罗玉波

春季可以说是孩子长高的黄金季，很多家长都想让孩子能抓住时机长个子，但又对孩子长高这件事存在挺多误解，那么有什么方法可以促进宝宝长高呢？

一、孩子长高应该怎么吃？

1、补钙。很多人都会说多喝牛奶能长高，牛奶补钙促进长高确实是有一定道理的，但并不是说奶喝得越多就能长得越高，有些家长着急宝宝长得矮小，会给宝宝大量喝奶，其实这反而会减少了孩子正餐的食量，不能全面地摄入其他营养，对发育不利。正确的补钙姿势应该是按照月龄来定量，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，0-6月宝宝每天需摄入200毫克钙；7-12月每天需摄入250毫克钙；1-3岁每天需摄入600毫克钙，除保证每天300毫升奶量摄入外，还可以从白煮鸡蛋、豆泥等辅食中补充。

2、补维生素D。维生素D能够促进钙吸收，强健骨骼，有助于宝宝长高。建议每天给宝宝补充400单位的维生素D，可以持续补充到成年，像海鱼、动物肝脏、蛋黄、干奶酪等食物中维生素含量是相对比较多的，适合作为补充来源。

二、配合适量的运动锻炼 　　

充分的运动可以促进宝宝骨骼的生长，加快肌肉、关节、韧带的发育和功能健全速度。平时可以让宝宝在床上玩蹬腿、翻滚、爬行等，或者进行游泳、跳跃、婴儿操等运动，对宝宝的身高发育都会有一定帮助。在天气好的时候带宝宝晒晒太阳，也会促进体内维生素D的产生，从而帮助钙质吸收，对宝宝的骨骼发育是有利的，但要注意避免长时间晒太阳对宝宝皮肤有所伤害，必要的防晒措施还是需要做足的。

三、保证充足的睡眠 　　

睡眠对宝宝的生长发育起着非常重要的作用，生长激素都是在宝宝睡着之后才分泌的，根据美国睡眠基金会建议，1-3月宝宝每天睡眠总量在13-17小时，4-11月为12-15小时，1-2岁为11-14小时，3-5岁为10-13小时，所以不同月龄要保证有相对应的睡眠时间，尤其是晚上要睡得好。睡眠质量差、睡眠不规律的宝宝，身高和体重都会受到很大影响，也会直接影响到宝宝的生长生育。

我是知食君，海龟奶爸，对食品有严格要求的资深媒体人，欢迎关注我，了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。

知食说

小园子最近被很多妈妈“连环轰炸”，问题主要集中在“孩子长个儿”上：

我和老公个子都不高，都说身高遗传，那我儿子是不是就注定长不高了？

我老公身高1米8呢，可为啥我家宝宝体检时，医生说他比同龄孩子平均身高还矮了5cm？

我天天给孩子吃鸡蛋、喝牛奶、吃各种肉，这样以后会不会能长高点？

……

类似的问题数不胜数。

小园子低头看了看自己的小短腿，对爸爸妈妈、爷爷奶奶、姥姥姥爷的担忧更加感同身受了，毕竟对孩子，除了希望他们健康快乐地长大，还是会有一些“肤浅”的期待，比如长个大高个儿！

但是，仅仅是期待，对于孩子长个儿并没有什么帮助，反而我们大人会因为孩子没能达到标准身高，而无比焦虑。

所以，我们不妨来点实在的，看看有什么办法可以帮助孩子长高。

在说具体的方法之前，家长首先要明白一点，影响身高最主要的因素是遗传。

也就是说，如果父母身高1米6，那孩子以后的身高也很难达到1米9。这就提醒大家，对孩子身高有期待是好事，但千万不要有过于不切实际的预期，不然会给孩子造成很大的心理压力。

不过，虽然从遗传方面来说，孩子成人后的身高与父母不会有太大的差距，可在日常生活中，我们仍旧可以通过下面这些方法，来促进孩子身高的增长。

给宝宝提供均衡的营养

1岁以后的孩子，已经尝试了家庭饮食中绝大多数的食物。因此，在孩子日常饮食上，我们要特别注意营养均衡。

在保证每天奶量的基础上（不同年龄段的孩子，每天要喝多少奶，大家可以直接点击文章最后的相关链接，进行了解），尽可能做到均衡的营养搭配，比如每天的饮食中要包括面食、蔬菜、水果、肉等。

