冬爸爸爱你们

减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？运动消耗的热量不足以超过饮食吸收的热量，就不会瘦。

科学减肥在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食，以使持续消耗的热量多于身体吸收的热量。控制饮食不是节食，是保证身体营养的情况下，减少和避免过多的油脂、糖、盐的摄入，早餐营养，晚餐少吃等；晚餐不吃，会损害消化系统，应适量吃。

有氧运动减肥，要保证足够的运动时间和运动强度，以慢跑而言，每周三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率在最大心率的60-80%；“一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右。”如果减脂没效果，可以考虑适当增加运动强度，或者改变运动方式。

有氧运动减肥，长期保持一样的运动时间或者运动量，身体会适应相应的运动时间和运动强度；在身体承受能力范围内，增加运动强度之外，可以做其他有氧运动予以调整，比如跳绳、波比跳、深蹲跳、开合跳等强度相对高一些的有氧运动，也可适时做一些无氧运动来调整和促进效果。

沧海人间

减肥的五个坑，谁踩谁胖！

第一坑：不吃主食只吃蔬菜

不吃主食，会越减越胖

蔬菜热量低、主食热量高，像兔子一样吃草，一定胖不了！

完全不吃主食、水果，短时间内确实能瘦，但很多人难以长期坚持。

主食该这么吃：

运动量不大的女性，减肥期间每天可以吃 3两（150g）主食，减少白米、白面、糯米等精细主食的比例，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，不但能提升饱腹感，还能补充多种维生素和矿物质。

第二坑：只吃鸡肉，不吃猪、牛、羊肉

猪、牛、羊肉含微量元素，得吃

鸡肉、鱼肉等“白肉”的脂肪含量远远低于猪、牛、羊肉等“红肉”，所以减肥期间多吃点“白肉”，能少吃点脂肪，有助于减肥。

但红肉含有铁、锌等微量元素，这是白肉比不了的。缺少这些微量元素，会让你注意力不集中、特别容易累、皮肤干燥、心情抑郁，甚至贫血。

肉该这么吃：

每周至少吃1~2次猪、牛、羊肉等红肉，吃的时候主要吃红肉的瘦肉部分就行，不会影响减肥成果。

第三坑：只要总热量吃不超就行，吃啥随便

不行！碳水化合物也分好坏

不少减肥软件都推出了“计算热量”的功能，只要每天吃进去的热量低于消耗的热量，减肥简直就是妥妥的！嘴馋了吃点零食，少吃正餐就行啦？反正热量不超就能减肥！

但是这种卡路里计算器，不止让你吃得不健康，还会让你摄取很多“坏碳水化合物”——精制糖。

大部分零食中都有“精制糖”，这种“精制糖”除了热量，几乎没有什么营养价值。它不含蛋白质、钙、铁、维生素，甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它，人体还会消耗身体储备的维生素，如果靠零食来填肚子，对身体的影响可想而知。

控制热量该这么吃：

少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗粮。

第四坑：过午不食、不吃晚饭

晚饭必须吃，但不能多吃

胃把一餐饭排入小肠大概需要4-6小时，如果午餐后就不吃东西了，等到第二天早上，胃起码有十几个小时处于“空”的状态，会导致低血糖，而且长期饮食时间不规律，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。

三餐该这么吃：

一天的热量应该相对均衡地分给三餐，怕吃饭太晚不消化的话，可以在5、6点钟的时候提前吃晚餐，少吃肉类、糖分高的食物，多吃蔬菜。

第五坑：运动半个小时以上，才能燃脂

只要运动，就能燃脂

运动时，糖原、脂肪是共同给人体提供能量的，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

就像买房子一样，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。

运动该这么做：

每周至少要做3次运动，可以根据运动时候的“脉搏恢复速度”来判断运动量是否达标（简单的说就是摸脉搏数心跳），如果运动后休息5分钟内心跳数恢复到运动前的水平，说明运动量偏小；如超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大。

