如何在短時間內,從140斤瘦到100斤?

南牆一枝花


不妨試試5+2輕斷食減肥方法,一週當中有五天正常飲食,兩天輕斷食,然後最重要的是絕對不吃零食、飲料,餅乾、薯片什麼的絕對不能碰,這樣一個月減掉五斤沒壓力,瘦的太快不是好事哦。理論上短時間可以瘦到100斤,但是長期堅持這樣做,你也能減到100斤!

1、單腿下犬式

↑看這位練習員健碩的身材就知道肯定在健美路上走了很久,這個動作被她很輕鬆的就完成得很好。

體式要點:下犬式進入,雙手伸直放在頭部前方兩側,左腳掌壓地,雙手均等用力壓地然後右腿向後向上延展,右手臂向後伸直並抓住右小腿繼續向上延伸,直到兩腿成一直線。

2、側板式單腿伸展

↑這個動作與 上圖有點相像,主要的區別在於一個腹部與地面平行,一個是腹部與地面垂直。

體式要點:下犬式進入,右腳右手保持著地,右腳腳掌與腿部呈90度,向上抬高左腳到兩腿成直線狀態,腳掌向上,同時伸直左手拉住左腳掌,並保持身體的平衡,眼睛看向右手掌。

3、側鶴式

↑用雙臂撐起身體,對身體的平衡性和力量的支撐都有很大考驗,如果能完成這個高難度動作,應該夠開心一整天了。

體式要點:首先俯臥撐姿勢進入,身軀挺直,手肘彎曲90度,然後抬高左腿從腹部下方延伸至右手臂下方再來到右側前方,注意腳尖朝上,伸直左腿膝關節,接著右腿也抬高離地,右膝蓋搭在左右臂外側上,最後兩腿交叉,左腳掌在下右腳掌在上。頭側向右側,眼睛望著腳尖處。


總之,在這麼短的時間內減這麼多體重是要付出辛苦和努力的。而且如果是肥胖的人是受益的。但如果對於正常體重範圍的人,這麼減是很有害的。


練瑜伽體式


作為一名有過兩次成功減肥經歷的女人,這個問題應該還能聊上幾句。

我的這兩次減肥分別採用了藥物和運動的方式。

第一次:藥物減肥

160斤一個暑假瘦到110斤

具體來講,是服用了某鹽酸安XX酮類藥物。主要作用是食慾抑制加速代謝,瘦的奇快,因為根本就不用吃飯了,完全不想吃那種,基本上每天就喝點水,連個蘋果都沒有想啃的念頭,整個人也是一直處於一種精神超級的狀態,現在回想其實後怕啊,那基本上就是處於一種亢奮的狀態。偶然會有心慌之類的,但瘦的太快了,加上年輕身體好也就扛下來了。

後遺症:瘦了以後臉色非常黃,就是整個人透出來的是一種很不健康的感覺。三個月沒有來大姨媽。因為瘦的太快,皮膚的回彈跟不上,腹部、小腿大腿等處,出現大片的皮膚松馳發黑。停藥之後發生了飲食失調,好久才調回來。

經驗教訓:藥物減肥就是做死啊,當時我活下來了,想想也是老天厚愛。

第二次:運動減肥

150斤瘦到100斤用時三個月但不幸染上了健身的毛病保持至今


這裡重點推薦運動減肥的方式

先來把題主的這個填空題做上。

如何在一百天內,從140斤瘦到100斤?

運動減肥是一個漸進的過程,在這裡我把它劃分成四個階段。

第一階段:1~15天。運動減肥的前半個月,只需要做一件事情,為保障後邊的運動效果,請先激活加強你的心肺功能。可以選擇的運動項目,跑步、跳繩、爬樓梯都可以,注意不要一下就把自己累半死,一天天逐步增加運動量就行,練到氣喘吁吁汗水流淌就可以了,這個過程一般以一個小時左右就可以了。切記飯後一小時內不要運動。堅持的好,這時候可以消滅8斤左右。

第二階段:16~45天。經過前邊15天的運動準備期,現在可以正式進入刷脂期了。有氧運動依然是這個階段的主旋律。手機上下個KEEP找一些有針對性的刷脂動作來做。這裡有個小技巧,不要要求自己一開始就能跟上KEEP裡的節奏,最初主要是熟悉動作,為了跟上進度而引導動作不標準就沒有意義了。慢慢來,第一天不行就第二天繼續,慢慢熟了就會跟上了,但只要練的當天有充分出汗,練到臉部皮膚都開始發紅了,那就達到當天的效果了。也可以測心跳,心跳保持在120左右的時候是燃脂率最理想的狀態。第二階段練下來預計可以消滅10~15斤的體重,這個因人而宜,但多少是一定會減輕體重的。

