管冬悅
PC肌對於男性朋友來說就是男人性福的源泉，鍛鍊好了PC肌可以讓我們男人在房事中收放自如，強大的PC肌能讓你保持年輕在狀態，即使你年過半百，只要堅持練習PC肌，保持身體的健康，那麼你在房事中依然強悍，保持年輕時的狀態。
PC肌的練習和鍛鍊隨時隨地都可以進行練習，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，那麼基本上就可以在車裡、床上、電腦前、打電話時都可以隨時隨地的進行練習。
PC肌肉位於肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間，當你收緊肌肉時，你就會知道它的位置了。
男人的PC肌是控制勃起運動的，控制中斷排尿射精的肌肉也是它。女人的陰道收縮，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉對男人和女人同樣重要。
練習方式就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘。逐漸收緊PC肌5秒鐘，然後放鬆PC肌5秒鐘，這樣就完成了一次練習。練習時從10次開始，逐漸增加到 50次，這樣的一次下來就是一組。建議每天練習2-3組，即100-150個收緊——放鬆。
一個人的日常練習在什麼地方都可以進行，10-50個一組，每天3-5組，每天大約鍛鍊150個左右，就沒必要增加鍛鍊量了。
當能熟練地掌握如何練習PC肌時，建立例行公事般的規律練習是很重要的。鍛鍊講究的是堅持不懈，不是一口吃個胖子，當你鍛鍊一個月的時候身體就會產生明顯的變化。
PC肌的練習是進入狀態的最基本的練習。每天鍛鍊PC肌，當以後你對陰莖進行增長增粗和陰莖降敏練習時，它不僅可以增加進入陰莖的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的時間和快感。還能把大部分男性的陽痿早洩，前列腺疾病這些頑疾治癒，一個月就能讓你從幾分鐘的男人變成房事持久20分鐘以上的大丈夫。
任何一種方法，都要有技巧有方法的去練習，才能達到意想不到的效果，不會的話就問，不要盲目去練。但有一點可以肯定：你沒有病只是身體虛弱鬆懈了，身體上的鬆懈問題，你根本不需要吃藥！堅持鍛鍊按摩就能根本解決。
男性自然養生
Pc肌這可是個好動作，說真的，我之前由於自己的原因把自己搞虛了，那段時間是痛苦死了，經常腰痠背痛沒精神，時間還特別短，最後就是靠練習這個pc肌還有其他固精控敏的動作才一步一步的恢復
說到我經歷，相信現在有很多人也都有或者是正在進行，那就是手欲，沒有一個人可以控制住自己的慾望的，而我就是被這玩意給搞的生不如死，後來找的女朋友就是因為我本身實力不行，被劈了腿，這也是沒得辦法，誰也不會嫁給一個生理有問題的男人吧，畢竟以後得日子還很長呢
接觸這些動作之前，吃過藥，割過包皮，腰子也吃了不少，那日子真不是人過得，接觸到這些動作剛開始也沒太放心上，也是練習了大半個月之後見得了感覺才用心去練了，一直到現在，也還在堅持，時間也恢復過來了，也是這些動作，重新讓我找到了幸福，當時就把分到我們單位的大學生給拿下，以我大她八歲的年齡，感覺走上了人生的巔峰
分享給大家，也希望和我有一樣經歷的同志們，早日解決問題，找到自己的幸福
小不點燉蘑菇
您好，這裡是KI健身，針對您“PC肌是否練的越多越有效果？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
PC肌呢其實學名叫做恥尾肌，是恥骨到尾骨之間呈帶狀的肌肉群，PC是恥骨和尾骨英文字母的字頭簡稱。
男人的PC肌是從陰囊到肛門；
女人的PC肌是從陰道到肛門。
PC肌對於托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力有著非常重要的作用。
訓練PC肌可以在一定程度上預防痔瘡和前列腺增生，只是在預防方面有一定的效果。
我猜您問的肯定不是這個
鍛鍊PC肌對於女性的意義是控制排尿，治癒尿失禁，輔助分娩，提高性反應。
我猜您也不是女人
鍛鍊PC肌對於男性的意義是：它起著抬起陰莖的輔助作用；
我猜您想問的是這個。
PC肌的訓練有非常非常的多，從最簡單的提肛，到很多複雜的訓練，甚至是在健身中在做力量訓練的時候，輔助的訓練。
PC肌的訓練起源非常非常的早，最早能夠追溯到1000年前金冷法。
回到您的問題：PC肌是否練的越多越有效果？
那麼您是進行的什麼樣的訓練呢？
如果你是在健身中做的輔助訓練，那麼不存在過量的問題。
如果您做的是簡單的PC肌收緊訓練，那麼每次10~50個，一天2~3次，就夠了，再多就過猶不及了。
如果您做的是再高級一點的PC肌對抗訓練，那麼一天一次就夠了，就像力量訓練一樣，肌肉是需要時間休息的。過多的訓練反而容易造成疲勞。
如果您的訓練程度更高，進行的是類似金冷法或者是其他古老的技法，那麼按照要求進行練習就好了。
