草根看中國

是真的，可以。

運動可以降低血壓，可以降低血脂，還可以降低血糖，也就是說，運動可以降三高。而藥物往往是“路段警察，只管一段”的狀況：降糖藥只降血糖，降壓藥只降血壓，降脂藥只降血脂。目前，一種藥可以囊括降三高作用的，我還不知道有哪一種，也許是我孤陋寡聞吧。

所以，對於三高患者，輕型的、肥胖的三高患者，我還是極力建議您，先進行運動，先減體重，先進行生活方式的改善。

這種非藥物療法可以一箭雙鵰，不，是一舉多得！

運動降三高，並不是我們隨便這麼一說結論就成立了，它也是經過科學研究，經過大數據統計得來的結果。

一，運動降低血壓：

很多年以前，央視健康之路就有一個小實驗，測驗運動對血壓的影響：讓一位患者在運動前測一下血壓，然後讓他進行30分鐘左右的運動，再休息10至20分鐘，最後再測血壓。這個運動後的血壓，是比運動前要降低的。

家裡有血壓計的朋友，都可以試一試。但一定要注意，運動之後不要立即就測，需要休息一段時間，一般要休息10至20分鐘左右，待平靜下來之後再測，才算是運動後的血壓。

運動降壓也有大數據統計：研究數據表明，長期堅持運動鍛鍊，能夠使血壓平均降低4~9mmHg的範圍。

二，運動降低血脂：

最有說服力的就是那位“暴走媽媽”的事蹟，她靠著每天多少多少公里的快走，讓自己的脂肪肝最終明顯緩解，成功的為兒子進行了捐肝手術。

有氧運動過程中，身體會大量消耗脂肪，血液裡的遊離脂肪酸和體內儲存的甘油三酯，都會當做能源，被肌肉“利用”。另外，有氧運動還能通過調節體內脂類代謝，從而糾正血脂異常。

三，運動能降低血糖：

這個也有科學研究，先說個小測驗：把情況相仿的人群分成兩組，一組經常運動，一組不怎麼運動，一段時間後，測量他們的血糖值，發現經常運動的空腹血糖數值，6人當中有2人超標，多數人正常。而另一組從來不運動的，空腹血糖基本上全部超出了正常範圍，6人當中全部血糖異常。

《中國糖尿病運動治療指南》指出，“每天堅持30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險，對空腹血糖異常者，運動也能明顯降低其進展為糖尿病的風險。”

殷殷期盼話健康

作為一個醫務工作者和一名科普作者，我希望在我們國家，高血壓的知曉率和控制率越來越高，也希望高血壓患者越來越明白高血壓的危險因素，改變不良的生活方式，向積極健康的生活方式轉變，從而改善他們的生活質量，減少與高血壓相關的不良心腦血管事件。下面，張大夫就再談運動對於高血壓患者的影響。

其實，目前已經有很多研究證實，運動對於高血壓的發生和發展具有負向作用，即運動的人更不容易患高血壓，而運動也可以幫助高血壓的患者更好的控制血壓。在張大夫的門診上，其實並不乏通過運動、改善生活方式，而最終不吃降壓藥，血壓卻控制在正常水平的病例，雖然人數很少，但也證明了運動和好的生活方式對控制高血壓的積極意義。

那麼運動幫助控制血壓的原理是什麼呢？張大夫認為，不外乎以下幾方面：第一，通過運動，能夠降低交感神經的興奮性，而達到降血壓的效果；第二，運動可以提高高密度脂蛋白的水平並降低低密度脂蛋白的水平，從而通過降低血脂，而達到降血壓；第三，運動能夠使血管彈性增加，而達到降低血壓的目的；第四，運動可以緩解緊張和焦慮的負向情緒，而利於血壓的下降。

運動有助於血壓的控制，但是一定要控制運動量，過猶不及，過量的運動，可能會使血壓驟升，還可能誘發心絞痛、腦出血等惡性事件的發生。因此，運動一定要適度。那麼什麼是適度呢？適度就是說不能做劇烈運動，中度以鍛鍊耐力為目標的有氧運動，每天30分鐘，每週5天，對於控制血壓和血脂是有幫助的。

