vivi95
经常失眠怎么办？几招轻松解决，助眠助健康
有一部分人在被失眠困扰着，严重失眠的患者就对失眠产生了恐惧心理，到了晚上该睡觉的时候总是睡不着困扰着自己。整晚睡不好。白天我们就拖累这困倦的身体工作，失眠导致了生活质量被下降，很多人觉得失眠没什么事，就只会精神不好罢了，但是其实不是，失眠久了就相当于是慢性自杀。
失眠的症状超过一个月了，在临床上被认为是长期性失眠，长期性失眠超过数年或者10年以上的，就变成习惯性失眠，长期性失眠必须要引起重视，采取积极的治疗措施。
如何解决失眠问题？
1、让吃出好睡眠。每天你吃两个奇异果，你的睡眠质量会进步4成左右，睡不着和我们的中枢神经过度引发交感神经兴奋，过度压力有关，奇异果中含有丰富的钙、镁、维生素C，对我们的神经系统传导有组成和传递的作用，其中的钙物质，可以稳定心情还能控制交感神经兴奋的作用。
2、好的习惯。每天定期的睡眠时间 ，包括休息日也是，早上按时起床，这样可以帮助你恢复正常睡眠。睡觉前可以听一些轻松的音乐，睡前做一些轻松的活动，白天尽量不要午睡，小睡的话不要超过3点睡眠时间不要超过20分钟。晚上不吃丰盛的食物以清淡为主，晚上睡前2小时不吃任何食物，晚上不喝咖啡因类的饮料。
如何恢复正常睡眠？
目前临床推荐的安眠药抑制麻痹大脑神经依赖性或其他毒副作用，或由于治疗过程复杂而致患者依从性差，往往难以取得满意的疗效。
美国普乐眠和安眠药是完全不同的类型，纯植物配方，让人情绪放松、减少紧张，并直接参与脑内神经传递质的合成，临床服用表明，能使患者30分钟内入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解决。摆脱安眠药，成为一个睡眠正常者。
3、放轻松助眠法。失眠大多是因为神经系统功能紊乱，我们就要静心和放松来调理人体系统，让其放松能实现入睡并提高睡眠质量。静坐是一个很好的方式，能主动的放松以及主动的入睡。
4、艾灸助眠法。艾灸通过疏通经络、驱寒。艾灸的渗透力也非常的强，我们艾灸百会穴、至阳穴、心愈、脾俞穴、胆愈穴，在加上神门穴、三阴穴、涌泉穴。
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神经内科李大夫
此生不够来生再聚
失眠，又叫睡眠障碍。我特别害怕这两个字，因为它也曾折磨了我一年多。
失眠的人呐，说到底就是脑袋里想的东西太多了，大脑一直处于兴奋状态。
失眠很可怕，我记得那个时候的我确实是受了一些刺激导致的失眠，但是当我自己想要放下所有思想，好好的睡一觉，然而由不得自己，再怎么样也睡不着，头脑里已经没有任何画面，却依旧睡不着。导致白天上班特别无精打采，身体也越来越差，最后我实在熬不住了，选择了去医院。
医生总会说一句，别想太多，不乱想就一定能睡个好觉。开了一些有助于睡眠的药，我想说句实话，我吃了那些药还是没有治好失眠。有的时候我认为，运动有助于睡眠，只有累了才能倒头大睡。
希望失眠的朋友们，安安静静的，什么都不要去想，作息时间规律一点，饮食习惯规律一点，适当的做运动，
这些都有助于睡眠的。
凉月
你好，我是一个五年重度抑郁症康复者！
在我得病的那段时间，几乎不管是白天还是晚上，都爱乱想，白天想的头感觉都要炸了，晚上想的睡不着！对于负能量的东西特别执着，一晚上一直想，一直想，想的特别兴奋！于是失眠，早醒，醒来之后就再也睡不着了，有段时间是一睡下就做梦，感觉没有真实感，就是没睡着其实！
于是，各种症状都出来了，掉头发，脸蜡黄，出虚汗，紧张焦虑恐惧自责，脸上出油，皮肤病，胃病，肾病，心悸，感觉全身上下就没有一处好的，身体和精神全面崩塌！
