村里的小芳姐姐
练腹肌时为什么腰部会痛呢？如何克服？练腹肌时腰部痛，或者因为因为训练方式、方法不正确，或者因为腰部肌力差，或者因为超负荷的训练等原因。
平时训练少，或者腰部训练能力差的，不建议做仰卧起坐动作来训练腹肌；仰卧起坐的动作过程中会过多使用到屈髋肌群，尤其是腰大肌。过度使用腰大肌，会引起腰大肌损伤，从而会引起各种腰背疼痛；腰大肌损伤，建议通过推拿、针灸、热敷等治疗来恢复。
腹肌训练，可以做卷腹和平板支撑，相对于仰卧起坐的“屈髋动作”，卷腹是屈伸脊柱，或者说是仰卧起坐的1/2或1/3动作。即使是卷腹动作，如果长时间不训练，一下子训练过量，或者动作不标准，也会引起腰部疼痛。
对于腰部肌力差的，可以通过多做平板支撑、抬臂后踢腿、臀桥、登山跑等动作来训练和改善。
沧海人间
对于练腹肌来说，无论任何动作都存在这个问题。想要正确的刺激提高腹肌力量，就必须让它正确发力。
腹部和腰部一前一后维持脊柱中立，当腹部主动发力时，腰部作为辅助。而当腹部发力错误时，腰部就会主动发力，这就出现了题主这样练腹腰却累的情况。
怎么克服？纠正发力习惯
腹肌训练必须以腹肌发力为主，无论是平板支撑还是卷腹、举腿、两头起。腹肌必须全程收缩不要放松，记住骨盆后倾是验证腹肌收缩的评判点。
这里推荐一个好动作——死虫式。仰卧在地面，利用腹部肌群抬起上背部和下肢，保证腰部紧贴地面。
这就是腹部正确的发力姿态，多多练习熟练就可以融会贯通啦！
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