这里小园子要多说两句，有的父母担心孩子长不高，于是就要求孩子每天喝很多牛奶、吃各种肉类，只要是能想要的高营养的食物，都会一股脑给孩子吃。

可实际上，这样高营养的摄入很可能会增加孩子肥胖的风险，要知道，帮助孩子长高，更重要的是营养的均衡！

保证宝宝充足的睡眠

我们常说“睡得好、长得高”，这可是有一定科学依据的。因为我们在睡觉时，身体会分泌一定量的生长激素，来促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的增长。如果孩子晚上经常夜醒，或者没有规律的作息，势必会影响生长激素的分泌，进而就会影响孩子的身高。

鼓励宝宝进行适当的运动

这个也很好理解。适宜的运动能够为关节提供充足的活动机会，帮助骨骼生长。我们可以在平时鼓励孩子多做一些户外活动，比如跳高、打篮球等等，对于身高的增长会有一定的促进作用。

适度控制宝宝的体重

有妈妈就会问，体重跟身高有什么关系？我这么跟大家解释吧。

如果孩子比较胖，那他的大运动发育自然会受到一定程度的影响，孩子不爱动，于是就不利于身高的增长。

所以，这就要求作为家长的我们要适当控制孩子的体重，以免孩子过胖而影响他们的身高。

小园子温馨提示：

大家可以使用育学园APP的【记录功能】，来定期记录孩子的身高、体重，软件会根据你所输入的数据，自动计算出孩子的BMI指数，也就是孩子的体块指数，这可以很好地衡量孩子的胖瘦程度，以及他们是否健康。

一般来说，孩子的BMI指数最好处于50%百分位左右，这说明他们体型匀称，对孩子的运动发育、身高发展很有好处。

最后，小园子总结一下：

在正视遗传因素的前提下，我们可以在日常生活中，给孩子提供尽可能充足且均衡的营养、帮助他们建立良好的作息时间、适当增加运动量、控制孩子的体重。

这4个方面看起来并没有什么特别之处，但能够一直坚持下去，就是一件很不容易的事情。我们有必要为孩子创造更好的成长条件，让他们最大限度地发挥生长潜能。

崔玉涛育学园

每个班上都会有长得矮的同学，

他们因身高被同学取了外号，受尽嘲笑。

常有亲戚说道：“你家孩子什么都好，就是太矮了”

这样的环境下生活，快被逼疯了！

我常与孩子聊天，得知

矮 对于他们来说是重大缺陷！

可这不是他们认为的，是别人让他们认为的，

走在街上，他们会把背挺得笔直，只为了增高几厘米

进入商场，他们只能购买增高鞋，矮限制了选择权利

矮让他们否定自己，害怕一切，自卑封闭。

好在医学的进步，可以通过注射生长激素来实现孩子的二次生长

让那个曾经150cm的同学，长到了190cm

重拾自信，就连年薪也百万了！

不过考虑到生长激素价格较贵，

今天就来说说，如何用推拿助力孩子长高！

中医认为：肾主骨，儿童的长高首先需要骨骼健康发育，而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛；

用推拿养肾不仅能助长还能提升孩子心智

每天按揉孩子的百会穴20~50次。

每天按揉孩子的推三关100~300次；

补脾经、肺经、肾经或泻肝经、心经各100~200次。

每天为孩子顺时针揉腹1分钟，逆时针1分钟。

每天对孩子的背部从下向上搓背，以皮肤微红发热为度。从上到下按揉膀胱经各穴位。

向上捏脊和揉双脚底的涌泉穴各30~50次，再重点按摩背部的命门穴、肾腧穴各4~5分钟。

捏脊可以激活全身的生长机能，涌泉穴则是肾的井穴，按摩这个穴，就是让生命的泉水涌出来，滋养全身，命门穴中则藏着真火，可以生发全身的阳气。

也有一些家长不会推拿或想让孩子通过药物来长高，

发育增高强肾配方，可以试试：

人蔘四钱，茯苓三钱，白朮三钱，当归三钱，川芎三钱

白芍三钱，川七三钱，冬虫二钱，杜仲三钱，枸杞三钱

红花一钱，大枣一两，淮七二钱，木瓜二钱，碎补二钱

炙草二钱，三棱钱半，莪朮钱半，桂枝三钱 ，生龙骨五钱，生牡蛎五钱

服用前：

要请教中医师辨证论治。女孩如果在25岁以前吃，效果最好，男孩在20岁以前吃最有效。此药越早吃效果越好。

服用方法:

制成桂圆大小的中药蜜丸，早饭前服1丸，嚼着吃或者温开水冲服。无禁忌。

注意事项

保证睡眠时间。在22点后，孩子生长激素处在高峰。

生长激素：加快新城代谢，促进发育

保证营养。孩子身体生长发育很快，需要各种营养，

家长要注意让孩子均衡饮食，避免并纠正挑食、偏食等不良习惯，让孩子少吃快餐和油炸食物。

生长激素除了在夜晚睡眠时分泌旺盛，在运动中也会大量分泌，

这也是我们常说的打篮球长得高的原因，不过需注意的是：不是所有运动都能让生长激素大量分泌，家长们要让孩子去做一些，高心率的运动才能有效助长!

正良说：

孩子的身高很大一部分还是取决于父母的基因，推拿只能是辅助！

如果在意身高的话，建议家长可以带孩子去打生长激素，这是现在公认健康安全有效的方法。

从网友的提问中看出，180cm的个子也想再长高，家长们也一定要尽早留意身高问题！

健康问题，请留言评论区或私信，我会为你解答，

用户58572586001

各类食物在生长发育过程的作用各不相同，具体到骨骼生长、发育长高来说，有四大食物可谓是助长“四大天王”。

第一名牛奶

牛奶是非常优质的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，被评为帮助青少年儿童发育长高的第一名食物。

牛奶中含有丰富的矿物质

钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，可以非常好的促进儿童骨骼生长。

牛奶中有100多种营养素，其中组成人体蛋白质的氨基酸就有20种，并且有8种是人体本身不能合成的（婴儿为9种，比成人多的是组氨酸），这些氨基酸称为必需氨基酸。非常有利于儿童生长激素的分泌。

我们进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸，这种蛋白质便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白质便是全蛋白，对儿童生长发育非常有好处！

第二名鸡蛋

鸡蛋营养丰富，每百克鸡蛋含优质蛋白质12.8克，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。可以很好的促进儿童生长发育。

鸡蛋中含有的磷、锌、铁、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6，都是儿童发育长高必不可少的。

鸡蛋含磷丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。对于儿童来说，每天吃1-2个鸡蛋比较合适。

第三名黑大豆

黑豆营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分，同时又具有多种生物活性物质。

黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上。其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首，非常有利于儿童的发育长高。

第四名沙丁鱼

沙丁鱼具有生长快、繁殖力强的优点，沙丁鱼富有惊人的营养价值，富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白质和钙。

沙丁鱼还含有大量钙质

尤其是鱼骨中。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子发育长高很有帮助。

结语：膳食平衡比单纯崇尚某些高营养食物更为重要

除以上四大食物，还有很多食物可以很好的帮助儿童发育长高，比如：

淡水鱼、海鱼 、冻豆腐、豆腐皮、山药、银杏等都富含赖氨酸，可以很好的促进生长激素分泌。

但是，对于正在生长发育的儿童来说，任何一种营养再好，如果摄入过多，都会适得其反，对于儿童的生长发育来说，科学配比要比单纯崇尚某些高营养食物显得更为重要。

• 蛋白质摄入过多会加重肾脏的负荷，同时造成含硫氨基酸摄入过多，反而会加速骨骼中钙质的流失；

• 钙补充过量，会在体内造成钙沉积，危害儿童健康和生长发育，同时干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。

对于儿童营养来说，最重要的膳食平衡，任何一个营养多或缺都不好，家长需根据儿童个体差异，为孩子

巅峰食刻

不论是过高还是过矮，都应该引起重视！而遗传并不是唯一的因素，是可以超越遗传让宝宝长得更高的！那么家长更关心的问题是，如何做才能安全有效地促进宝宝身高发育呢？

影响身高增长的因素包括：饮食营养、睡眠、运动、情绪。

饮食营养

1. 保证优质蛋白质——促进生长激素分泌，构成胶原蛋白，一岁以上的宝宝保证每日肉50克，鸡蛋一个，奶500毫升。

2. 维生素AD——维生素D促进钙的吸收和利用，让骨骼长粗长壮，维生素A促进长骨的发育和生长激素的分泌，让骨骼变长。

3. 钙——骨骼的基础，钙供给不足或体内钙缺乏,就可能导致骨骼发育不良,生长发育迟缓,影响到身材的长高,甚至使骨骼畸形生长。保证奶量充沛，奶量不能满足或生长迅速时酌情补钙。

