满地桃花

现今传统武术的境况，不太好，绝大多数习练者，只有“科普”的水平，没有实在的“学术功底”。

什么叫“科普水平”呢？

比如社会上的科学爱好者，也能谈霍金，谈爱因斯坦，谈相对论，读过等书，但他们真懂霍金、懂爱因斯坦，能理解相对论，量子力学么？不能，因为没有学术功底。

什么叫“学术功底”呢？

以理解相对论而言，需要小学，中学，大学，一步步念上去，学微积分，学高等代数，学基础物理，学微分方程，甚至还得学点流形，具备扎实的数理功底，才能真正学习相对论，理解相对论。

缺乏学术功底，科普只能开开眼界，助长谈资，但这样的学术显然是不足以用来做研究，干实事的。

传统武术的情况类似，现在的修习者，普遍存在基本功不足，功法训练体系混乱的问题，最终武术只能记着些套路，流于形式，不足以致用。

以太极拳为例，开口四两拨千斤，闭口以柔克刚，殊不知这些都是高级的技击玩法，没有足够的武术功底，永远不可能企及这样的境界。武术也得小学、中学、大学这样，从基础开始，一步一步来训练，才能真正登堂入室，有所成就。

传统武术基本功练什么呢？

虽然门派间各有各的功法体系，总的来看，都侧重于关节的开发。肩、肘、手，胯、膝、足，每个关节部位都要练得灵活而强韧。要达到这样的要求，光靠套路肯定是不行的。门派间也各有特色，以练肩背而言，通背和披挂两门有一大套好的方法；以练腰胯而言，太极、八卦自有其独得之秘；以练腿而言，弹腿、戳脚则独擅其场。单独训练之外，更要追求周身之合，外形要合得上，精神要提得起，追求雷霆万钧，一触即发的爆发力，这方面八极拳、形意拳历来为世人推崇。

老一辈练拳，没力先练力，然后踢腿打拳，每招每式都反复讲求，千百遍训练，并且配合了辅助性的功法体系来支撑，这样才能把架子拉起来，把东西练到身上。

总之，练武和做学问一样，要多从“学术功底”上下功夫，而不要停留在“科普”的水平上坐井观天。当然，科普水平还不是最差的，更有些所谓大师，连拳理都不通，自创新招，玩的是“科幻水平”。

上庠

世间万物无不遵循序渐进，由低至高的发展法规。练武术也必须要从习练基本功开始，它就如同盖高搂大厦打地基一样，地基打不好高楼大厦必然盖不好一样。那么练武术都有那些基本功要练呢？

首先是身体柔韧性拉伸练习。包括韧带拉伸，如正压腿、侧压腿、后压腿等，身体各关节的拉开，如开胯、拉展臂等，腰部的伸拉，如前下腰、后下腰等。其练习目的，是为以后练习各种动作做好保障。

第二，就要进行身体耐力训练。1，上肢力量练习。如推举扛铃的训练，拋接石锁沙包训练，单、双手俯卧撑等。2，下肢力量练习。练武术的大多数都经历过蹲马步的训练，还有形意的三体式，太极的无级桩等，少林的童子拜佛单腿桩。再有长跑训练，有的腿绑沙袋跑效果更好。力量练习目的，为今后的动作训练提供体能保障。

等三，是基本功法练习。基本功法各门各派的练法不同，外家门派多以练习拳、脚的击打硬度为主。如踢打沙袋，踢打木桩，用肩、臂、胯撞击木桩等(此形意门派也有相近的训练)，太极则需练揉石球(或用篮球等装上沙子代替)。另外还要练习抗击打训练，比较有代表性的是少林门派的排打功，即是用木棒击打身体各部位，用力是由轻到重练习。其练习的目的是今后在实际使用时，击打別人让对方增强痛感，增大击打效果，在别人击打自己时增加承受力。

练武术这些基本功是必修课，不练好就象盖高搂地基没打好，搂也盖不好盖不高。想练好武术，基本功是你今后能达到多大高度的关键因素。因此，必须要扎实的练好。

功夫与健身152571563

武术基本功练习:

中华文明几千年下来流传下来了许许多多各种各样的传统武术。但从初学者来说应该最首先练习基本都有，最基础的手法，一定要明白，怎样握拳，怎样去架掌……之后慢慢的去练习腿法，关于这个腿法，各种拳术都有各自的方式，别的不多说，首先从拉韧带开始，正压腿，将腿部的大筋拉开，侧压腿，弓步压腿，仆步压腿，将胯拉开，无论什么拳种，只要有腿法，对这个胯部的要求都是非常高的，然后就是下叉，左右腿竖叉，大叉。腿部韧带拉开之后可以进行一些腿法的基本功，直摆性腿法:正踢，里合，外摆，侧踢……屈伸性腿法:弹腿，蹬腿，侧踹腿，还有击响性，扫转性……另可加上腰功，古法有云——练武不练腰，到老艺不高，武术里的很多拳法都需要腰部核心来传动！腰功的练习可以进行下腰，甩腰……

