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运动可以改善血压水平。长期坚持中等强度有氧运动可以平均降低高压4mmHg，低压2.5mmHg。国内外很多队列研究显示，高血压患者坚持体育锻炼可以降低心血管疾病发病率和高血压致死率。

当然，对于很多高血压高危患者或者血压不稳定患者，如何运动需要进一步评估，一定不要操之过急。

张之瀛大夫

对于高血压患者，生活方式干预是控制好血压的前提和基础，在生活方式干预中，坚持适度运动，就是很好的生活调理方式，可以减少发生高血压的风险，和已有高血压问题患者，发生心脑血管疾病的风险。

运动有助于预防和控制血压

实际上，并不一定是要确诊为高血压，才启动生活的调理控制，在血压值达到130mmhg的情况下，就应该考虑启动生活方式的干预了，适度的运动对于预防高血压也是很有帮助的，特别是原来没有运动习惯的朋友，加强运动，每周至少进行5次的一定强度的有氧运动，对于控制血压平稳，减少高血压发作几率，都是很有帮助的。

对于已有高血压问题的朋友，在身体耐受的情况下，适度的加强运动，也是有助于血压控制的重要方面，我国高血压诊疗指南2018年版指出，有氧运动可以使收缩压平均降低3.84，舒张压平均降低2.58，而国外一项研究数据显示，坚持适当强度的耐力训练的高血压患者，其血压能够平均下降8.2/5.3mmhg左右。从上述研究数据来看，规律的适当强度的运动，对于高血压患者的血压控制也是很有帮助的。

运动有助于减少高血压造成的心脑血管风险

运动除了能够预防高血压，有助于高血压的平稳控制，规律的运动，还有助于减少高血压带来的心脑血管疾病风险，研究表明，规律的中等强度的运动或体力活动，能够减少至少15%的高血压患者的心脑血管疾病风险和死亡率。规律的一定强度的运动，可以增强心肺功能，强化心肌力量，减缓动脉血管硬化进程，改善血脂血糖代谢，运动对于心脑血管疾病风险的改善，是多方面的，对于有高血压，同时合并心脑血管疾病高危风险的患者，坚持规律的运动，是非常有必要的。

高血压患者如何运动？

不管是高血压患者，还是临界高血压的朋友，运动都要量力而行，从运动类型来说，有氧运动、阻抗运动都是很好的有助于控制血压的运动，运动形式可以多种多样，慢跑、快走、骑行、游泳等，都是很好的方式，而举哑铃、拉提重物、橡皮筋拉伸等方面的运动，也是很好的运动方式，通常建议以有氧运动为主，辅以无氧运动，对于中青年人，可以控制心率在220-年龄，对于老年人，根据身体情况，控制心率在170-年龄即可。

建议每周进行不少于5天，每天不少于30分钟的中等强度运动，规律的中等强度的运动，不但能够增强体质，改善身体代谢，对于血压控制，减少心脑血管疾病风险，都是非常有益的。

对于高血压患者来说，坚持运动还有一点要注意，那就是运动过程中，要注意避开每天的血压高峰期，在运动过程中，收缩压可能会有骤然升高的情况，但通常在休息阶段会快速回落，因此，避开血压高峰期，可以减少因运动带来的心脑血管风险，特别是血管硬化问题较严重的朋友，更应该注意控制运动强度，避开血压高峰期运动。

