北野的小结巴QX
其实营养好吃又可以帮助保持健康体重的食物有很多，
当然首先你一定要减少摄取含糖食物饮料以及精碳水化合物（烘焙面包点心蛋糕和米面糖）和油炸高热量含反式脂肪的垃圾食品以及火腿香肠腊肠等肉加工食品等。
其次所谓的不发胖的食物也是相对，任何食物的摄取都是有量的控制的，营养均衡，摄入合理的情况下，这些食物都是对减肥，对健康有益的。
酸奶含有益生菌，可以大大改善消化系统，有助于对抗心脏病和肥胖症对你的健康的影响。
鱼富含有益心脏健康的-3脂肪酸，高质量的蛋白质和各种重要的营养物质以及大量的维生素D，所以吃鱼的人往往更健康，患心脏病、抑郁症、痴呆和各种常见疾病的风险更低。
坚果富含健康的脂肪、蛋白质、维生素E和镁，是植物性蛋白质的最佳来源之一，吃坚果的人往往更健康，患肥胖、心脏病和2型糖尿病等各种疾病的风险更低。
鸡蛋富含维生素和矿物质，包含了我们身体需要的每一种营养素，甚至含有保护眼睛的强大的抗氧化剂和大量的胆碱，富含蛋白质，延长饱食时间，帮助减肥。
蛋白质是人体的营养之王，吃瘦肉蛋白，包括无皮鸡肉瘦牛肉瘦猪肉等，不仅增加人体所需要的营养，还可以增加饱加饱腹感，帮助提高肌肉质量，减少腹部脂肪，有利于减肥。
柑橘类水果果胶含量高，含水量也很高，例如橙子和葡萄柚都含有87%以上的水，可以减缓消化，增加饱腹感，减少卡路里的摄取，帮助让你饱腹，显著减少身体脂肪和体重。
热量较低的苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，能自然减缓消化，导致苹果在饱腹感指数上得分很高，有助于减肥。
豆类食物是众所周知的纤维和蛋白质的良好来源，饱腹感高，促进减肥。
随性的薇薇
好吃不发胖的食物有哪些？
好吃的食物有很多，正常来说在饥饿的情况下，看到或者吃到能吃的东西都会很美味，而容易发胖的人都比较容易产生饥饿感。
所以这个问题回答起来有点难度，只能相对来说，没有绝对的答案。
科学分析得话，吃不胖的食物是脂肪和淀粉含量少的，比如蔬菜和水果，这些东西多吃也不会让人发胖，还能消除身体油腻，在此强烈推荐。
还有就是海鲜类的食物，脂肪含量比较少，而且比较美味，鱼虾蟹贝都推荐。对海鲜过敏者慎食。
如果是肚子容易堆肉的，是脾虚的症状，建议吃些健脾食品，如山药地瓜等，可以帮助脾的运化，把脂肪运走。
其实胖点瘦点都不要太在意别人的看法，自己觉得舒服就好，没必要让自己太过辛苦，但是如果由此影响到健康，就需要加强锻炼，管住嘴迈开腿，加大活动量，把身体调理健康才是最重要的。
护理养生
无论什么食物，只要含能量吃多了都有增重的可能性。
要想知道吃什么食物不长肉，需要了解食物的能量值或者说能量的食物来源。
一切吃进体内能转为为葡萄糖的营养物质，都是能量，也就是糖。从营养素的角度来说，有三种营养素是可以为人体提供能量的：蛋白质，脂肪，碳水化合物（或称糖类）。含这三种营养素的食物能量都比较高，吃起来好吃，香甜可口；比如各种的动物性食物含蛋白质脂肪都比较丰富，口感好，吃起来特别香；再比如粮谷类食物做出来的米饭、馒头、面包、糕点等，含糖比较多，甜甜的也是很多人喜欢到不能控制的；还有植物油，像豆油、菜籽油、花生油、香油等，更是人们做菜特别愿意多放的。
相反含这三种营养素低的食物，像蔬菜，尤其叶菜类的，因为含纤维素多，口感就不那么好，没有脂肪含糖量也低，一般人都不喜欢多吃。
所以好吃的食物想控制不长肉，唯一的方法就是限量，根据人体每日的需要量确定摄入量，才能既满足口腹之欲又不让自己长胖。建立健康科学合理的饮食习惯，保证摄入的营养素充足又不过量，均衡饮食，适量运动，才是长久之计。
所谓管住嘴，迈开腿，减肥是需要我们一生为之奋斗的事业！一起加油！！！
营养师周启祥
吃大米不发胖
深圳高高自媒体
想食得健康，当然素食，也可以做水果沙律。谢谢分享
