苹果知名达人

一周岁的孩子慢慢的在适应以一日三餐为主，牛奶或者母乳为辅的日子。这时候孩子的牙齿差不多有6-8颗，可以适当的吃一些小饼干之类的点心，以锻炼牙齿促进口腔发育。

孩子每天需要的营养大致是这样的：粮食100克左右、牛奶600毫升左右、肉类30克、鸡蛋1个、蔬菜水果200克左右。 那么，一周岁宝宝辅食怎样安排才更合理呢？

1.早餐＋点心

孩子的早餐一般是小馄饨、面条、稀饭等。吃完早餐大概在10点左右可以给孩子喂一次奶或者吃些水果、饼干。

2.午餐＋点心

孩子的午餐一般是米糊、营养粥、鸡蛋羹为主，吃完午餐可以让孩子午睡一会，大概在3-4点钟的时候喂一次奶或者面包、水果、饼干。

3.晚餐＋点心

孩子的晚餐一般是面条、瘦肉粥、猪肝泥等为主，临睡前可以让孩子喝些牛奶。 需要注意的是：孩子以三餐为主之后，家长一定要保证孩子辅食的质量。比如说肉泥、蛋黄、豆腐等含有丰富的蛋白质，可以补充热量；蔬菜、水果含有各种维生素和纤维素，能够促进新陈代谢，预防便秘。

家长每天安排的辅食尽量不要重复，合理搭配有荤有素才能保证孩子每天的营养需求。

希妈育儿

宝宝1周岁，辅食可以这样安排：

1，早上起床后，晚上临睡前，一早一晚要给宝宝喝奶，这两个时间段不要给宝宝吃辅食。宝宝1～2岁，每天500～600ml奶是不能缺的。

2，下午1～3点，宝宝要午睡，午睡醒来之后此时宝宝胃肠道空虚，又还没有参与活动，所以给宝宝喝奶更利于吸收。

3，那么早上8点之后，到下午1点之前，可以考虑给宝宝加1～2次辅食。然后下午3点～晚上9点之间，也可以加一次辅食。

总结下来：宝宝1～2岁每天3餐奶，再加2～3次辅食。辅食添加的时间推荐早上10点一次，12点一次，下午5～6点再加一次，其它时间主要给宝宝喝奶。

4，加哪些辅食搭配更合理呢？

①、蒸全蛋，每天一个。如果宝宝对鸡蛋蛋白过敏，那就给宝宝吃蛋黄。加水捣成泥状，单吃也可以，或者加到粥和面条里面。

②、鱼肉、虾肉或其它动物肉类，每天总量为1两，以补充蛋白质或脂肪。

虾肉易过敏，一定要少量，以尝试为主；牛肉在肉类当中蛋白质最高，脂肪最低，最适合生长发育期的宝宝；鱼肉蛋白质丰富，而且含有非常重要的DHA。

③、每天1小勺芝麻酱，能为宝宝补充钙质。

④、动物血每天20～30克，或者肝脏每天吃10～15克。主要为宝宝补铁和维生素A。肉类虽然也含铁，但是没有动物血和肝脏的含铁量高。

需要注意的是：动物肝脏含铁量丰富，但是含维生素A非常高，每100克猪肝能提供大约5000～6500ugREA，而1～2岁的宝宝每天只能攝入310ugREA，所以建议每天吃猪肝不要超过15克就好了。

⑤、新鲜蔬菜和水果，每天各150～200克，也就是每天3～4两左右，补充膳食纤维和果胶，预防宝宝便秘。

蔬菜的大小，由碎到大，先将菜叶切小切碎，然后再慢慢切大。可以加在稠粥和面条里面，也可以让宝宝尝试大片的菜叶子。

水果由熟到生，水果加热之后果胶会增加21%，能很好的预防宝宝便秘。宝宝一岁半之后，就可以自己尝试啃水果，这时候就不需要将吃水果加热。

⑥，面包、小馒头、馄饨、各种蔬菜或肉类饺子，能够训练和提高宝宝的咬合能力，促进宝宝咀嚼肌的发育。

如果还有疑问，可以在评论区给我留言。

爸爸不讲理

我是一对双胞胎宝宝的饲养员妈妈，有丰富的喂养经验，目前俩宝16个月，是两只典型的小吃货，真心的想把一些喂养路上遇到的小问题小心得都总结出来分享给大家，目前时间有限，等我慢慢写哈。