張大夫，再次強調，運動的同時，一定要配合其他生活方式的改變，且一定要記住，不能隨意停止藥物，希望能幫到大家。

張之瀛大夫

經常鍛鍊是可以降低血脂的，很多醫生都鼓勵高血脂患者加強體育鍛煉，因為體育鍛煉不僅能夠增強患者的心肺功能，而且還能加速血液循環，快速排出體內廢物，從而降低血液粘稠度。

患有高血脂的人，通常甘油三酯或膽固醇都比較高，這與平時的飲食習慣有著密不可分的關係，大魚大肉，高脂肪，高熱量食物的大量攝入，都讓體內的油脂過多，久而久之就形成了高血脂。

高血脂雖然暫時不致命，但它帶來的併發症卻是不可忽略的，長期血脂居高不下，會對血管造成嚴重損傷，容易引起動脈粥樣硬化，而且血栓一旦形成，甚至脫落，機體便會出現腦卒中或心梗，所以調理高血脂對身體健康至關重要。

日常生活中調理高血脂的辦法有很多種，但最合理的方式便是食補加鍛鍊，食補可以補充月見亞麻酸，它是一種純天然植物複合營養素，含有植物甾醇，能夠降低血液粘稠度，保護血管內皮細胞，預防動脈粥樣硬化。

月見亞麻酸含有百分之九十的不飽和脂肪酸，可以溶血栓，降血脂，尤其能降低血液中甘油三酯的水平，防止血液粘稠，平時泡茶喝，加速血液循環，促進廢物排出，降低血脂水平，有效預防各種併發症。

患有高血脂的人，容易有心腦血管方面的疾病，所以鍛鍊的項目也要因人而異，合理選擇，以下幾種都能夠起到降低血脂的作用，血脂高的人可以酌情選擇。

1、步行

步行是人體的一種本能，是每個健康的人每天都會進行的活動，對於高血脂患者來說，堅持步行能夠減少甘油三酯和膽固醇在血管壁上的沉積，降低血糖轉化成甘油三酯的概率，增強血管彈性與心臟功能，促進人體血液循環和新陳代謝，減少腹部脂肪堆積，在降低血脂的同時有助於防治高血壓、糖尿病、冠心病、心肌梗死、肥胖等併發症。

2、慢跑

所謂慢跑指的是步調輕鬆、步伐緩慢的跑步，慢跑的運動量不大，安全係數高，對於保持心臟功能有顯著功效，中老年人堅持慢跑可以防治肥胖症，高血脂，高血壓，動脈粥樣硬化，冠心病，肌肉萎縮等疾病。

3、打太極拳

太極拳講究“以柔克剛、以靜待動，以圓化直，以下勝大、以弱勝強”，中老年朋友練練太極能使呼吸自然、細長、均勻，人體微循環得以擴張，改善身體內部的循環，既能強身健體，又能預防一些疾病，還能延緩衰老，養生保健功能顯著，對於中老年人以及慢性病患者來說，太極拳能推遲身體組織器官結構和功能上的退行性變化。

運動是最好的保健醫生，但是再好的醫生也不能在短時間內做到手到病除，它同樣是個日積月累的過程，它的良好保健功效只有經過長期的鍛鍊才能發揮出來，“冬練三九，夏練三伏”，高血脂患者切記不可急於求成，而應該拿出戰勝疾病的恆心，持之以恆地鍛鍊身體才能有所收穫。

兔兔健康說

段醫生答疑在線🔑正確的運動降血脂和血壓🔑

正確的運動，不僅能降血壓和血脂，也能降血糖和體重，最終的好處是降低了心腦血管疾病的發生風險。

在所有的糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、冠心病、腦卒中的指南中，都提到了一項治療措施——運動，包括體力活動和體育鍛煉。

（1）高血脂和高血壓的發生，都與體力活動太少、靜坐時間過長有關。合理的運動能預防或者延緩高血壓、高血脂以及其併發症的發生。減少藥物的用量。

（2）高血壓指南提出，規律運動能降低約4～9mmHg的血壓。

（3）高血脂指南提出，增加體力活動是治療血脂的主要生活治療方式。

不管是高血脂還是高血壓，提出的運動量和原則基本一致：

（1）每日堅持30 ~ 60分鐘的中等強度有氧運動，每週至少5天，最好是每天都進行。需要減重者還應繼續增加每週運動強度和時間。

即使一次進行短時的體育運動（如10分鐘），每天累計30分鐘， 也是有益的。

（2）推薦中等運動強度，大致的意思就是運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促。

中等強度運動形式：快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球。較大強度運動包括快節奏舞蹈、 有氧健身操、慢跑、游泳、騎車上坡、足球、籃球等。

