果轮
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
关于运动不控制饮食的情况下是否可以达到减肥的效果，其实我们只需要了解减肥的原理就可以自行分辨出这个行为的可行性。
减脂的原理其实很简单，能量的负平衡，什么意思呢？就是每天能量的摄入要低于能量的消耗，此时身体所需能量就会产生亏空的差值，我们称之为能量的负平衡。
当身体的能量不足时，身体就会分解脂肪等物质来进行能量补充，由此就达到了减脂的效果。那么减脂的快慢也根能量的差值有关系，每天能量亏空越多，脂肪自然会减少得越快。
据研究，当身体能量亏空7700Kcal热量的时候身体脂肪就会减少1公斤，由此算来如果每天能量亏空能够产生700Kcal的热量，那么11天就可以减少1公斤的脂肪了。
会过来我们来看待这个问题，如果你在饮食不节制的情况下，每天摄入量和消耗量平衡，然后再通过运动消耗使能量负平衡，在一段时间后就会变瘦（速度跟你的运动消耗量有关）
如果你每天的能量摄入超过了新陈代谢所消耗的那么就会有热量盈余，如果刚好你的运动把盈余的热量消耗了你就会不胖不瘦。反之，你不但不会瘦反而会胖。
所以不控制饮食配合运动的方法是可行的，但是热量不能盈余太多，不然运动不能将它消耗完不但不会瘦，反而会变得越来越胖。
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我不是专业跑者，只是一个为了减肥而跑起来的普通人。下面说一下自己的经历：今年6月份体检，92kg，肥胖！！！下定决心找回十年前感觉，于是开始跑步。最初两个月早上六点起来跑，一般五公里。刚开始的时候五公里会很累，慢慢的就习惯了，配速七分半左右，每月100公里多一点，过程中配合无器械健身，这段时间体重掉的特别明显，基本一周就1.2kg。两个月功夫减了20斤左右，效果确实很明显！！！当然问题也随之而来，膝盖不舒服，走路都有点疼。自己反思一下，跑步用的鞋是没怎么有弹性的，初跑跑量太大，一周六天的运动不合理。第三个月初没怎么跑，一直不舒服，然后跟媳妇申请了kayano25，跑步时间改成晚上，地址改为校园塑胶跑道，跑步继续。第三个月每次跑6-7公里，配速618，总跑量80公里，这段时间体重没怎么变化，瓶颈期，不知道怎么办，就继续跑。第四个月每次8公里，配速600，体重又开始稍微下降，目前78kg。这两个月为了保护膝盖，基本一跑一休，每周四次。92kg到78kg，撒了好多汗水，但是确实感觉很好，年轻好多。关于饮食，早中正常吃，晚饭控制。关于衣服，都买新的。。。费钱！！！跑步继续中，加油。
仗剑天涯点风华
这就看节制到什么程度了。我们几个朋友成立了一个跑步团，之前每周大约跑5次，每次5-7公里。其中两个朋友都是不节制饮食的，但是最终的结果是很不一样的。其中一个朋友瘦了20斤，另外一个朋友一斤都没瘦，当然也没胖。
主要差别在于一个朋友不节制饮食，跑步以前吃多少，现在还吃多少；另外一个朋友也是不节制饮食，跑步以前吃多少，现在比以前吃的更多。所以前者瘦了，后者基本保持能量平衡。也就是说之前我们这个朋友可能胃口不大好，跑步之后改善了胃口，最终得到了不胖不瘦的结果。另一个朋友吃饭习惯没有变，通过跑步消耗了更多的热量，更多的脂肪，最后就瘦了20斤。而且他并没有专门进行体型训练，现在就能看到马甲线。
所以说是不是瘦就看饮食不节制到什么程度，如果该吃吃该喝喝还是能瘦的，吃的更多就不一定了，我的那个朋友是幸运的，至少没有变得更胖。
营养师肖峰
就我自身锻炼的效果来看，我觉得自己是没有减了肥的，不过身体倒是健康了不少。
现在，每天我都会跑五公里，开学一个半月了，我也跑了30多天了，身材呢，是保持着的，要说减肥，基本上没有的，我该吃还是吃，至于原因？我觉得还是运动量不太够吧。
每天慢跑五公里，也就30分钟，也就出了一会汗，一顿饭就给吃回来啦。要想有效果，肯定是要节点食的，或者加大自己的运动量。
不过，每次跑完步后，我都特别想吃肉，啊啊啊，控制不住自己啊。今天我又加了量，早晨也去跑了五公里，晚上五公里，一共十公里，我试过这个方法，是能减肥的。
今天早晨我的跑步记录
