氣溫在慢慢升高，瘦腿、減肚腩的同時，可千萬別忘了手臂上垂垂垂的肉肉喔！今天大眼妹就給各位推薦一組精準瘦手臂的運動，幫助消除手臂贅肉，打造一雙天鵝般纖細胳膊~~~
▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲坐在墊子上舒適即可，向上延展背部和頸部，雙臂側平舉向兩側延展，注意不要縮著胳膊聳著肩，讓肩頭儘可能遠離耳朵，手掌向兩側遠處推出，慢慢體會到兩個手臂的肌肉微微發熱。
▲想象自己雙手掌心是貼著白紙的，掌根部像一個筆尖，以掌根為軸慢慢向前畫圈，注意要保證肩胛骨相對穩定，然後感受畫出的圈如同珠子一般圓。做練習10-15次後，吸氣放鬆，呼吸換反方向練習相同時間。
▲吸氣，雙臂斜向上伸展，手掌朝前打開，保持肩膀儘可能地遠離耳朵。呼氣握拳，雙臂快速且才有力的下放。進行10-15次練習，如果你會覺得手臂痠痛，就證明體式的練習達到了效果。
▲吸氣手臂保持斜向上，再次吸氣，彎曲右側手臂，讓手掌心和手腕觸碰到後腦勺的位置，確保右肘靠近耳朵，練習10-15次，換另一側練習相同時間。
▲雙臂向上伸展，在頭頂上方合十，呼吸，慢慢揚下巴頭向後仰，吸氣，雙臂再次向上延展，保持5-8次深緩呼吸。
要是你真的想要瘦手臂，那就每天都進行這幾個動作的練習，堅持一個月，就有明顯的效果喔~
練瑜伽，記得帶上一條瑜伽鋪巾，超級實用又萬能哦↓
〄. 練習瑜伽注意事項
一，屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：
1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；
2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；
二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：
1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；
2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；
3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。
三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；
3.導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
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