私人定制健身-明
答案大概会叫你小失落一下：
并不存在只减腰上脂肪的策略……
全身的脂肪一定是同步增长，同步减少的。
而腰腹作为脂肪增生的起点，同时也是脂肪削减的终点
所以
人胖的时候会先胖腰腹
而减肥的时候，腰腹是最后才可以完全瘦下来，露出腹肌轮廓的
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想减腰，就要有全身的减肥计划
最为安全稳妥的策略就是有氧训练
什么是有氧训练？
简言之：
徒手的，持续完成30分钟以上的，节奏感强的，强度不大的运动，大部分都可以归为有氧训练内。
最典型的就是跑步，暴走，跳绳，跳操等。
每周坚持5次有氧训练
每次有氧训练坚持45分钟
那么你就会在几个月内看到腰围不断缩小的进程。
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当然了，你希望这个减脂进程加速的话，就把腰部的力量训练加进有氧训练中
这样能强化腰腹的肌纤维，帮助你在有氧训练中更多的消耗热量
介绍几个腰腹力量训练的典型范例，大家根据自身情况自取吧：
1.硬拉
硬拉是最强腰部训练动作
可以把你的腰部，腿部以及臀部的肌肉提升到一个很高的段位
但是这个动作需要一些技术，请参考教程或在指导下进行
2.山羊挺身
这个动作相比于硬拉要柔和很多
而且对腰部的训练更加孤立
只要腰椎没有问题，就可以尝试着做一下
轻度的腰肌劳损可以通过这个动作缓解哦！
3.平板支撑
平板支撑严格说是一个全身静力训练
但是对腰腹的力量要求也是比较高的
假如是一个初学者，每天坚持4到6组
总计时间10分钟左右的平板支撑
也能叫你的腰部肌群得到不错的训练效果
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希望有帮到你。
虎山行不行
我从215减到了现在的160，我想说说我的个人观点，
我从开始有减肥这个念头到现在减到了一些肉总共有几个过程
1最开始，我想只要我每天坚持跑步肯定能瘦下来，于是我每天6点左右，沿这我们学校旁边的河流跑一个小时，我坚持了三个月，期间我也没称过秤，单三个月过去了我自我感觉自己几乎没瘦，后来这事就不了了之了
2第二次，是我看到我们导员从一个矮胖变成了一个矮瘦(▰˘◡˘▰)，我当时好他妈羡慕，我们导员来了句，没啥诀窍晚上不吃饭就行。然后我就天天晚上不吃饭，那家伙真他妈难受😖，刚开始可顶事了，第一天瘦了两斤多，可是，我坚持一个月之后还是刚开始瘦那几斤，可怜我白白饿了一个月。
3第三次，也是我下定决心要做这个事情，我觉得我我减肥就好像我考四级一样，每次都是自学，觉得背背单词就行，可是当我听了网课之后我才恍然大悟，阅读，听力，有太多太多的技巧，都是我从来不了解的。
做事情不光有干劲，就行的，方法必不可缺。
于是我在网上查了很多，总结一下
其实如果你单纯想瘦，而非追求肌肉，可以进行节食，三餐减半，！单如果你只进行节食，你会在前一周有很好的效果，一天一斤不是问题，可一周后你会发现基本没啥效果了，而且你还会身体无力，瞌睡。
原因在于因为你摄入的能量减少，你身体就会自动减少新陈代谢，减少能量的消耗。结果就是你吃的少，到消耗也少，啥用没有还贼饿贼难受😖！
那咋办？请记住减肥＝消耗－摄入
你少吃，摄入减少，但同时必须增大消耗，也就是增加你体内的新陈代谢，最简单的方法
跑步🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
而且必须是慢跑有氧运动。请记住跑步不光是跑的时候减少脂肪，因为你跑步了你一天的基础代谢都会有很大提高，也就是说你躺着也会燃烧你的脂肪。（人的基础代谢远远比人运动是消耗的能量多的多）。
所以说要想减肥必须的少吃饭多运动，多简单的一句话，我花了三年的时间才悟到！！！！（我已经坚持半年了，虽然每天也很饿，但因为，我每天坚持跑步，我新陈代谢很好，所以我特别精神，不困，！）我这样做第一个月瘦了25斤，但我清楚这是虚的，我减的都是水分，以后每个月也就瘦5斤。到现在我依然坚持，但瘦的很少了，但我清除我是实实在的瘦下去了，
卡森家的路口
每天晚上吃两个苹果，早上早起喝一杯水（主要是为了能及时排泄），睡前做仰卧起坐，绕呼啦圈，还有最重要的就是少吃油腻的食物，多吃蔬菜，水果