好大夫在线

正如标题中所说自己已经很努力减肥了，为什么一直不能有效减肥。关于减肥真可谓是全民性问题，现阶段可以随处听到人们在讨论减肥的话题。肥胖伴随人民生活水平的提高越来越引起大家的关注，肥胖本身就会引起高血压、糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病，所以有效减肥还是很重要的。那么什么是运动减肥的瓶颈呢？

运动减肥是副作用最小的减肥手段，也是世界卫生组织( WHO) 认定的最理想的减肥手段，但很多情况下却是运动并不能有效减肥。其实你选择的运动项目只要有一定的负荷时间，负荷量或负荷强度，并保持原有摄入量或减少摄入量，就能减掉身上多余的脂肪。但是减肥过程中还是需要注意一些问题，简单说来包括以下三点:

1. 健康问题

健康问题，是指所选择的运动减肥方法，对身体健康有益还是有害。目前关于运动减肥的研究还存在一些不足，甚至是理论认识上的错误。运动，并非不加选择的参与就有益于健康。事实证明，不科学的运动对人体健康同样是有负面影响的。方法不同，减肥机理也不同，对人体的影响也就不同，所以大家选择科学的、适合自己的减肥方式就很重要了。尽量选择哪些既能减肥，又不损害健康，甚至有助于疾病自然康复的运动。

2. 易饥饿问题

运动减肥方法手段多样，虽然减得快，但运动后容易加重饥饿感，使得食欲增加，摄入量加大，从而导致反弹，最终使运动减肥步入越减越肥的怪圈。这种现象是运动减肥研究者或参与者必须面对，而且应当着重解决的关键性问题。如何使运动后不产生饥饿感，并且在不损害健康的前提下保持原有摄入量或减少摄入量，是反弹现象能否得到彻底解决的关键所在。在解决办法方面因人而异，不能一概而论，作为减肥的个体也可以自己逐渐摸索一套适合自己的方法。

3. 运动难坚持问题

当今的减肥市场，大家想的都是如何才能快速的减掉脂肪，一味追求短期效应。但是对减肥达标后怎样调控体重，保持减肥成果，做到长期的永久性的减肥缺乏思考。其实如果运动时间长，而且太苦太累，用这样一种方法来减肥，再用这样一种方法来保持减肥成果，就是健康人都很难做到。所以尽量选择适合自己的减肥方式就显得很重要了，也就是说这种减肥方式你不觉得乏味，不觉得很受苦，虽然需要坚持但是乐在其中，如果你能找到这种减肥运动方式那就太好了。

我在这里不能推荐一个固定的运动减肥方法，因为不同个体之间身体和社会属性都不一样，选择哪种减肥方式更加适合自己是一个需要注意的问题。但是还是那句话：只要你选择的运动项目有一定的负荷时间，负荷量或负荷强度，并保持原有摄入量或减少摄入量，就能减掉身上多余的脂肪。不是某个减肥方式适合所有人的，选择自己合适的方式很重要。如果遇到减肥瓶颈的问题，还是需要在整个减肥环节中找问题，看看是否哪个环节没有做好，患者说能够做的更好，然后改善它再看看效果如何。当然，如果一直减肥效果不佳也可以请教专业人士，现阶段很多医院已经开展了减肥门诊，必要时候也可以去看一下。总之，有减肥的意识是很好的，选择好减肥的手段也很重要。

张之瀛大夫

因为你摄入的热量太高了。不是说晚上不吃饭就万事大吉了、也不是说晚上不吃饭就是七分饮食了。如果饮食可以打分满分10，那您的饮食绝对不合格。

主要问题在饮食：

①不喜欢喝奶吃肉，这都是优质蛋白质，不要说你经常运动了，即便不运动也要摄入适量的蛋白质，运动就要比平时摄入更多才行。

②喜欢吃辣，干吃朝天椒？应该不会吧，一般会在饭菜里面放入不少辣椒油或者辣椒酱吧，辣椒不会导致发胖，但是油会。

③目前您的饮食和状态属于营养不良、热量过剩，减脂需要营养均衡，有营养的食物不会导致发胖，导致发胖的是长期摄入过量的易发胖的物质(糖、油、面)以及不健康的烹饪方法(多油)。

