营养师周启祥
食盐过多对于身体有何危害？
- 导致高血压问题的发生：
吃盐过多会增加钠离子的摄入量，从而对于血压有较为严重的影响，增加高血压的发病率，这也是目前为止食盐过多影响最为严重的一件事情。
- 增加缺钙的风险：
吃盐过多会增加钙的排出量，吃进去的钠离子会随着尿液排除体外，在此同时，每排泄1000毫克的钠，还会消耗掉身体内大约26毫克的钙。
所以，盐吃的越多，缺钙的风险也就会越大。
除此之外，吃盐过多还容易增加胃癌的发生风险。
每日应该吃多少盐？
说到吃盐，您各位要遵循标准。《中国居民膳食指南》中建议我们每日摄入食盐的量不得多于6克，在这其中2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，各位每天烹饪食材的用盐量应该是4克。
生活中怎样做才能刻意控盐？
- 用健康调味品代替食盐：
在您日常烹饪的过程中，请多用醋、柠檬汁等酸味调味汁代替酱油、大酱、食盐等高盐调味品，另外这些调味品也可以增加食物鲜味，改善风味。
- 选择低温烹调，还原食物的天然味道：
烹调方式应该选择以蒸煮炖为代表的低温烹调，不建议您选择重口味的煎炸炒烤，还原食物的天然味道，减少食盐的添加。
- 用靠谱的方式撒盐、添加酱油：
使用酱油食盐等高盐调味品，请您用点、蘸等方式加入，避免一次性加入酱油等物质，减少摄入。
- 多摄入天然的蔬菜和水果：
天然水果蔬菜具有各自独特的味道和香气，这样一来加工过程中就可以减少食盐等调味品的摄入。另外果蔬当中本身高钾低钠，对于身体当中钾钠元素平衡也有促进作用，在预防高血压方面也有不错的作用。
- 找准放盐的时机，开锅再加盐：
放盐要找准时机，起锅放盐最为靠谱。出锅前才放盐可以保证盐在食物的表面但是并没有渗透到食物内部，这样既可以感受到咸味，而且还最大限度减少了盐的摄入。
- 拒绝隐形盐，减少高盐食品的摄入：
无论是大酱还是酱油，都是含盐较多的调味品；无论是咸鱼还是腊肉，都是含盐较多的腌制食品；无论是薯片还是各种方便面，都是含盐较多的日常食品；另外还包含生活中的很多零食，都不建议过多摄入，请您注意。
另外，生活中建议大家可以适当食用低钠盐，减少钠离子的摄入，避免出现相关问题。
靠谱吃盐，科学加盐，愿您的生活不受食盐的困扰，愿您身体安康。
王思露营养师
盐是人们日常生活中不可或缺的调味品，饭菜离开盐就没滋味，生活中每天都离不开盐，但盐吃多了，对身体有没有危害呢？
中国营养学会建议，一个健康的成年人盐的摄入量，每天最高不宜超过6g，相当于1个啤酒瓶盖的量。
假如你是一位高血压患者，盐的摄入量，每日应限制在3g以下。
长期摄入盐分超标，会危害健康，比如~
①造成血管动脉硬化，引起高血压
②诱发心脑血管疾病
③常吃腌制食品，易诱发胃癌
④容易诱发骨质疏松
当然，明盐易躲，暗盐难防。我们说的盐不要过量，还包括了藏在食物里“隐形盐”。
比如，方便面、火腿、香肠、榨菜、腐乳、辣酱、咸鸭蛋、面包片、饼干……都是“隐形盐”的大户~
1袋方便面不低于6克，1枚咸鸭蛋高达3克，1小方块豆腐乳1.5克……
像茴香、芹菜、菠菜等蔬菜，本身含盐量就比较高，烹调时可以少放点盐。
总而言之，平时除了养成清淡饮食的好习惯，还应少吃加工食品，毕竟，“盐”多必失嘛！
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李晓丽营养师
