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对于有氧运动，大家都非常熟悉了，刷脂和提升心肺能力。
那么有氧运动究竟做多久合适，怎么有效结合有氧减脂？形体君来给你们分享一些不一样的干货。
1、有氧时长如何确定？
- 完美身材的人
健身房很多美女就是纯跑步机运动，做完后做些拉伸和瑜伽。那么对于这种本身身材很好，只需要保持身材的人，一次就做一小时有氧是最好的，对于女生而言也确实无需做力量训练。
- 大重量刷脂的人
对于大重量刷脂的人，比如你三百多斤了，那么这样的人是急需减重的，那么我明着跟你说吧。每天至少两小时以上的有氧，分两次或三次训练，当然刚开始不要太猛，递增难度，饭量严格控制。大重量刷脂，在重量没下到理想状态下，其实力量训练对于减重的效果是很小的，你只需要有氧即可。
- 微胖的人
第三种情况就是处于前两者之间，身材稍臃肿，那么你得靠有氧无氧结合。一次有氧时长控制在40分钟即可，而且最好隔天做有氧，你得明白有氧是会消耗肌肉的，如果肌肉量下降，那么你新陈代谢也会下降，意思就是你脂肪会反弹哦！！这时你就得靠无氧了。
2、有氧时长过长坏处
有氧过长会影响性能力（我不想做详细解释），在春节前我去海南玩了七天，骑行，每天差不多五小时，五天骑行我掉了九斤体重。当时我真的吓到了，虽然没检测，但我感觉掉的基本是肌肉，在回来我自身最大的体会就是，大脑思维缓慢、很困顿。当然有氧过量确实会刷掉肌肉，严重会关节发炎。
3、有氧其实是辅助
有氧用数字来描述科学减脂：25%，另外的25％在无氧，50％在饮食。管住嘴，迈开腿其实是真的。
养肉的季节，还能如此关心您身材的负责小编，再不关注就晚了～
极致形体
这个问题我真得给大家好好说说！
我刚开始减肥，每天做有氧跑步运动，每天跑十公里，大概一个小时的时间，晚上不吃饭，中午也吃的少！
最后，我确实变瘦，半年瘦了20公斤！但是因为有氧运动做的多，再加上没有科学饮食，我的肌肉严重分解！
大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来，这确实是一个非常夸张的程度了，身体瘦弱无力，体质下降严重！
后来我才知道，减肥不是减重！
有氧运动真的不能做很长的时间，而且饮食也得管理好！
后来经过三年的运动，有氧加上无氧，体重长了十几公斤，但是一点不显胖，特别的壮，特别的美！
在有氧运动不能超过多长时间？
其实有氧运动有这样的特性，有氧运动前20分钟，身体主要以消耗糖原为主，20分钟以后到50分钟左右，身体主要以消耗脂肪为主！
但是超过了一个小时，脂肪分解的效率开始下降，肌肉也开始分解，量不多，但是会造成掉肌肉的苦恼！
所以一般来说，有氧运动不要超过一个小时！如果你是先无氧增肌，然后再有氧运动，那有氧运动最好保持在30分钟！
否则你辛辛苦苦练出来的肌肉很有可能被分解掉，真的是很心疼，毕竟练肌肉是很难的！
那平常的有氧运动，无氧运动该注意什么？
不管是以减肥为目的，还是以锻炼身体为目的，我们无氧运动和有氧运动都要做！我们先无氧运动50分钟，然后有氧运动30分钟！
运动过后你一定要注意，一定要会吃！在运动后的30分钟之内，你需要补充充足的碳水，足量的蛋白质，和一定量的蔬菜水果！
这样能够帮助肌肉更快的恢复，让你的肌肉增强，同时肥肉减少，久而久之，你的体重可能有所上升，但是你的身材会变好，不显胖，体质特别棒！
最后说一句，大家一定要适度运动，不要过度运动，运动过度对身体反而不好，容易伤身体，容易让体质下降！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
受管住嘴迈开腿理论的影响，很多人一提到减肥，就想起了跑步，之后就进化成了减肥就需要有氧运动，但是通过长时间的有氧来锻炼，真的合理吗？
关于有氧运动
关于有氧运动的时长，我认为时间上限应该是60分钟，至于有氧运动的下限，我认为没有什么下限。曾经一度有着一个这样的理论，认为有氧运动的前30分钟是在消耗糖原而真正消耗脂肪是在30分钟以后，但是这种理论现在逐渐被校正颠覆，现在我们认为在有氧运动的初期就会的消耗脂肪和糖原，只是说在三十分钟以后会达到一个燃脂的巅峰状态，而并不是说从30分钟后才开始燃脂。所以说，只要你做有氧就比不做的要好，而还有另一个理论认为在40分钟以后的有氧就会消耗你的肌肉，我认为这句话也是不合适的，因为很多运动员在剪纸时都会将自己的有氧时间拖长降低强度，通过这种方式来达到保存肌肉的最大化，至于说40分钟还是一个小时，有氧比较好，这种细微化的差异，我认为对肌肉的影响并不大，不必去纠结。
为什么不能做太长时间有氧?
