羅玉波

春季可以說是孩子長高的黃金季，很多家長都想讓孩子能抓住時機長個子，但又對孩子長高這件事存在挺多誤解，那麼有什麼方法可以促進寶寶長高呢？

一、孩子長高應該怎麼吃？

1、補鈣。很多人都會說多喝牛奶能長高，牛奶補鈣促進長高確實是有一定道理的，但並不是說奶喝得越多就能長得越高，有些家長著急寶寶長得矮小，會給寶寶大量喝奶，其實這反而會減少了孩子正餐的食量，不能全面地攝入其他營養，對發育不利。正確的補鈣姿勢應該是按照月齡來定量，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，0-6月寶寶每天需攝入200毫克鈣；7-12月每天需攝入250毫克鈣；1-3歲每天需攝入600毫克鈣，除保證每天300毫升奶量攝入外，還可以從白煮雞蛋、豆泥等輔食中補充。

2、補維生素D。維生素D能夠促進鈣吸收，強健骨骼，有助於寶寶長高。建議每天給寶寶補充400單位的維生素D，可以持續補充到成年，像海魚、動物肝臟、蛋黃、幹奶酪等食物中維生素含量是相對比較多的，適合作為補充來源。

二、配合適量的運動鍛鍊 　　

充分的運動可以促進寶寶骨骼的生長，加快肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全速度。平時可以讓寶寶在床上玩蹬腿、翻滾、爬行等，或者進行遊泳、跳躍、嬰兒操等運動，對寶寶的身高發育都會有一定幫助。在天氣好的時候帶寶寶曬曬太陽，也會促進體內維生素D的產生，從而幫助鈣質吸收，對寶寶的骨骼發育是有利的，但要注意避免長時間曬太陽對寶寶皮膚有所傷害，必要的防曬措施還是需要做足的。

三、保證充足的睡眠 　　

睡眠對寶寶的生長髮育起著非常重要的作用，生長激素都是在寶寶睡著之後才分泌的，根據美國睡眠基金會建議，1-3月寶寶每天睡眠總量在13-17小時，4-11月為12-15小時，1-2歲為11-14小時，3-5歲為10-13小時，所以不同月齡要保證有相對應的睡眠時間，尤其是晚上要睡得好。睡眠質量差、睡眠不規律的寶寶，身高和體重都會受到很大影響，也會直接影響到寶寶的生長生育。

我是知食君，海龜奶爸，對食品有嚴格要求的資深媒體人，歡迎關注我，瞭解更多兒童餵養、食品安全方面的知識。

知食說

小園子最近被很多媽媽“連環轟炸”，問題主要集中在“孩子長個兒”上：

我和老公個子都不高，都說身高遺傳，那我兒子是不是就註定長不高了？

我老公身高1米8呢，可為啥我家寶寶體檢時，醫生說他比同齡孩子平均身高還矮了5cm？

我天天給孩子吃雞蛋、喝牛奶、吃各種肉，這樣以後會不會能長高點？

……

類似的問題數不勝數。

小園子低頭看了看自己的小短腿，對爸爸媽媽、爺爺奶奶、姥姥姥爺的擔憂更加感同身受了，畢竟對孩子，除了希望他們健康快樂地長大，還是會有一些“膚淺”的期待，比如長個大高個兒！

但是，僅僅是期待，對於孩子長個兒並沒有什麼幫助，反而我們大人會因為孩子沒能達到標準身高，而無比焦慮。

所以，我們不妨來點實在的，看看有什麼辦法可以幫助孩子長高。

在說具體的方法之前，家長首先要明白一點，影響身高最主要的因素是遺傳。

也就是說，如果父母身高1米6，那孩子以後的身高也很難達到1米9。這就提醒大家，對孩子身高有期待是好事，但千萬不要有過於不切實際的預期，不然會給孩子造成很大的心理壓力。

