不玩手机难啊
不少朋友都有这样的苦恼与困惑：一脱帖，就跟之前临摹的帖子没一毛钱关系了。原因通常有两个：一是临得不多、强度不够，还没有固化为书写技能；二是学与用有冲突，一提笔写字，脑中就只有自我个性而没有原帖了。
从图片来看，题主的字刚健、果断，但从点画与结构看，真看不出有临过帖的痕迹，点画拉得很长，结构向字心挤压，不够舒展，属于个人自由书风。依据抱庸个人经验，题主还是临帖太少，没有真正的临进去、临出来。
练习书法的朋友，大多都会看过一些字帖，有走马观花的，囫囵吞枣的，蜻蜓点水的，浮光掠影的，这都不行，必须要像绣花，“三月不知肉味”地去反复临摹。尤其在初学阶段，就是需要高强度、多回合的重复临摹，以形成肌肉记忆，固化为书写习惯。
抱庸认为，摹临效率太低，不如直接对临。先是练笔画，可以分解练，一个点画一个点画的临写，以精准的点画来习悟笔法。尔后是练结构，按照米字格――田字格――回字格――方格――白纸的顺序去强塑结构。练书法，一半以上的精力都应放在点画结构上，无论是篆隶楷行草哪种书体，都跑不了点画结构，这是书法的根基和魂魄。
解决学与用的冲突，关键是大脑，精神必须高度集中。脱帖背临时，心中想的、笔下走的，全按临帖的来，务必把之前那些三脚猫的功夫全丢掉，甘当一名小学生。久而久之，就会培养出照帖写字的习惯。
抱庸浅谈。
抱庸斋主
写不好字的主要原因有两方面:
一是，执笔法、运笔法不正确，或者说，是用笔手法习惯不好，比如指法不正确，用力捏、使劲按，书写过程中有意无意的顿笔，导致笔画生硬，行笔不流畅。
正确的执笔法，如图:
二是，以往训练方法不对，没有系统完整的训练套路，比如从开始就一直接照着字帖写，没有指法、笔画等前期基本功练习过程。
正规的练习方法与步骤，如图:
再就是，对硬笔字属性特点不太清楚，不知道有实用类、艺术类之分，两种书写技法有很大差别，故而练的字体不适合自己所需。如图:
那么，如何改善过去的不良习惯呢?
1、先从指法、笔法上调整。松驰执笔，指头主运，保持灵活自如状态。笔尖轻着纸面，书写时感觉润滑不滞。
在纸上画圆圈、线段等，调试手法。如图:
2、选个毛笔小楷字帖，先用铅笔摹写两遍，感觉到熟悉了，再换中性笔或钢笔练两遍。如图:
临摹字帖时注意事项:
①采用摹写法的时候，铅笔搭配拷贝纸，中性笔搭配熟宣纸，以免损坏字帖。
②笔画起、止和转折处，只需将笔尖停一下就可以了，不要刻意逆入、顿笔、回描之类，以免影响行笔速度导致字形死板，神采呆滞。
③行笔节奏要明显，速度不要太慢，在保证不变形的前提下尽可能的快一点，为的是接近日常实用书写状态。
以上建议，供参考。感兴趣的朋友请点赞，或关注我互动交流。谢谢支持!
潘茂生书法文化研究
其实题主的目前所面临的困境，与我是一样的。
楼上的老师们回答都很精彩，实用，我亦受益匪浅，在此一并谢过。
我补充一点我自己的感悟吧。
首先，就是写字的时候，要用心。
用心忘记自己习惯了的写字方法。我想题主大约跟我一样，半路学的书法，已有多年自己错误的书写习惯。临帖归临帖，写字一放松时，要么忘记了所学的笔法，要么明知道错也融入不了所学的笔法，继而达到真正意义上的改变。
我最近选用的方法就是认真先学习楷书。一笔一画，尽量把笔法，结构摸清楚，逐渐记牢。
尽量多读帖，真正把书法爱进心里面。甚至在梦里也开始偶尔出现一些字帖，或见过，或不曾见过的。
然后选一种你目前最喜欢，最有感觉的字体开始临起。
把你喜欢的书写方式，字体，记在心里。然后像婴儿学步一样，重新开始。
第二就是：放慢书写速度。
比如说临帖就慢慢的，记得牢，也能用一点点所学到的书写知识写字。
但是一做读书笔记，就又不知不觉用以前的习惯用上了。
所以我现在是，宁愿不做读书笔记，我也要慢慢写字，尽量边写边注意自己的笔法，字形结构之类。尽量做到“洗心革面，重新做人”。
书法博大精深，也不是一朝一夕可成就的事情。只要是真正喜欢一它，一定可以写好的。慢慢来吧，
最后，祝福您学习愉快。🌹
书魂m
