韋福勝

腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？快速減去腰兩邊的贅肉，應多做有氧運動，輔以針對性的無氧運動，並注意飲食的合理性。

腰兩邊贅肉，和小腹的贅肉一樣，是過多的脂肪堆積所致，多是因為缺少運動、飲食精細、久坐、熬夜等因素所致。減脂就應當多做慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧運動。

有氧運動減脂，應保證足夠運動時間和運動強度。具體而言，每週三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

有氧運動同時，輔以針對腰腹的無氧運動是必要的。針對腰腹的無氧運動可以促進減脂，也可以使腰腹減脂後鬆弛的皮膚緊緻；針對腰腹的無氧運動有卷腹、俄羅斯轉體、兩頭起、空中自行車、俯身登山、懸垂舉腿等。

減少或避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營養，晚餐少吃，以及避免久坐、熬夜等習慣，也都是減脂獲得效果的保證。

滄海人間

那就得看你有沒有那個毅力了，好多人經常口上說著減肥、減肥甚至有的一激動就還跑到健身房辦個健身卡、每天寫著減肥計劃、運動計劃。可是往往經常就是堅持不到一個星期或者堅持不到一個月，然後運動量一天還比一天少，這樣當然減不下去。

據我自己的親生體會，自己鍛鍊沒有去過健身房，因為我覺得那個太浪費了，就每天堅持跑步，（偶爾確實沒時間就在家裡坐坐俯臥撐在洗漱）方正一個月你的運動量得達到一百公里才能減肥一到兩斤，正常吃、正常睡其它多沒變，當然這只是我個人的體驗。

我就是今年跑了一次馬拉松，跑之前我每天的運動量就是最少十公里每個星期加五公里，一直加到三十公里然後堅持跑一個星期，（我是因為今年三月份過來上班四月初就得開跑，所以時間有點緊才這樣的）後面我就去跑了，我以為我會跑不要完的，後面還是咬咬牙挺過來了。

讀行者X

腰部兩邊的贅肉特別難看，怎麼減得最快？

看著自己腰上的兩塊贅肉，特別像兩塊護腰，讓自己的腰看起來胖了一圈。走起路來，也是腰上的肉一顫一顫的，夏天馬上就來了，去年的衣服都穿不上了。該如何減腰上的肉呢？

首先，千萬別信瘦你想瘦的地方， 減肥都是全身性的，不能說你想瘦腰，那麼就只瘦腰，胸和屁股還是一樣不變。你也不用花錢去健身房，就像有個朋友也是想減肥，專門辦了健身卡，可惜去過一次後再也沒有去過。

再者，就是很多朋友針對性的鍛鍊，比如說搖呼啦圈。堅持一段時間後發現反而腰粗壯了，很多人都苦惱。所以，要有一個持之以恆的心態，體重不是過大的朋友，可以堅持每天跑半個小時的步，記住跑步之前一定要先熱身。要慢跑，有氧運動可以有效的燃脂，對全身脂肪都有效。

膝關節不好的朋友，或者體重過大的朋友可以通過快走，游泳，或者騎自行車，每天堅持40分鐘。對於減脂都有幫助，在這個基礎上可以做一些腰部塑型運動。橋式運動，呼啦圈，腰部側橋運動，床上自行車，俄羅斯轉體等等。

還有就是控制飲食，不要吃熱量高的食物，每天每頓要定量，不要飢一頓飽一頓。有些朋友體內痰溼過重，可以用一些祛痰溼的中藥調理，這樣有助於減肥。這就是一個持之以恆的活，三天打魚兩天曬網肯定是不行的。

我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。

康復科李醫生

節選自-北慄人生-《最有效的減肚子方法，一週減掉你的水桶腰！》，歡迎關注頭條號“北慄人生”，更多健康減肥好文章！

北慄人生

一、推薦一個最近日本瘋傳的瘦腰大法，簡單的兩個動作一週就能見到效果

第一個動作

首先把腳後跟並在一起，雙腳呈60度左右分開，然後將手舉過頭頂，把腳後跟並緊的同時伸直要抬起腳後跟，保持這個狀態5秒鐘，然後重複5組，這個動作能夠有效的鍛鍊到腹部和背部周圍的抗重力肌，重點改善腹部的鬆弛。

第二個動作

將腿分開到比肩略款的程度，腳尖稍微朝外，呈30度，膝蓋一定要儘量朝外打開，然後慢慢重複五組，做到最後一組的時候稍微保持一下然後進行點壓式的動作，這個動作重點改善臀部的鬆弛，以大腿肌肉為中心進行鍛鍊。

兩個動作不需要太大的空間就能充分的鍛鍊到腹部，堅持一週以上就能看到驚人的效果。

二、體態大師的瘦腰大法

可能需要一個瑜伽墊，跪在墊子上然後趴下，背部微微向上弓起，頭部保持自然狀態，然後慢慢呼出所有的空氣，肚子盡力往裡面收縮，直到自己的極限狀態，然後保持儘量長時間的使勁收腹狀態，淺而緩慢的呼吸換氣，但呼吸時肚子仍然保持收緊狀態。腹部感覺像是笑到肚子酸或者用力咳嗽時的感覺即可，到肚子酸到收不住了為一組，做3-5組，每天2-3次即可。