不過，雖然從遺傳方面來說，孩子成人後的身高與父母不會有太大的差距，可在日常生活中，我們仍舊可以通過下面這些方法，來促進孩子身高的增長。

給寶寶提供均衡的營養

1歲以後的孩子，已經嘗試了家庭飲食中絕大多數的食物。因此，在孩子日常飲食上，我們要特別注意營養均衡。

在保證每天奶量的基礎上（不同年齡段的孩子，每天要喝多少奶，大家可以直接點擊文章最後的相關鏈接，進行了解），儘可能做到均衡的營養搭配，比如每天的飲食中要包括麵食、蔬菜、水果、肉等。

這裡小園子要多說兩句，有的父母擔心孩子長不高，於是就要求孩子每天喝很多牛奶、吃各種肉類，只要是能想要的高營養的食物，都會一股腦給孩子吃。

可實際上，這樣高營養的攝入很可能會增加孩子肥胖的風險，要知道，幫助孩子長高，更重要的是營養的均衡！

保證寶寶充足的睡眠

我們常說“睡得好、長得高”，這可是有一定科學依據的。因為我們在睡覺時，身體會分泌一定量的生長激素，來促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的增長。如果孩子晚上經常夜醒，或者沒有規律的作息，勢必會影響生長激素的分泌，進而就會影響孩子的身高。

鼓勵寶寶進行適當的運動

這個也很好理解。適宜的運動能夠為關節提供充足的活動機會，幫助骨骼生長。我們可以在平時鼓勵孩子多做一些戶外活動，比如跳高、打籃球等等，對於身高的增長會有一定的促進作用。

適度控制寶寶的體重

有媽媽就會問，體重跟身高有什麼關係？我這麼跟大家解釋吧。

如果孩子比較胖，那他的大運動發育自然會受到一定程度的影響，孩子不愛動，於是就不利於身高的增長。

所以，這就要求作為家長的我們要適當控制孩子的體重，以免孩子過胖而影響他們的身高。

小園子溫馨提示：

大家可以使用育學園APP的【記錄功能】，來定期記錄孩子的身高、體重，軟件會根據你所輸入的數據，自動計算出孩子的BMI指數，也就是孩子的體塊指數，這可以很好地衡量孩子的胖瘦程度，以及他們是否健康。

一般來說，孩子的BMI指數最好處於50%百分位左右，這說明他們體型勻稱，對孩子的運動發育、身高發展很有好處。

最後，小園子總結一下：

在正視遺傳因素的前提下，我們可以在日常生活中，給孩子提供儘可能充足且均衡的營養、幫助他們建立良好的作息時間、適當增加運動量、控制孩子的體重。

這4個方面看起來並沒有什麼特別之處，但能夠一直堅持下去，就是一件很不容易的事情。我們有必要為孩子創造更好的成長條件，讓他們最大限度地發揮生長潛能。

崔玉濤育學園

每個班上都會有長得矮的同學，

他們因身高被同學取了外號，受盡嘲笑。

常有親戚說道：“你家孩子什麼都好，就是太矮了”

