有些人總是問什麼樣的飲食計劃是最好的，因為他們渴望在一個月內減肥。如果你放縱一下自己，效果就會變得不那麼明顯。當然，事實上，沒有最好的飲食計劃，只有最適合自己的計劃。
節食、餓肚子是減肥最有問題的方法。那簡單有效的飲食應該遵循什麼原則呢？如何保持更長時間的飽腹感？
什麼食物能給你長期的飽腹感呢？炸薯條還是爆米花？找出什麼食物能讓你有飽腹感，而不是讓你吃胖！
從字面上看，減肥似乎很簡單，少吃多動。但是我們都知道，當我們消耗熱量時，我們更容易餓，在某些情況下甚至更焦慮。飢餓是一種應該避免的狀態，因為你越餓，就越有可能吃很多東西，選錯食物，最終減肥很容易失敗。
對付飢餓最明顯的方法是吃飯。但是食物是不同的。選擇錯誤的食物會加速體重反彈。一些食物可以產生更好的飽腹感，並向大腦發出飽腹信號。
另一個問題是，如果你吃的東西都不是自己喜歡的，那很難堅持下去。有一種好方法可以預測哪些食物會給你更長時間的飽腹感，而不會增加卡路里。
我們看看什麼食物能增加飽腹感
研究發現，“飽腹指數”是根據兩小時內人們的飽腹程度列出的食物清單。研究人員要求一組參與者吃240卡路里的特定食物，從而獲得這個指數。在接下來的兩個小時裡，這些人將每15分鐘評估一次飢餓。參與者可以根據飢餓程度吃零食。
有兩個因素決定了食物的飽足指數是否高，食物中纖維素、蛋白質和水的含量以及食物的絕對體積。豆類和小扁豆富含纖維，具有很高的營養價值。大量食物如土豆、全麥麵包和燕麥粥也是如此。
一般來說，你對食物越滿意，你在兩餐之間吃的食物就越少。含水量高的食物很快就會餓，因為它們很快被消化。如果你午餐只喝湯和吃沙拉，你可能想在大約一小時後吃。午餐時，你最好吃一部分蛋白質肉、一些複合碳水化合物和蔬菜。
這種食物可以長時間產生飽腹感，而不會增加卡路里攝入量。
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