加油sup
如果確定是肌肉而不是脂肪，那就要從運動方法上入手。但是效果肯定不會變成直溜溜的那種，因為天生的腿型、生活中的習慣已經養成定型了，幾乎不太可能變化那麼大。
肌肉型是摸起來硬硬的，緊繃起來可以看到明顯的肌肉線條；脂肪型摸起來有一坨橘皮組織，緊繃起來看不出來任何變化。
⒈減少練腿的次數、降低練腿的重量，多做一些耐力訓練。練腿練臀肌肉而變得發達這是不可避免的，如果是女生的話就不必過於擔心，因為除了腿部線條結實些之外，幾乎不可能練出男性那種肌肉塊頭。
⒉多按摩、多拉伸。除了在運動後進行拉伸按摩，平時也可以多做幾次。先用泡沫軸滾動按摩、再對腿部進行靜態拉伸。
⒊可以用刮痧板進行經絡疏通。用精油或者潤膚霜在腿部，大腿從上(大腿根部)往下(膝蓋)，小腿要從下(腳踝)往上(膝蓋)。與皮膚呈45°進行疏通，稍微的用點勁兒，剛開始會有疼痛感，慢慢適應後，隨著結節的疏通疼痛感就小多了。(此條女性適用)
雕刻你的美
想讓肌肉減少，那就多做有氧運動，並且同時要控制飲食，尤其是含碳水化合和脂肪類的食物
蛋白是人體三大能物質之一，在碳水化合物和脂肪供應能量不足的時候，有會消耗人體的蛋白來分解補充能量。所以，隨著能量供應不足，又得不到碳水和脂肪的補充使使就會消耗身體的肌肉來補充。這樣的就能把肌肉給減少。
要想瘦大腿外側肌肉，做大腿外側肌肉的發力動作，同時嚴格控制飲食少吃。進行長跑等。就可以把大腿肌肉給減少！
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