其实，为啥会睡不着，一定是被负能量控制了，负能量给你各种思维与想法，于是你以为是你自己真实的想法，所以一直想，一直想，很可笑的想法，或者是还没我发生的事情，或者是已经发生过的鸡毛蒜皮的小遗憾，小纠结在内心翻出来得痛苦！我那时候就是这样！一路从轻度到中度再到重度，最后感觉自己完全控制不住自己的思维了，认为死才是解决问题的唯一方法！
失眠不是因，是果！本质上还是由于负能量太大，错误的思想，思维，三观，导致在遇到大的打击或者长期释放负能量，导致在负能量区间出不来了，被负能量控制，其实那些想法都不是你自己的了！我那会还以为那就是我自己的想法，一直在和自己的想法斗，内心就两个人，最终负能量占了上风，任负能量宰割！是对于父母的善念让我没有去选择自杀！
可能是上天可怜我吧，在这个时候，我遇到了一个从重度抑郁症中彻底走出来的老师，我才明白抑郁症是怎么一回事，后来跟着老师学习提升正能量，改变错误的思想，负面的思维之后心理疾病彻底好了，躯体症状也全都慢慢消失！脑力，心力，体力都有了数倍的提升！睡眠也变得特别好，特别舒服！每天在朝阳中醒来，揉揉眼睛，又是正能量的美好的一天，特别热爱生活！我用自己的实践证明了这样能好，90多个人的康复也证明了90多次！
如果失眠你选择去吃药，那就不是睡着，就被麻翻了其实，还会出现各种副作用，依赖性！现在的人，就喜欢这样，吃药多简单啊，可是能好吗？
看问题看本质，希望大家都能摆脱心理疾病，获得一个内心健康，家庭幸福，事业成功的美满人生！每天迎着朝阳高高兴兴的起床，晚上伴着夕阳快快乐乐的回家！
用户66787152562
我曾经认识一个人，她告诉我她每天晚上不乱想就睡不着。因为紧张的工作和生活的压力，只有胡思乱想才能让她暂时把这些东西抛到脑后，才能慢慢放松下来。
我问她你都想什么，她说什么都想，看过的电视剧，读过的书，幻想自己是里面的主人公。也可以是幻想时光倒流，或者自己换了一种方式生活，总之是脱离了现实的。
喜欢胡思乱想的人，多半都是因为生活中的压力，却又无法逃开，只能通过胡思乱想来让自己暂时抛开这些不必要的烦恼。但是想得太多，大脑又兴奋，就会睡不着。
所以如果你也有这样的烦恼，最好可以学会自我减压，每个人都会有压力，每个人都可以找到自己的一套减压方式，睡前放松一会儿精神，做点轻运动，然后舒舒服服冲个热水澡让身体松弛，喝一杯热牛奶，让大脑放空。
每当你想胡思乱想的时候，你就提醒自己，适可而止。不然，想的过分，分不清现实和幻想，那就要把自己送进精神病院了！
妇产科女司机
每个人的身体与生活状况不一样，所以失眠的原因和应对方法都不一样。经常失眠，影响到白天的工作和生活，有必要去看一下医生，检查一下身体是否出现了哪些器质性的问题导致失眠，不要忌药讳医。
我自己也有过失眠的时候，最严重最长久的失眠发生在十几年前，当时我在写博士论文。压力大，对自己的写作特别不满意，又非常焦虑，想要快点写好快点毕业，结果，连续失眠了半个多月，每天晚上想着睡觉，在床上各种辗转反侧，也只能睡两三个小时。白天就迷迷糊糊，精神不振，看书看不进，写作写不成，想补觉也补不到。越是焦虑着急，情况越是反复加重，我觉得特别绝望、低落。但是我当时就没有想到去看医生。
还是一个学心理学的朋友看出来我的萎靡。她说：“你这不是病，你是压力太大了。”就这一句话，点醒了我。我于是想：“我担心什么呢？论文写不完？那就延期吧。延期会死吗？”这样一想，整个人豁然开朗。白天索性什么也不读不看，也不尝试逼自己补觉，就去前山后山转一转，让自己专心找路，不再去想论文的事。苦熬了一天，晚上十点洗个热水澡，上床睡觉，醒来是早上。失眠半个月无药而愈了。
