唐心5201314
可能這個事，有的人想不明白，不過我可以從運動解剖學做一下分析，一點不難，膝蓋痛和小腿痛都是有原因的，膝蓋痛和小腿痛的部位不一樣，原因又不一樣，先從最普通的寫起……
小腿後側痛
如果是一個人跑步之後，小腿後側痛，要先觀察他跑步的時候，是不是用前腳掌著地，且在跑步過程中有一個彈跳滯空時間，這個時候是足蹠屈，頻繁這樣就導致腓腸肌過度使用，出現小腿後側疼痛。
小腿外側痛
在膝關節下方，小腿外側疼痛，跑步很易造成這個問題，俗稱跑步膝，是髂脛束和股骨外側髁摩擦誘發的症狀，找到痛點之後，手法按摩可以消除這個症狀，每天一次，每次5~7分鐘，可以解決這種疼痛。
膝蓋痛
膝蓋痛的人，除了膝關節本身就有疾病，應該考慮跑步過量或者身體的肌肉不足以支撐這種運動，膝關節過大的負荷，或者是跑步的時候腳後跟著地，給膝關節造成強烈的衝擊誘發疼痛。
這是警惕信號
不管哪種疼痛，跑步的初期，出現疼痛還好說，如果長期的疼痛，可能是傷病存在，一定不要堅持跑下去，及時的停下休息或者去醫院就診，找到原因，做好處理之後，從快走開始恢復運動，愛護膝關節！
健康新語
您好！跑完步膝蓋痛和小腿痛的原因各有不同，下面就讓我們來看看吧！
一、跑完步膝蓋痛的原因是：
1.髕骨軟化：當膝蓋(也就是髕骨)隨著跑步在活動時，其連接部分的軟骨組織會受到一定的共振，受到一定的壓力，體重越大的人受傷概率越高。
2.半月板損傷：半月板損傷多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。
3.髕骨肌腱炎：髕骨具有保護膝關節，避免股四頭肌腱對股骨髁軟骨面摩擦的功能，防止膝關節過度內收、外展和伸屈活動的功能。當髕骨肌腱過度疲勞，纖維撕裂或其他損傷時肌健會發炎。如果關節不斷運動使損傷進一步發展的話，疼痛會很明顯或加重。
4.骨關節炎：超重負荷是致病的主要原因，由於長期過量的運動和不正確的跑步姿勢都會導致膝關節骨性關節炎。
二、跑完步小腿痛的原因是：
1.由於劇烈運動局部肌肉無氧運動導致大量的代謝產物——乳酸的堆積，導致痠痛。
2.肌纖維的劇烈收縮可以導致部分細微肌纖維的斷裂，局部充血而致運動後的痠痛；
如果平時缺乏鍛鍊，猛然一次跑步後小腿疼以乳酸堆積為主。
為了避免跑後膝蓋痛和小腿痛，在跑步時我們應該注意以下幾點：
1.跑前熱身運動
跑前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
2.選擇鬆軟、有彈性的地面
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
3.加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊
經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性，而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
4.跑步姿勢
跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬，只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
5.跑後拉伸運動
拉伸可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，讓局部血液循環加快，幫助乳酸排走和分解，並幫助肌肉恢復。從而達到緩解肌肉痠痛和疲勞的效果。
懷賢健康提示您：若休息後無緩解或持續加重，考慮有其他病變存在，建議您及時就診，防止病情惡化，針對病因治療。
