环球大视野
在没有健身之前都会有这么一个问题就是健身真的会上瘾吗？
上瘾这个词听起来有些恐惧，一件事情如果上瘾后就会不顾任何时间都要去做的，很有可能会失去理智的去追求。但是上瘾用在健身上面就不同了，可以说是此上瘾非彼上瘾，健身是好事，如果上瘾那岂不是更好嘛。它不像抽烟的那种上瘾，不抽就真的难受，健身上瘾是不去的话身体上不会有什么大反应，但是思想上会有肌肉不练该不长了、再不跑步就胖了这类的想法促使自己想去健身。它也不像打游戏的那种网瘾，不长时间玩就不行，健身上瘾也不用无时无刻的要锻炼，如果你要是会练一天只需一到两个小时就好了。
那这么说就是会上瘾咯？
可以说是养成了一个好的习惯，不算是真正上的上瘾。如果硬要说上瘾那也是健身改变的事情会让你上瘾！
对你的肌肉上瘾
当你健身后你的身材越来越好，你会羡慕更好的身材，那你就会有新的目标，所以你为了新的目标去努力，就要不断地去训练不断地去付出。
习惯成瘾
你经常去训练，你的身体和心理都会适应这个状态，如果你下一个月不去锻炼，自己都会感觉到肌肉与筋骨需要活动一下了。
被赞美到上瘾
你有一个好身材不管是在健身房还是在外面，别人都会用羡慕的眼光去看你，也会有人主动的夸奖你，谁不喜欢被夸赞，所以为了让别人继续的羡慕自己就要不断修饰自己的身材。
各种适合你的服装
身材好固然穿衣服会比之前强百倍，不管是健身衣还是平时穿的衣服你都可以驾驭自如，为了不断可以穿着漂亮的的衣服，你健身是不可以落下的。
提升自己
健身会让你变得开朗、阳光、有活力，那么这对你生活上有很大的帮助，健身的人会让其他人看起来是个踏实、肯干、自制力强的人。健身给了你这么大好处，你怎么能放弃呢！
亚洲形体健身学院
一般来说，健身这健身，1个月大概21天左右，可以形成健身的喜欢，但是要养成长期良好的健身习惯，可能要坚持至少3个月，身体才会慢慢的习惯健身的存在。
在你逐渐坚持健身的时候，身体也会慢慢的适应你的节奏，习惯你的饮食和练习的强度，在你练习的时候，肌肉不断得到加强，能够让你快速的适应这个生活模式。
对于男士来说，健身更多的带来肌肉和力量的训练，但是对于普通的女孩子来说，更少的肌肉锻炼意味着更加柔韧的身体，因为女士的话，我还是建议瑜伽更适合你。
鸟王式
鸟王式可以协调手脚的平衡能力，在你双手交叉的时候，可以试着锻炼双脚的配合和交叉。如果是前期刚刚练习的同学，可以尝试双脚撑地即可。
深蹲可以很好的锻炼一个人的直立能力，在你锻炼的时候，可以相对比较快的适应整个瑜伽的节奏。但是考虑，大多人都是瑜伽的小白，可以尝试是简单的卧式。你们在练习的时候，可以给自己适当的降低难度。
也可以跟好朋友一起练习，倒立或者后弯都是非常不错的选择。在你练习的时候，我们拥有更多的配合，友谊也在不知不觉之间亲近。
希望你在健身的时候，不仅仅收获美好的肉体，也可以收获美好的友谊。
练瑜伽伴侣
你有交往过爱健身的男/女朋友吗？那是怎样的一种体验？
世界上最遥远的距离莫过于：你在健身房挥汗如雨，而我躺在床上吃薯片。和一个热爱健身的人谈恋爱，总有些事情让你意想不到。
1. 你的女朋友总是想拉你一起去健身房，不断潜意识里让你去健身，至于健身的好处就是各种给你洗脑，如同街上那些叫你办卡健身的。
2. 就连双休日，他们也不能让你安宁
3. 他们早上健身回来总是过于的精力充沛
“亲爱的，快醒醒！世界多美好啊！睡什么睡，起来嗨！”
“别烦我，我只想再睡会儿……”
4. 有时你会怀疑，健身才是他们的真爱，花在健身的时间比陪你的时间多
5. 他们每天在健身房，撸铁超过2小时
6. 为了心爱的人，哪怕你再讨厌健身房，也会试着和他们一起去那里，健身房里的事物超级辣眼睛。
7. 你觉得一切都很艰难，你的恋人却觉得非常轻松，譬如没事帮别人搬个家。
8. 你无法直视你的女朋友在健身时狰狞的面容
9. 你不太想和TA出去吃饭，因为TA在点单时总是要纠结食物的卡路里问题
10. 他们每周都会放纵自己一次，和你吃顿大餐，之后就会因此而和你吵架
每次因为这样的事情而吵架时，你都会怀疑你们的爱情将要走到尽头……