這樣的環境下生活，快被逼瘋了！

我常與孩子聊天，得知

矮 對於他們來說是重大缺陷！

可這不是他們認為的，是別人讓他們認為的，

走在街上，他們會把背挺得筆直，只為了增高几釐米

進入商場，他們只能購買增高鞋，矮限制了選擇權利

矮讓他們否定自己，害怕一切，自卑封閉。

好在醫學的進步，可以通過注射生長激素來實現孩子的二次生長

讓那個曾經150cm的同學，長到了190cm

重拾自信，就連年薪也百萬了！

不過考慮到生長激素價格較貴，

今天就來說說，如何用推拿助力孩子長高！

中醫認為：腎主骨，兒童的長高首先需要骨骼健康發育，而骨骼的健康發育取決於腎氣是否旺盛；

用推拿養腎不僅能助長還能提升孩子心智

每天按揉孩子的百會穴20~50次。

每天按揉孩子的推三關100~300次；

補脾經、肺經、腎經或瀉肝經、心經各100~200次。

每天為孩子順時針揉腹1分鐘，逆時針1分鐘。

每天對孩子的背部從下向上搓背，以皮膚微紅髮熱為度。從上到下按揉膀胱經各穴位。

向上捏脊和揉雙腳底的湧泉穴各30~50次，再重點按摩背部的命門穴、腎腧穴各4~5分鐘。

捏脊可以激活全身的生長機能，湧泉穴則是腎的井穴，按摩這個穴，就是讓生命的泉水湧出來，滋養全身，命門穴中則藏著真火，可以生髮全身的陽氣。

也有一些家長不會推拿或想讓孩子通過藥物來長高，

發育增高強腎配方，可以試試：

人參四錢，茯苓三錢，白朮三錢，當歸三錢，川芎三錢

白芍三錢，川七三錢，冬蟲二錢，杜仲三錢，枸杞三錢

紅花一錢，大棗一兩，淮七二錢，木瓜二錢，碎補二錢

炙草二錢，三稜錢半，莪朮錢半，桂枝三錢 ，生龍骨五錢，生牡蠣五錢

服用前：

要請教中醫師辨證論治。女孩如果在25歲以前吃，效果最好，男孩在20歲以前吃最有效。此藥越早吃效果越好。

服用方法:

製成桂圓大小的中藥蜜丸，早飯前服1丸，嚼著吃或者溫開水沖服。無禁忌。

注意事項

保證睡眠時間。在22點後，孩子生長激素處在高峰。

生長激素：加快新城代謝，促進發育

保證營養。孩子身體生長髮育很快，需要各種營養，

家長要注意讓孩子均衡飲食，避免並糾正挑食、偏食等不良習慣，讓孩子少吃快餐和油炸食物。

生長激素除了在夜晚睡眠時分泌旺盛，在運動中也會大量分泌，

這也是我們常說的打籃球長得高的原因，不過需注意的是：不是所有運動都能讓生長激素大量分泌，家長們要讓孩子去做一些，高心率的運動才能有效助長!

正良說：

孩子的身高很大一部分還是取決於父母的基因，推拿只能是輔助！

如果在意身高的話，建議家長可以帶孩子去打生長激素，這是現在公認健康安全有效的方法。

從網友的提問中看出，180cm的個子也想再長高，家長們也一定要儘早留意身高問題！

健康問題，請留言評論區或私信，我會為你解答，

用戶58572586001

各類食物在生長髮育過程的作用各不相同，具體到骨骼生長、發育長高來說，有四大食物可謂是助長“四大天王”。

第一名牛奶

牛奶是非常優質的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，被評為幫助青少年兒童發育長高的第一名食物。

牛奶中含有豐富的礦物質

鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收，可以非常好的促進兒童骨骼生長。

牛奶中有100多種營養素，其中組成人體蛋白質的氨基酸就有20種，並且有8種是人體本身不能合成的（嬰兒為9種，比成人多的是組氨酸），這些氨基酸稱為必需氨基酸。非常有利於兒童生長激素的分泌。

我們進食的蛋白質中如果包含了所有的必需氨基酸，這種蛋白質便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白質便是全蛋白，對兒童生長髮育非常有好處！

第二名雞蛋

雞蛋營養豐富，每百克雞蛋含優質蛋白質12.8克，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。可以很好的促進兒童生長髮育。

雞蛋中含有的磷、鋅、鐵、維生素D、維生素E、維生素A、維生素B、維生素B2、維生素B6，都是兒童發育長高必不可少的。

雞蛋含磷豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可營養互補。對於兒童來說，每天吃1-2個雞蛋比較合適。

第三名黑大豆

黑豆營養豐富，含有蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等多種營養成分，同時又具有多種生物活性物質。

黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質含量高達45%以上。其中優質蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，非常有利於兒童的發育長高。

第四名沙丁魚

沙丁魚具有生長快、繁殖力強的優點，沙丁魚富有驚人的營養價值，富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白質和鈣。