吃盐过多会使血压升高，基本谁都知道，但是还有其他危害你可能就不知道了。
盐对身体很重要，是身体必不可少的物质，如果身体缺乏盐造成严重后果，严重的缺乏盐可以致命的。
盐虽然对身体中重要，但也绝对不是越多越好的，一般每天正常人摄入的盐量在4-6克足够了，过多就会有危害，记住是一天的用盐量，也就是一矿泉水瓶盖那么多。每天都超过这个量一般会有如下危害：
1、升高血压
这个危害大家都已经熟知，就是所有高血压患者的饮食都要低盐饮食，这个是必不可少的，并且有一部分原发性高血压因为吃盐多很难降到正常。
2、加速动脉硬化
食用过量的盐不但可以升高血压，同时还可以导致胆固醇升高，促进动脉硬化，这样会进一步导致血压升高，让动脉硬化和高血压互为因果。
3、有可能导致胃癌
高浓度的盐可以破坏胃粘膜，可以导致胃炎甚至胃癌，特别是一些腌制食物更容易导致癌症的发生。
4、免疫力下降，容易感冒
多吃盐的人能抑制呼吸道细胞的活性，痰液减少，这样病毒和细菌导致上呼吸道的感染的几率大大增加。
5、导致骨质疏松
吃盐多，可以加快钙的丢失。
吃过多的盐有这么多危害，你不把口味降下来。减少盐的食用量绝对不是说说而已，要知道有一些隐性的盐一定要小心，比如咸菜，腌制食品，还有一些干果等。
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快乐的小大夫
上图可以看出100克面条就含有1.2克的盐分，正常人吃个150-200克面条差不多，加上其他调味料，差不多一顿饭就摄入3克以上的盐分。
如果每天都去计算摄入量的话，那只能顿顿在家吃，而且尽量是未加工的食品，有些人比如我吃的太清淡，无法满足食欲，就算吃了很多食物，也觉得嘴里没味，还想吃些重口味的，，最后结果就是摄入过多长肉肉。
我认为健康生活需要注意的事项很多，高盐饮食只是其中的一种，如果习惯了清淡饮食，感觉良好，那么没问题，继续保持。如果很难适应清淡，就减少食物的摄入量，同时能减少的盐分去尽量减少，但没必要把盐限制的死死的，毕竟肝肾功能正常的情况下，容易觉得口渴，可以被动的多喝水，帮助多余盐分的排出，本身没有主动喝水习惯的话，这样被动多喝水说不定对身体也有一定好处吧？
当然我不是鼓励多吃盐，只是没必要因为这一点把自己的生活一下改变太多，很多人都难以坚持下去。我们注意到摄入过量盐分的危害，那么在平常尽量注意少摄入高盐食品，以及减少食物摄入量，同时主动的多喝水，我认为比单纯的严格控盐计算盐要容易的多，生活习惯不是一天养成的，所以也需要慢慢去改变！
青叶竹隼
人体盐的正常摄入量为每日不超过5克。
麓山夜话
相随心转5
以前爱人炒的菜我给自己都要加盐，因为我口重，但后来长时间发现我有头晕的现象，那就是吃盐过重引起的，现在吃菜不另放盐了，菜有盐味即可，从此后再也没出现头晕的现象，看来盐吃多了对人的血压是有影响的。
贻生
崇拜普京2
盐吃多辈分大，常常有人说，我吃的盐比你吃的饭都多！
我是珍惜生命的，所以很谦虚，孙子辈的叫我一声哥，我也很高兴。少盐多醋，生龙活虎！
盐吃少一点(3克)，身轻如燕！
用户71595899341阿青
不会刻意的定量，因为平时我的口味比较谈，平均应该不会超过五克。另外我很少吃外面的熟食，腌制品等方便食品，所以避免了隐形眼盐的摄入。为我的好习惯点赞吧！😊