解决办法：

⒈营养均衡，五谷杂粮、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果、牛奶豆浆以及少量干果都要适量的摄入。包括晚餐，三餐比例在3:4:3。

⒉锻炼也要适量，一天一小时的锻炼时间就够了，并且不用每天都锻炼，每周休息一到两天，这可以更好的补充能量，为下次锻炼提供更好的效果。

雕刻你的美

看到这个问题，我就想起了最近某个粉丝加我，说她跑步跑了2个月，为什么胖了几斤。当时搞得我也很蒙圈~~~（她本身很瘦的，只有九十多斤，但是还是想减肥！！）

我本人是个非常热爱跑步的人！也不知道跑烂了多少跑鞋！

先说说怎么跑更有利于减肥！

1，先做半小时到一小时的力量训练，在去跑步，减肥效果加倍！

很多朋友跑步瘦不下去的原因（特别是体重比较小的人，一般大体重的人跑步都瘦身效果非常明显！）最主要是因为没有做力量训练！

跑步主要减脂，也消耗肌肉。而肌肉含量的降低是会阻碍减脂效果的！另外一方面，如果先通过力量训练把身体多余的糖代谢掉，再去跑步会更容易燃烧脂肪。

具体要做什么力量，请参考运动类APP，里面视频教程特别的多哦

2，跑步的速度。

因为我只看到说每天跑了7-8公里。但是我不知道这是什么速度跑下来的。我打个极端的比喻。如果是半小时跑了7公里，和1个小时跑了7公里就完全是2个概念！200斤的胖子以速度6跑，和90斤的以速度6跑又是完全不一样的概念！

所以每个人在跑步减肥的时候，需要的速度是不一样的！而且也是一直要变化的！

这个速度要怎么控制比较合理。通常是能达到燃脂心率就可以了。比如我的话心率达到140是比较理想的。心跳过快可能会休克，过慢减脂的效果就极其差了！只能说散散步强身健体吧！

体重大的速度可慢（速度慢保护关节）

刚运动的，速度也可慢（心肺功能，体能跟不上）

但是随着你减肥，体重慢慢变轻（身体负担变小了），体能的提高，运动能力的提高。自然而然的就要提升跑步速度！

可以说，如果你第一个月的时候速度6就能有比较好的减肥效果，过三个月还是这个速度，那你绝对就瘦不下去！

3，跑步的时间

时间最好能半小时到一小时。而且中间最好不要停顿，如果要停下来也就十几秒钟喝口水就行了。因为比如像我每次跑步前面十分钟心率是提不上来的，好不容易跑了2公里心率上来了，慢慢冒汗了，这时候停下来，心率又掉下来了！你又要浪费几分钟时间~~所以尽量一气呵成是最好！

另外说说你描述里的几个小问题，提个醒

1，比起不吃晚饭，把一天总的进食量统计一下，重新做个分配少吃多餐更有利于减肥！

我能说，我每天晚上还会加餐吗？我一天会吃4-5顿：早饭，中饭，下午加餐（有时候这顿没有），晚饭，晚上加餐（因为我晚上会运动比较多，回来是会饿的，我是干到饿了就必须吃！我不会让我的身体得到我正在处于饥饿状态的信号，因为这样会降低我的基础代谢！）

2，你饮食中蛋白质足够吗？

那时候我跟你一样非常不敢吃东西，特别不敢吃肉啊蛋啊奶制品啊。当时减肥心切，心想不吃总是比吃进去要好的吧！但是我目前是产后减肥，实践下来发现，吃肉很有助于减肥！

我每天的饮食中，肉几乎成为了我的主食，每餐几乎都要有肉，大块的肉（体积能有半碗多米饭）。搭配鸡蛋，蔬菜，豆制品，粗粮。这是我每天的正餐搭配。下午晚上加餐的话，一般是酸奶（自己做的无糖的），玉米，燕麦片等。

但是我吃的肉都是鸡胸和瘦牛肉，鱼肉（鱼吃的少，因为我觉得不管饱！）烹饪方式以水煮，刷薄薄的油煎，或者直接烤箱里烤。吃的很清单，几乎没有油。我也喜欢吃辛辣的，我的肉基本上都是沾着我自己用酱油辣椒面醋蒜泥能配好的调料，沾着吃的。我觉得还是挺好吃的！

