黴黴的盛世美顏毀在了含胸駝背上！練這幾個體式，輕鬆擁有香肩美背天鵝頸！
大家都在關心黴黴發新歌時，這首歌是屬於哪位男主角的專屬主題曲。但是，小編卻要關心一下黴黴的體態問題。
雖然黴黴（Taylor Swift）擁有逆天大長腿，是歌壇小天后，但黴黴的體態問題還是很多的，比如脖子前傾、駝背盆骨前傾等等…
如果從側面上看黴黴，就是一個普通得不能再普通的姑娘，完全沒有了盛世美顏，但如果是正面看黴黴，又是回到天后的狀態， 為什麼呢？因為黴黴駝背、脖子前傾啊！！只要改善駝背和脖子前傾，黴黴的顏值又可以上升一個臺階，成為世界級的頂端女神（雖然她現在就是，但作為專業人員，看著黴黴駝背真的很難過啊！！）
什麼是駝背？
駝背是背部拱起，肩部內含，盆骨前傾一般伴隨駝背，如下圖，正常的體態看去就氣質有加，當圓肩、駝背、脖子前傾的問題出來了之後，整個人的其實就從身體上崩塌，毫無美感。
如何改善駝背、圓肩、脖子前傾的體態問題？
今天就是為了幫助這些體態問題來推薦一組瑜伽體式，難度不高，但是效果卻異常顯著，只要你堅持練習，就可以改善這些體態問題。
1.魚式變體
魚式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是"魚"的意思，練習方式簡單易學。魚式變體是在魚式的基礎上，變體出來的體式，在這個體式中，背部肌肉和組織得到完全的伸展，脊柱整條都延展開來，胸部得到擴展，是鍛鍊肩部、脊柱、腰部的最佳體式。同時魚式能夠讓頸部伸展，對脖子、呼吸道、甲狀腺也有益處，讓呼吸更加完全。
練習方式：
A. 仰臥開始，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側，後腦勺、腳跟、臀部、腰部、肩部貼地。
B. 吸氣，胸腔上提，延展脊柱，腰部拱起，兩腿伸直並繃緊，腳面繃直；
C. 呼氣，抬胸腔繼續向上，雙肩向後向外打開，兩手過頭頂伸展，五指打開，頭頂順勢點在地板上。
D. 維持體式30秒，收回身體的各動作回到仰臥休息。可以重複練習。
2.站立後彎變體
站立後彎是輪式的一種練習方式，當你仰臥練習輪式已經爐火純青的時候，就可以嘗試練習站立後彎串聯輪式的練習了。這是一種相比仰臥輪式來說更加高級的體式，因為它需要調動身體各方面的肌肉和組織，對腿部的力量要求和平衡感要求也更多，可以說是一個全身性伸展動作。我們今天初學就先來學學站立後彎的體式。
練習方式：
A. 山式站立，身體挺直，兩手在身後握緊，或是扶在大腿根部；
B. 身體後仰，儘量最大限度，維持體式，左腿抬起向上，堅持30秒，換右腿練習。
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