练硬笔字改不掉自己的书写习惯？这是学书者提出并非常实际的严重问题，应引起大家广泛关注！首先目前市流行的各类硬笔字帖的推崇者，只顾自己的经济利益，不顾学令儿童的适应，所造成严重误道的后果！我要问:推广這些所谓硬笔字帖字帖的先生们，在教程中说明的，撇、捺、竖弯、橫勾等等写成毛笔字的字形，学生们怎样用这些撇、捺耒完成作业。实践证明，好多学生平时考试总分在500分以上，通过所谓这样那样的书法学习班，其结果造成总分降至300多分，这样的事列比比皆是。可以说这些大師、大家根本没研究，硬笔书写应该用什么字帖耒引道，而不负责任的将自己编造的所谓硬笔字帖堆到台面上，而造不良严重后果。学者所提只是改不过耒，并未说出所经历的苦愁更是可想而知的。
书山卫士岳明堂
有时候我一看别人写的字我就知道他是怎么握笔的，正确的握笔方式会让你更好的掌握笔的走向，轻重缓急的把握更得心应手，至于哪种好要我说在你现有的习惯的握笔方式上再加改进，可以参照楼上加以改进，就像投篮姿势一样，在原来的姿势上加强，没必要都该，你一点都不习惯了，还谈什么写好。
灵感很重要，平时有好的写法，好看的字，记下来，下班回家自己写写，慢慢的一些不知道怎么写好看的字就这样慢慢改过来了，我认为这很重要，因为总有人写的好。
每天都写点吧，无论多少，贵在坚持，好的习惯就是坚持来的，肌肉记忆，看到这个字就在脑子里过一遍，怎么写，在哪用点力，在哪停个顿。
好了，我作为初学者也就能想到这些了。
爵兵初习字
首先要看你练字的核心目的是什么？
是为了实用尽快改善书写，还是有更高的欣赏追求。
看你发的图似乎希望尽快改善书写，每个单字的结构，收放，点画都已经有了模样。作为实用上的书写，你可以开始了解一些横向章法，刻意练字一些词语和长句。图上看，目前成行的时候每个字都跳出来，反而让整体的和谐受到影响。
如果你是希望将硬笔练成书法，那就首先要转变心态，让自己内心慢下来先，刻意去加强读帖和精临。
希望回答对你有所帮助！
字趣硬笔学堂
那是您还是写得太少了。如果一周内，只写练了1.5小时，那么，就算你坚持学了一年，请不要告诉别人你学了一年的书法，其实你只学了100来个小时️。一天24小时，加起来你也才学了没几天，肌肉记忆的前提是单次重复操作单一动作60分钟以上，且能记忆72小时。也就是说练字一个小时3天内你不会忘，第4天不练字你就清零了。所以，坚持！这才刚刚开始。慢慢的你就会改掉自己的习惯跟帖上的字一模一样的，完全吸收帖学以后，再有自己的一些变化，才能成为你的特点了。
兰水书艺院
练习书法，就是纠正错误的过程，按照字帖去写。你提出的问题，非常有代表性。
习惯是一种自然的反应，不管是好习惯，还是坏习惯，都是这样，刚上学的时候，老师一定从养成好的学习习惯入手。
坏习惯改不掉的原因：
一是没有仔细读帖。对字帖上的写法，根本没有仔细观察，走马观花，写的时候，还是习惯自己的写法。
二是练字方法不对。没有约束你的东西，当然信马由缰了，特别是田字格、小楷作业本的方格，在白纸上写，就更没有什么约束力了。
三是不用心，照猫画虎，根本不知道某个字的来龙去脉，没有掌握基本规律，不懂得归类练习。甚至，学一个，忘一个。
四是想改掉坏习惯，必需弄懂字帖的写法要求，以字帖为标准，刻苦练习基本功。
梧桐落鳳
硬笔练习需要循序渐进，胖子不是一天就吃出来的，所以要一点一点的积累，遵循其基本学习方法。
首先要学会基本笔画，学会了基本笔画的形态，粗细，角度，力度等掌握好才能进行下一步练习。
学会了基本笔画就要慢慢开始学习临帖，学习的过程中要学会读贴和临帖，把字体的基本结构掌握，因为每一个笔画在不同的字不同的排布里面的写法都有可能不一样，临帖要少而且精，每天临习几个简单的字，掌握好以后再临习下几个字，由简入难，切勿泛泛而临。
然后就是要掌握学习章法，横排竖排应该怎么排布，有格和没格子如何稳定统一，然后将一本字帖吃透，力争能够背临。
最后就是出贴并学习更多的古人字帖，继续学习
舒服硬笔
只有按规律多练习，会有改善，下面是本人用钢笔临写的千字文局部，也有很多自己的坏习惯，正在通过练习纠正。
