寶貝BigFat
看了其他的回答
有个说节食，只吃午饭，他可能对节食有误解
那种方法也能减，效果微乎其微，且反弹的还特厉害
首先说下节食，节食能不能减肥
什么是节食
是在一日三餐正常的情况下控制饮食热量及营养元素的摄入
也要保证不会有饥饿感
如果长期处于饥饿状态，人会显得无力精神不佳，影响正常生活，体内的脂肪也处于一种饥饿状态(这样形象一点)
迟早会有受不了的那天，大吃大喝一顿，都不需要，只要你多吃一点，体内的脂肪就会过多的吸收热量，已备下次为饥饿状态下的你供能，这样，你就又胖了
我是搞健身的，对我来说减脂就是锻炼
无氧＋有氧
这样减掉的是脂肪和水，前期或许你体重不减甚至增加(这种现象不是人人都有)，但身体整体维度一定会小的，这是可以肯定的，脂肪减少，肌肉量增加，肌肉要比脂肪重
这是最合理的减脂方法
哪怕一周你就想减2-3公斤，可以吗？可以
会反弹，会出问题的，我们不会去做，也希望题主，不要靠捷径
健康的饮食＋运动＋良好的睡眠，这才是正道
饮食方面
减脂要低碳水
主食可以用红薯，土豆，南瓜代替
代餐粉也可以，我个人不联系
蔬菜多吃
蛋白质的话，你单纯想减脂，也不用过多摄入
鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼都可以
网上一搜一大把
可以下载一个app食物库
运动方面
单做有氧的话，运动前吃根香蕉，运动时间至少半个小时
如果加力量训练，那就更好了，但你得找一个专业的教练指导，以多关节的动作为主，少做固定器械
休息是最重要的，胖人熬夜长胖，瘦人熬夜越瘦
没有足够的睡眠，做什么都会大打折扣
以上，说的挺乱的，没有系统的写过什么东西，我这个也不是干货，没有涉及太多专业，只希望你能认识到，减肥这件事，不是不吃饭或少吃点，一定要保证饮食质量
我有个疑惑，我不知道你的体型，但减2-3公斤，头一次见人减这么少的！
拾旧桥
调整饮食结构，保持有规律有质量的睡眠。多喝水，不要被喝口水都会胖的玩笑话洗脑了。
实际增加循环，代谢才是终极目的。
达成这个目的之后，才是真实的有效果的减肥。
否则你剪掉及腰的长发才是最直接、有效、轻松是减重操作了。
而且并不是简单的吃素就能减肥。
尽量不要摄入含糖含淀粉的食物，例如米面地瓜土豆藕南瓜玉米等等。
低盐，少油避免辛辣。
所以，实际上减肥餐应该是瘦肉配合青菜、水果。
不用挨饿，三餐要保持规律，晚上不要吃撑或者忍饿入睡。
如果搭配运动，要保持轻微的，每次半小时以上的运动量，不要太激烈、短促。
否则运动结束过于疲累饥饿，会直接导致睡眠饮食规律无法保持。
然后保持6～12小时的间隔，每天在固定时间称重，这样得出来的数据才能真实反应体重升降趋势。
顺水万儿835
这个很容易，管住嘴，迈开腿。1-2个月足够
健康守护神阿波罗
节食是最快的方法，曾经试过一星期只吃午饭，瘦了十斤。
吾乃汝之父也
晚饭少吃或者不吃，减肥效果很好
文雯3831
多运动！喝点柠檬茶
慕雪753
如果想快速的话，节食相对来说是最好的的。考虑到身体的话，选择轻断食+运动
游歌2000
顺其自然吧，要是遇到点着急上火的事情，自然就会瘦的。
阳光点好不好946
管住嘴 迈开腿 多运动就好
饿着，这大概是懒人最行之有效的减肥办法。最好还要运动起来，因为运动可以让人很开心，调节心情。因为运动再减轻体重，就会更加有愉悦感。