最後想要告訴大家的是，健康強壯的身體是所有的基礎，同樣也會讓您的PC肌訓練更加有效果。
什麼？PC肌的具體訓練方法？
你沒問啊！
以上就是KI健身關於您“PC肌是否練的越多越有效果？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
愛健身，愛生活，希望健身能夠帶給大家更好的生活，這裡是KI健身，喜歡我們的文章可以點贊、轉發、評論，同時歡迎大家關注微信公眾號：KI健身。謝謝大家的支持。
KI健身
PC肌是每個男人都應該“堅持”練習的性愛力量之源，不僅是硬度的保障，更是男性多重幸福的金鑰匙！
很多人對PC肌的位置不清楚，下面就給大家說一下
在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。就在肛門上面一點的會陰處
有的人可能會出現這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。
這就是由於pc肌過於薄弱導致的，更要加強練習啦
當你成功找到pc肌的位置，並能做到夾緊、放鬆、夾緊、放鬆的重複動作後，就可以開始下邊的練習了。
每天3遍（早晨起床、中午、晚上休息前）pc肌練習；
每遍pc肌練習，夾緊pc肌10-50次；
每次夾緊pc肌3-5秒，然後放鬆2秒；
你可以以周為單位，來增加練習組數。
鍛鍊PC肌成敗就一點：堅持！
但是作為解決男性問題來說，PC肌只是房中術眾多動作之中的一個。
固精法，穩固精關，解決前列腺問題
第二節：控敏法，降低敏感度。
第三節：強腎法，激活腎氣、緩解腰痠背痛。
第四節：勃起法，告別*起困難、增強硬度。
第五屆：睪 丸訓練法，提高性於、增強性能力。
第六節：收精養元法，房事中如何收精養元。
第七節：房事中如何運用九淺一深。
第八節：腎虛如何配合食補調理。
第九節：房事中七種大忌諱。
第十節：房事中的七損八益、保精、惜精。
凡是靠運動鍛鍊的方法，就註定是了要靠時間、量變到質變的過程，沒有速成、更沒有捷徑，有不會的朋友我這有視頻可以分享給大家，不懂得不要盲目練習
健康男人快樂一生
首先告訴你PC肌確實是練習越多越有效果，你練習時間越久PC肌就越強大，PC肌主要就是作用就是控制男性朋友的精關，如果PC肌薄弱的話那麼就會出現很多情況，像：尿急、尿頻、時間短、硬度差等等！
很多朋友搞不明白PC肌究竟在哪裡，PC肌其實就是人體的會陰部它位於人體會陰部，男性當陰囊根部與肛門連線的中點！
男人如果想要變強大鍛鍊PC肌這個位置是必不可少的，具體怎樣去鍛鍊才有效呢，今天給大家分享兩個方法：
第一種方法就是我們日常生活中小便排尿的時候就可以去練習，排尿的時候逐漸收緊PC肌，使尿液中斷堅持0-5秒，然後放鬆PC肌，之後再次收緊PC肌，依次做動作，一次小便分九次來完成，這就是我們常說的九段尿液法，對於PC肌的鍛鍊是非常有效的！
第二種方法就是運動古人的智慧，在古代有很多鍛鍊按摩器官和穴位方法可以來使身體某個機能和器官變強，這個方法就是吐納，吐納是道家和佛家的基礎養生絕學動作，經常練習吐納能夠改善身體內部狀況，吐納就是運用呼吸鍛鍊技巧以及配合會陰部鍛鍊起到強大的作用，具體怎樣去做呢首先兩腳與肩同寬，微蹲，雙手掐腰，舌頂上顎，吸氣的同時向上提跨提肛收緊會陰部，堅持0-9秒，鬆垮呼氣，一吸一呼為一口氣，每天堅持練習800口氣，PC肌的位置輕鬆變強大！
動作一定要熟練掌握，任何的鍛鍊都是循序漸進的，不要心急，堅持一個月就會發現效果非常明顯！
PC肌練習是最長的練習方法，當你的PC變強大時就可以進行陰莖的增粗、增長和陰莖敏感的降低練習了，控敏法這個鍛鍊方法不僅可以脫敏，還可以修復陰莖海綿體，使陰莖海綿體充血飽滿，增加每次房事的時間和快感，還可以通過鍛鍊治癒其他一下男性疾病，好比前列腺疾病以及陽偉早瀉！堅持一個月就可以讓你從幾分鐘的時間增加到三十分鐘！
鍛鍊方法都要技巧的去練習，才能達到理想的效果，不會的話千萬不要盲目的去練習，動作不對，努力白費！男性小夥伴們抓緊時間練習吧，有問題可以關注我相互溝通！
男性健康導師耿老師
PC肌的鍛鍊使特別適合男性朋友練習，但是在練習的時候也必須要和強腎法+控敏法+固精法+提肛運動相結合，如果這幾個運動相結合一起練習的話，只要是個男的就會有很明顯的變化，你也不會有感覺腎虧腎虛的症狀了
PC肌的練習和鍛鍊隨時隨地都可以進行練習，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，那麼基本上就可以在車裡、床上、電腦前、打電話時都可以隨時隨地的進行練習。
PC肌肉位於肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間，當你收緊肌肉時，你就會知道它的位置了。