一周岁宝宝的饮食可以安排3+2，具体操作如下。

每天三顿正餐，两顿加餐，奶量要保证350-500ml，可以放在加餐里吃。这里想提醒宝妈们，每天尽量差不多的时间提供给宝宝食物，如果没事儿就给点儿很容易养成吃零食的习惯哈。

那么正餐吃什么呢？

给大家一个一周食谱参考一下：

（DAY1）

早餐：藜麦大米粥 肝粉拌土豆油麦菜 南瓜 鸡蛋

午餐：海鲜杂蔬盖面（虾牡蛎土豆胡萝卜香菇菜花）

晚餐：米饭 鸡翅土豆炖芸豆

(DAY2)

晚餐：米饭 红薯 鸡肉玉米肠 虾 花生酱拌菠菜

(DAY3)

(DAY4)

(DAY5)

晚餐：山药鸡肉软米饭 冬瓜汤 苹果

（DAY6)

早餐：牛奶麦圈燕麦片 水蜜桃松饼 煎鸡肉玉米肠 水煮茼蒿菜

午餐：猪肉丸胡萝卜丝油菜汤面

晚餐：猪肉胡萝卜土豆粥 柠檬蒸鳕鱼 燕麦华夫饼

（DAY7)

加餐可安排上下午各一次，外出玩耍回来后

可以喝奶，酸奶，吃水果，小饼干等，如果能量消耗的大也可以吃些小红薯、紫薯、玉米之类的，平时也可以做一些手工溶豆等。需要注意市售的一些打着儿童餐旗号的，实际里面是各种添加，大家一定要学会看成分表，尽量选择一些无添加或者少量添加的食品。当然少量吃点也没事，别每天都吃一些不太健康的食品就好哈。

我是一个混迹育儿圈10年终于得以自己施展拳脚的双胞胎宝妈，是朋友圈中的辅食达人，育儿小百科，爱生活爱分享，正能量爆棚的我期待与您一起同行，在育儿育己的路上共同学习成长哈。记得帮我点赞关注哦哈，谢谢！

帅帅育儿

根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议：

13~24个月的宝宝：

需要开始学习自主进食，学会自己吃饭，并要能够逐渐适应家庭的日常饮食；随着宝宝自我意识的增强，此时家长需要引导宝宝使用勺子等工具自己吃饭。

这一阶段的宝宝，应逐渐能够与家人一起进食一日三餐，并在早餐和午餐、午餐和晚餐之间，以及临睡前各安排一次点心；每天仍需保持500ml的奶量；鸡蛋1个，肉、禽、鱼50~70g；软饭、面条、馒头、强化铁的婴儿米粉等谷物约50~100g；继续尝试不同种类的蔬菜和水果。

总结如下：

频次： 母乳或配方粉3~4次/天；辅食喂养3次/天。

推荐量：保证每天500ml的奶量；鸡蛋1个，肉禽鱼50~75g，软饭、面条、馒头、富含铁的婴儿米粉等谷物类约50~100g。

辅食质地：宝宝应与家人进食一日三餐，继续尝试不同种类的蔬菜和水果，尝试啃咬水果片或煮熟的大块蔬菜，增加进食量。

一天的膳食安排（推荐）↓↓↓

Ps：这一阶段应逐渐停止夜间喂养，做到宝宝一日三餐的时间与家人大致相同。

崔玉涛育学园

一岁之前我给孩子慢慢过渡到按一日三餐，再加一顿点心的方式添加，一周岁后开始正常按照早餐、午餐、晚餐的方式，中间再添加一顿点心或水果。

第一顿主餐可选择稀饭、水蒸蛋等食物，第二顿主餐可以选择面条，掰成小节煮加青菜、肉末等，或者选择一些根茎类蔬菜，如山药、土豆、红薯，做成蔬菜泥，搭配肉松或肉泥等。第三顿主餐同样可以是面条、软饭、根茎类蔬菜泥，再加青菜、肉泥等。点心一般选择酸奶、自制饼干、水果等。