李药师谈健康

坚持运动是可以降低高血压发生风险的，也有利于高血压患者控制血压。

1.增加钠的排出。钠少了，会带一部分水出去，体内容量负荷减轻，会使血压下降。

2.减少动脉痉挛。血管痉挛容易引起血压突然升高，运动可以减少动脉痉挛，有利于血压稳定。

3.减轻血管硬化。运动有助于维持血管弹性，避免血压升高。

4.减轻体重，降低体重指数。超重或肥胖是引起血压升高的主要因素。减轻体重有助于降低血压发生风险，也有助于血压的控制。

综上，适当的运动锻炼是可以降低高血压风险的。

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心血管徐医生

任何一种疾病的形成，都有它的原因，有因必有果，也可以说有果必有因。高血压分为原发型和继发型。有些继发型高血压严格来说应该不列为高血压病范畴。

原发型高血压病形成原因，因人而异，原因各不相同，并且，一般情况下不是单一原因引起的。因此，很难找到找准病因，对症治疗。

人的很多行为，意识都能引起血压上升。久而久之，血压高位保持，高血压病形成，身体出现高血压症状。给身体带来危害！

准确说，原发型高血压就是生活方式不当造成的！只要你彻底改变生活方式，是要彻底彻底改变！使你的血压水平一直处于下行状态，过一段时间，你就会彻底摆脱药物！

见过很多病人，得了脑梗，瘫痪了，甚至神志有点不清了。不吃降压药物了，血压恢复正常！说明什么？生活方式彻底改变了，因此，高血压好了。

治疗高血压病，难在你根本改变不了你的生活方式！假如你是个操心的人，怎么办才能做到两耳不闻窗外事？你需要晚上加班，你能做到早睡早起吗？

血管硬化，堵塞引起的高血压，严格来说应该属于继发型高血压了。问题是，有谁能把自己的血管更换一下呢？

血管硬化，堵塞是高血压病程的分水岭。血管硬化前，高血压病只要彻底改变生活方式，就能痊愈！

血管硬化后，我们只能靠身体自愈，改善血管功能，首先调整好心态，注意科学饮食，不要让血管加剧硬化。

在血管硬化的逆转方面，有规律的，科学的体育锻炼，能起到事半功倍的效果。我们的血管生病了，我们只能靠适度的运动，合理的饮食，平和的心态来恢复血管弹性。血管硬化后，不科学的剧烈运动非常危险！血管事件的发生，大多是不当体位，不当的运动量造成的。

当你的血管弹性完全恢复正常以后，保持科学的生活方式，你就可以摆脱药物。

不当的生活方式，是万病之源！科学锻炼，是正确生活方式的第一要素！

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运动对于高血压患者来说绝对是有好处的。国内外多项研究表明，长期坚持运动可以起到降压作用，并可以明显降低心血管疾病的发病风险。因此对于高血压患者来说，应当坚持适当的锻炼。

具体的原理这里就不说了，我们着重介绍一下高血压患者应当如何运动。

无论身体健康的普通人还是高血压患者，运动的核心要求是坚持而非时间长短或强度大小。每天坚持慢跑10分钟，效果要好于心血来潮跑个马拉松。长期坚持锻炼可以增强自律，且可以提升身体的耐受力，大幅改善人的精神面貌和身体状况。小编建议每周至少至少进行3-4次有氧运动，每次在30-60分钟，可以最大发挥作用。

另外就是运动的选择，并不是强度越大越好。运动会使人体心跳加速，血压升高，高血压患者的心脑血环不如常人，运动强度过大反而不利于健康，所以高血压患者的运动应该以中轻强度为主，例如快走、慢跑、游泳、汽车、椭圆机、划船机之类。

高血压患者在运动前后也要观察自己的身体状态，在血压稳定时运动，如果明显感觉血压异常或者身体不适，应当立即停止运动。

高血压是一种慢性病，往往会伴随人的一生，运动等健康生活方式虽然有效，但不意味着可以一定可以让身体重新恢复健康状态，所以大家不要擅自停药，应在医生指导下坚持治疗。

最后推荐一款健康的食用油——己所欲·亚麻籽油。油脂中的营养成分为脂肪酸，脂肪酸又分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，比较健康的饮食方式是各种脂肪酸的摄入均衡。由于现代人的饮食结构问题，造成许多人摄入过多饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸摄入不足，尤其是Ω-3脂肪酸摄入不足，导致心脑血管疾病高发。因此补充Ω-3脂肪酸，降低饱和脂肪酸对于多数人的身体有益。己所欲·亚麻籽油富含50%的Ω-3脂肪酸，是非常适合普通人及三高患者食用的食用油。

祝大家身体健康~

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血压来源于血流对血管壁的冲击，当血管弹性变差、管腔变窄时机体为了让血流顺利在血管中运行血压则会升高，就形成了高血压，高血压不加以控制容易出现心脑血管意外，危害健康，甚至危及生命。

那么运动真的会降低高血压风险吗？运动的确可以降低高血压风险，国内外多项研究显示长期坚持运动可以辅助控制血压，高血压患者坚持运动可以降低发生心脑血管疾病的风险。

生命在于运动，但需要科学的运动，对于高血压人群，在运动时一定要注意预防意外的发生，运动前、后要监控血压，运动中若感觉不适一定要立即停下休息（如有需要应及时找专业人士诊疗），要避开清晨及下午3-4点前后血压高峰值，另外运动应该量力而行，不要做过于剧烈的运动。建议血压情况稳定的高血压患者每周做3-5次每次20-40分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，如血压不稳定要根据血压情况，可以适当步行，不可操之过急。

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高血压是心脑血管疾病的重要病因和危险因素，如何防治高血压和促进其康复非常重要。目前，高血压的康复治疗手段主要包括药物治疗、运动疗法和行为饮食控制三个方面，运动疗法作为高血压综合防治的一种有效手段但尚未得到充分的重视和应用。

运动疗法对于高血压的康复有以下几点重要意义：

①运动可以调节自主神经系统功能，促进血液循环和提高代谢水平，还可以调节患者情绪，减少相应的危险因素。

②运动疗法可以减轻患者精神上和经济上的压力，有些患者一听说长期吃药就有精神压力，还有很多老年患者经常服用多种药物，而且长期服用增加了对身体副作用，这也是运动疗法的优势；此外，运动疗法也减轻了患者的经济负担。