我觉得这种大量吃肉的饮食，对我的运动减肥起到非常大的帮助！而且没有饥饿感（蛋白质很饱肚子的！）让我非常好坚持！

3，你选择的瑜伽课，是可以起到减肥效果的吗？

首先我相信是有一些瑜伽是可以减肥的！那些高难度的，我看看都觉得很吃力！但是通常比较基础的入门级的瑜伽，都是以调理身心，拉伸和调节呼吸等内容为主，很少能起到让肌肉发力的效果。如果肌肉不能发力就不能算力量，瑜伽本身节奏很慢很安逸也不能算有氧减脂。所以要自己判断一下，你选择的课程是不是可以减肥的。

我身高跟你差不多，我从138.8斤减到了现在是119.8斤。希望我的建议能帮到你和更多的小基数减肥困难和平台期的朋友！

总结！

少吃多餐！多吃肉蛋！力量结合有氧！坚持！

子子减肥记

我说一下我的亲身经历吧！就靠喝自制蔬菜汁7个月，我瘦了42斤！没花钱我也减肥成功了！我今天就把我的做法、体会，以及注意事项，一点一滴的分享给朋友们！

慢性病研习社

作为健身教练，我帮你分析一下，按照你的减肥方式，一周能减多少肥肉

那些什么医生就不要来凑热闹了，推荐别人按脉搏来减肥！这岂不搞笑。

最佳减脂心率，听起来很有道理，实际操作，有几人能做到呢？

你的身高158，体重55kg，可见你的身体应该是内胚型，很遗憾。

由于你的体重和高度限制。你的基础代谢值大致为：1400Kcal（每日基础热量消耗）

非常可惜的是由于你不吃晚饭，整个夜晚，你的基础代谢值都偏低，打个折吧！

基础代谢值大致为1200Kcal，更糟糕的是，你不吃肉，说明你的肌肉比率偏低，再打个折扣吧，基础代谢值为1100，此为估算所得。

若真如你所说，每日跑步7-8Km，那实际每日热量消耗为400Kcal

一周7天，你所消耗的热量为2500Kcal左右。

女子平均饮食摄入为1500Kcal，倘若祛除晚餐，也有1200Kcal的摄入，再少一些也应该有1100Kcal的摄入了。刚好能与基础代谢值持平。

假设你一周7天消耗的热量为2500kcal，而1Kg脂肪能量释放能量为7700Kcal

所以按照当前的标准，你一周所减体重大约为0.3KG。

对的，每周跑步这么多，肯定会降体重。非常遗憾的是，由于体内水分的波动以及排泄物的原因，这0.3kg的成果被覆盖了，导致你发现不了自己的改变。

内胚型的确是比较难减的类型，但是并不代表跑步没有作用。

你所需要做到的是：1、维持当前跑步的水准（你现在的强度是够的）

2、提高基础代谢值

3、适当调整饮食

1、你的跑步热量消耗是够的。当然了有些人比如说大明星姜武一天游泳三个小时，一周也能整整瘦2公斤。有的大妈暴走10km一周也能瘦这么多。

2、调整饮食，不吃东西，可不行哦！当肚子空腹的时候，身体默认自己处于饥荒状态，基础代谢肯定下降，毫无疑问。本来你有1400Kcal的基础代谢，你这样一整就剩下1100卡路里了，这300Kcal的进出相当于跑步1小时了。饮食调整攻略如下

