睿语健行
深蹲可以减脂吗，为什么？深蹲是无氧训练，可以促进减脂，但不是减脂的有效运动方式，减脂应多做有氧训练。
快走、慢跑、游泳、跳绳、健身操、动感单车等都是有氧训练。有氧训练减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，并注意合理饮食。合理饮食，在于控制油脂、糖、盐的摄入。
有氧训练有效减脂，每周应至少三次以上训练，每次训练半小时到一小时，训练时的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
减脂获得效果后，适时的深蹲训练，可以使减脂后松弛的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果；腿部的训练，深蹲之外，还有箭步蹲、臀桥等动作。就腿部的徒手训练而言，每周可以安排三次，每次每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。
沧海人间
众所周知
想要拥有迷人翘臀
有一个黄金动作不得不做
那就是深蹲
深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部
从而达到完善臀部线条的效果
一个性感的翘臀绝对会增加你的回头率
但相信所有健身的朋友们都深有体会
别看深蹲看起来好像没有那么难
也不需要场地
但真正做起来可不是那么简单的
尤其是当你今天坚持做完深蹲
明天大腿估计酸得连床都下不了的时候
你就会知道深蹲的威力了
那既然深蹲这么累
到底有没有传说中这么好的效果呢？
国外有一档健身挑战节目就做了这个实验
连续一个月
每天深蹲100次会怎么样？
为了使实验结果更具真实性
节目组请了一位男性
和两位身高体重具有明显差异的女性
但相同的是
他们都对自己的身材不太满意
男生叫做斯宾塞
斯宾塞的烦恼是他的身材一直太瘦了
从小到大看到班里其他的男孩子们个个高大威猛
他都很羡慕
一个稍微胖一点的女生夏侬则说：
她一直觉的自己的身材比例有问题
大腿过于粗壮，但臀部却有些扁塌
看起来很不协调
她想通过这次的实验
让自己的臀部也丰满起来
而稍瘦布兰达认为：
自己的身材前平后平
没有一点看点
穿任何衣服都没有那种性感的感觉
想要通过这次的实验让自己变得有曲线
于是了解每个人对自己的期待后
实验就正式开始了
刚开始的时候
节目组为他们订做了不同的计划
斯宾塞有一定的运动基础
所以他从开始就选择了负重深蹲
第二天
斯宾塞和夏侬感到酸痛
布兰达稍微好一点
第四天
他们的进度就已经开始拉开差距了
斯宾塞信心满满的说
自己可以做超过100次的负重深蹲
而夏侬每天超不过80个
但这还只是第四天
经过六天的坚持
布兰达已经可以感觉到自己的臀部变得紧俏了
她很兴奋
并且开始憧憬自己30天之后的样子
而夏侬则因为自己总是做不了100个而焦急
她一有空闲就会自己开始练习深蹲
现在她已经能够不间断的做60个深蹲了
在挑战结束的时候
布兰达照镜子的时候看到自己的腿都惊呆了
她的腿部已经能够看到明显的肌肉线条了
斯宾塞也开始发现自己渐渐爱上了运动
他说
运动让我觉得自己每天都在变成更好的自己
一个月后实验结束了
这是他们的前后臀部对比图
斯宾塞的屁股更加紧实
布兰达的屁股明显翘了
腿也变得更结实
夏侬的臀线则有了明显的提升
看完这组实验
相信你心中也对深蹲有了一个了解了
深蹲确实对臀部提神紧致有很明显的改善作用
那么
如何正确的做一个深蹲呢？
首先
想要完成一个标准的深蹲
你首先要保证深蹲时不要内扣或者外旋膝盖
保证膝关节和脚尖处于同一方向
