放荡不羁Lee
我是成功戒烟者，我对成功戒烟的定义是，没有烟瘾，也没有心瘾。很多人是说戒烟是一辈子的修行，实在是天大的误解，我只想说，方法不对，努力白费。我现在帮助有需要戒烟的吸烟者戒烟。
先调整几天看看，戒断症状肯定存在，可以通过加大白天运动量和不睡午觉来提高睡眠质量。
生理性烟瘾一旦开始戒除，必然出现戒断症状，因为尼古丁缺乏依赖的恶性循环被切断，但这种戒断症状基本上一周就不强烈了。
心瘾不同，如果戒烟前没有削弱心理烟瘾，那么基本上，戒烟后的心理烟瘾强度刚开始反而会提高，并且要注意它会变形，转变为心理补偿机制，让你怀疑你的戒烟决定。
每个人情况不同，每个人出现的形式都不一样，但我可以明确的告诉你，都是你的潜意识(心瘾)在对你的意识发动的战争，意识理论上没有赢的机会，因为潜意识是无理性的执行，你就当成机器人好了。如果你要赢，你只能灭了潜意识中的心瘾，否则，你只能靠意志力进行每天的抗战，这就是他们说的，戒烟是一辈子的修行的来由，他们为什么不灭了心瘾？心病还须心药医，找本戒烟的书看看，多少有效果，但就像自学考大学一样，成功率比不过有老师的高中生，但没有关系，归到个人身上，只有成功和失败两种可能。
凡事必有规律，戒烟也一样，科学戒烟，事半功倍，一劳永逸，靠发誓戒烟，我曾经干过几十次了，我了解戒烟的困难。
总结：这个戒断症状非常有可能是心瘾引发的，建议阅读相关书籍戒除心瘾。
我是双戒戒烟法戒烟导师，希望对你有帮助。
双戒戒烟法
哥们：我为你点赞，这时候，千万要坚持，再坚持，最后才是胜利，我今年45岁，烟龄差不多30年，戒烟差不多两年，我烟瘾太大，每天3一4包，戒烟前我身体没出什么问题，只是想想每天抽这么多烟，自己都怕，心想再这么抽下去身体迟早会出问题，会没几年抽了，说白了怕死。我戒烟是受尽了苦头才戒掉这该死的烟瘾，从开始一天睡不了2个小时，想想看戒烟整个人都没精神了，加上睡不着，想想看有多困😪，想睡又睡不着，整天只想一件事，就是想抽烟，还有要命的事是，牙疼，身痒，失眠，身痒过了差不多一年时间才减轻，现在好了，第一年可以说是生不如死的一年，整天有气无力，昏昏沉沉，像大病一样，去医院2次医生说没啥毛病，现在想想都怕，戒烟没有捷径，只有坚持，再坚持，哥们，我相信你一定会成功的。
母世界林远261575957
戒烟是一个非常非常靠毅力的事情，在下对楼主只有佩服了。我烟龄整整二十年，我也幻想着有朝一日能把这该死的香烟能戒了，从之前的一天半包，一直到现在尽量保持克制在一天一包，也算是达到半戒烟的状态了。哈哈。在我看来，戒烟是比较难的，如果一天两包，三包的人要想一下子一根不抽那是肯定不行的，那样身体会吃不消的。戒烟是一个循序渐进的过程，是一个持之以恒的过程，可以从一包逐渐减少半包，几根，以达到最终戒烟的目的。当然，刚开始戒烟的人，会有各种各样的不舒服，那是因为你身体在逐渐的摆脱尼古丁的依赖，身体的各项机能在慢慢的修复，就像楼主说的，会无意中改变生活的某些个人习惯，这都是戒烟所带来的积极的“负作用”，时间久了就会好的，但愿你能彻底的戒烟成功。
大蒜当盆栽
戒烟尚未成功，同志仍需努力！
作为一名烟民，也曾多次戒烟，可惜均未成功。最长戒过一个多月，所以经历过你目前的这一阶段。
有着长期烟史的人猛然戒掉，都存在或多或少的反应，总结个人及身边朋友的体会，大致有以下几点：发胖，既便严控制饮食也会抑制不住地增重；昏沉，既便晚上睡的很多早上起床也感觉睡不醒一样，昏昏沉沉；烦躁，既便诸事顺达也会心烦气躁，很容易发火；再就是你说的睡眠问题。等等～