4. 锌——锌可促进生长激素的合成和分泌，如生长激素、分泌胰岛素样生长因子等，影响儿童的身高。促进骨骼的形成和钙化，促进胶原组织的形成。促进核酸及蛋白质的合成。合理饮食，不挑食偏食，如果食量少生长发育缓慢，可以适当小剂量补锌。

5. 控制脂肪的摄入，减少肥胖的发生。不要觉得宝宝能吃长得壮，合理饮食，注意关键营养，控制体重。体重一生都可以增长，而身高可就只能在14-16岁前干预，而肥胖可是性早熟的危险因素，一定要注意。

睡眠保障

晚10点至1点是生长激素分泌旺盛的时间，所以不要让孩子晚间睡的太晚。夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。所以孩子晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。

• 婴儿16-18小时睡眠，
  

• 幼儿11-15小时睡眠，
  

• 学龄前儿童9-10小时睡眠，
  

• 小学生9小时睡眠，
  

• 中学生8小时睡眠。
  

加强运动

对于小宝宝来说运动强度不大，多进行户外活动，有利于身体强壮。对于学龄儿童来说，运动对身高的影响更为重要，但是孩子的身体在发育，骨骼、肌肉、神经系统都在逐渐完善中，运动的强度和方式的选择都要注意。

• 适当运动：心率达到120次/分以上，运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高，运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20-30分钟。

• 运动选择：对下肢关节和脊柱有适宜刺激的运动；不要选择高强度、爆发性、对膝关节有磨损，或者单纯上肢的运动。踢毽、跳绳、慢跑、篮球、游泳、踢球等都是不错的选择。

愉悦的情绪

对于学龄前宝宝来说，几乎不会有什么问题，每天都开开心心的！这点是学龄儿童家长要注意的事情，特别是对于学习压力过重的孩子来说，精神紧张，抑制激素分泌、影响营养吸收、增加患病风险。而且过重的学习负担，还会是运动和睡眠都减少。

身高发育是多种因素共同作用的结果！如果对宝宝的未来身高有要求，那就一定要从小注意哦！

以上内容部分参考中国疾病预防控制中心妇幼保健中心儿童保健部研究员蒋竞雄教授的儿童身高发育讲座

公益医学育儿百科

宝宝可以长多高呢？台湾育儿专家，儿科医生黄瑽宁医师指出孩子身高35%来自爸爸，35%来自妈妈，其余30%则是靠后天努力，并提供了一个科学公式。

男宝宝身高=（父亲身高+ 母亲身高+13）÷2

女宝宝身高=（父亲身高+ 母亲身高-13）÷2

小编A（女）的爸爸身高168cm，妈妈155cm，小编A完美的凑到160cm，比计算公式的高了5cm，撒花，撒花，撒花~

小编B（男）的爸爸173cm，妈妈158cm，小编B可有178cm，也比计算公式高了6cm。来看这大长腿，大块头~

啊呀，放错图了，要图的人私我噢~

这充分印证了后天努力真的很重要，那我们可以在哪些方面下功夫呢？

iFU医数长高操

现在就来做一套拉伸操，在太阳底下做有助于长高高哟~

第一节

颈椎腰椎拉伸活动，各个方向上活动颈椎和腰椎，延伸脊柱。

【颈椎腰椎活动】

第二节

上肢拉伸，可以摸对侧肩部，牵拉，也可以进行投掷运动。

【摸对侧肩】

【投掷运动】

第三节

下肢拉伸，运动后放松腿部，拉伸脊柱

【靠墙牵拉】

【靠椅牵拉】

多重努力助长高

想要让孩子长得更高一些，除了经常做做长高操，还有以下五点小Tips

◆ ◆ ◆

中医补肾气可增高

中医认为人体的高矮是由肾脏控制的，肾主骨。可以在宝宝发育期至中医门诊后，请中医因人施治，对症下药。

◆ ◆ ◆

晒太阳做运动助长高

想要长高的孩子，运动最好选择游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。

上午9点多或下午5点左右是最佳的晒太阳时间。户外活动最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，应多晒屁股和后背，那是接触阳光面积最多的地方。

◆ ◆ ◆

睡眠充足，黄金时间定要睡香香

生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，所以，想要让孩子长得更高，一定要让宝宝在晚上10前上床睡觉，让孩子保证充足的睡眠。