沙丁魚還含有大量鈣質

尤其是魚骨中。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子發育長高很有幫助。

結語：膳食平衡比單純崇尚某些高營養食物更為重要

除以上四大食物，還有很多食物可以很好的幫助兒童發育長高，比如：

淡水魚、海魚 、凍豆腐、豆腐皮、山藥、銀杏等都富含賴氨酸，可以很好的促進生長激素分泌。

但是，對於正在生長髮育的兒童來說，任何一種營養再好，如果攝入過多，都會適得其反，對於兒童的生長髮育來說，科學配比要比單純崇尚某些高營養食物顯得更為重要。

• 蛋白質攝入過多會加重腎臟的負荷，同時造成含硫氨基酸攝入過多，反而會加速骨骼中鈣質的流失；

• 鈣補充過量，會在體內造成鈣沉積，危害兒童健康和生長髮育，同時干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。

對於兒童營養來說，最重要的膳食平衡，任何一個營養多或缺都不好，家長需根據兒童個體差異，為孩子

巔峰食刻

不論是過高還是過矮，都應該引起重視！而遺傳並不是唯一的因素，是可以超越遺傳讓寶寶長得更高的！那麼家長更關心的問題是，如何做才能安全有效地促進寶寶身高發育呢？

影響身高增長的因素包括：飲食營養、睡眠、運動、情緒。

飲食營養

1. 保證優質蛋白質——促進生長激素分泌，構成膠原蛋白，一歲以上的寶寶保證每日肉50克，雞蛋一個，奶500毫升。

2. 維生素AD——維生素D促進鈣的吸收和利用，讓骨骼長粗長壯，維生素A促進長骨的發育和生長激素的分泌，讓骨骼變長。

3. 鈣——骨骼的基礎，鈣供給不足或體內鈣缺乏,就可能導致骨骼發育不良,生長髮育遲緩,影響到身材的長高,甚至使骨骼畸形生長。保證奶量充沛，奶量不能滿足或生長迅速時酌情補鈣。

4. 鋅——鋅可促進生長激素的合成和分泌，如生長激素、分泌胰島素樣生長因子等，影響兒童的身高。促進骨骼的形成和鈣化，促進膠原組織的形成。促進核酸及蛋白質的合成。合理飲食，不挑食偏食，如果食量少生長髮育緩慢，可以適當小劑量補鋅。

5. 控制脂肪的攝入，減少肥胖的發生。不要覺得寶寶能吃長得壯，合理飲食，注意關鍵營養，控制體重。體重一生都可以增長，而身高可就只能在14-16歲前干預，而肥胖可是性早熟的危險因素，一定要注意。

睡眠保障

晚10點至1點是生長激素分泌旺盛的時間，所以不要讓孩子晚間睡的太晚。夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。所以孩子晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。

• 嬰兒16-18小時睡眠，
  

• 幼兒11-15小時睡眠，
  

• 學齡前兒童9-10小時睡眠，
  

• 小學生9小時睡眠，
  

• 中學生8小時睡眠。
  

加強運動

對於小寶寶來說運動強度不大，多進行戶外活動，有利於身體強壯。對於學齡兒童來說，運動對身高的影響更為重要，但是孩子的身體在發育，骨骼、肌肉、神經系統都在逐漸完善中，運動的強度和方式的選擇都要注意。

• 適當運動：心率達到120次/分以上，運動時間至少在10分鐘以上才會出現循環生長激素的升高，運動誘導生長激素升高的峰值出現在運動開始後的20-30分鐘。

• 運動選擇：對下肢關節和脊柱有適宜刺激的運動；不要選擇高強度、爆發性、對膝關節有磨損，或者單純上肢的運動。踢毽、跳繩、慢跑、籃球、游泳、踢球等都是不錯的選擇。

愉悅的情緒

對於學齡前寶寶來說，幾乎不會有什麼問題，每天都開開心心的！這點是學齡兒童家長要注意的事情，特別是對於學習壓力過重的孩子來說，精神緊張，抑制激素分泌、影響營養吸收、增加患病風險。而且過重的學習負擔，還會是運動和睡眠都減少。