我的情况并不足以作为治愈失眠的榜样，毕竟，我不是长期失眠者，而且我的压力是可以解决的，我可以自己给自己解压。长期失眠者，身体器质已经受到伤害，即便尝试为自己解压，也不可能一夜之间回到正常状态。更何况，那些压力重重者，他们可能没办法奢侈到生活中只去解决“失眠”这一件事，他们有太多的窘况要应对，失眠只是综合征状之一。
但即便如此，我还是自己体会到了一些抵抗失眠的方法，也许某一点能给人启迪。第一，生活中要记住，身体健康、情绪健康是第一位的，除非遇到特别紧急的“不做会死人”的状况，凡事还是以身体为重，以吃好、睡好、身体好为重，不要把自己的身体当成一个可以任意驱使的机器。你太随意地使用它，压榨它，有一天它会狠狠地报复你，而那个代价是无比巨大的；第二，如果压力特别大特别焦虑，自己没有办法消化，尝试求助，向好朋友或者家人求助，有的时候不那么熟悉的人也可以帮你，就是所谓的“一语惊破梦中人”。自己一个人闷着头想，容易钻牛角尖，越想路约窄，自己不给自己路走；第三，万一失眠了，第二天不要老想着补回来，要尽量正常地吃饭、工作、运动，坚持到晚上，坚持睡眠有规律。
期待大家都有好梦。
裴谕新
自己大概很久没早睡过了
有时候十一点放下手机，也要在床上翻来覆去到一两点，不是不想睡，而是各种睡不着
其实很想早睡，但是，总是睡不着
其实我的最好的方法，也就是早点睡着的可能就是劳累过度！劳累过度！
打球一打一下午！洗个澡躺下，闭上眼睛不久就睡着了，我觉得睡不着的原因还是想的太多了。
不只是想的多，也是心理承担的太多吧。
希望大家多运动，抚摸让自己忙起来，调整好自己，熬夜真的很伤身体！
你再看一遍我帅不帅
导致失眠的原因还是很多的，我说一些你看看自己属于哪一类，再对症下药：（如果想看失眠解决方法也可以直接看最后的方法提示）
睡眠不规律人群
很多比较年轻的朋友，很容易导致生物钟紊乱，比如两三点才睡，如果近一个月很频繁的不定期睡觉时间，大脑就会记下你的行为和思维的波动起伏情况，从而做出适应身体的调整，最后就变成了因生物调节紊乱导致的周期性失眠。
手机过度使用
很多朋友上床的时间很固定，但一趟下来就容易翻看手机或者IPAD，不是刷视频就是刷电影，往往是刷到1点多才睡。但也有的很多朋友关了手机，由于电子设备放射出的蓝光对褪黑素影响过深，就会导致越刷越睡不着的问题，就算关掉手机，思维还在大范围活跃运动，就更不容易快速入睡。
压力因素导致
白天压力过大的朋友，往往会在晚上辗转反侧，本身白天的激素水平就比较高，如果平时总感到心慌、胸闷、不安的情绪，这种在晚上往往会因为紧绷的压力让自己喘不过来气。循环一两周，身体就很容易垮，还很容易发生一些躯体症状影响自己的身心健康。
主观性失眠因素
这类我习惯称它为“预期性焦虑”，例如总会夸大自己入睡难的问题，常把失眠当做最重要的事情来看待。这种主观感受不改变，就会造成一些心悸、出汗、紧张的问题，有的朋友还会出现激素分泌紊乱，甚至是消化不良、腹胀的问题。
当然，成因还不止这些，就当是以点带面来看吧，那下面说一些应对方法：
睡前两小时远离电子设备；
将自己的脑波透过“阿尔法脑波”音乐调节到符合睡眠的频率；
为了防止增加隔音，可以尝试买个海绵耳塞；
调整到常规的生物钟状态；
减少午睡时间，如果很困可以改变成冥想；
四肢放松，摆放成大的姿势，将注意力放到自己的呼吸上，逐渐放松；
学会给自己的负面情绪，一个发泄的通道（拍照、唱歌等，但最好是户外运动）
睡前热水泡脚，解乏缓解紧张状态；
营造一个干净舒适的睡眠环境，特别是助睡的芳香气味；
多吃香蕉和梨，让果糖充分化成血清素，睡前一杯蜂蜜水缓解一天的烦躁...