（3）當空腹血糖>16. 7mmol / L、反覆低血糖或血糖波動較大、有糖尿病酮症酸中毒等代謝併發症、合併嚴重感染、視網膜病、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病(不穩定心絞痛、嚴重心律失常、短暫腦缺血發作)等情況下禁忌運動，病情控制穩定後方可逐步恢復運動。

（4）看運動是否合理，主要的指標就是看體重，超重或者肥胖的人群，體重應該逐漸降至正常；體重正常的人可以控制住當前體重。

段醫生特別提醒：

（1）在運動時，同時要配合飲食控制，降壓、降脂、降糖效果更好。

（2）運動強度要根據自己的身體狀況來選擇，重點是要“動起來”。

（3）運動，概括起來就是：適量運動三個有：有恆､、有序、有度；三個不：不攀比，不爭強，不過度；三五七：三十分鐘三公里，一週運動5次，心率加年齡約等於170。

（4）運動不一定能治癒高血壓、高血脂，但是能在一定程度上減少藥物使用量。

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段醫生答疑在線

運動是現代人都在倡導的養生理念，長期久坐，血液粘稠，大魚大肉，血管堵塞，所以很多人年紀輕輕就出現了血脂異常，尤其外賣的興起，更是讓一批人提前進入了疾病高發期。

都說運動可以強身健體，促進血液循環，那麼運動能降低血壓和血脂嗎？答案是肯定的，因為運動是全身器官都在配合的一個操作，它不僅能夠降低血脂，預防高血壓，冠心病，還是減肥的有效方式。

另外，運動還能對沉積在血管內壁上的“垃圾”進行有效的清理，是一劑降脂良藥，除此之外 ，它還可以有效拉伸肌肉、韌帶、血管、讓血管更有彈性。

在選擇合理運動的同時，適時補充一定量的月見亞麻酸，不僅降脂效果明顯，而且還能預防動脈粥樣硬化，減少腦梗和心梗發生概率。

既然運動能夠降低血壓和血脂，那麼哪些運動項目效果會更明顯呢，以下這3種可以長期堅持

1、每天騎自行車半小時

騎自行車運動有助於血脂異常患者的心肺功能和消化功能，還能促進血液循環和新陳代謝，以及增強消化功能，增進食慾，通常自行車適應於病情較輕，體質較好的血脂異常患者，年齡最好小於60歲。

2、抓捏脂肪操

男性朋友腹部脂肪堆積主要表現為肚子向前凸出，而女性則是皮下脂肪的沉積，感覺小肚子出來了，無論哪一種，不但影響形體的美觀，更重要的是，它是潛在的疾病導火索，會給健康帶來很大的影響，如血脂異常，高血壓等，所以抓捏脂肪操可以幫助消除腹部的脂肪，從而降低血脂水平。

3、甩手踮腳

甩手包含了合理運動，情緒調整，以及工作壓力排洩等多方面的因素，能起到行氣消痰，調理心腎，溝通陰陽的效率，通過人體對各個系統的調節，穩定血壓，調節脂質代謝，降低血脂水平

雖然運動可以對疾病起到一定的作用，但也要講究方式方法，每次運動的時間以30-40分鐘為宜，運動前，要有5-10分鐘的準備，確保脈搏逐漸升至適宜範圍，然後開始運動。

另外，血脂異常患者在運動結束要有5-10分鐘的整理活動，可以選擇繼續慢跑2分鐘，對於運動時間點的選擇，日出前和傍晚時汙染的高峰期，不適合運動，會對呼吸系統產生危害，最合適的運動為上午10點左右，下午3點左右，以及吃過晚飯的2個小時以後。

運動方式選擇有氧運動是最合適的，它們在降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白含量，預防動脈粥硬化方面，有積極的作用。

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俗話說，生命在於運動，科學規律的運動不僅能夠起到強身健體的目的，更有防病治病的功效。運動對於預防高血壓、高血脂血癥和降低血壓、血脂水平，都有著十分重要的作用，但運動要講求方式，不能盲目運動，不恰當的運動不僅不能預防和治療高血壓、高脂血症，反而還不利於病情控制。