11. 他们吃的零食总是具有误导性
“你吃了我的蛋白棒吗？”
“是的，我以为那是曲奇。”
“哦，它的味道是有点像曲奇。”
“呵呵，什么曲奇，明明像垃圾！”
12. 不过，他们知道如何将他们的健康食物做成你喜欢的样子，看似美味的蔬菜沙拉，其实超难吃。
13. 有时，他们会激励你也去努力一番
14. 虽然你无法完全接受TA的健身习惯，但你知道，正是你们之间的不同使这段感情得以继续下去。这大概就是所谓的“异性相吸”？
15. 对TA而言，你也是完美的灵魂伴侣，除非你跟她一起健身
16. 每次看他被汗水汗湿的肌肉线条都好想扑倒
17. 胸比我大，屁股比我翘
18. 跟他们在一起，自己变得更虐狗了，别的情侣下课了手拉手去操场，我和他下课了，他拉着我的手说：我们去做俯卧撑吧
19. 总会偷瞄胳膊线条，流口水，反正心里只有一个想法，好友安全感啊。
20. ta变成了我的营养搭配师，三餐都给我安排的健健康康，其实我并不是很喜欢。
21. 他们有一种患得患失，一天不健身就觉得自己身材不完美了。
22. ta的偶像从鹿晗变成了斯瓦辛格
23. 开个钟点房四个小时，有一个多小时在看他做腹肌撕裂
24. 我是萝莉，他是壮汉，绝佳cp，出去逛街惹得路人回头率超高
25. 有压力也有动力去锻炼了，毕竟男朋友都这么努力，自己还胖着实在不好意思
26. 总是忍不住想摸一摸，视觉上养眼
27. 走在一起的安全感，心里踏实的感觉，敢走夜路啦
28. 体力非常好，你们都懂的，一见镜子就得照照
29. 开房的时候我给他煮了十个鸡蛋带过去，前台小妞惊呆惹
30.
我问男友：
如果我和你的蛋白粉掉在湖里，你先捞哪一个？
蛋白粉。。
久点情感
不是有个21天法则么？
任何事情你坚持21天就会养成习惯。
但是，养成习惯不等于上瘾。
能叫人上瘾的事都有一个共性：这件事能够给你好处。
比如打游戏，比如胡吃海塞，比如撩漂亮妹子……
哪一个都是能够给你或者生理或者心理的快感，你才能总是心心念念的主动去做。
好啦！我已经成功的把题目改变为：
健身要多久才能叫你看见好处？
那我们看看健身一共有几种好处呢：
第一是健康，就是别人都流感，你却仍性感。
这个属于身体素质的增强，没个一两年工夫很难看到。
第二是好心情，也就是在健身，尤其是有氧运动中，你的大脑分泌多巴胺，给你带来的愉悦感。
这个感觉比较好找，每次时间够长的有氧训练都会有多巴胺分泌。但是在刚开始健身那一段身体的疼痛感会大于这种愉悦感。
所以起码一个月以上，身体适应了健身的节奏，你就会开始喜欢上锻炼了。
第三是力量和肌肉的骤增，给你带来的自信。这个感觉需要你强力的肌肉支撑，那么肌肉训练一般多久有成效呢？
在饮食休息都跟上的前提下，比较容易发育的肌群，一般三个月以内就有肉眼看的到的成绩了。
比如胸肌，二头肌三头肌等等。这也是我为什么叫新手多锻炼这些部位的理由：提升自信。
好啦，经过理性剖析，我们大致能够知道，健身从被动倒成瘾，一个月初见成果；三个月到半年不断积累；一到两年后对健身不离不弃。
这种有逻辑的回答，你们喜欢么各位亲？
虎山行不行
笔者健身4年了，每周去健身房五次，每次1.5小时的大强度力量训练，风雨无阻，大年三十还在健身房练腿呢，几年才上瘾的我已经不记得了，我认为上不上瘾和时间没关系，坐牢10年的人也不可能对坐牢上瘾吧，应该还是对一件事情的热爱，这才是最重要的，当你热爱一件事情达到一定程度，自然就上瘾了。首先我们要享受健身的过程，如果健身后你只记痛苦，你是不可能上瘾的，我们应该看到健身后，自己身体的改变，我从一个弱不禁风的男孩，变成今日，强壮威武，让人侧目的男人，我现在有充足的精力和体力去面的工作和生活上的挑战，当初付出的所有汗水和努力，都太值得了，你说是不是呢？
冷风谈健身
健身要坚持几年才会上瘾，走上正轨？
记住你是一个漂亮的女孩，你得为自己的美丽身型而奋斗着……
坚持健身1年，练瑜伽的女人各个赛妖精哇~让你上瘾，从此走上正轨！
能让爱美丽对自己要求高的女孩上瘾的，只有健身!