否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤
这样的深蹲绝对是得不偿失的
其次
一个标准的深蹲
一定要保证每一个动作的完成度
下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下
只是随便蹲蹲的话
效果一定是差强人意的
然后就是
大多数新手容易犯的错误----弓背
弓背会加大下背部的损伤风险
所以在深蹲过程中一定要有意识的挺直背部
最后值得注意的一个问题
就是蹲起时的速度
做蹲起运动的时候
如果速度太快、次数太多
就会造成一定程度的膝关节损伤
下蹲2 -3秒，静止1-2秒这个频率是比较合适的
启迈斯健身
深蹲是瘦腿塑造性感臀部的关键。蹲下时，四头肌，臀肌，腘绳肌甚至是你的核心都会卷入其中。因为所有这些肌肉群都参与到深蹲中，所以你燃烧的卡路里要比你针对每一块肌肉进行的孤立运动燃烧得多。而且蹲的功能比单独的锻炼（即四肢伸展或腘绳肌卷曲）功能更强大。同时招募许多不同的肌肉群有助于防止受伤和提高表现（无论你是跑步者，骑自行车的人还是只想要性感的背后！）。为您的腿部日锻炼起到更多的好处！
现在，我们开始使用小编带来的6种深蹲变化：
1.下蹲行走
从你的脚开始，臀部宽度分开，脚趾指向前方。保持蹲姿，保持胸部和核心接合。向前走四步，向后走四步，重复一次。尝试在保持低下蹲位置的同时做出这些步骤。
2.下蹲踮脚
从肩膀宽度开始，脚趾指向外侧。保持蹲下，向上和向下抬起你的右脚跟，然后是你的左脚后跟。
3.下蹲腿伸展
从你的脚开始，臀部宽度分开，脚趾指向前方。蹲下，当你上来时，将你的右腿踢回去，就像你试图推开你身后的门一样。一如既往，务必保持核心的平衡和控制。当你向下降到下蹲位置时，将右腿向下。现在，在左侧执行。
4.青蛙深蹲
从肩膀宽度开始，脚趾指向外侧。蹲下好看和低，直到你的指尖触地，同时保持平坦的黑色。然后伸手抬起头顶向天空跳起来。柔软的膝盖处于下蹲位置，手指触地。注意：如果指尖无法向前倾斜而没有过度向前倾斜，在你的极限范围内工作，尽可能地向下伸展！
5.三向跳蹲
从双脚并拢开始，脚趾指向前方，膝盖不要接触。蹲到一个狭窄的深蹲位置。然后跳到空中，以柔软的膝盖在正常的下蹲姿势着陆。再一次，跳到空中，用柔软的膝盖在一个深蹲下（脚肩宽度分开，脚趾朝外）。然后蹲下来回到正常的下蹲，然后回到狭窄的深蹲。
6. 木板下蹲
从站立位置开始。将双手放在地上，将双脚跳回到手上的高木板位置。当你跳回到木板位置时，确保背部没有弯曲。然后将脚向前伸出双手，脚趾指向外侧。保持在低矮的下蹲姿势，只抬起你的上半身。将双手放回脚之间的地面上并重复！
现在，让我们谈谈如何将这些练习纳入您的下一天锻炼。您可以选择一个或两个并将它们添加到当前例程中。或者，您可以将它们全部用于完整的腿部日锻炼。每次运动重复10-20次（取决于你的健康水平），两者之间稍作休息。在最后一次运动结束时休息2-3分钟并重复3-5轮。
运动训练可以让你更强壮，更健康。
<strong>
雷澄运动康复师
深蹲是可以做为一种有氧运动的，他的强度比跑步，单车，游泳都要高，深蹲你身上很多肌肉群都会参与其中所以这就造成了，能量的消耗，并且做功距离很长，就形成了一种高强度间歇训练的一种了，不仅效果很好，而且还能翘臀，紧致大腿，刺激激素生长，还能提升力量，如果你减脂期有氧只想做深蹲的话，那么这个是可取的，但并非只要运动了就能够减脂，还得配合饮食，达到热量上的差值，这个差值控制在500大卡以内就差不多了，再通过运动一起造成消耗，比较建议的是不止要深蹲，还得做些其他形式的动作，做成一套完整的hiit让身体不得到适应，才能达到最大的减脂效果。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
