睾酮，可以维持男性生理特征，增加雄性欲望，增强力量，既增肌又减脂。
睾酮素很特殊，在体内会迅速被利用或者降解，不会滞留。所以越能刺激睾酮分泌，身体里的睾酮就越多，它在体内发挥的作用就越大。
越抑制睾酮分泌，身体里的睾酮分泌就越少，它在体内发挥的作用就越少，那如何最大程度的刺激睾酮分泌呢？什么行为又会抑制睾酮分泌呢？
如何促进睾酮分泌？
1.抗阻力训练可以有效刺激睾酮。
大重量复合式动作，比如深蹲、硬拉都是刺激睾酮分泌不错的动作；还可以通过增加动作的种类、组数、缩短组间休息，从而提高训练量来刺激睾酮分泌。
比如你在一天的训练当中把组间休息从20S缩短成10S，平时只用20KG的重量卧推，以后都使用25KG的重量卧推，等适应了再逐步往上加重量。
想要刺激睾酮分泌，就得怎么对自己狠怎么来。
睾酮其实和肌肉类似，越训练越强大，但要注意一点，你嘿嘿的时候和训练的时候都会大量消耗睾酮，所以做这2件事的时间要间隔长一点。
2.特定的食物有助于促睾
a.一些十字花科植物，比如菜花，西蓝花等。
b.动物内脏，比如猪肝、猪心等。
c.深海鱼类
d.干净脂肪（如坚果，橄榄油）。
什么行为会抑制睾酮分泌？
1.过于肥胖
体内的脂肪可以分泌芳香化酶，这是一种催化剂，可以将睾酮转化为雌二醇（也就是雌激素），从而降低睾酮水平。
身体里对于减脂非常重要的瘦素被高浓度的雌激素刺激后，也会减少分泌，导致肥胖几率增加。
2.过量饮酒、食物过于辛辣、长期熬夜、久坐不动都会使睾酮分泌减少。所以平时要注意饮食跟作息，多运动哦！
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