看宝宝出牙、咀嚼情况，逐步将泥状食物变成块状，切碎的肉和菜。

宝宝一天的饮食要包含谷物、肉类、鸡蛋、蔬菜、水果和奶制品。1-2岁的宝宝一天要保证400ml左右的奶量，这里可以是母乳、配方奶，或是其他奶制品，总量保证就可以了。

时间上，大概是起床后是喝奶时间，然后7:30-8:30（看孩子起床时间）吃早餐。上午有一顿奶。中午12:00左右是午餐时间。中午午睡起来后喝奶，吃点心或水果，晚餐也是看孩子的午睡情况，大概6:30-7:30进行，晚上睡前再一顿奶。进餐时间不超过半小时。

职场妈妈巧陪娃

一周岁的宝宝，仍然需要母乳喂养或奶粉喂养。但这个时期，宝宝身体发育的需求越来越大，单靠奶液摄入已经无法满足宝宝的生长发育了。此时，辅食的均衡摄入显得尤为重要。

除了食材的种类需要合理搭配之外，还应该经常变换着食材给宝宝吃。比如：今天的蛋白质品是吃牛肉，明天可以换成鱼肉；或这一餐的蔬菜是吃菠菜，下一餐可以吃西红柿。变换着食材给宝宝吃，宝宝能最大程度地吸收到食物中各种各样的营养素，做到营养均衡。

总的来说，一周岁的宝宝每天需要摄入约500ml的奶液，以及3餐的辅食。辅食应包含谷物类、蛋白质品以及蔬菜类，且以2:1:1的比例搭配。注意经常变换着食材，注重食材的多样化。

腻腻妈

宝宝辅食是让很多宝妈们头疼的问题，担心宝宝的营养不够，又担心对宝宝不好，最担心的就是宝宝不吃了。所以妈妈们对于又有营养又对宝宝的健康好，宝宝还爱吃的辅食是特别的钟爱。

1岁宝宝可以适当添加辅食，但是宝宝牙齿较少，食物以软烂易消化为主。因为目前市场上钙剂种类较多，各有优缺点，比如碳酸钙对胃刺激较大，牡蛎钙粉含铅较多等，最好咨询一下医生。食物上可以吃些牛奶、奶酪、豆制品、虾皮等，多晒太阳。

当然了这个宝宝的辅食也不是随随便便就可以做的，要根据自己的宝宝平时的口味来定了。宝宝平时喜欢喝粥，不爱吃蔬菜和肉的？对于平时宝宝对肉食感兴趣的宝宝，宝妈就要多下点心思了。比如在喝的粥里可以加入蔬菜叶（切小剁碎）也可以加入少量的肉末了（如果加入肉末最好放点盐哦，要不太腥气宝宝也不会吃的）。或者可以做蒸肉或炖的给宝宝吃（要够柔软哦，还要量少）。

要说宝宝辅食的话，粥类是最好做的了，可以在粥里加材料。各种蔬菜切小剁碎，肉类加工成肉末。宇妈经常给小宝做的就是莴笋叶子稀饭（我家小宝平时喜欢偏肉类，所以给他做的是蔬菜类的粥）

莴笋叶子稀饭做法：把米洗好放入锅中，像平时煮稀饭一样的，先煮熟关火，然后把几片莴笋叶切细放进粥里然后盖好盖子闷软即可。这样叶子里的营养也不容易流失，如果宝宝不怎么接受菜叶，可以在喂饭的时候尽量用米饭把菜叶遮起来，他一样的要吃的。也可以把叶子稍微切大点，和米一起放入一起煮（这样适合宝宝比较小的但没有什么营养）。还有很多粥类的，宇妈就不一一介绍了哈，如果感兴趣的妈妈可以关注我，发私信给我。