感謝閱讀，祝大家身體健康。關注作者，獲取更多健康知識。

全科掃地僧

運動的確是一個不可多得的降血壓和血脂的好方法，因為血壓高的人除了情緒等因素之外，主要是因為身體血管臟器被堵，而堵住身體血管的東些主要就是血脂和血栓這類東些，

當身體血管被堵以後，供血量就不足，心臟為了保障被堵部位的供血，就會加大血壓，因此很多高血壓恰恰是被堵出來的，很多高血壓的人都會有血脂、血栓或者血糖高的情況，很少有動點兒情緒，然後血壓就居高不下的情況。

而一個人的血脂或者血糖過高的原因往往就是吃得太多，而又動得太少，身體只輸入，不輸出，那就只能堆積在身體的臟器和血管裡面，只能堵出各種疾病，

因此，多運動，其實在保障身體循環通暢的同時，還保障身體有必要的能量輸出，達到輸入——輸出的平衡，這樣才能保障身體的平衡健康。

本內容由————天下奇醫提供

深圳天下奇醫

是真的。規律性的戶外運動對於血壓血脂都會有有益的影響。

一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，建議每天應進行適當的30分鐘左右的體力活動；而每週則應有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性划船等。典型的體力活動計劃包括三個階段：① 5～10分鐘的輕度熱身活動；② 20～30分鐘的耐力活動或有氧運動；③ 放鬆階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統的反應和身體產熱功能逐漸穩定下來。運動的形式和運動量均應根據個人的興趣、身體狀況而定。

按照上述方案運動，可以使血壓降低5-10 mmHg。如果僅為輕度高血壓，通過規律性運動，有可能使血壓恢復正常。

對於高血脂，運動同樣有效。按照上述方案堅持規律性運動，2-3個月後膽固醇與甘油三酯均可呈現一定程度的降低。輕度的高血脂病人其血脂指標可以恢復正常。

除血壓血脂外，堅持戶外運動對於血糖也有好處，糖尿病前期的患者，通過堅持運動完全可能使血糖恢復正常。

郭藝芳心前沿

目前，“三高”人群逐漸增多，“三高”指的是高血壓、高血脂、高血糖，這三高嚴重危害人們的健康，人們逐漸認識到了飲食的重要性，很多人都開始從飲食上進行控制了，但是僅僅從飲食上控制效果不是那麼明顯，如果能結合適當的運動，效果就會比單靠飲食控制好的多。

跑步成為了目前人們選擇比較多的運動方式，可以說對降壓、減肥都能起到一定的效果，對於高血壓人群，如果沒有嚴重的併發症、心肺功能尚可的話，可以適當的進行慢跑，這對於改善高血壓血脂能夠有一定的幫助。但是一般情況下，單靠運動就想達到治癒的效果，那基本上是不可能的，尤其是隨著病程的延長，大多數高血壓血脂都需要進行藥物治療才能達到一定的效果，可以輔以運動、飲食療法達到事半功倍的效果。

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一、鍛鍊可以降低血脂嗎？

運動鍛鍊可以降低血脂，而且是降低控制血脂的有效方法！這是因為運動鍛鍊可以加快代謝和消耗，減少脂質沉積。另外，運動可以燃燒脂肪，是控制和預防肥胖的重要方法！而眾所周知，肥胖是血脂升高的獨立危險因素。所以鍛鍊可以有效的降低血脂。

二、降低血脂能不能只靠鍛鍊？

降低血脂當然不能，只靠鍛鍊和運動，因為降低血脂是一個系統性的工程，不僅僅需要運動和鍛鍊，還需要控制飲食，如果患者血脂比較高，或者是有中高危以上的心腦血管疾病風險患者，有可能還需要加用藥物進行降脂治療，所以降低血脂有時候不能只靠鍛鍊和運動，還需要控制飲食以及必要時家用藥物。

三、降低血脂的藥物都有哪些？

降低血脂的藥物有很多，常見的降低膽固醇的藥物，主要是他汀類藥物以及膽固醇吸收抑制劑。而降低甘油三酯最為有效的藥物多，首選貝特類藥物。根據患者的血脂類型不一樣，或者是患者的血脂高低程度不一樣，有時候還可以聯合用藥。

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關鍵字: 體育 健康 降三高