◆ ◆ ◆

保持愉快心情

情绪会影响到儿童生长激素的分泌，想要让儿童长高，应让孩子保持愉快的心情。

◆ ◆ ◆

营养均衡不挑食

教会宝宝不挑食、不偏食，摄入营养均衡丰富的食物，都可让宝宝身高飙升一大截。

如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，应及时就诊，找出确切的病因。一旦检查出病因，就应该及时治疗。

医数

要想孩子长高，这些补剂必不可少，先天不足要靠后天来弥补。

<strong>

钙是身体发育不可缺少的微量元素，能促进骨骼强壮。

市面上有颗粒钙、液体钙、片剂钙。推荐颗粒钙。

12月龄以下的宝宝不推荐片剂钙，吸收没前两者好。

2.维生素D

维生素D能促进体内钙的合成，帮助孩子身体长高。

3.锌

体内缺锌，使得孩子食欲不佳，食欲不佳必定影响孩子对食物的摄取，从而影响体内营养均衡，不利于长高。

4.铁

缺铁会导致身体贫血，影响智力发育，还导致体内代谢受到影响，从而产生厌食等危害。

5.维生素C

维生素C能帮助增强抵抗力，少感冒少生病，势必利于长高。

6.补剂需遵医嘱

在不缺的情况下，身体内的营养素是平衡状态，如果盲目补充，就会减少身体对其它营养素的摄取，不利于营养均衡，因此补充时需要做检测，遵医嘱。

END

朵妈是大王

睡眠对一个人来说，是一天中最重要的休息时光，对孩子来说，也是一个关键的时间段。那很多家长就会问了，孩子最佳的睡眠时间是多长，几点睡最合适呢？几点睡孩子最聪明?专家一致建议，晚上九点睡觉，孩子才最聪明！这是为啥？

我们都知道，孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。生长激素分泌的越多，孩子长得越快！而生长激素的分泌和时间又有着密不可分的关系。下图，是一张生长激素24小时分泌表，一起来看看！

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上图可知：孩子在白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势。但有一点，生长激素并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。因此，建议孩子9点前睡觉，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！

那孩子要睡多久合适？我们都知道，普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，孩子则更长：3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠，3-4岁孩子平均需要11小时睡眠，4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。7岁以前的小孩，需要午睡1-2小时。

上图，是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士就曾经设计过一个儿童睡眠时间表，里面详细写好了，每个年龄段最推荐的睡眠时长，家门可以针对孩子的年龄学习看一下~但是，大部分家庭的孩子都难以达到这个要求。最根本的原因就是——晚睡。家长习惯每天玩着手机，看着孩子睡觉，可是大人不睡，孩子又怎么可能提前入睡呢？年轻人因为身体耐得住，所以感受不明显。而孩子的身体在发育当中，睡眠显得更加重要！

晚睡的孩子，注意力不足，记忆力易下降，皮肤变差，也更容易发胖有研究证明：晚睡的孩子更容易发胖，特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了，导致他们夜间会饥饿，从而吃夜宵导致发胖。甚至身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。影响工作、学习和生活。晚睡往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。植物神经功能紊乱，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。也会导致过早衰老，缩短寿命。机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。总之——

那怎样安排孩子早睡呢？家长需要做到——陪睡。到点后，家长只需关掉所有电子设备，和孩子简单说明要睡觉啦，慢慢地，习惯晚睡的孩子也会跟着家长进入梦乡；如果家长在旁边玩电子产品，孩子一定在想：妈妈都在玩，为什么只有我在睡？这种不同步导致孩子不愿意提早睡去，家长也十分头疼。只有达到同步，大人孩子同时睡去，孩子才能准点睡觉~当然，如果家长忙碌，还是可以趁孩子睡着后处理的。让孩子养成早睡的习惯，这比什么都重要！

另外家长需要建立一个睡前仪式。比如：在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，不管孩子多小，他都能理解这是要睡觉的意思了。当孩子形成习惯以后，按时睡觉将变得不再困难！

最好要保持安静的环境。研究发现，安静的环境，孩子会睡的更好。比如乡下和城市。乡下的孩子早早地七八点就睡了，城市的孩子十点钟还在熬夜看动画的比比皆是。因为乡下的夜很安静，生活也简单。而到了城市之后，喧嚣的环境，又充斥着网络、电视等，想要安静早早地的入睡，相当困难。所以有时再怎么努力，孩子睡觉也要9点后了。因此，保持一个安静的环境尤为重要。睡前，关闭电视机、音乐等，给孩子一个安静的环境，孩子会更容易入睡！