a：增加肉食，如鱼虾或鸡胸肉，不用多，巴掌大小的鱼或者5-7只虾。

b：晚餐适量吃一些肉食加叶子菜即可，并不需要主食，主要的目的是欺骗大脑，自己没有在遭受饥荒，你他妈不要降我的基础代谢

c：饮食策略就是营养要跟的上，但总量需控制，避免让肚子处于非常饥饿的状态。

3、称量体重应在早晨排便后进行。初始体重和当前体重都应在早晨排便后进行

4、我推荐的饮食策略可以给这样进行

早晨：俩蛋白+脱脂奶一杯+燕麦一碗+半个水果

中午：鱼虾若干+主食+叶子菜+半个水果

晚上：鱼虾若干+叶子菜+半个水果

若能做到以上几点：饮食卡路里值为900卡，基础代谢可维持在1200

则通过身体本身热量消耗一天可亏损300卡，一周可以亏损2100卡

跑步所亏损的卡路里值为2800卡

总计约为4800卡路里。1kg脂肪消耗7700卡路里

则至少你会在一周内瘦下1斤—2斤纯脂肪

减肥真的非常艰难，你需要更努力的去做！！！

健身看点

我不是运动专家，我所有的建议来自我自身的经历，也许会对你有用。

首先，你身高158cm，体重55公斤，我不觉得你有多胖，也许只是形体不太好，脂肪分布不均匀，肌肉有些松驰吧！

我身高160cm，体重一直保持在50一53公斤之间，不算瘦吧，但没人说我胖，不管是紧身衣还是宽大的袍子，裙装还是裤装，我都能轻松hold住。

所以，我们减肥并非是为了减轻体重，而是为了让自己形体优美，所谓该瘦的部位瘦，该胖的部位要胖，想让自己形体美，光跑步是不行的，跑步只能消耗卡路里，却不能让你的身材变好。而瑜伽却又不能消耗卡路里，仍然会形成脂肪在腰腹部的堆积。

我的运动方式是舞蹈，记住，不是那种广场舞。广场舞对塑造形体没什么好处，乱跳一通，反倒让胸部甩来甩去，下垂松驰得更加厉害，别笑啊！这可是事实，你见那些乱扭广场舞的大妈哪一个身材妙曼，不是雄纠纠气昂昂的就是瘦得像芦材棒。操舞和鬼步舞是比较好的塑造形体的舞蹈，因为这两种舞都得动用腰腹部和腿步的力量，让这三个部位的脂肪快速溶掉。可以跟专业老师学，也可以跟着视频学习。

在什么时间锻练、锻练时长是关键问题。首先，我们应当知道，锻炼是为了防止脂肪的堆积。你吃了多少，就必须消耗多少。很多人有睡午觉的习惯，中午空闲时间又短，吃完中饭，就困得不行，就得去午睡，这一睡，脂肪就堆积了。我也有午睡的习惯，但吃过午饭后，我一定要跳舞半小时才睡。如果没时间跳舞，那么就先午睡，之后再吃午饭，然后去上班。晚饭后，千万不能坐在沙发上看电视。我一般一边看电视一般跳舞，两不误。看电视两小时，就锻炼了两小时，然后轻轻松松去睡觉。

要保持好的形体，除了锻炼，节制饮食也是必要的。但不必对自己太苛刻，因为那坚持不了多久。我是个吃货，如果为了减肥，这也不吃，那也不吃，那我宁愿做个胖子。我的原则是：什么都吃，但什么都不多吃。若不小心吃多了，那就必须多跳会儿舞，把多吃的消耗掉。

风笛的课堂

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90%的人都会认为减肥就得少吃多动，但我的经验是，这样短期可能会瘦下来，但很难长期坚持。

一周4到5次跑步，晚上不吃饭，初期的时候一定会掉秤的。原因很简单，消耗的热量大于吸收的嘛。但长期下来，导致肌肉减少、营养不良，得不偿失！

但如果你想减肥成功，长期保持，第一：想减肥，别慢跑；第二：不要节食，运动更不要节食。

第一、想减肥，别慢跑

过量跑步让你的身体有所反应，释放出肾上腺皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，把肌肉分解成葡萄糖。每周跑步好几个小时这种状态，会消耗掉你的肌肉，肌肉减少，代谢减慢。

错误的慢跑还伤身。平时没有运动习惯的人，很难通过慢跑瘦下来，姿势不对，还容易让小腿、大腿变粗，损伤膝盖，缺点比优点多。

你可能会说，长跑运动员都很瘦啊。这个问题就跟“运动员都很高，打篮球就会变高吗”一样，与其说是运动的功劳，还不如说是父母的遗传。因为运动需要特定体型的运动员，而高强度运动又加强了这种先天基础。

