，也就是增長肌肉體積，負荷應該選擇在6-12次左右，也就是每組做到這個範圍內達到力竭，體重不夠可以掛槓鈴片，體重太重做不到這個範圍可以通過助手或其它手段助力，每次訓練可以做4-6組，這個區間屬於中等負荷，間隔時間應該至少48小時；
3、為了增加肌肉耐力，或者說增加完成的次數，這時訓練負荷應該選擇12次以上，如果你的體重大而力量不足，完成不了這麼多次數，可以讓助手幫助或通過其它手段助力，而讓重複次數達到12次以上，每次訓練可以做4-6組，這個區間屬於小負荷訓練，間隔時間24小時左右就可以了。
一個簡單的原則就是以不感覺到痠痛為標準，如果肌肉沒有痠痛感了，基本就可以開始下次訓練，如果還有疼痛，說明肌肉還需要時間恢復，需要再休息休息。
另外，多說一句，健身應該均衡發展肌肉，大肌群、小肌群、前群、後群，應該全面發展，這樣才能預防損傷，全面達到健身效果。
作者![]()
張博士體態康復
澄清一點，並不是每天都拉引體就能更快獲得倒三角身材！
引體向上訓練肌群主要是前臂肌群、肱橈肌、肱二頭肌、肱肌、三角肌後束、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、斜方肌等肌群。
前臂屈肌與背部肌群是主發力肌群，腰腹核心肌群負責控制動作中身體的穩定。
引體向上是多關節複合型訓練動作（腕、肘、肩），是一個參與肌群眾多的力量型訓練動作。
那引體向上可以每天都練嗎？
主要是看訓練者練習引體向上的目的是什麼。如果目標是塑造肌肉，那訓練就不要每天都練。
引體向上是用來背部增肌訓練的，增肌訓練達到對肌肉的強度刺激以後，通常會發生肌肉痠痛情況。此時就需要1-3天的休息恢復，輔助飲食補給讓肌肉生長。
但如果將引體向上作為力量訓練或者技巧訓練，就可以每天訓練。因為它們的訓練大多不是要肌肉疲勞，而是大強度不力竭的訓練狀態。類似於“GTG訓練法”，一天練習好幾次都是沒問題的。
根據題主的問題具體描述來判斷，還是用來增肌訓練的，所以不建議每天訓練，只要刺激訓練到位一週1-2次即可。否則忽視勞逸結合循序漸進就容易訓練過度進入瓶頸期甚至發生運動損傷。
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大囚自重健身
引體向上可以天天練嗎？引體向上，不可以天天練。天天練，訓練部位得不到修復，不僅難以獲得相應的效果，還容易導致損傷。
引體向上，是發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的有效訓練方式，對臂力和腰腹力量的訓練，也有很好的效果。背部肌肉群屬於大肌肉群，就正常的訓練而言，每次二到四個動作，每個動作四組，每組訓練，做到接近力竭；大肌肉群的正常修復，需要48-72小時。
引體向上的單獨訓練，也應給予身體相應部位足夠的休息和調整；訓練者應根據自己訓練的程度和身體的承受力，一週二到四次。足夠的修復，才能獲得訓練效果；過度過頻的訓練，相應部位不僅得不到有效修復，還會導致損傷。
健身，應注意不同部位的訓練，齊頭並進。就上肢訓練而言，引體向上之外，俯臥撐可以訓練胸肌和肱三頭肌，卷腹，平板支撐可以訓練核心區；腿臀等下肢部位的訓練，可以多做（徒手）深蹲，（徒手）箭步蹲，臀橋/臀推等動作。
滄海人間
關於一個動作能不能天天練的問題，跟網上曾經很火的每天100個俯臥撐，堅持30天后的健身效果類似。
問題的答案，在於強度。
如果運動總量強度中等，天天練沒有問題。
比如說，你引體向上最多次數是10個，正常鍛鍊5組8個力竭，運動總量40個。
那麼，如果你平時鍛鍊，運動總量都在20個——30個左右，那麼天天練習是沒有問題的。
無論是肌肉的恢復，還是是否會運動過量，都沒有任何問題。
如果超量練習，那麼想要天天練，身體也不會允許
我們知道，想要進步，就必須超量恢復。
通過超量訓練，配合休息跟營養，我們的體能才能不斷上升。
假如你正常運動總量40個，今天的訓練安排了超量訓練，通過延長訓練時間，把運動總量調整成60個，那麼，就算你隔天想繼續練習引體向上，你基本上是沒有什麼力量的。
如果你覺得天天練引體沒有問題，最大的問題，就在於每天的強度不夠。
強度夠了的話，你不得不休息。
天天訓練有沒有必要
以上兩點，我們從能不能天天訓練回答這個問題。
那麼，天天訓練，有沒有必要呢？
答案是沒有。
肌肉在休息中成長，天天訓練還有可能造成訓練過度的問題出現。
所以，正常的訓練，每週應該至少安排一到兩天休息。
總結
能不能天天練引體，關鍵看強度。
如果你真正按照訓練計劃練的話，你想天天練，也是練不了的。
而且，運動健身，勞逸結合才是最重要的。
以上就是回答。