③运动疗法倡导人们改善生活方式。现代人都有久坐、活动少的不良习惯，坚持运动疗法控制血压也是对人们生活方式的纠正，会给患者带来巨大的健康效益。

④运动在降低患者血压的同时，也带给患者健康和强壮的体魄。有氧运动提高患者心肺功能，抗阻运动使患者肌肉增长和力量增加。

心血管病患者只要动起来就能降血压的想法是一个误区：

运动降压只适用于临界高血压病、一期和二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压病患者。三期不稳定的高血压病患者，出现严重并发症的高血压患者，出现降压药不良反应未能控制的高血压病患者以及运动中血压过度增高的患者，全都不能采用运动的方法来降压。

有氧运动有讲究：

运动疗法治疗高血压的原则是个体化、全面、长期、有效、安全，而且必须循序渐进，坚持不懈。其次，对于每一位患者而言，自身条件不同，运动疗法的运动类型、时间、强度、频率就会不尽相同。

此外，在康复运动过程中，高血压患者的安全性也不容忽视，必须加强运动监控，从而降低康复运动过程中的突发事件。

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运动能够降低高血压的风险，导致高血压有几大原因：遗传、饮食、生活习惯、作息等。运动降低高血压风险的原因主要有如下几点：

1、运动降压与激素分泌

高血压与去甲肾上腺素分泌有关系，后者由交感神经过度兴奋有关。长期而有规律的锻炼能够降低交感神经的兴奋性，减少激素的分泌，激素分泌减少就会促使血管扩张，运动也会促进周围血管的扩张，双管齐下，血压自然就降下来了。

2、运动促进血流重新分配

肾脏是血流主要的器官，运动中肾脏血流增加，全身血流得到重新分配。除此之外，血液还在肌肉等处进行分配，单位面积内血管壁的血容量下降，血压也会降低。

3、运动增强机体的运动能力

运动降低体内低密度胆固醇的水平，增加高密度胆固醇的水平，由此沉积在血管壁上的胆固醇减少，增强血管壁的弹性会降低血压。

科学运动与健康

运动真的会降低高血压的患病风险，也能降低高血压患者的血压。不止是高血压，适宜的运动可以降低多种慢性病的患病风险，例如糖尿病等。但是运动的强度、时间、运动方式很关键，这些要素决定了降低血压及高血压患病风险的有效性。

有氧运动是目前研究证据比较充分的可以降低高血压患病风险及高血压患者血压的一种运动方式。青中年人适宜进行中高强度的有氧运动，例如骑车、游泳、慢跑等，老年人则应以中小强度为好，要避免大强度运动和突然性超负荷运动方式对身体造成其他损伤，例如健步走、太极、跳舞等。在运动时要提前热身，包括热身时间，每天运动以40-50分钟为宜，具体时间可根据自身健康状况加以调整。青中年人也可以视自身状况尝试高强度间歇运动，这种运动比有氧运动降压幅度更大、效果更好。

那么，到底为什么运动可以降低高血压患病风险呢？简单说，大家都知道肥胖的人容易得高血压，而运动有助于减肥及保持健康体重，改善周围血管环境。其实，运动降低高血压患病风险的具体机制尚不是十分明确。可能的机制有：调节人体激素的分泌功能；调整血管内皮细胞等活性物质的分泌功能，以利于血管的舒缩；提高迷走神经兴奋性，降低交感神经兴奋性；丰富外周毛细血管网，促进血液循环及机体代谢；提高人体应急能力；缓解压力，保持良好的心态等。

本期答主：王璇，医学硕士

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生命召集令

您好，适量运动对降压是有好处的，研究表明有运动习惯的人相比没有运动习惯的人患高血压疾病的概率会降低1/3，运动降压的原理是通过运动调节机体的新陈代谢功能，同时消耗热量降血脂控制体重，另外交感神经的活跃是患高血压的因素之一，运动时交感神经的活跃度会被抑制，血管处于放松的状态，安静时血压也会跟着下降，但这个过程一般是比较缓慢的，早期可能效果不大，坚持下来会很有成效的，一般坚持10周，收缩压下降10mmHg，舒张压下降5mmHg。

高血压患者建议做一些中强度以下的运动，像慢跑、快走、打拳等，每天30~60分钟即可，根据自身情况量力而行，不建议做强度较大的运动，以免运动时血压忽然升高，适得其反。

生活方式的控制对高血压患者是非常重要的，血压值159/99以下的高血压患者首先要生活方式调理3~6个月，像适量运动、饮食清淡、低盐、限酒、戒烟、规律作息等等，若未能有效控制血压要生活方式和药物治疗同时进行，而血压值在160/100以上，或有合并症的高血压患者需立即生活方式控制和药物治疗联合应用。望这份回答对您有帮助，有疑问可以在评论区留言，祝您早日克服高血压！

關鍵字: 高血压 健康 降低