村裡的小芳姐姐
練腹肌時為什麼腰部會痛呢？如何克服？練腹肌時腰部痛，或者因為因為訓練方式、方法不正確，或者因為腰部肌力差，或者因為超負荷的訓練等原因。
平時訓練少，或者腰部訓練能力差的，不建議做仰臥起坐動作來訓練腹肌；仰臥起坐的動作過程中會過多使用到屈髖肌群，尤其是腰大肌。過度使用腰大肌，會引起腰大肌損傷，從而會引起各種腰背疼痛；腰大肌損傷，建議通過推拿、針灸、熱敷等治療來恢復。
腹肌訓練，可以做卷腹和平板支撐，相對於仰臥起坐的“屈髖動作”，卷腹是屈伸脊柱，或者說是仰臥起坐的1/2或1/3動作。即使是卷腹動作，如果長時間不訓練，一下子訓練過量，或者動作不標準，也會引起腰部疼痛。
對於腰部肌力差的，可以通過多做平板支撐、抬臂後踢腿、臀橋、登山跑等動作來訓練和改善。
滄海人間
對於練腹肌來說，無論任何動作都存在這個問題。想要正確的刺激提高腹肌力量，就必須讓它正確發力。
腹部和腰部一前一後維持脊柱中立，當腹部主動發力時，腰部作為輔助。而當腹部發力錯誤時，腰部就會主動發力，這就出現了題主這樣練腹腰卻累的情況。
怎麼克服？糾正發力習慣
腹肌訓練必須以腹肌發力為主，無論是平板支撐還是卷腹、舉腿、兩頭起。腹肌必須全程收縮不要放鬆，記住骨盆後傾是驗證腹肌收縮的評判點。
這裡推薦一個好動作——死蟲式。仰臥在地面，利用腹部肌群抬起上背部和下肢，保證腰部緊貼地面。
這就是腹部正確的發力姿態，多多練習熟練就可以融會貫通啦！
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