尚形健身
深蹲是有减脂的效果的，不过增肌或塑形的效果也很好。
减脂是一个大学问，涉及到很多方面，我就根据我的经验简单说一下。
首先，减脂就是身体消耗多余脂肪的过程，只有吃得少动的多，脂肪才不会堆积在体内，而且体内之前储存的脂肪才会被消耗掉。所以先要多运动。可能你比较喜欢深蹲，深蹲属于大肌群的运动，强度大，消耗能量多，尤其是大重量的杠铃深蹲。我每次在健身房做深蹲都会出一身的汗，这个运动的减脂效果还是很棒的。不过要减脂光靠深蹲还是不行的，还需要多做有氧，比如跳绳，跑步，游泳等等，另外还有身体其他部位的力量训练，这样可以保证减脂与塑形兼顾。在运动中一定要保证高强度，花样多点，让身体接受多重刺激，避免身体产生适应性。在这里推荐HIIT高强度训练，减脂效果更加，这个训练可以让身体在休息的时间也持续燃脂。具体的可以下载运动软件跟着练，这个训练现在很火的，可以尝试。
其次，控制饮食。有很多人说运动了但是几个月过后还是没变化，其实就是因为吃的这一关没把握住。运动中消耗了400千卡的热量，然后因为运动后饿就吃进去800千卡的食物，这还不如好好呆着呢。所以说，如果不想功亏一篑，就要决绝的放弃美食。什么高热量高脂肪，什么炸鸡啤酒，什么夜宵，都要统统放弃，这些只会让你受的累全部化为泡影，饿了也要忍住，一日三餐按时吃就行了。如果饿得实在受不了了，少吃点低脂高蛋白或者粗粮食品垫垫就行了，千万不要控制不住自己。有多少人自己管不住自己，到最后还怪运动没有用。
总之还是那句话，管住嘴迈开腿，真理总是很简单的，但是看似简单，能做到的人却是寥寥无几。减脂大业是需要有所付出有所取舍的，这是一条漫长的道路，愿与君共勉，遇见更好的自己。有句名言说得好，如果你不放弃你自己，上天就不会放弃你。为了更好的身材，只要我们肯努力，老天就一定不会亏待我们！
CUAKCY53
可以
深蹲涉及全身80%的肌肉，能够提高身体对脂肪消耗的要求，创造更大的能量缺口，让脂肪快速燃烧。不标准的仰卧起坐100次也不如高质量深蹲三次。深蹲可以调动全身肌肉群，所需的能量大很多。
动作标准
不需要负重，只需要弯曲膝盖，保持上身垂直，再站起。就完成了一个徒手深蹲。对于没有健身地点，没有时间训练的朋友来说，这种最简单也是最高效的训练方式。
注意事项
1、做蹲起的时候，尽量不要速度太快，次数过多，或使用爆发力，这样容易伤到膝盖。
2、下蹲时，膝关节方向要跟脚尖保持一致
3、做蹲起的时候，尽量保持匀速，一次10-15个，做三次左右。
喜欢我的可以关注 “吃瓜群众小范”
吃瓜群众小范
可以，同时也改善腰椎问题，促进大腿和臀部肌肉血液循环，拉伸骶骨松腰和强肾健体的效果。
火红青春露一手
深蹲可以减脂不过只能算减脂的一部分，减脂的话HIIT比较好，不过要体能跟的上，减脂需要有氧加无氧训练，本人体校学生下面附上我减脂的计划
十圈热身☞变数跑4圈☞跳绳100一组/十组☞高抬腿100一组/三组☞蛙跳200米☞。
在健身房的话
跑步机20分钟☞胸＋二头☞背＋三头☞腰＋大腿
☞肩＋小臂。
范魞欛
這個問題，顯然不是專業人士會問的。
深蹲衹是力量訓練中其中一個選擇。減脂是全身輕下來的……
在任何一家健身房，沒有人會一個小時只做一個深蹲訓練吧？
減脂得嚴格控制碳水化合物和任何含糖份的東西第一，有氧和力量訓練每天安排在一個半小時內就可。最後記得別忘記拉伸，防止受傷和恢復疲勞。
老胡的地兒
减脂是饮食结构和生活结构同时改变才能够完成的。
否则，你天天大鱼大肉，深蹲也只能让你的大腿粗壮一点（￣▽￣）～■□～（￣▽￣）