第二：不要节食，运动更不要节食

如果你运动了一段时间，却没有得到想要的效果，很可能是因为营养不良。

一周锻炼4天，每天1小时，确实能变苗条。但运动会消耗身体的热量，如果之后不及时补充，很可能造成营养失衡，缺乏蛋白质和微量元素。

通过肉、蛋、豆等，都可以摄取到蛋白质。如果你的主要目的是减脂，白肉如鸡胸肉、鱼肉、虾肉是比较好的选择。另外，还需要补充维生素和矿物质，因为这些很容易在运动时流失，但却是维持人体代谢必不可少的。

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珞宁行动吧

你有足够的运动量，加上不吃晚饭，为什么半月一斤都没瘦，从以下几个方面进行分析，希望能对你有所帮助。

1、由于你不吃晚饭，整个夜晚处于饥荒状态，你的基础代谢值是肯定会下降的，这无疑问会使减脂效率受到一定程度的影响。

建议：调整饮食，可提前吃晚餐，尽量不吃糖分高的食物，少量优质肉类、多吃蔬菜。

2、运动不仅消耗了脂肪，还加强了心肺功能，提高了肌肉在体成分中的比例。在运动的初期，这种情况最为明显。如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤的肌肉，那么就必然会表现为体重并没有太大的变化。

建议：只有坚持长期持续的运动，等到代谢率达到一个更高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后自然就会看到持续的体重下降。

3、单纯的慢跑有氧运动并不是减脂的最佳选择。研究发现，中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

建议：力量训练和有氧相结合，先进行力量训练，再进行45分钟左右的有氧慢跑。如果没有多少空闲时间，可以进行20分钟左右的HIIT训练。

不过快跑或HIIT训练并非是人人都适合。比如：年纪大的、膝关节不好的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群，最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。

4、减肥饮食建议

●每日餐单必有绿叶菜

把绿叶菜纳入每日餐单，增加蔬菜的比例是不吃药减肥最快秘籍对所有减肥者的忠告，而绿叶菜是所有蔬菜中的营养全能选手。它们热量更低、饱腹感更强、维生素矿物质含量更丰富，尤其是维生素C、维生素B2、叶酸、钙、镁、钾等，还有大量的抗氧化物质。

●寻找更瘦的优质蛋白来源

富含优质蛋白的食物往往脂肪含量也不低，可是也有一些例外，比如脱脂或半脱脂牛奶、豆浆、豆腐等豆制品、里脊肉、鱼肉、海鲜等水产品、鸡蛋等等，都是不错的优质蛋白来源，控制好总量就行。

●选择水分更大的烹饪方式

一碗杂粮粥比半碗米饭的热量还要小，但是饱腹感和营养素却不输给米饭，而米饭又比馒头、面包等主食的水分含量还要多出不少。做菜也要增加低脂的汤汤水水（素汤少放或不放油，荤汤撇掉浮油）、蒸菜、（焯）拌菜，减少油炒菜的比例。

●选择耐嚼的主食

相同分量的主食不管是粗粮还是细粮，热量相差其实不大，但是粗粮除了饱腹感和营养素的优势外，它更耐嚼，吃起来和消化起来更费时，引起血糖波动也越小，能减少胰岛素分泌、抑制脂肪合成。所以每天的细粮不要超过一半。

●选择甜度更低、水分更大的水果

水果的热量主要来自于糖分，如果减肥期间，那些糖分高的水果还是暂时戒掉吧，例如香蕉、大枣、榴莲、菠萝蜜等南方水果，优先选择小番茄、柚子、梨、猕猴桃、草莓中低热量的水果，喜欢水果沙拉的用低脂酸奶替代沙拉酱。

●自制零热量的茶水

减肥过程中要大量喝水，但不是咖啡，也不是饮料，如果觉得白开水太过寡淡，可是尝试大麦茶、苦荞茶、柠檬水、大枣茶、茉莉花茶都是很不错的选择，几乎不含热量，特有的香味又能帮助你轻松完成每天的饮水量。

關鍵字: 慢跑 体育 健康