霖士心理
明明从12点就躺在了床上，什么都不做，却一直到3、4点都没法睡着；整个晚上都不由自主地迷迷糊糊想着什么，只能进入非常碎片化的、浅层的睡眠。你是否也饱受失眠的困扰？
失眠的人由于在睡眠时间和质量上严重不足，从而影响白天的正常生活，并引发一系列生理、心理症状，如易怒、头痛、高血压等。
那么我们要如何应对失眠、保证充足的睡眠呢？
1. 睡前：创造有利于睡眠的状态舒适的环境能提升人们的睡眠质量，也让入睡变得更容易。灯光是好的睡眠环境一个很重要的方面，保持在黑暗、安静的环境中睡眠会给我们更好的睡眠质量。
科学研究表明，当人们入睡后，体内温度会逐步下降。提早降低体内温度，以给大脑传递“我已逐渐入睡“的信息也是一个不错的选择。为此，我们可以在睡前喝一杯热牛奶，或者冲一个热水澡。
除此以外，研究发现最佳入睡的体感温度是16-19°C，太厚的被子可能也是你难以入眠的原因。
如果你是因为“爱乱想”睡不着，你可以在睡前特地拨出半个小时，将自己会担心的各类事情在纸上列一下，同时告诉自己：“该考虑的我都考虑了，接下来就该休息了。”这样，你就不会躺在床上盯着天花板，拼命想自己是不是漏了什么没有考虑。
此外，人们在紧绷的状态下很难睡着，为此我们可以在睡前做放松运动。处于放松状态后，你会发现自己能更快地入睡，而且睡得更沉。
2. 躺上床以后：专心睡觉，顺其自然医生建议，不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑在“床”与“睡觉”之间建立关联。这样以后当你躺上床时，大脑就知道“是时候睡觉了”。
尽管我们在床上要专心睡觉，但是要顺其自然，“用力”地尝试睡着只会适得其反。如果你总在问自己“睡着了没有”，你就会时不时地变得警醒、随后检查自己的睡眠状态。这样反而不利于入睡。如果你发现自己短时间内睡不着，干脆就从床上爬起来，回到桌前看看书、听听歌，等感到困倦后再躺回床上。
如果你发现自己躺在床上情不自禁地思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事，不要抵抗，不要强迫自己不去思考，相反，你可以试着改变自己思考的内容，想一些放松而单调的场景，比如窗台上滴滴答答的雨声。
3. 日常生活：培养有利于睡眠的生活作息在日常生活中培养固定、时间精准的睡眠生物钟很重要。每天保持相同的入睡和起床时间。即使你因为学习、工作突然要熬夜，不管你在那一晚可以睡多久，都要尽量按照平常的时间起床。
除了固定时间睡眠外，养成运动的习惯也很重要。研究发现，适当运动能提升睡眠质量。但是，比起实际运动量，我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。所以，你不用过度追求做大量的运动，只要做自己感到足量的运动，就能让自己睡得更好。
虽然这些事看似简单，但做起来却并不容易：不再在床上玩手机、适量运动、按时起床……你准备好调节一下自己的睡眠了么？
晚安！
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Reference：
Orman, D. (2016). Sleep well again: How to fall asleep fast,stay asleep longer, and get better sleep like you did in the past. TroProduction LLC.
Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.
知我心理学
随着社会的不断进步，压力也逐渐增大，这也就导致了失眠现象的日益严重。那么，该如何解决呢？
健识君为您推荐以下几种解决方案，供参考：
1、药物缓解
这个主要就是指安眠药了。可能有很多人认为服用安眠药对身体不好，但实际上，绝大部分安眠药的副作用都不是很大，相比于长期失眠带来的痛苦和烦恼，要划算得多。
2、运动缓解
运动，尤其是有氧运动，注意力会集中在身体感觉上，就会帮助人改善情绪、舒缓压力。而在运动后，由于身体各个器官的劳累，需要休息，这对入眠就会很有帮助。
3、心理咨询
很显然，这是一个不用多说的办法，因为心理医生会告诉你详细的步骤，去如何保证睡眠，这种方法可能是多数人认为最有效的解决失眠的办法，只不过可能要花费较多的金钱作为代价。
4、调整作息
有一部分人在晚上睡不着，其实很有可能是因为习惯性的晚睡，导致早上起得比较晚，也可能是白天补觉太多，导致晚上不容易睡着，所以说，做到早睡早起，晚上也就不会胡思乱想，难以入睡了。
5、不玩手机
因为手机屏幕的光，会对大脑产生刺激，认为还有亮光，可能还没到深夜，也就没到该睡觉的时间，大脑就会变得比较清醒，不利于入睡。
5、调节情绪
有一部分失眠的人，往往是因为一些日常生活中的琐事而在晚上左思右想，难以入睡。这时候，就要告诉自己，“这没什么大不了的，一切都会过去的”等心理暗示，让自己的情绪得到舒缓，利于入睡。
