一起留长发啊
我认为减肥是一件长期坚持的事情，不可能一蹴而就。健康的减肥需要合理的饮食和适当的运动。
就运动而言，可以选择自己喜欢的项目，要不然很难坚持下来。我就喜欢走路不喜欢跑步🏃，所以每天晚饭之后选择慢走1-2小时，但是没一餐吃完之后选择紧贴墙壁站立半小时，如果觉得时间太长，可以选择站立10-20分钟，一边用手揉肚子，有利于消化。周末的时候可以选择爬山，呼吸新鲜空气。晚上睡觉前做一些简单的拉伸动作，活动活动精骨。
饮食的话，放弃零食，这是很重要的。之前我选择不吃晚餐，然后再下午的时候会吃很多零食，这样是不利减肥的。三餐要照吃，但是不要吃的太饱。七分到八分就可以，这是怎样的感觉，就是觉得自己还可以在吃，但是选着不吃。之前减肥的时候，因为晚上选择不吃，所以中午的时候吃的很饱，其实这样也是不对的。
虽然这样的减肥方法见效很慢，但是对身体的伤害很小。所以比较推荐健康的减肥方法。
资深追剧达人
虽然我现在不瘦但是也想回答曾经瘦了二十斤时的我是怎么瘦的。不过我这种瘦法挺不健康，请不要轻易使用!!!后续大概维持了半年到一年左右，因为后面又认识了下一任男朋友，不需要继续减肥了。
从中学开始身材就一直是肉肉的那种。后来到了大学发现身边很多女孩子又漂亮身材又好,看着她们因此得到了更多的关注，还有一个原因是我当时的男朋友做了一些伤害我的事情，我觉得我需要改变了。
一开始的时候我只是三餐正常吃，但晚上加上了跳绳运动。坚持了两周体重基本没什么变化，甚至更重了我就放弃了这个方法。
过了一段时间，我就改成晚上少吃加原地跑动半小时~一小时以上，稍微有点成效，起码脸颊是瘦了的。体重浮动不大。
但我还是不够满意，后来接触了断食吧，看到了一个女孩子用了28天断食瘦成了网红身材，让我挺震撼挺佩服的，当然她也有运动。我就想着既然别人都可以，为什么我不能试一试呢？
第二天就开始实施了，但我只让自己先断个3天而已，再后来我又更大胆的加到了7天。这7天不是什么都不吃，实在太饿了会喝点流质食物。如果早上只有两节课的话我吃个早餐上完课后就开始不吃了。如果没有课我几乎就是坚决不吃。实在太饿了吃啥呢？我没有吃苹果我也不喜欢苹果，我就吃一颗糖或者是糖水一杯或者葡萄糖水一杯，还吃过生的苦瓜。反正是想尽办法尽量不吃或者吃不会变胖还会减肥的食物。
7天过后，我的胃口直接变小了，因为断食阶段不能吃硬的食物，所以后期我都是断断续续吃流食，但早上一定会吃点不油腻的比如烧麦或者米粉什么的。就这样维持这种状态维持了一个月左右吧记不清了，反正饿到我宿友看我一点都不吃还会投喂我一点食物，在此非常感谢我的宿友们对我的好~
前期一开始没运动，不是我不想。是我一开始真的没力气动起来……后期逐渐有跳操，跳各种操，这个腻了换另一个的那种。就这样折腾了一个月后， 我瘦到我隔壁宿舍挺久没见的朋友一开始都认不出我来了；我班里的男孩子也会主动问我要不要一起出去吃饭了；我要好的师姐也惊呼我怎么变了个人了；路上有异性想加我微信了；地铁上会有人讨论我还挺漂亮的了……
那一刻我发觉我真的瘦下来了，但随之而来的也挺痛苦的，我变得很在意体重。一点变化我就不敢吃东西，就怕胖回去。那个时候发展到病态的，看到下一百了就会想着再少吃一点点就能再瘦几斤……
方法就这种，反正真的不要轻易使用!我想说说减肥时候我的身体状态，大姨妈一个多月到两个月没来，等到来了时候直接痛到我好端端站着的都忍不住坐在地上的那种。出去吃火锅，吃着吃着就很容易冒冷汗。一坐车就想吐，那个时候经常搭一半路程下车休息一下再搭车……还有很多类似的小问题
现在我对减肥的态度很佛了，也不会再想尝试这种减肥法了，但我会尽量少吃高热量食物还有做运动去维持。
最后祝题主减肥成功!