男人的PC肌是控制勃起運動的，控制中斷排尿射精的肌肉也是它。女人的陰道收縮，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉對男人和女人同樣重要。
練習方式就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘。逐漸收緊PC肌5秒鐘，然後放鬆PC肌5秒鐘，這樣就完成了一次練習。練習時從10次開始，逐漸增加到 50次，這樣的一次下來就是一組。建議每天練習2-3組，即100-150個收緊——放鬆。
當然提肛只是一個部分，如果你想要更高的房事質量，在27分鐘之上可以學習一下動作功法。
學習固精法：主要解決由於精關不穩，腎虧腎虛，前列腺引起的男性時間短的問題
學習控敏法：解決由於陰jing以及gui頭敏感，閥值過低造成的男性時間短的問題，同時使器官明顯增大增粗。
學習強腎法：此法為主要作用強腎，房事戰神必練腰和腎，練腰強腰腰力足，練腎強腎火力足，精源豐；腎乃先天之本，主骨生髓，人以腎為本，增強腎氣，腎好百病消減。適用於腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛、體虛造成的時間短的男性！
學習勃起法：針對不舉，舉而不堅，勃起困難，不持久的學員有奇效。
學習睪丸訓練法：促 進荷爾 蒙分泌，增強性能力，提升精 子質量。
只要鍛鍊這些針對性的，不需要一個月保準你能達到27分鐘以上。您可以私信我，當然你也不用擔心什麼副作用，針對性的鍛鍊按摩，只會有益無害。
用戶110423168113
感謝
說到pc肌，經常練習的話好處是非常多的，強大的pc肌是男人幸福的源泉，經常練習的話，不僅能控制排尿，治癒尿失禁，預防脫肛痔瘡等，更為重要的是改善性能力，提高時間，幸福，以及日常生活的幸福感
而對於pc肌的練習是非常簡單的，首先最為重要的就是先找到pc肌的位置，它就在肛門的上方和陰部的中間位置有一塊凸起的肌肉，我們要練習的就是這塊肌肉，通過控制這塊肌肉來牽動肛門的收放，這個時候你會發現整個下肢器官都是處於運動的狀態，非常奇妙
排尿鍛鍊法
坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識的收縮PC肌。，使尿流中斷。不可用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
波浪式鍛鍊法
坐在椅子上，由後向前緩慢將PC肌收縮。在收縮狀態下，從一數到十，然後由前到後逐漸放鬆。反覆練習，反覆體驗。慢動作中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作交替進行。熟練後也可站著或躺著練習。
排尿鍛鍊法是基礎準備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛鍊法。熟練後平時在街上等公交車、在家看報或看電視時做，沒副作用
pc肌練習可以增加勃起力度和血流量。但是，說到底，pc肌也只是其中的一個動作，對於提升男人能力還是有一定的侷限性，練習的過程中可以配合著固精控敏勃起法一起練習，效果最好，對於提升咱們男人的各方面能力都是非常有好處的
男人，想要獲得強大的能力，是需要不斷地進行練習，對於有這方面想法的朋友如果有不懂不會的朋友，可以關注我要一下練習的動作和視頻，我這有很多的視頻都可以分享給大家
健康男人的幸福生活
先拋出結論，練PC肌確實有用，所謂有用就是在房事中能達到延長時間的作用，降低敏感度，收放自如。
我沒有過多理論，以前看過不少文章，說PC肌要如何收縮，就是想象一下正在小便，突然間憋回去，然後這樣的肌肉收縮一天要多少次，多少組，堅持了兩三天吧，實在沒興趣，本人喜歡健身，健身裡又少不了練腿部肌肉和臀部肌肉，我的經驗是，負重深蹲加上練大腿的肌肉絕對對你的PC肌有幫助，達到你想要的狀態和令你滿意的時間，切記，一定在你能夠承受的重量上深蹲，兩次吧，立竿見影，我試過很多次了，但長時間不練，就又回到原來的狀態，所以要堅持練好腿部和臀部肌肉。
記住，深蹲、硬拉，加重量，立竿見影！
七綵凌雲
PC肌也是身體的一塊肌肉組織，和鍛鍊胸肌腹肌原理一樣，通過適量的鍛鍊，可以增強肌肉的強度和控制力。
但是過度訓練也會拉傷肌肉，失去正常生理功能。
正確的訓練方法：
1 通過小便憋尿5段尿完，找到PC肌收縮的感覺和正確的位置。
2 第一個初級階段收縮3秒 12次一組，連續做6組。
3 第二個中級階段收縮6秒 12次一組，連續做6組。
4 第三個高級階段收縮9秒 12次一組，連續做6組。
注意事項
最好上午訓練，因為下午和晚上訓練，PC肌疲勞無法恢復會導致滑精和夜尿多。
二天訓練一次，因為PC肌是小肌肉群48小時才能徹底修復正常。
總結 只有科學正確的訓練才能達到理想的效果。
男科康復訓練中心
PC肌肉也叫性福肌，多做肯定是好處非常大的，平時沒事多多做一下，男女都有用，練好了肯定會有不一樣的效果。