无论是哪项运动，如果你通过大量的训练，把自己折腾的半死就会升高你体内的皮质醇，这种激素会把你的肌肉分解已达到为身体供能的效果，但是我们都知道你需要同需要肌肉来促进身体代谢，每千克肌肉一小时会消耗十五千卡热量，而每千克脂肪一小时只能消耗四千卡热量，并且它会使你精神萎靡不振，最后使你的减脂过程失败。
想要减脂你需要抓住关键
如果想想要去减脂饮食，永远是重中之重，有氧只能是用来辅助的一项，如果你认为你练得越多，就会减的越多，那么这是一个最常见的误区，训练的实质是通过我们身体的应激反应通过对身体本身激素的调控，在能量赤字的状态下消耗我们的脂肪达到减脂的效果。通过训练的应激反应来达到高生长激素的水平并且嗯，要减少碳水化合物的摄入量和摄入频次来，保证身体处于一个高胰岛素敏感度的状态，这样才可能使身体处于一个分解代谢的状态。
关于有氧运动的方式
如果选择常规形式的有氧在力量训练之后进行中低强度的有氧能够保证最大化肌肉的效果，有氧方式比较推荐爬楼机，爬坡，椭圆仪等，因为这种营养能够在训练的过程中，使你的腿部肌肉得到锻炼，从而不断的实现了减脂的作用，而且还对肌肉线条有一定的帮助。如果在健身房有条件的情况下，也可以做一些抗阻形式的有氧运动，例如战绳对你的身材塑造很有帮助，而且不会那么枯燥。
最后我还是强调减脂过程一定要缓慢进行，不能突然间增加太多饮食热量缺口和运动量，应该循序渐进一点点的改变，在保证自己身体健康的状态下减脂。
健身毛奇奇
想通过运动改变自身肥胖状态，让自己体型变得更优美，肌肉匀称。那么就需要有氧运动和增肌运动相结合。
有氧运动是一项非常健康的运动，就是指在运动过程中能够给身体提供充足的氧气，简单讲就是相对较慢的运动，不是那种让你上气不接下气的运动。
在运动过程中，机体内需求氧量和供给量平衡，可以长时间持续下去，充分消耗体内多余的热量，并消耗体内脂肪，增强体内各组织的血氧交换，促进血液循环。
一般我们常用的有氧运动有哪些，散步，慢跑，骑单车，游泳。这些都是很好的有氧运动，简单，方便，效果还特别好。
既然你想塑造体型，咱就不能一直进行有氧运动。因为有氧运动不光会消耗糖分，脂肪，同样也会消耗蛋白质。所以你辛苦锻炼来的肌肉也一样会消耗。
所以，进行有氧运动一般不超过30分钟。也要看你的体型，如果属于特别肥胖的那种，建议有氧运动可以延长至一个小时，前期先减肥，当体重适宜时在习增肌运动为主。这样还可以减轻你关节的负担，对心肺功能也有好处。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
不是很明白，你是力量在前有氧在后，还是有氧一小时之后，教练让你继续做力量训练？
从燃脂的角度来讲
有氧运动最好心率保证在120以上，脂肪燃烧在20分钟开始，30分钟左右达到脂肪燃烧最大速度，45分钟的时候脂肪燃烧开始降低，肌肉燃烧开始增多~
所以一般情况下，有氧训练控制在一个小时就可以了。
但是如果配合力量训练，一般建议大家在进行力量训练45分钟之后，开始半小时的有氧训练：
——力量训练刚好消耗糖原，当糖原消耗殆尽的时候，再利用有氧代谢脂肪，效果会更加的明显。
但是运动的前提基础都是饮食调整。
我们可以保证每天运动吗？但是吃东西每天都会进行，运动燃烧的能量，比吃东西摄入的能量少太多了，为了更好的实现我们的目标，饮食至关重要。
相信你在调整饮食的基础
上进行科学的运动锻炼，效果肯定很明显的。
欢迎大家留言，我会尽快回复。
运动营养师Bruce
有氧运动不能超过多长时间？为什么？有氧运动，一般不要超过一个小时，原因在于，对身体健康的综合考虑。
有氧运动的每次训练时间，一般会建议半小时到一小时。如果为了增强体质，每次半小时左右就可以达到效果；如果减肥，会根据训练的强度，建议控制在45分钟到一小时。
有氧运动前半小时，糖的消耗比例大于脂肪，半小时以后，脂肪消耗比例大于糖，这也是建议减肥者每次有氧运动，应在半小时到一小时的原因。另一方面，40分钟的有氧运动之后，肌肉的消耗也会开始增量。
就身体运动的承受力而言，有效地控制运动时间和运动量，也是为了避免运动伤害。具体到体重偏大的减肥者，做慢跑之类的有氧运动时，一定时间的运动控制，可以避免对腿部关节的过度使用。所以综合而言，建议有氧运动控制在一个小时左右。
沧海人间