有饭同享
我的身高167，体重98斤，性别男。我一直很瘦，下面是我很瘦的原因。
1.每顿只吃一碗米饭左右，感觉体重只会越来越轻，重不起来。
2.不经常逛商店， 买零食。
3.胃其实是一个可扩张性的器官，学会适应，你会发现你就会瘦得很快。
4.有一种感觉叫饿习惯了。
5.如果可以，建议你每天运动25分钟，如跑步25分钟，我试了一下，确实很累。
最后是一点忠告，快速减肥会引起一些高发疾病，请慎重考虑，慢慢来。加油！
江湖不药人
想减肥就要下定决心！不可以半途而废
减肥第一步，首先制定个目标，给自己动力。
接下来就要管住嘴，迈开腿！早饭可以吃粗粮代餐，午饭8分饱就可以，饿了多喝水，吃蔬菜水果代替。晚饭不要吃馒头，喝点稀饭，吃点菜。每天都要计划运动时间
刚开始会跟困难，一定要坚持，自律。只有瘦下来你才会发现这个世界又多美好
再说说我个人，我是两个孩子的宝妈。刚生完二宝体重110斤，身高1.64米。现在体重是100斤，瘦了十斤。我的减肥计划以上给你们说的，因为我在家带孩子，所以每次吃过饭之后，我就开始打扫卫生，扫地，拖地，洗衣服干家务活，让自己刚吃过的饭消耗掉。晚餐吃过之后，就出去散步。会运动一到两个小时
我坚持了，所以我成功了！
最后奉劝大家，千万不要相信网上的减肥产品，有些三五产品会伤害身体。与其花钱买减肥产品，还不如多买点自己喜欢的衣服和裙子买最小码，激励自己减肥动力！
最后奉上我现在的照片
Luxkystar
分享一下我从136斤到现在的102斤经验。
减肥不是一蹴而就而是要一个持之以恒的过程，自从进去新单位后，工作比较忙，吃饭就比较少，特别是晚上只吃少量的饼干，喝点粥，然后加班，并且没有时间去吃更多的膨化食品等高热量的食物，另外现在每天会跑步五公里(我跑步不是为了减肥，是为了健康)。切记要坚持，也许到夏天没减到你想要的重量，但是坚持下去，下个夏天一定会很精彩😄
Supertina
第一，话虽老，可是确实是真理，管住嘴，俗话说3分练，7分吃，可见摄入的重要性，在好吃的东西，吃7分饱，可以少吃多餐的原则，晚上尽量不要吃夜宵，那我自己也是坚持不吃夜宵，
第二，迈开腿，你有多自律，就有多自由，去年，我一度快长到120，于是下定决心要瘦下来，于是每天早上6点起床跑步，虽然时间很赶，也很累，你的毅力有多大，你就有多坚持，在者，可以做一些针对性的训练，肚子，大腿，手臂，都可以，我自己是下载了一个KEEP可以跟着做，最后我瘦到了94，一定得坚持，你的所有付出，都会得到回报！！！
陌上花开46492
3月不减肥，4月徒伤悲呀
你还是有机会的，减肥要么吃的少、要么运动
你只想瘦某个部位，不是很容易，全身瘦那么就可以达到目标啦
你可以试试从早上第一顿开始的8小时内，把3餐都解决掉，晚上再饿也不要吃东西，八个小时想吃什么吃什么，之后只能喝水，坚持住肯定会瘦的，亲测有效，半个月瘦了2公斤，还是在过年的那段时间哦！
不够我的这个办法不是长久的，还是得锻炼加合理的饮食去瘦身，只要形体好看，精神。不过我只是提了我的看法
我自律能力还是差了点，不然我也不会还是个小胖子，┭┮﹏┭┮
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我有一点自己的小办法，就是去市场买红豆薏米，比例是一比一的比例。也就是一斤赤小豆，一斤小薏米。淘洗三遍，放到炒锅炒，炒到微黄，盛出来装好。
然后泡水喝，先去湿气。
之后每天加强锻炼，我平时事情比较忙，不怎么去健身房，都是快走，争取上班下班都走路，每天走一个小时，一万多步。
早晨和中午吃饱，晚饭就不吃了。实在饿就吃一小把炒的红豆薏米，也很好吃，香香脆脆！
坚持一段，对我很有用。
希望可以帮助到你。
漠漠时尚
即便是这样，我在大二还是办了一张健身卡（500一年，肉疼），每天晚上饭点吃一个苹果、一个香蕉，在7：30-8：30这个时间段锻炼。
中午吃好一点，鸡肉配豆奶最佳，但不要吃皮（脂肪多）！！！
在健身房通过教练指导：
1.我一般先去跑步2-3km，跑完休息5分钟（通常我打开王者来局solo）；
2.接着去锻炼胸肌，使用扩胸器，手臂不要放松，保持紧张感，10-15次为一组，做3组，作完一组休息30s(这段时间我通常就瞄一下身边的妹子😘)；
3.手也酸了，就去锻炼腹肌，这个最好就是仰卧起坐了，15个一组，3组，每组休息30s;
4.当然你也可以去玩动感单车，超级疯狂，一群人在那嘿呀嘿呀，时不时还鬼叫几声😱
5.男人怎么可以没有健硕的公二头鸡呢🙃，建议重量在单铃10-25kg(能举起50kg的当我放屁)，双手向上，微向内倾提举，15次一组，每组30s.