妈宝学堂

对于宝宝的辅食问题，爸爸妈妈总是会操很多的心，如果再遇上不爱吃饭的宝宝，那就真是太辛苦了。

不过我的观点是，只要宝宝有一两种爱吃的种类就还是容易搞定的，比如有的宝宝爱吃炒饭，那就可以在炒饭里放各种蔬菜和肉类；有的宝宝爱吃包子、饺子，那就在馅里做文章……

像提问的这位家长，家里的宝宝爱喝粥，那也很好啊！粥本身就非常适合宝宝的脾胃，每天都吃也是OK的。

另外，粥也是很包罗万象的。在里面加五谷，那就是杂粮粥；在里面加菠菜，那就是蔬菜粥；加肉类，那就是瘦肉粥……

宝宝爱吃粥，那么粥就是一个抓手，可以有七十二般变化，不用担心宝宝营养的缺失。把各种适合宝宝的食材切成碎末状加进粥里，不仅可以均衡营养，更能把各种食物的味道混合，防止宝宝挑食哦！

张赢SMiLe育儿宝贝

宝妈每天醒来都要思考三件事：宝宝早上吃什么、中午吃什么、晚上吃什么。

宝宝长到1岁以后，饮食的重点逐渐从母乳或奶粉转移到辅食上面，辅食将承担起宝宝吃出健康的重任，而给宝宝安排辅食的重点就是：均衡的营养搭配。

那么1岁宝宝需要摄入哪些营养呢？那就是蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素及微量元素，怎么吃才能让这些营养被均衡摄入呢？下面我来一一解析。

蛋白质来源包括牛奶、酸奶、鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、猪肝、鱼肉等，麻麻可以给宝宝每天吃1个鸡蛋，喝四五百毫升的牛奶、每周吃两顿肉，一顿鱼即可补充丰富的蛋白质营养了。

碳水化合物来源包括各种米、小麦、粗粮等主食，一般建议宝宝吃米粥、面条这些容易消化的食物。

维生素/微量元素/膳食纤维食物来源于蔬菜，比如青菜、菠菜、白菜、土豆、南瓜、海带菌类以及水果，蔬菜、水果宝宝天天都要吃哦。

脂肪食物来源包括各种植物油，如芝麻油、橄榄油、茶树油、葡萄籽油等，1岁以上的宝宝每天可以摄入五克的油。不要觉得脂肪就是坏东西，天然脂肪对宝宝大脑发育也是有好处的。

很多麻麻可能不仅每天在烦恼吃什么，可能还会因为1岁宝宝挑食而烦恼。其实这也是正常现象哦，毕竟每个人都有自己的食物偏好，总会有喜欢的口味和不喜欢的口味，麻麻要尊重宝宝的饮食偏好，只要变着花样和食材，营养也能保证哦！

下面我来给你看看孩子王辅食达人歆妈给1岁宝宝安排的一日餐。

宝宝一日辅食示例

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

孩子王育儿顾问

针对题主的这个问题，我想从“如何循序渐进地添加辅食”以及“辅食和母乳（奶粉）如何分配”这两个方面去回答。

首先是添加辅食顺序和方式。

要确保最开始吃的是高铁米粉。题主的孩子已经一岁了，应该是已经尝试了米粉，所以我们跳过这点接着说。除了高铁食物是最需要添加的之外，其他食物其实可以按照宝宝的接受程度自己决定的。当然、一岁左右，盐、牛奶、蜂蜜、各种甜食和含咖啡因的饮料都是尽量避免摄入的，还有一些容易造成窒息的食物，尽量先不要给宝宝吃，或者做成安全的形状再给宝宝吃。

最后是辅食和母乳的分配。

很多妈妈都觉得添加辅食后，很难去把握添加母乳的份量。

那么我们来说说一些“大原则”：

① 可以继续喂母乳

② 母乳或奶粉的量可以慢慢减少

③ 题主的孩子已经一岁了，所以辅食是作为正餐的，母乳或者配方奶是辅助的。具体的份量用香港卫生署给出的标准作为参考（仅做参考）：

12-24个月的宝宝：每天大约进食五餐，其中3餐固体食物

1岁后的宝宝全天的饮食可以看着这个表:

④ 保持对食量和营养均衡的同等重要性，其实很多时候，营养均衡，宝宝的体重身高增长在生长曲线以内，宝宝的食量可以由他们自己决定。

希望这个建议能够帮你安排一天的辅食，宝宝吃得营养又健康！

關鍵字: 辅食 牙齿 一周岁