你去問一個剛剛開始健身的新手，你想練出什麼健身效果的話，他很多有可能會告訴你，想練出六塊腹肌。
這大概是很多人健身時都想達到的一個訓練目標，你如果再接著問他怎麼練腹肌呢？他一定會告訴你做仰臥起坐啊。這個動作也是很多人接觸健身時第一個會去練的動作，可是，一個健身老手會告訴你，想要練出六塊腹肌的話，你第一步要去做的是減脂。
這是為什麼呢？練腹肌與減脂有什麼關係呢？原因就是你如果想要練出清晰的腹肌線條，就必須降低皮脂，否則，練得再好的腹肌也會被腹部厚厚的脂肪遮蓋住。因此，當你準備要練腹肌的時候，就需要同步開始嚴苛的控制自己的飲食攝入，降低熱量攝入，調整飲食結構，同時加大有氧運動的強度和時間，提高身體的代謝，增加卡路里的消耗。
在燃脂的基礎上，你就需要去訓練腹部的肌肉線條，不過，仰臥起坐並不是最有效的訓練動作，我們還可以嘗試很多其他的動作，下面，茶健身就為你設計了一套核心訓練動作，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3組。
訓練動作1
雙手肘部支撐地面，身體俯身向下，雙腿與肩同寬，收緊腹部和臀部，保持身體呈一條直線，確保肘部位於肩部的正下方。
先將身體向前推放低身體，在將身體推回原位後，將一條腿屈膝拉向肘部的方向，將腿伸直後，再次將身體向前推放低身體，推高身體後，再將對側的腿屈膝拉向肘部的方向。
每側訓練10次
訓練動作2
仰臥地面，雙手扶在腦後，將上身微微抬離地面，在小腿中段位置套上彈力圈，先將雙腿向兩側打開，然後屈膝屈髖抬高腿部，當大腿與地面垂直的時候，再將臀部抬離一下地面。
接著再將雙腿伸直放低，但是始終要保持抬離地面。
訓練12次
訓練動作3
雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿併攏，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線。使你的手部位於肩部的正下方，在雙腳的腳掌之間套上彈力圈，先將一隻腳向外側打開，然後再將該腿屈膝屈髖拉向手部的方向。
將腿伸直後，再將雙腿併攏。
每條腿訓練10次
訓練動作4
仰臥地面，雙手扶在耳朵兩側，將上身抬離地面，並轉向身體一側，雙腿伸直抬離地面，然後雙腿交替做屈膝屈髖的動作，將拉高的膝蓋去觸碰上側的肘部。
每側訓練10次
堅持訓練4-6周，你將收穫纖細的小蠻腰，減掉腰腹部的贅肉脂肪。
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