昨天晚上的跑步记录。不过我还是有肚子，160左右的身高，130多斤的体重，哈哈行者雷穷游中国
去年三月体重达到了97公斤，身高183，把自己都吓了一跳，痛定思痛开始减肥。由于之前减过两次都失败告终，这次先看了很多材料，制定好计划。第一个月，早餐清淡，午餐吃素，晚餐不吃，每天晨走3-5公里，晚跑3-5公里，再做深蹲，卷腹等有氧运动，第一个月瘦了18斤，主要是每天都定时称体重，目标每天都要比昨天瘦，如果胖了那当天就吃的更好，运动的更多。坚持5个月一共瘦了近40斤。
琪琪2805
长期坚持可以得到一个不错的体格！减脂最重要的就是控制饮食，要么怎么说七分吃三分练呢。
但是控制饮食也没有那么痛苦，目的不过是让自己养成良好的饮食习惯而已，即便是不需要减脂，经常吃快餐小吃对健康也并无利处。
首先，对高热量、低营养的食物是一定要节制的。所有油炸食物和饮料、零食、快餐、街头小吃和甜点。高碳容易发胖、高脂肪也容易发胖，偏偏好吃的东西几乎都是高碳高脂的组合，并且饱腹感弱不知不觉就会吃多。
其次，正常吃家常便饭，体重超重的话就减少细粮的摄入。主食以粗粮为主，细粮搭配；多吃蔬菜摄入维生素和高纤维；摄取优质蛋白，比如奶制品(不包括奶饮料)、豆制品、瘦肉和鸡蛋；加餐吃适量的水果。
最后，如果以减脂为目的，跑步五公里到一定
阶段就会进入停滞期，这时候就需要加大运动量提升心率。
雕刻你的美
在健身人群中，有不少人持有的观点是：健身是为了更好的吃。所以，对于这部分朋友来说，运动的同时对饮食不加控制是合乎逻辑的选择。这样做对减肥会产生什么影响呢？
先给各位说一个实例
某男，38岁。28岁前后因为身体发胖及经常各种小病缠绕而开始运动减肥。在近十年的健身过程中，主要以跑步等有氧运动为主，但在饮食上从不控制。喜欢吃冰淇淋、奶油、巧克力等甜食，其他油腻食物等也来者不拒。由于长期运动，体形、体能都还不错，但体脂率偏高，属于穿上衣服看着还行，脱了衣服有不少肥肉的那种。到37岁时体检，检出中度脂肪肝。后经过一年以有氧运动为主的健身训练，同时控制饮食，在38岁体检时恢复正常，脂肪肝消失。
这个案例说明了运动和饮食匹配的重要性，哪一方面也不能偏废。否则，即便长期规律运动，饮食无度仍就可能引发意想不到的身体健康问题。
让热量的“摄入
让热量的“摄入
资料：5公里慢跑消耗的热量粗略约为400千卡上下，100克红烧肉的热量470千卡，红汤火锅底的热量是每100克500余千卡，100克奶油面包的热量也在400千卡左右。感兴趣的，可以自己罗列一下一天吃进去的食物有多少千卡热量，会很惊人。通过上面的实例和减肥热量不等式分析，可以知道只是运动而不对饮食加以控制，想要减肥成功，难度系数确实很大，大多数人就不要做此想了。那么，在运动该如何调整，饮食又该如何控制呢？以下几条实用建议落实好，瘦身也并不难：
建议1：在营养均衡的基础上控制饮食，而不是执着于吃哪种食物能减肥。
不少人总是会问吃什么食物可以减肥，或者吃了哪种高热量的食物又容易发胖。如果每天的总热量进入不做好把控，那么去讨论吃哪种食物有利于减肥是毫无意义的。所以必须要有一个总的饮食控制方案，它必须能保证日常的营养均衡，并将热量大体上控制在一个水平上，然后加大运动消耗就行了。具体怎么做呢？
（1）新手运动减肥，在最初的一二个月里，只要不胡吃活塞，运动量足够也能减下去。所以，这个阶段可以不怎么严格控制饮食。如果能稍加控制，那效果更好。
（2）经常运动的朋友减肥，这时身体已经比较适应运动带来的改变，所以必须在调整健身方案的同时，对摄入的热量进行控制。最好的办法是，自己每天记录一下吃了哪些东西，估算一下热量，还可以累积起来汇总统计，看看食物热量的来源结构，便于发现问题，及时调整。
建议2：和垃圾食品说再见。
就是那些提供了一大堆热量，却没有什么营养价值的食物，或者是它提供的营养超出人体所需。像油炸、腌制、加工类肉食、汽水、方便面、冷饮甜品、烧烤等，基本上都和垃圾食品有缘（看到没有，这些食物大多是通常认为的口味不错的“美食”）。以糖类食物为例，其成分中多含有大量的庶糖和甜味剂，通常占比在85%以上。而油炸煎的食物，除了热量高，在高温加热的过程中脂肪酸还会发生一些有害的化学变化。