运动多长时间应根据个人体质而定，有氧只是相对而言，没有绝对的界限，慢跑一般认为是有氧运动，一般我们体内储存的糖份，慢跑三十分钟了消耗掉，在之后的运动才开始分解脂肪，达到减脂效果，但如果时间过长，你感觉到呼吸急促或者肌肉酸痛就说明，吸入的氧气已不够，需要增加呼吸频率或者分解不彻底造成乳酸堆积，这时就有部分是无氧了，如果不适时停止就有可能分解到肌肉，这是将起到反效果了，所以应根据自己的个人体质做出合理的训练计划。
此外，还要注意自己的目的，是要增肌还是减脂。有氧减脂无氧增肌，即如果是要减肥也就是减脂肪应有氧运动为主，无氧运动为辅；如果是要增肌，则要多做无氧运动也称力量联系或高强度联系，无氧运动为辅。另外增肌还要注意多不成蛋白质，所谓三分靠练七分靠吃就是这个道理，增肌的过程就是撕裂肌肉然后大量补充蛋白质再重组的过程。
追忆往昔349
如果是一个普通的想要通过有氧运动来增强身体免疫力，达到健康长寿的目的朋友，那就每天一个小时左右就可以了，不用过多追求量，这也是相对来说比较容易坚持得下来的。
但是如果是正在减肥的朋友，每天慢跑一个小时之后，还是可以继续做一些其他动作的，总运动时间保持在两个小时都是可以的。
确实，根据相关的案例研究，人在慢跑半个小时以内，能量的供应主要来自糖原，而在半个小时之后，脂肪所占的供能比才会逐渐加大，所以有氧运动要保持半个小时以上才会有减脂效果。
但是，那些说超过一个小时会溶解肌肉的说法就太夸张了。肌肉的主要成分是蛋白质，虽然蛋白质也可以作为一种供能物质，但是机体并不会优先选择燃烧它，它主要起的作用是构成其他物质的成分，只有当体内的糖类和脂肪都不够用的时候，才不得已去烧掉蛋白质来提供能量。
而对于一个正在减肥的朋友来说，害怕运动一小时后机体就大面积燃烧蛋白质，那想得未免也太多余了～
营养知识需要正确认识并且科学对待，切不可置之不理，也不能矫枉过正～
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营养小学堂
理论上，不要超过60分钟。
即便你对自己的体能非常自信，也一定不能超过90分钟。
所有的运动，都有一个最合适的度，达不到就没有运动效果，但是超出了也会过犹不及。
就拿有氧运动来说。
做有氧的目的大部分是为了减肥。
而不足30分钟的有氧，大部分消耗糖原，脂肪几乎不动。
但是60分钟以上的有氧，就会有分解肌肉的风险。
一旦超过90分钟的有氧，则是一定有肌肉被分解。
这个是非常亏的。
分解肌肉只需要几十分钟，想把肌肉练回来也许花你几个月。
严重了会出现肌溶解现象喔……
因此，再有人教你有氧做的越多越好的时候，请给他讲讲道理……
虎山行不行
在我们一般人的观念中，一说到运动，第一时间所想到的，就是跑步之类的有氧运动了，所以就很多人会去进行跑步这项运动。
但是，我们真的会跑步吗？我们知道在跑步的时候，应该注意哪些点吗？ 我们应该要知道的是，跑步可不只是简单的去迈开腿而已。
就比如这样一个问题，有氧运动的时间是越长越好吗？对于这个问题，小编我想说的是，跑步之类的有氧运动时间，并不是越长越好的，小编我接下来就给大家说2点。
一，超量的有氧运动，消耗的不仅仅是脂肪
不知道大家有没有关注过那些跑长跑，或者是跑马拉松的运动员，他们的身材都是比较纤细瘦弱的。
那些长跑运动员的身体之所以会纤细瘦弱，一般来说有两个原因，其实是因为体重小，身材纤细的话，对长跑成绩有利。
第二个原因就是，他们长时间的去进行大量的有氧运动，身体中不管是脂肪还是肌肉的量，都会大幅度的减少。
也就是说，如果我们长时间的去进行有氧运动，那么自己的身体中所消耗的东西，可不仅仅只有自己身体中的脂肪，更会消耗的还是身体中的肌肉。
一般来说，如果我们的有氧运动的运动强度是中等，并且连续进行了70分钟以上的有氧运动的话，那么自己的身体就会开始消耗肌肉了。
我们要知道的是，肌肉对于我们的身体来说是十分重要的，如果自己的肌肉量少的话，那么自己的体质很可能就会比较差了。
二，超量的有氧运动，会影响我们身体的各项机能
小编我在前面说到了，超量的有氧运动是会消耗我们中的肌肉的，肌肉量的流失是会在一定程度上，去影响我们身体的各项机能的。
并且，我们要知道的是，超量的有氧运动不仅仅只会让我们的肌肉量流失，而且还会让我们身体中的很多项激素水平都受到影响。
身体中的激素水平，对我们整个人的影响还是很大的，如果自己的激素水平得到了比较大的影响，那么自己的生活状态很可能会受到影响，对生活的热情都会有所降低。
一般来说，我们要合理的去进行有氧运动，合理的去进行无氧的力量训练，运动一定要讲究科学合理的方法。
如果我们在运动的时候，毫不在意运动的科学性，那么运动很可能不会对我们的身体好，还会对我们的身体造成一定的损伤。