身高發育是多種因素共同作用的結果！如果對寶寶的未來身高有要求，那就一定要從小注意哦！

以上內容部分參考中國疾病預防控制中心婦幼保健中心兒童保健部研究員蔣競雄教授的兒童身高發育講座

公益醫學育兒百科

寶寶可以長多高呢？臺灣育兒專家，兒科醫生黃瑽寧醫師指出孩子身高35%來自爸爸，35%來自媽媽，其餘30%則是靠後天努力，並提供了一個科學公式。

男寶寶身高=（父親身高+ 母親身高+13）÷2

女寶寶身高=（父親身高+ 母親身高-13）÷2

小編A（女）的爸爸身高168cm，媽媽155cm，小編A完美的湊到160cm，比計算公式的高了5cm，撒花，撒花，撒花~

小編B（男）的爸爸173cm，媽媽158cm，小編B可有178cm，也比計算公式高了6cm。來看這大長腿，大塊頭~

啊呀，放錯圖了，要圖的人私我噢~

這充分印證了後天努力真的很重要，那我們可以在哪些方面下功夫呢？

iFU醫數長高操

現在就來做一套拉伸操，在太陽底下做有助於長高高喲~

第一節

頸椎腰椎拉伸活動，各個方向上活動頸椎和腰椎，延伸脊柱。

【頸椎腰椎活動】

第二節

上肢拉伸，可以摸對側肩部，牽拉，也可以進行投擲運動。

【摸對側肩】

【投擲運動】

第三節

下肢拉伸，運動後放松腿部，拉伸脊柱

【靠牆牽拉】

【靠椅牽拉】

多重努力助長高

想要讓孩子長得更高一些，除了經常做做長高操，還有以下五點小Tips

◆ ◆ ◆

中醫補腎氣可增高

中醫認為人體的高矮是由腎臟控制的，腎主骨。可以在寶寶發育期至中醫門診後，請中醫因人施治，對症下藥。

◆ ◆ ◆

曬太陽做運動助長高

想要長高的孩子，運動最好選擇游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓、打籃球等跳躍式的運動。

上午9點多或下午5點左右是最佳的曬太陽時間。戶外活動最好在兩個小時左右，玩一會兒再曬一會兒，應多曬屁股和後背，那是接觸陽光面積最多的地方。

◆ ◆ ◆

睡眠充足，黃金時間定要睡香香

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，所以，想要讓孩子長得更高，一定要讓寶寶在晚上10前上床睡覺，讓孩子保證充足的睡眠。

◆ ◆ ◆

保持愉快心情

情緒會影響到兒童生長激素的分泌，想要讓兒童長高，應讓孩子保持愉快的心情。

◆ ◆ ◆

營養均衡不挑食

教會寶寶不挑食、不偏食，攝入營養均衡豐富的食物，都可讓寶寶身高飆升一大截。

如果孩子生長遲緩，千萬不要胡亂補鈣，應及時就診，找出確切的病因。一旦檢查出病因，就應該及時治療。

醫數

要想孩子長高，這些補劑必不可少，先天不足要靠後天來彌補。

<strong>

鈣是身體發育不可缺少的微量元素，能促進骨骼強壯。

市面上有顆粒鈣、液體鈣、片劑鈣。推薦顆粒鈣。

12月齡以下的寶寶不推薦片劑鈣，吸收沒前兩者好。

2.維生素D

維生素D能促進體內鈣的合成，幫助孩子身體長高。

3.鋅

體內缺鋅，使得孩子食慾不佳，食慾不佳必定影響孩子對食物的攝取，從而影響體內營養均衡，不利於長高。

4.鐵

缺鐵會導致身體貧血，影響智力發育，還導致體內代謝受到影響，從而產生厭食等危害。

5.維生素C

維生素C能幫助增強抵抗力，少感冒少生病，勢必利於長高。

6.補劑需遵醫囑

在不缺的情況下，身體內的營養素是平衡狀態，如果盲目補充，就會減少身體對其它營養素的攝取，不利於營養均衡，因此補充時需要做檢測，遵醫囑。

END

朵媽是大王

睡眠對一個人來說，是一天中最重要的休息時光，對孩子來說，也是一個關鍵的時間段。那很多家長就會問了，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？幾點睡孩子最聰明?專家一致建議，晚上九點睡覺，孩子才最聰明！這是為啥？