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懷賢健康
跑步有益於健康，適當的跑步可以增加心肌收縮力，而且可以改善呼吸功能以及相關的一些機體功能恢復，所以很多人都會選擇跑步這種運動方式。而且跑步還可以有效的減肥，但是有的人跑完步膝蓋痛，有些人跑完步小腿痛，表現不同所以每個人的情況也不同，一般情況下膝蓋痛的人不建議跑步，而小腿痛的人需要堅持一段時間才可以緩解。
膝蓋痛的人多半是因為半月板有所損傷才會導致跑步後膝蓋痛的情況出現，這種情況就說明需要換種運動方式或者是減少跑步的速度以及距離，適當的減少活動後，等到膝蓋痛的情況有所緩解後再逐漸增加運動量。
跑完步小腿痛說明體內的乳酸太多，在跑步後通過釋放身體內的乳酸達到緩解身體壓力的效果，所以有些人在跑完步以後會有小腿痛的情況，這就是乳酸在作用的原因，這種情況下只要堅持跑步一週左右會消失，而且為了幫助乳酸代謝還可以適當的進行按摩，以達到促進乳酸代謝，緩解痠痛的效果。
如果出現膝蓋痛的情況可以減少跑步週期，如果小腿痛的話就適當的多跑步，當代謝掉了乳酸後身體會覺得特別的輕鬆，而且還可以有效幫助身體代謝廢物，膝蓋痛的人可以在專業的健身教練指導下跑步或改做其他的運動項目，效果也是一樣的，不需要過多的擔心效果不佳等，而且如果出現膝蓋痛的話應該注意休息才行，避免膝蓋的半月板受傷嚴重而影響行走。
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王家雙疼痛中心
要事先拉伸運動，拉伸一下，讓身體條件熱熱身，特別是在冬天，不拉伸的話，很容易抽筋和膝蓋疼的！所以走的時候，要始終保持膝蓋關節和腳尖的方向一致。你如果選擇的方式不對的話，嚴重會導致膝蓋關節受力不合理，內外鞋就可以看出來了！就是內八字和外八字的說法，長久以往，會容易造成膝蓋的韌帶和半月板有不同程度的勞害！
網上報道，年輕小夥每天健步走5公里或者很多，時間為兩個多月後，突然有天膝蓋痛走不動了，就是方法不對，加上運動量太大了！建議每天健步走的，根據你自己的呼吸節奏，你感覺到累了或者哪裡不舒服，要馬上停止運行。等到身體恢復過來，再明天看看情況！
ping輝
首先跑步這個動作對於膝蓋的衝擊力就很大，約是站立狀態下的五倍。所以對於體重過大的減脂人群其實是不建議跑步這種形式的有氧的。
其次每個人的跑姿不一，這也就意味著不正確的跑姿會加大膝關節的磨損，主要是髕骨關節和半月板的磨損，久而久之產生炎症，自然會痛。
最後有可能是跑步的頻率過於頻繁，正確的跑姿並不會使磨損不產生，只會使磨損減輕，所以當一個人每天都去跑步的時候，那麼他的膝關節也有很大可能存在炎症，正所謂積勞成疾。
對於小腿痛，很好解釋，在向後蹬地的過程中，小腿更多的發力了。雖然強度不大，但是反覆得使用也會造成痠痛，乳酸堆積所至。
如果像短跑運動員一樣，跑步的過程中後腳掌不著地，也會出現這種情況，畢竟小腿的使用量更大。但是平時做有癢的話不建議用這種後腳跟不著地的方式，會使小腿越跑越粗。
WJ客棧
1.膝蓋疼千萬不要硬撐，應該停止跑步或少走路。
2.等膝蓋不疼後再開始適量的運動，最好可以選擇游泳。
3.跑步之前一定要熱身。
4.跑步如果只是為了身體健康或者減脂，我個人認為並不需要盲目地追求速度，長跑比的是誰跑得更遠更久，而不是誰一時跑得更快。
5.跑步一定要注意方法，步伐不要太大，腳落地時腿一定要保持一定的彎曲，跑步時不要有跳躍感。身體不要左右搖晃，手臂不要大幅擺動。要採用步伐小，頻率高，腿彎曲的原則。
6.最好戴個心率帶，長跑的過程中採用最大心率的百分之六十到八十之間。
7.跑步後一定要拉伸。