然后进行冲拳和步法练习:站立冲拳，五种步法，弓，马，仆，虚，歇，无论哪一种拳术其腿法，步法，腰功还有力量都是最基础的基础！

中华武术博大精深！以上仅列举一些，武术基本功的练习，各种拳术都有自己的一套练习方式，愿前辈们多多指点。

45米的大刀断了

练武基本功必须要练力量、速度、协调、柔韧、耐力。

严格说基本功就是在武术中最常出现的动作就是基本功，楼上有很多高手已经说过了，我就从另一个角度去说练武的基本功。格斗项目竞技能力各因素作用等级判别表；

A体能 ---

A1身体形态 重要作用

A2身体机能 重要作用

A3身体素质 决定性作用

B技术 决定性作用

C战术 决定性作用

D心理 重要作用

E智能 重要作用

只要把张表格进行分解，找出属于自己的优点与弱点，然后针对性的练习。

福州禅武

武术的基本功，种类繁多。随着发展现在和从前也大不相同了。但目的没变：使弱者变强，拙着变灵，强者恒强！大体可分外壮与内壮练法。根据自己经验分享如下：首先是耐力。主要跑步跳绳等,这也是最容易被忽略的一项。还要练软功，就是压腿踢腿下腰一类。还有一项既力量。俗话说一力降十会。单独把腹肌列出，没有强大的腰腹力量抗击打和做动作都不会很好。关于技术也算做基本功比如璇子，空翻和各种拳法腿发等。站桩，拧棒子，等传统流传的功法就更多了。大都功简洪效

悬崖峭壁一棵柏

所谓基本功，即使首要学会的基础练习首先，应该先要热身运动，可以跑步等。

学着做各种准备活动，不只是徒手操，还应有向高抬腿、前踢腿、还有五禽操等。

其次，就是要学会连柔韧功夫，就是要压肩压腿。这是个必需的功夫，但是又不能太急，在这一方面一定要找个老师辅导一下各种姿势一定要对，否则是很容易受伤的。

再次，在柔韧拉开了之后，就要练习轮臂等活动肩部，踢腿活动腿部，充分的活动各个关节、韧带。

在套路方面接着，就是要练习一些最简单的单个动作、和一些简单的手法、腿法。如：砸拳，前拍腿，弧形步，驾掌，冲拳等之后，就把单个动作串起来，练一下各种组合，还可以学下五步拳。还可以简单的接触一下各种器械（认识一下）再就可以学点规定套路，如：规定拳、规定剑等。要多练，领会其要领，不可自高自大，练得越多，才会越炉火纯青。在此间可以尝试着自己编一两个组合之类的感悟一下。

然后就可以学着练自选套路、自编套路了。在搏击方面也是要连基本的手法、腿法、简单的防御技法然后就要在老师的指导下实际演练，多积累经验

水中的树懒

武术基本功。

首先要拉开筋骨，如压腿，踢腿，左右摆腿，转腰，下腰，冲拳，甩手。打拳的热身准备，基本功的段练打开筋骨，才能做一些比较有抗击的动作，才不会损伤自己。

站桩是最基础的，也是最高级功夫。基本功与高级功夫都是统一的，只是在修练的时间问题上的长和短 ，修练自然会达到上层功夫的。

古时候的老拳师常言道，打拳不练功到老一场空的，只能花拳绣腿。如太极拳，八极拳，劈卦拳，罗汉拳等等一些厉害的拳术，最重视基本功，万丈高搂地基起的，有付出才会有收获的，祝大家身健康。

东雨999668

练武有那些基本功必须要练的？基本功包括正踢腿、内外左右摆腿、侧踢腿(左右)、左右旋转腰部锻炼、立正弯腰抱腿锻炼、正压腿侧压腿(起拉筋作用)、俯卧撑锻炼(增强腕力臂力背力腰部的耐力力量)、跑步(增强肺活量)、站桩功(力从腰中起，下盘稳固全身精力充沛)等。当然啦？武术的拳法种类纵多基本功和练功法是两个概念。总之，基本功是练套路前的热身活络筋脉运动，是不可缺少的基础功夫。

永记历史不要忘掉伤痛

正踢腿、里合、外摆、悬蹦腿、低扫腿、弹腿、前空翻、后空翻、正步冲拳……边习武边拉韧带，掺在一起做，拉韧带这关必须要过，侧压腿一定要练，因为需要胯部筋骨的力量。如果你追求练成一把好手，那就努力拉筋吧。

左眼看生活

各派的基本功练法并不相同，我只说我练的基本功。马步，打木桩。踢木桩。腿上绑沙袋，踩梅花桩，举石锁，用绑着布的木棍击打全身。由轻到重等等，现在基本上也加入了许多现代器材

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