拔星君

我相信每个家长都希望自己的孩子“高人一等”，对于孩子长高，有着很高的热情。孩子除了先天的遗传因素外，后天也确实占有很重的比例。想要孩子长高，可以从以下几方面着手。

1、营养均衡，特别补充钙质。

营养均衡的宝宝身体抵抗力更好，少生病，当然长得更快。而充足的钙是骨骼发的重要保证。而通过食物补充钙质是最理想最健康的渠道，生活中常见的含钙量高的食物有，牛奶，鸡蛋，豆类，鱼类等，都是不错的补钙来源！

2、适量运动，特别弹跳运动。

运动半小时后会分泌生长激素，而长高则需要这种生长激素。这也是为什么爱运动的孩子长得较高的原因。特别是弹跳运动，比如跳绳，打篮球，跑步，摸高等都是不错的增高运动。

3、早睡早起，保证充足的睡眠。

都说会睡的宝宝长得快，可见良好的睡眠对于长高有多重要。人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间熟睡时分泌得特别旺盛，几乎是白天的三倍。入睡后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。所以，一定不要错过这个简单的长高方法哟！

只要我们保证了充足的营养，保持适量的运动和规律的作息，宝宝一定是一个健康快乐的宝宝，长高是自然而然的事。

巧妈和孩子们

大部分的情况，孩子的身高与遗传有着密切的关系。但是，研究表明通过后天的努力，孩子也一样能长出理想的身高。那让孩子长高的方法有哪些？/<font>

　　1、骨龄检测找出孩子矮小原因/<font>

　　现代医学研究证实，影响孩子生长的因素是多方面的，家长仅凭肉眼观察很难准确判断孩子矮小、长得慢的真正原因。而孩子目前的生长发育情况通过骨龄检测却能看得一清二楚：如果骺软骨还没有完全闭合，就还有再 长的希望；如果骨骺已经闭合，再怎么努力也没有用。参考骨龄检测结果，结合孩子最近一段时间的生长发育情况，专家能比较准确地找到孩子矮小、生长缓慢的原因。/<font>

　　2、充足的营养保证/<font>

　　大家都知道，蛋白质是长高和生长的主要原料，每天应保证一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。/<font>

　　家长应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。/<font>

　　另外，米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。当然，脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。/<font>

　　总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。/<font>

　　孩子身材矮小、生长缓慢，要么是营养不均衡，生长元素缺乏；要么是受食物、环境因素等的影响，早发育骨龄偏大。每个孩子的生长障碍各有不同，要帮助孩子快快生长，只有在科学检查的基础上，全面分析孩子的情况，采取有针对性的个性化综合解决方案，同时在专家的指导和孩子的积极配合下，才能让孩子科学成长。/<font>

　　4、充足、高质量的睡眠/<font>

　　促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证孩子有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指孩子的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。/<font>

　　宝宝长高吃什么/<font>

　　1、豆子猪蹄汤/<font>

　　这道菜是一种很补很补的菜色偶！首先去选择一个好的猪蹄，要选择颜色色泽好的，同时含有很多骨头的猪蹄，然后在选择豆子，用开水把豆子泡着，过了一两个小时拿出，可以先选择把猪蹄用水煮一下，然后把烫倒掉，然后多煮几次，让水中没有泡泡，然后在倒入很多水，等开了之后，在倒入豆子，然后炖上三个小时就可以了欧！这样汤中就会富含丰富的骨胶原，不仅美白肌肤还补钙，是孩子美肤长个子的必备食品！/<font>

　　2、椿芽鸡蛋糕/<font>

　　椿芽和鸡蛋这一个组合是很多人喜欢的，椿芽在春季是很好的滋补养胃的食材，椿芽是一种很独特的菜色，可能会有很多孩子吃不来，但是确实绿色的保健食品，首先把椿芽洗干净，然后切碎，然后把切碎后的椿芽倒入到打好的蛋中，然后倒入温开水适量，加入调理，盐巴，油等，然后用筷子尖判断是否符合孩子的口味，然后放入锅中蒸上5分钟就可以了，时间要更加蛋量来算，切记不要蒸的太老，这道菜能够促进孩子的吸收功能，让孩子更快的成长！/<font>

關鍵字: 健康 长高 育儿