葉姓718

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？

ki也是屬於腰部兩側容易堆積脂肪的人。

想要快速減掉腰兩邊的贅肉，需要從兩點入手，訓練和飲食。

先說訓練

關於訓練，有氧肯定是少不了的，想要減掉贅，有氧是必須的。

可以根據自己的情況選擇適合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬樓梯、單車、HIIT都是可以的。

對於大多數人群來說，ki比較推薦的是橢圓機或者是單車。

有氧時間的話，也是要根據自己的時間和訓練情況而定的。

除了有氧，力量訓練也是非常重要的。

重點說一下側腹的訓練動作

俄羅斯轉體：

首先坐在墊子上，雙腿併攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度，然後再向對側轉動，兩側的腹外斜肌有收縮感，吸氣還原，或直接轉向對側，重複動作呼吸速率2~4秒。

還可以上半身保持不動，下半身進行旋轉。

側向的卷腹

側向的卷腹有很多種變化，圖示的是仰臥在墊子上，肩胛骨微微離開墊子，保持腹部持續緊張，先向一側去摸腳跟，然後轉向另一側。

繩索的側向扭轉：

將滑輪調到合適的高度，身體一側對著龍門架，雙手抓住把手，腹部收緊，軀幹向對側下方旋轉，雙臂帶動同時旋轉。感受側腹發力和收縮。

直杆扭轉：

肩上扛著一個槓鈴杆，能力強的扛標準桿，新手可以選擇小杆，雙手抓住槓鈴杆，可以坐著，可以站著，不管是站著還是坐著，都要把腹部收緊，腰背挺直，身體姿態調整好之後，腹部核心始終保持收緊，呼氣身體向一側旋轉，旋轉到最大限度，吸氣還原，然後向對側做同樣的動作，重複訓練，呼吸速率2~4秒。

負重體側屈：

單手負重，可以是啞鈴、壺鈴或者是槓鈴片，雙腿分開與髖同寬或者略寬，髖關節中立，腹部收緊腰背挺直，呼氣，身體向負重一側側屈，到對側腹外側肌有拉伸感，然後呼氣還原，重複動作呼吸速率2~4秒。

錘式的側向卷腹：

這是關於訓練的。

然後是飲食。

想要減掉贅肉，必須要調節飲食結構，並不是要節食。

常規的建議是少量多餐，選擇低能量的食物。比如糙米飯。

蛋白質的選擇可以是雞肉、魚肉等低脂的肉類。

同時多吃蔬菜。

ki建議漸進式的飲食轉變。

先逐漸減少不健康的食物，比如零食、油膩食物等，然後逐漸增加健康飲食，想要快速減脂，還可以選擇碳水循環。

以上就是KI健身關於您“腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

KI健身

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。

如果腰部有贅肉，首先說明體脂肪含量較多，需要減少全身脂肪含量，簡單有效的方法是能量攝入和能量消耗成正比，能量攝入應合理安排，如主食儘量選擇玉米，土豆，紅薯來代替簡單面食和米飯，不能多吃甜食如蛋糕，糖果及泡麵，也不能過量飲酒，以上食物如果經常食用非常容易引起腰部脂肪堆積。

多餘的脂肪變成贅肉不僅影響美觀還會影響健康，經常肥胖會損傷心臟和血管的健康，如心力衰竭和心臟病，脂肪慢慢堆積在血管管壁，使管壁增厚影響血液流通出高血壓症狀，時間長了會變成粥樣硬化，對身體危害極大！

而紅薯，玉米等複雜碳水中富含豐富的膳食纖維，不僅吸收緩慢不會引起脂肪堆積，而且還有很強的飽腹感，並且清潔腸胃幫助代謝多餘脂肪。飲食做好的情況下再配合科學的運動，能起到事半功倍的效果，循序漸進的鍛練能夠不斷的提高基礎代謝，從而加速人體新陳代謝，更好的幫助減少腰部贅肉！

可以選擇有氧運動如游泳，跑步，單車，爬山等，如果喜歡力量訓練可以去健身房或做自重的力量訓練，常見的有深蹲，硬拉，臥推等，好處是不僅可以降低皮脂，還可以讓體形更加凹凸有致！

如果還有不明白的問題，可以後臺私信哦~

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很高興能回答您的提問。

雖然。。。我是個屢次減肥也沒有效果的胖子。不過呢，我還是厚著臉皮，把我的看法說出來吧：

1. 三分練，七分吃

說來你不信，壓根就是兩分連，八分吃才對。你的胃啊，是個可以變形的怪物。你只要有這麼一星期多的時間，吃的少點，你的胃就記住了，胃口就會比以前小了。這裡，我並沒有鼓吹節食，而是現在的食品加工過度~用不了多少，就能滿足我們一天的能量的需求。而如果我們還是像以前那樣，吃到飽為止。。。自然會發胖。