第三階段:46~80天。從這個階段開始不再是單純的有氧運動了。前邊兩個階段已經甩了差不多有接近20斤的肉肉,第三階段應該考慮加入力量訓練了,通過力量訓練儘可能提升肌肉量,這樣可以加快自身的基礎代謝水平,基礎代謝足夠高,就是傳說中的吃不胖體質。這個階段最好是可以走進健身房找專業的教練帶一下,力量訓練盲目去練,容易受傷。整體來說,第三階段可能會比較煎熬,單從體重上來看,減重的速度不如前邊兩個階段那麼明顯。因為肌肉重這個階段在增肌,但請記住,哪怕秤上沒有太明顯的體現,但你的腰圍腿圍等處的尺寸是一定會變小的。從我的經歷來看,這個階段甩十斤還是很輕鬆的。前提是你要有足夠的基數,如果是想100斤瘦到80斤,那甩十斤不太可能。

第四階段:81~100天。培養運動成為一種習慣。經過前三個階段的洗禮,能走到這一步的,基本上也是半個健身達人了,熱身、有氧、無氧、運動後拉伸等等,你已經學會如何安排自己的運動計劃了。這個時期特別需要健身教練的指導,專業人士可以帶你有針對性的練習,可以把體型修飾的更理想,也就是說的瘦該瘦的地方。這個階段會瘦下最後的10斤左右。


整個運動減肥的過程,除了要堅持鍛鍊之外,吃什麼,怎麼吃算是頭等大事了。簡單而言,就是水煮一切,吃的比例從多到少為肉、果蔬、米麵。戒豬肉,一定要保證有足夠的肉類攝入,也就是保障蛋白質的攝入量。別怕長肌肉,對於女性而言,增肌真心不是容易事,放心,想練成金剛芭比很難很難。


是帥抽抽呀


我是斷食減肥,雖然感覺不太健康,但是也就半個月,從120減到108。前兩天吃新鮮生蔬果。之後七天斷食期,吃配的營養液排毒液,最後7天恢復期,吃素.最好是新鮮的蔬果。體重堅持大半年後,過年胖了4斤。第二次斷食減了6斤。斷食後食量減小,自己又很注意運動,目前體重104。爭取不再復胖。胖確實都是自己吃出來的。


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斷時間無法從140斤到100斤,減少40斤體重需要在6個月左右,才能保證不傷害身體,保證不反彈。我減肥大約是2個月15斤,18年12月底減肥到3月1日,從155減肥到129斤。

1.運動:每週運動3次,時間為2小時以內(是指從你進入到健身房到出來的時間)通常有氧30-40分鐘,力量訓練60分鐘。如果不請私教可以把力量訓練改成操課

2.飲食:減肥不可以節食,不吃飯不會瘦!一定切記。吃飯吃八分飽!具體吃的可以看看網上的低脂餐,吃飽吃好還減肥!


減肥中的露露


你確定能堅持下來?

我從120到100。你要聽我的,你可以試試,能堅持下來,你就贏了。

我一個半月時間,每天只吃胡蘿蔔,我愛吃胡蘿蔔,因為我吃黃瓜什麼的,我吃不進去,餓了就吃胡蘿蔔,再餓,我吃一點巧克力。

所以,選擇一種蔬菜,比如大白菜,西紅柿,黃瓜也好什麼的什麼的,千萬只選擇一種,別來個蔬菜大合盤,那減不了!

其它什麼也不要吃,這吃一點那吃一點,營養全攝取了。

堅持吃一種蔬菜,你一定能瘦。我堅持下來了,我勝利了!加油^0^~

別再問我,胃受不受得了的問題,我就減了一個月,吃了一個多月的胡蘿蔔吧,你覺得吃一個月肉,你胃就能舒服了?。。。天呀。。我就減完了,現在照常吃飯,也沒有反彈,當然我不是易胖人,本身也不是胖子,就是以前M號衣服胖到了L號,現在回到m號而已。別再關心我身體了,謝謝!!我很好!!就特麼吃一個月胡蘿蔔,把一幫養生人士激怒了。。。


大王OO


如何在短時間內,從140斤瘦到100斤?

健康苦行僧,開講啦!

短時間內瘦40斤,對於那些基數較大的人群來說是可行的,但對於140斤來說確實有些難,所以還是循序漸進地減肥比較好,不然非常容易傷害身體

快速減肥對身體會有哪些危害呢?

1:生活沒有任何樂趣

快速減肥最可行的方法就是瘋狂節食,長時間的節食,人被餓得前胸貼後背,根本無法完成日常的活動,學習,思考,交際都會受到影響,影響了這些,會給自身很大的心理壓力,這並不是一個好的選擇

2:無法保持住身材

過分的節食,過量的運動,能夠短時間幫助減肥,但是那並不是可以長期堅持下去的,更不用說堅持一生了,完成特殊時期的任務以後,你還是需要恢復正常的飲食的,那會讓自身的體重恢復的,甚至反彈得更高

3:身體不健康

很多減肥的女士會發現自己的月經不正常,減肥過度,造成了宮寒,影響了生育健康,控制飲食,腸胃空運轉,飲食不規律會得胃潰瘍,膽結石等疾病,體重起伏不定,也會影響心臟的健康,這可是大事

那麼如何幫助減肥呢?