建议3：控制好晚餐。
我们总是在强调早餐的重要性，但实际情况，对于大多数城里上班族，从减肥角度来说，晚餐则是“重灾区”。上班族的早午餐往往是将就一下，而晚餐吃得晚、吃得丰盛，油腻多，热量高，结果却没多少时间消耗。所以，晚餐至少应做到两点：一、不要拖得太晚，最好晚8点前能吃完；二、不要吃得太丰盛，少点油腻食物，包括碳水也少一些。
建议4：不要吊在跑步一棵树上。
减肥的最佳运动方式是“长时间中低强度的有氧运动”，长跑当然是非常典型的一种，但建议同时尝试其他的有氧运动，包括跳绳、划船、打球（足篮排羽乒网）、瑜伽等，都可以令身体不断地去适应新的运动方式，在增加趣味着的同时，提高减脂的效率。
建议5：确保足够的运动量。
无论是减脂还是增肌，只要想达到一定的健身目标，足够的运动量是一个必要条件。一个月运动四次，和一个星期运动四次，无论前者参加什么运动，也难以和后者的健身效果相提并论。一般来说，一周至少需要有三天安排运动，才能起到累积运动效果的作用。
胖起来似乎很容易，瘦下去又似乎很难。世事大抵多是如此！想要拥有健康和好身材，就必须投入运动时间、牺牲部分口腹之欲，因为健康和好身材是世界上最宝贵的几样东西之一。没有付出，没有回报！
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御行健身
个人认为：每天五公里跑，但饮食不节制的话，减肥效果恐怕不大，但对于提高精力、改善心里状态会有所帮助！
其实我们通过数字也可知道，不同体重基数的人跑五公里只能消耗200~300千卡的热量，多吃一碗米饭就补回来了，所以，减肥不控制饮食就很麻烦，很容易吃点啥就白跑了！
但运动就是比不动强，如果你不是非得减肥，只是想要提高身体机能、减轻工作压力的话，每天跑五公里还是很有帮助的！
说一说玮玮个人的经历，刚开始跑步时很幸苦，觉得已经付出了劳动，就不必再亏着嘴巴了，但确实效果不佳，体重基本不掉，但这与我之前多次节食减肥的经历也有关——基础代谢率低，后来开始控制饮食，有时也使用代餐产品，在两三个月内剪掉了近二十斤，之后进入瓶颈期~说明一下，减肥都会进入瓶颈期的，尤其是既运动又节食的话，如果蛋白质摄入不足，更容易过早进入瓶颈期，这是身体的自我保护机制~怕你把自己饿死，但只要坚持下去，总会过去的！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
营养玮玮道来
这样问问题的真是太多，慢跑你定义的速度是多少？5公里你用时多少呢？
还有你的年龄，体重，这跟你的运动心率与消耗都有关系。
慢跑5公里消耗的卡路里是有限的，而你的基本情况都未知。
饮食不控制一样太多理解了。
是什么食物都不限的吃？还是没节食的意思？只吃营养均衡不饥饿的饮食？这两个状态区别很大。
如果你慢跑5公里，假设可以消耗300—500卡路里。
那么还是有看你一天的的消耗的热量，总体的热量多于你摄取的卡路里，久可以减肥。
如果饮食无控制是代表卡路里摄入很大的话，你就需要增加当天运动的消耗量，或者适当减少摄取的卡路里，才可以减肥。
如果你饮食不科学也不节制，就可能会造成每天摄取的卡路里多于消耗的热量，你就会增加体重和体脂，减肥就会失败。
随性的薇薇
没效果，而且容易变胖，因为目前我就是每天至少5公里，不控制饮食，体重没怎么变化！
但是肺活量等一些指标在上涨，所以我建议跑步也要注意饮食，不能节食，如果节食的话就会影响跑步成绩，跑不动！
再就是要注意保持跑步的频率，因为跑步对膝盖损伤还是很大的，因此咱们在跑步时候要循序渐进，长短距离要搭配合理，比如跑两天短距离的休息一天跑个长距离！目的就是要让自己得到充分的休息！
最后呢也是每一名跑者必须要做的，就是跑后的拉伸，（跑前的拉伸也是非常必要的，也可以选择慢跑来进行拉伸，所以就不做详细解释）每次跑完，无论距离长短必须要拉伸，而且拉伸一定要保证质量，每一个关节，每一块肌肉都要做到充分的拉伸，这样有助于我们尽快恢复体力让肌肉得到充分的休息。
以下是几组拉伸动作
1跑前拉伸
2跑后拉伸
跑后拉伸都是左右腿的😀😀希望对你们有用！
