随着健身的发展越来越快，人们对与自己身材的要求也在发生变化，现在的健身者们大多数都是想要完美的腹肌和人鱼线才走进健身房中开始锻炼的。而几年之前，健身者们口中的话题几乎都是关于手臂的。不管是从前还是现在，衡量一个人的肌肉量大小首先就是看对方的手臂粗细，手臂上的肱二头肌对于手臂粗细贡献十分的大。
因此想要练出一个粗壮的手臂，就不能忽视肱二头肌的锻炼。接下来就讲一讲经过健身大神们长时间总结出来的锻炼自己肱二头肌的3个小技巧。
1.动作中前臂要伸展完全
许多健身者因为强迫自己完成自己的训练计划，追求训练的量，即使自己已经到达了力竭的状态也要尽量将动作完成，但是很多情况下不能将整个动作做完全。不完全的动作的训练效果远远小于完整动作的训练效果，因此不能追求训练次数而放弃动作的完整性。
2.弯举的时候让手肘保持靠近身体的两侧
这一个技巧即使是一些大神在做训练的时候也不一定能保持好，尤其是在大重量弯举的动作中，只有自己的手肘来活动而保持其他身体部位的静止。但是很少有人在动作中细心，往往迫切完成更大的重量，于是在动作中自己的姿势就会变形，对目标肌肉的刺激就会大大降低。因此不能为了追求大重量而打破这个原则。
3.改变自己的握法
许多健身者往往不会关心手拿哑铃的姿势，认为无论怎样拿都不会影响到自己的训练效果，其实这是大错特错了。不同的握法对于肌肉刺激有着不同的影响程度，因此要尝试改变自己的握法，比如说在哑铃弯举的时候使用正握的方法来增大对肌肉的刺激程度。在引体向上的时候可以选用反握的方式来调整动作。
分享到:
閱讀更多 增肌一點通 的文章