1:養成良好的習慣

把減肥當作一個較為長期的事業來做,堅持不懈,選擇自己能夠長期堅持下去的運動,適量節食,多食用果蔬,注意營養均衡

2:減少熱量的攝入

一些額外的熱量攝入,可能會影響您自身的減肥事業,比如含糖量較高的飲料,每天的夜宵,一些煎炸,油酥的食物

3:一些小細節

多走路,每天優化自身的飲食結構,細嚼慢嚥,走路抬頭挺胸,不要熬夜,規律生活,維持正確的新陳代謝,每天多喝水,至少喝2000毫升的水,可以加速代謝

持續健康知識分享,希望對您有幫助,歡迎關注!


健康苦行僧


第一,控制能量,人之所以肥胖,是能量過剩所導致的。攝入>消耗,所以就會變胖,如果攝入<消耗的量,那就會瘦,但是減肥一定要為管住嘴,邁開腿

第二,適量運動,管住嘴,邁開腿,運動,要量力而行,適可而止,要結合著你的體能,你你的工作的時間。所以我推薦你能夠適應的,跑跑步,跳健美操,教瑜伽等等,作一些的運動,但是快步走是一項沒有時間,沒有地點,任何時間段都可以快步走,如果下班回家,可以選擇快步走幾個小時。或者在公司,你也可以選擇爬樓梯

第三,作息比較規律,睡眠比較充足,一個良好的睡眠對於健康也好,對於減肥也好都是非常重要的。

以上幾點供參考。。


琳達姐姐123


很遺憾的說一句:

140減肥到100,理論上可以做到。

但是短時間內肯定不行。

因為140斤這個體重基數並不大。

你想想,你希望減去的重量,是你體重的35%

用任何殘暴的手段都不是特別容易達成的。

當然,在你脂肪含量高,骨架也小的前提下,還是能做到的。

比如你每天游泳一個小時。

一天就能消耗你近1000大卡熱量。

差不多十天左右,就是一公斤脂肪沒了。

即便如此,你也需要200天,才能減掉40斤。

而且實際操作一定多於200天。

因為這麼多的體重減輕,你的大腦會有危機感,會叫你在減肥過程中處於平臺期。

也就是你的運動量照常,但是體重不再變。

這時候就要更改運動模式。

比如把游泳變成跑步,或者跳減肥操。

這樣體重又會再下降一段時間。

公理公道的說,40斤肥肉,你需要起碼1年到1年半時間才能甩掉。

希望堅持!


虎山行不行


如果,您找到了快速瘦身而且無痛苦的方法,請務必告訴我一聲!本人也是女,穿上普通平底鞋身高170,冬天的時候,穿上幾件衣服體重接近130……斤。

小編從不熱衷減肥,減肥,這就意味著我要少吃肉,少吃肉……少吃肉!少吃肉?這是絕對絕對絕對絕對(重要的事情說四遍)不可能的!

“我不胖”←這是我經常安慰自己的話,但是我知道,我確實也不瘦。

所以,小編到目前為止,只是在注意不要吃的太多了,在努力維持這個體重……

您是想知道,快速減肥的方法,我室友之前調查過,抽脂,最快。但是後期的工作,也是挺不容易的。

這讓小編想到一句歌詞“沒有人會隨隨便便成功~”換成我們這個狀態就是“沒有人會隨隨便便減肥成功~”

肥肉都是從自己嘴裡吃進去的,那些說自己咋吃都不胖的是真·身體有病。

所以啊,想瘦,還是應該少吃多動。

最後,我要說一句,您其實減掉10~20斤就可以了,太瘦的話,會不健康的。希望您能科學健身,最近天氣較熱,還是少動為好,等天氣稍微涼爽一些,可以出去跑跑步,或者去健身房。

最最後,祝您減肥成功!

駿景——裡脊


駿景農業


以減肥為目的行動,最終的結果一定是反彈,甚至付出健康的代價。能夠真正減肥成功的,往往不是以減肥為唯一目的的,而是以身體健康和養成健康的生活方式為目的的行行為,身體健康均衡,減肥只是順便的事兒。

所有的肥胖人群幾乎都是內分泌紊亂的患者,瘦素抵抗,胰島素抵抗,代謝產生問題,胖真的不是吃胖的,而是代謝產生問題,所以調整內分泌,讓代謝逐步回覆到正常的狀態,自然而然就瘦了,調整內分泌唯一的辦法就是調整生活方式。

飲食上均衡飲食,一日三餐吃飽吃好,低升糖高膳食纖維主食,加高蛋白低脂肪的肉類,加優質脂肪,杜絕零食飲料,

運動上,每週240分鐘以上中低強度高效率的運動,每天晚上12點前睡覺,睡足7個小時,

如果能夠做到以上幾點,按140斤計算,大概需要半年時間,能夠到達100斤,並且不太容易反彈,不會運動和飲食,建議關注頭條號健身教練大鵬,






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