气温在慢慢升高，瘦腿、减肚腩的同时，可千万别忘了手臂上垂垂垂的肉肉喔！今天大眼妹就给各位推荐一组精准瘦手臂的运动，帮助消除手臂赘肉，打造一双天鹅般纤细胳膊~~~
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲坐在垫子上舒适即可，向上延展背部和颈部，双臂侧平举向两侧延展，注意不要缩着胳膊耸着肩，让肩头尽可能远离耳朵，手掌向两侧远处推出，慢慢体会到两个手臂的肌肉微微发热。
▲想象自己双手掌心是贴着白纸的，掌根部像一个笔尖，以掌根为轴慢慢向前画圈，注意要保证肩胛骨相对稳定，然后感受画出的圈如同珠子一般圆。做练习10-15次后，吸气放松，呼吸换反方向练习相同时间。
▲吸气，双臂斜向上伸展，手掌朝前打开，保持肩膀尽可能地远离耳朵。呼气握拳，双臂快速且才有力的下放。进行10-15次练习，如果你会觉得手臂酸痛，就证明体式的练习达到了效果。
▲吸气手臂保持斜向上，再次吸气，弯曲右侧手臂，让手掌心和手腕触碰到后脑勺的位置，确保右肘靠近耳朵，练习10-15次，换另一侧练习相同时间。
▲双臂向上伸展，在头顶上方合十，呼吸，慢慢扬下巴头向后仰，吸气，双臂再次向上延展，保持5-8次深缓呼吸。
要是你真的想要瘦手臂，那就每天都进行这几个动作的练习，坚持一个月，就有明显的效果喔~
练瑜伽，记得带上一条瑜伽铺巾，超级实用又万能哦↓
〄. 练习瑜伽注意事项
一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：
1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；
3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：
1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
閱讀更多 練瑜伽體式 的文章