6.最后，你要的是坚持、坚持、坚持！！！
可以找好基友、闺蜜一起去互相鼓励，坚持21天也就习惯了。
连夏天也阻挡不了我瘦下来！！！！
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跑到世界尽头1
精神刺激法
捏着自己腰间的横肉问问它们：肉肉啊，你们怎么在我满心都想着减肥的心理暗示下，还长得如此茁壮的？
肉肉们抖了一抖回答：那是你的决心不够，才让我等肆意成长！
其实好多微胖的人，一直揣着一颗想瘦的心，但这决心多大，值得探讨和深思。
总觉得自己没那么丑，没胖到无可救药的地步，所以就一直搁浅了减肥计划。。你身边肯定有那样的朋友，一边吃着高热量的巧克力冰激凌，一边说我在减肥呢，一直在减肥。或者前三分钟信誓旦旦说要减肥，过几天就开始放弃又开始了大鱼大肉躺着不动的生活方式。
这些都是正常的，因为长肉快乐又容易，减肉就是很难又痛苦，必须要有外在的刺激啊。
第一步：要找一个身材瘦瘦的朋友，多看多交流。交流什么？交流体重，交流穿搭，让她打击你，刺激你，直到让你羡慕让你嫉妒让你受不了啊哈哈哈。让你想要超越她。。
第二步：经常浏览网上的瘦身达人，多看案例。成功的案例太多了，看人家是如何从一百来多斤收到八九十斤的，从被男朋友甩到回头率爆表的，你要告诉自己，她们都可以，你也可以的。谁币谁差啊，对不对？相信自己。
第三步：漂亮的裙子，先买上啊。尺码买小一码，多买点，想穿上的都提前买了。想想看花钱了，势必是要穿上才不会辜负这些美丽漂亮的小裙子啊。。要放弃的时候就翻出来看看，挂在显眼的地方激励自己。
制定减肥计划。
查阅资料，找到自己属于什么样子的肥胖体质，再来好好计划安排。
主要分为饮食和运动两大块。
饮食上。都说三分运动七分靠吃，饮食上面网上都有很多菜式搭配，关键点就是多吃五谷杂粮，少吃碳水化合物，少油少盐，开始吃肯定是难吃的，分量上最好是吃饱的量，我自己比较喜欢吃煮鸡蛋，西蓝花，玉米，红薯或者是紫薯，肉类的话鸡胸肉，鱼肉，还有基围虾这种白肉都是不错的选择，换来换去吃呗，水果的话我个人喜欢吃小番茄。
运动上。很多人会选择去健身房，我自己觉得健身房没必要，这是我个人看法哈。我自己的话就是买了一些健身服装然后就是一个瑜伽垫，经济又实惠。然后下载了一个健身app，我用的keep，每天跟着app上的运动视频练习，从初级开始，以前从不运动的人，切忌急于求成哈，一步一个脚印，每一次的运动时间都有记录，看着自己哗啦啦留下的汗水，还是非常有成就感的。
室外的运动，我自己是跑步，早上或者是傍晚，戴上耳机，app上有专门的时长，会语音提示慢跑多久，然后快走多久，搭配着来，对新手来说不难。跑完之后一定要做拉伸运动哈，不能坐下，多走走。
一些小tips
可以做一些体重记录表格。我自己的话是买了一个体脂称，链接app使用，每次称体重都会链接蓝牙，会记录体重的变化。最好是统一一个时间上称，我是固定是早上空腹，这样能看出来变化趋势。
正确面对体重变化。减肥初期，其实数字不是最终的结果，肥肉消耗也需要一定的过程和时间，不要着急不要着急，慢慢来，只要你每天坚持从饮食到运动，会瘦的。偷偷告诉你，我运动时间差不多是4000多分钟，才慢慢瘦下来的。坚持就是胜利。
希望大家都有一个苗条的身材。穿上喜欢的裙子，活得自信有美丽！