我們都知道，孩子的成長髮育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。下圖，是一張生長激素24小時分泌表，一起來看看！

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上圖可知：孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點以後成節節上升趨勢。但有一點，生長激素並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。因此，建議孩子9點前睡覺，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！

那孩子要睡多久合適？我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長：3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠，3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。

上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個兒童睡眠時間表，裡面詳細寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家門可以針對孩子的年齡學習看一下~但是，大部分家庭的孩子都難以達到這個要求。最根本的原因就是——晚睡。家長習慣每天玩著手機，看著孩子睡覺，可是大人不睡，孩子又怎麼可能提前入睡呢？年輕人因為身體耐得住，所以感受不明顯。而孩子的身體在發育當中，睡眠顯得更加重要！

晚睡的孩子，注意力不足，記憶力易下降，皮膚變差，也更容易發胖有研究證明：晚睡的孩子更容易發胖，特別是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了，導致他們夜間會飢餓，從而吃夜宵導致發胖。甚至身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。影響工作、學習和生活。晚睡往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。植物神經功能紊亂，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。也會導致過早衰老，縮短壽命。機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。總之——

那怎樣安排孩子早睡呢？家長需要做到——陪睡。到點後，家長只需關掉所有電子設備，和孩子簡單說明要睡覺啦，慢慢地，習慣晚睡的孩子也會跟著家長進入夢鄉；如果家長在旁邊玩電子產品，孩子一定在想：媽媽都在玩，為什麼只有我在睡？這種不同步導致孩子不願意提早睡去，家長也十分頭疼。只有達到同步，大人孩子同時睡去，孩子才能準點睡覺~當然，如果家長忙碌，還是可以趁孩子睡著後處理的。讓孩子養成早睡的習慣，這比什麼都重要！

另外家長需要建立一個睡前儀式。比如：在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，不管孩子多小，他都能理解這是要睡覺的意思了。當孩子形成習慣以後，按時睡覺將變得不再困難！

最好要保持安靜的環境。研究發現，安靜的環境，孩子會睡的更好。比如鄉下和城市。鄉下的孩子早早地七八點就睡了，城市的孩子十點鐘還在熬夜看動畫的比比皆是。因為鄉下的夜很安靜，生活也簡單。而到了城市之後，喧囂的環境，又充斥著網絡、電視等，想要安靜早早地的入睡，相當困難。所以有時再怎麼努力，孩子睡覺也要9點後了。因此，保持一個安靜的環境尤為重要。睡前，關閉電視機、音樂等，給孩子一個安靜的環境，孩子會更容易入睡！

拔星君

我相信每個家長都希望自己的孩子“高人一等”，對於孩子長高，有著很高的熱情。孩子除了先天的遺傳因素外，後天也確實佔有很重的比例。想要孩子長高，可以從以下幾方面著手。

1、營養均衡，特別補充鈣質。

營養均衡的寶寶身體抵抗力更好，少生病，當然長得更快。而充足的鈣是骨骼發的重要保證。而通過食物補充鈣質是最理想最健康的渠道，生活中常見的含鈣量高的食物有，牛奶，雞蛋，豆類，魚類等，都是不錯的補鈣來源！

2、適量運動，特別彈跳運動。

運動半小時後會分泌生長激素，而長高則需要這種生長激素。這也是為什麼愛運動的孩子長得較高的原因。特別是彈跳運動，比如跳繩，打籃球，跑步，摸高等都是不錯的增高運動。

3、早睡早起，保證充足的睡眠。

都說會睡的寶寶長得快，可見良好的睡眠對於長高有多重要。人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間熟睡時分泌得特別旺盛，幾乎是白天的三倍。入睡後，從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。所以，一定不要錯過這個簡單的長高方法喲！