究其原因，一是从心理上，已经对抽烟产生了依赖，尽管不像吃饭穿衣一样是生活的必需，但也成为了你生活的一部分，忽然失去，肯定不适。二是从生理上，已经适应了尼古丁对机体的刺激，形成了一种平衡，猛然断掉，会造成一定程度的紊乱，随之出现各种症状。
所以，戒烟的过程，实际上就是挣脱心理生理上对香烟依赖的过程。戒烟成功的人，各有不同的缘由。戒烟失败的人，有一点应该是共通的：抽烟并无不良反应，不咳不喘，啥事没有，只是听多了有损健康，感觉应该戒所以去戒，其实内心深处并没有戒烟的强烈动机，因此极易半途而废。本人即是如此，惭愧惭愧。
当然，尽管本人抽烟无不良反应，但无论是权威还是民间都在讲吸烟有害健康，应该是有科学道理的。所以，抽烟的朋友，能戒还是戒掉吧。第一，省钱。想想你这么多年，差不多抽掉一部车了吧？心疼不？第二，不臭。想想这么多年，老婆孩子没少嫌弃你烟味冲天吧？架没少吵吧？去阳台抽烟的权利也被无情地剥夺了吧？
如果实在戒不掉，就去控制吧。如我，从粗支到细支，从细支到电子烟，也算是进步了啊。我目前抽的电子烟，是真烟，每支的烟草只有普通香烟的五分之一，加热而非燃烧，含尼古丁但无焦油，而且没有令人讨厌的烟油味，效果不错。
至于睡眠易醒的问题，没别的招，加强锻炼，把自己累的像狗一样，保证沾枕即着，一觉天亮。但注意锻炼时间要放在睡前二三个小时之前，否则适得其反。
希望帮到你，谢谢！
岁月琐记
兄弟，我终于等到了你。保存了很久，终于等到了你。
20分钟后血压恢复正常
2小时后感到烦躁精神萎靡
8小时后一氧化碳消失血氧恢复正常
24小时后肺部纤毛开始再生我们会不停咳嗽
48小时后味觉恢复正常
72小时后戒断症状达到顶峰会感到头痛沮丧
1个月后患癌几率下降
3个月后咳嗽和喘气症状减少
1年后患心血管疾病几率减少一半
10年后患肺癌的几率减少一半
15年后患病概率和正常人一样肺部恢复健康
想要彻底的戒烟贵在坚持，万事开头难，挺过了开头，就成功了一半。加油兄弟，相信自己。为了自己和家人的健康，戒烟！码字不易，感谢大家的鼓励。
毒观点
这说明你还想抽烟，还没有脱离苦海。你戒烟己20天了，这是你在万米之跑上定了一个起步点。
当然，应问你道贺一声，你在戒|烟上有了新的认识，因此，决定戒烟。戒烟是一件很痛苦的事情，要想完全，彻底，干净地把烟戒掉，光′凭一时的感情冲动，靠几句豪言壮语是不够的，要有戒烟的明确目的，(吸烟有害健康)要有一种坚定的信念(这信′念就是自己相信自己一定会把烟戒掉的)。要有非凡的毅力，坚强的意志，亳不动摇，一戒到底，永不复吸。戒烟各人有各人的方法。一种人，慢慢来，今日抽一包，明日抽半包，用递减法去戒，这种方法可敢打赌，戒三年也戒不掉。有一种人戒烟后，自己不买烟，不袋烟，但别人递来烟，来者不拒，多多益善。这种人戒烟可以说成功率几乎为零。有一种人说戒就戒，说到做到雷厉风行，一戒到底。自己不买半包烟，也不去接人一支畑。这种人戒烟定会成功。所以，朋友既下戒烟决心就别彷徨，别徘徊。要坚定地相信自己会脱离烟海。
至于朋友说的从戒烟之日起己20天，每天夜里3点就醒，精神状况很差，这是由于失去了香烟的依赖，是一种心理作用，是正常现象，不是什么病。既然戒了2O天，这就是初步取得的成绩，你完全可以20天为一程。好像治病一样，若干天为一疗程。这样一程一程坚持走下去定会达到目的一一戒烟成功。
用户1375056667陈村宏