另外呢，飲食結構一定要變。

這個也絕不是危言聳聽，多吃素、拒絕油炸、少吃甜點、少吃深加工的食品。

2. 一定要吃早飯

吃早飯？

對的，必須吃。這絕對是真理，首先吃了早飯，開啟一天的高代謝，並且呢，午飯晚飯就不會吃太多了。而且，晚上吃的少的時候也不會感覺那麼難捱，因為明天早上可以吃早飯呢！

期待地。。搓手手！

3.一定不能熬夜

脫髮，面色蠟黃，心跳加速，黑眼圈，痘痘。這些我都知道，可是發胖？？！

是的，晚睡會讓人發胖，這是科學的結論。少年，請不要再晚睡。

4.有氧要和力量結合

是的。有氧運動一定會減重的，只要你堅持。但是呢，如果和力量相結合，那一定是事半功倍，提高基礎代謝，從此，睡著都在掉肉。

好幸福。

5.珍惜第一次

第一次啥？

聽起來羞羞的。。。別亂想！我說的是，第一次減肥。在沒經歷過多次反覆的時候，你的身體是最容易減下去的，相信我，第一次，就堅持個半年，還一個苗條的自我。

我。。。是廢了，我 已經屢次失敗了。。。

如果覺得有用，您就給點個贊、粉個好友唄。

大約花費0.3KB的流量，哈哈哈。

畢竟，我辣麼萌~

不哈韓的小韓

你說的是腰部兩側被褲腰帶硬勒出來的兩坨肥肉嗎？簡稱Love Handle “愛的把手”。伴侶摟腰的時候手放的位置，長肥了就成了扶手，簡稱：愛的把手！

怎麼減的快，那得看這“把手”有多大，如果小，那很容易。

改變體質+除溼

痰溼體質就是易胖體質，看下舌頭就知道，如果你的舌頭也是這樣的，麻煩接下來時間請在飲食當中加入炒薏米、紅豆的食物，先去去溼氣。

調整腸道菌群+補充益生菌

好多人出現“愛的把手”是因為腸道菌群失調導致的，所以先要做腸道菌群檢查，看是不是因為腸道菌群失調導致的。如果是，補充膳食纖維，就是菊粉，讓腸道的益生菌增值，恢復腸道菌群平衡；如果補充無效，就需要補充益生菌+膳食纖維。

卷身運動+平衡膳食

如果確認這兩條都沒有讓“愛的把手”消失，你就該運動減肥。動作很簡單，就這三個動作：

<1>卷身

<2>抬腿卷身

<3>左右摸腳踝

補充維生素+睡眠

如果你怎麼減也是不怎麼明顯，那就把維生素補充上，很可能是你缺少維生素導致減肥不力。它們是維生素D、維生素B族、維生素C、鈣，這四樣缺乏，減肥的效果就非常的慢。只要把他們補充上，就會加速你脂肪的燃燒，幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量。

如果“把手”太大，那就很難了。還是找個體重管理師面談吧。我們就無能為力了！

大醫惠眾

首先要知道，腰部贅肉是怎麼形成的？

很多人的腹部和腰部都會出現難看的贅肉，簡直就是身材殺手啊~

腰腹部的贅肉，基本上是從飲食、運動、休息這三個方面形成。

膳食方面——精製碳水化合物吃多了

碳水化合物中（米飯，麵食，麵條）含糖量非常的高，平時的一日三餐如果餐餐都以這些精製碳水化合物為主食，再加上其他的飲料、零食中含的糖分，難免會造成血糖升高，升高的血糖升高了胰島素，肌肉吸收不了的糖（轉化為糖原）被胰島素轉化為脂肪儲存，同時升高的胰島素也保護現有的脂肪不被動員。

運動方面——久坐少動

一般腰部贅肉多的，都出現在嚴重缺乏運動量的人群當中，平時坐多動少，肯定不能把身體中的脂肪和糖消耗掉！

休息方面——壓力、手機、熬夜

平時工作中的壓力，還有經常玩手機的習慣，或者是常常熬夜，都會讓胰島素敏感性降低，另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。

如何解決腰部贅肉？

減掉腰部贅肉，就先要解決脂肪堆積的問題。

一、飲食上，要控制碳水化合物的攝入，尤其是米，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精！另外，平時儘量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。

二、進行合理運動

久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪儘快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。

每週三次的有氧和無氧運動，是解決腰部贅肉和脂肪的最好辦法。

教你8個動作瘦掉腰兩邊的贅肉，每個動作做10-20次，每天堅持做，沒時間的可以一週3-4次。

除了以上的瘦腰訓練，平時也要多進行一些平板支撐、仰臥起坐、跳繩、跑步等運動，不止減掉腰部贅肉，對全身性的減脂都有很好的效果！

三、休息時間要充足

一定要按時（晝夜節律）休息，身體有一系列控制晝夜節律的基因，這些基因同時控制代謝。

要保證7~8小時的睡眠時間，睡眠不足會導致身體產生飢餓素，產生異常食慾，同時還會降低身體的瘦素！

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