只要我們保證了充足的營養，保持適量的運動和規律的作息，寶寶一定是一個健康快樂的寶寶，長高是自然而然的事。

巧媽和孩子們

大部分的情況，孩子的身高與遺傳有著密切的關係。但是，研究表明通過後天的努力，孩子也一樣能長出理想的身高。那讓孩子長高的方法有哪些？/<font>

　　1、骨齡檢測找出孩子矮小原因/<font>

　　現代醫學研究證實，影響孩子生長的因素是多方面的，家長僅憑肉眼觀察很難準確判斷孩子矮小、長得慢的真正原因。而孩子目前的生長髮育情況通過骨齡檢測卻能看得一清二楚：如果骺軟骨還沒有完全閉合，就還有再 長的希望；如果骨骺已經閉合，再怎麼努力也沒有用。參考骨齡檢測結果，結合孩子最近一段時間的生長髮育情況，專家能比較準確地找到孩子矮小、生長緩慢的原因。/<font>

　　2、充足的營養保證/<font>

　　大家都知道，蛋白質是長高和生長的主要原料，每天應保證一定量的供給，蛋白質主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品，動物內臟、雞蛋、牛奶中，豆製品也是較理想的優質蛋白來源。/<font>

　　家長應提供孩子足夠的鈣質，以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500ml左右;豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。各種維生素和微量元素對促進生長髮育也是至關重要的，尤其是鋅元素，故應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。/<font>

　　另外，米麵類主食是機體的能量來源，每天應保證有基本攝入量。當然，脂肪類食物也是構成機體的原料，也應有一定量的攝入，但應避免油脂過多的食物。/<font>

　　總之，飲食上應注意葷素搭配、有粗有細、食物品種儘量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因為甜食會影響孩子長高。/<font>

　　孩子身材矮小、生長緩慢，要麼是營養不均衡，生長元素缺乏；要麼是受食物、環境因素等的影響，早發育骨齡偏大。每個孩子的生長障礙各有不同，要幫助孩子快快生長，只有在科學檢查的基礎上，全面分析孩子的情況，採取有針對性的個性化綜合解決方案，同時在專家的指導和孩子的積極配合下，才能讓孩子科學成長。/<font>

　　4、充足、高質量的睡眠/<font>

　　促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡後35～45分鐘開始分泌量增加，所以最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證孩子有9小時以上的高質量睡眠時間，高質量是指孩子的睡眠質量要好，深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。/<font>

　　寶寶長高吃什麼/<font>

　　1、豆子豬蹄湯/<font>

　　這道菜是一種很補很補的菜色偶！首先去選擇一個好的豬蹄，要選擇顏色色澤好的，同時含有很多骨頭的豬蹄，然後在選擇豆子，用開水把豆子泡著，過了一兩個小時拿出，可以先選擇把豬蹄用水煮一下，然後把燙倒掉，然後多煮幾次，讓水中沒有泡泡，然後在倒入很多水，等開了之後，在倒入豆子，然後燉上三個小時就可以了歐！這樣湯中就會富含豐富的骨膠原，不僅美白肌膚還補鈣，是孩子美膚長個子的必備食品！/<font>

　　2、椿芽雞蛋糕/<font>

　　椿芽和雞蛋這一個組合是很多人喜歡的，椿芽在春季是很好的滋補養胃的食材，椿芽是一種很獨特的菜色，可能會有很多孩子吃不來，但是確實綠色的保健食品，首先把椿芽洗乾淨，然後切碎，然後把切碎後的椿芽倒入到打好的蛋中，然後倒入溫開水適量，加入調理，鹽巴，油等，然後用筷子尖判斷是否符合孩子的口味，然後放入鍋中蒸上5分鐘就可以了，時間要更加蛋量來算，切記不要蒸的太老，這道菜能夠促進孩子的吸收功能，讓孩子更快的成長！/<font>

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