我一年多没吸烟了，算是戒烟成功了吧，分析一下我的戒烟经历。
高中的时候，玩得好都抽烟，慢慢的我也开始抽烟了，到16年吧，因为某些原因，决定戒烟了。过程很痛苦，不过最后也算是成功了，现在一个月抽2-5根，还是别人硬塞给我的，几个戒烟的心得：
一、戒烟要直接从吸烟降到不吸烟，不要说什么以前今天吸两包，明天吸一包，后天吸半包，直接调到不吸烟。
二、烟瘾太大，晚上睡不着觉的怎么办？我的经验是去跑步，引体向上，练到虚脱那种，一点没有力气，非常疲惫，然后洗澡，看一些科普类书籍或者视频，一会就不行要睡觉了。
三、把手机锁屏界面换成一个被血染红的手术刀，时刻提醒自己，坚持不住，这就是你的下场。
四、你的床头、办公桌铁山警示语，坚持住。
五、一旦有抽烟的念头，马上转移注意力，不要犹豫，不然你是战胜不了烟瘾的。
80后搬砖大叔
这是每个戒烟人都有的一个过程，很正常。因为戒烟，打乱了你之前十几二十年的生活习惯，在戒烟开始之初，有一些不习惯而已。
不过，最后一点，精神状态差，这个很反常。为什么这么说？戒烟20多天，人的状态应该是一天比一天好，一天比一天精神，而不应该像你所说的，精神状态特别差。
个人戒烟反复次数比较多，这几年也指导了很多烟民戒烟，从你描述的精神状态很差这一点，猜测：你这戒烟20多天，中间肯定有吸一根或者吸几口的情况发生，否则，20多天了，精神状态不会特别差，差到你到头条提问。
我们回到这个问题，烟民根本没必要害怕戒烟后自己茶不思饭不想，精神状态差。戒烟后，你的身体没有了尼古丁的侵蚀，她开始自己恢复，自己调整。你能感觉到自己的呼吸变得深且甜，每一次深呼吸都能感觉到直接进入肺部，有种氧气沁人心鼻的舒服感，这样的生活状态，怎么可能精神状态差？
精神状态差，还有一种可能，这个情况比较危险。因为你是在用意志力戒烟，用意志力对抗烟瘾，如果是这样的话，那么戒烟失败是必然的。你内心深处是渴望香烟的，戒烟只是迫于周围的种种压力，没有办法，选择戒烟。不抽烟，感觉生活失去了意义，自己放弃了很多东西，自然感觉精神状态很差。
以上，戒烟时有一些小的不习惯很正常，但是整个人应该是开心的、高兴的，甚至感觉自己无烟的的每一天都特别有意义！
戒烟智慧
探索千年之路
戒烟有两大障碍！一是生理上的依赖，二是心理上的依赖！
对于老烟民存在生理上的依赖比较严重的问题 ，这个问题可以逐步减量或寻求医疗帮助来解决！
生理上的依赖解决以后，就是心理上的依赖的问题了！心理上的依赖确实有难度！
毕竟抽习惯了！改变一个坏习惯，仅仅靠不做坏习惯了，是根本改变不了的！有一句话叫拔掉一根草，种上一颗花，只有这样，花园里的杂草才会慢慢消灭！不然的话，拔掉一根草空出一小块地，哪里还会上出草来！所以当你开始戒烟时，建议因人而异选择香烟的替代品！可以是你爱吃的小零食，也可以是某种小奖励！
推荐个办法，比如你抽50元的香烟，开始戒烟后，每天早上一起来，用手机买上50元的黄金或者存50元，或者投50元的基金，也可以选择每日定投功能！每天早上都会强化激励你一次，你在戒烟，又多存了50元！身体受益，钱包变胖！很激励人的！
然后把你的微信名后面加上正在戒烟的字样！
再向所有朋友宣布，只要看见你抽烟，你就买单吃喝玩乐一条龙！
这三点你如果做到了，戒烟不难！
还有戒烟一辈子的事，别谈什么多长时间算成功？只要开始戒烟，就是一辈子的事，什么时候再吸烟，什么时候就戒烟失败了！没有什么戒烟三年才算成功的说法！那只能叫戒过三年的烟！