一组美腿美女诱惑诱惑大家~
1、肘倒立
↑ 真的堪称完美，大长腿配小蛮腰，一点赘肉都没有，完美的身形你真的不会羡慕吗，健身给你改变的真的不仅是容貌，重要的是身体线条哇~
体式分解:双手肘推地，腹部肌肉发力，依次抬起双腿向上离地，一腿在前一腿在后，调整好你的呼吸，稳定好你的身体。这个体式很好的锻炼你的手臂线条，减少你的肥肉，同时锻炼腹部肌肉更多，让你没有一点赘肉，拥有最美的马甲线。
2、站士二式
↑坚持健身最大的魅力不仅仅是身体体型的调整，对工作精力的提升和对心理层面的调整帮助可能是你能爱上健身的地方。
体式分解:站立，曲右膝在前脚踩地，右膝盖不能超过脚趾头，左脚在后踩地，双手体测展开，眼睛看向右手指延长线。这个体式能加强腿部肌肉力量，美化腿部线条，提高脊柱的柔韧性，还能锻炼腹部肌肉。
3、虎式
↑坚持健身会让你拥有马甲线、小翘臀，一直让你保持最年轻美丽的状态，让你拥有最完美的线条，脸蛋，让你成为最好看的女孩。
体式分解:跪姿，大腿垂直地面，双手在肩膀正下方，保持身体在一条直线，微收腹部，右臂和左腿伸展离开地面，保持稳定。这个体式能够伸展脊柱，保持脊柱的健康状态，并打开背部，也能锻炼自己的平衡稳定能力。
4、神猴式
↑健身会上瘾，不是上瘾锻炼过程中的气喘吁吁、肌肉酸痛、汗流浃背、憋气硬抗，着迷的其实是在不断坚持中的自我肯定、日益矫健的体魄、超越战胜自我的快感。
体式分解:双腿一前一后最大程度的打开，做一个竖叉，双手向上呈瑜伽智慧手印。这个体式能够伸展大腿肌肉，刺激腹部器官，有助于治疗坐骨神经痛，它增强臀部肌肉，保持腿部健康。
5、侧鸽变体
↑很多女生都想拥有魔鬼身型，S曲线，不过，颜值是爸妈给的，但身材是自己给的，想拥有火辣的身材，坚持健身，努力练习就可以达到。
体式分解:右脚踩地在前，左腿在后弯曲膝盖，让左脚背勾住左侧腰，髋部下沉，胸腔朝上，双臂沿着头顶向上伸展。这个体式使腿部肌肉更紧致，髋部更健康，拉伸脚背，灵活双臂和双腿通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，拉伸和按摩腹部器官。
好和更好是有区别的。健身会上瘾，运动会年轻。每天给自己一点鼓励，只要欲望够强，我们都是可以的~ 加油哦美女们！
练瑜伽
提到健身，我们往往会想到一些关键词。塑型，肌肉，健康，力量，耐力，平衡。
又可以想到一些高难度动作如，俄挺，托马斯，双手倒立，顺风旗。
健身必须坚持，坚持必须有目的，有方向的坚持。
比如说本人健身是有梦想。一直想做瑜伽，健身教练。因此每天下班都会去学习。只要去健身房，你必定会有一个新手期。3个月左右。
这段时间我们因为会健身知识的不了解，器械用法的不了解。会使我们不知道如何开始。因此一套必要的健身计划是要有的。
鄙人针对柔韧和力量做了点小计划如下:
下班后进入健身房先20分钟热身，激活各部分肌肉。
随后一个小时的瑜伽。这个是有课程的，免费的，健身房都有。瑜伽对我们柔韧和平衡很有帮助。别看瑜伽软绵绵的，其实瑜伽是印度古时男性大士创立的。有理疗，呼吸，修复，青春永驻，反应能力。等好多效果。会解决好多我们的好多疾病和亚健康。一个好的瑜伽大师必定把所有瑜伽体式和呼吸，凝视点，腹部会阴收缩，以及肛门内提。相结合。这样才可以对身体有极大的帮助。
之后是一个小时的力量。力量新手可以先学习一些固定器械，切记器械也要看一些老会员的动作，不懂就问。不然就要请私教。盲练不仅肌肉不能建立，还会伤害我们的关节。
当然我们建立力量是分器械重量和次数，组数。这个是因人而议。我们肌肉分布太多，一个小时怎么利用呢。
鄙人练习都是一天上身，一天下身。这样才能让肌肉恢复。本人是吃增肌粉的，不然这样练营养跟不上，肌肉建立不了。
肌肉的建立必须要有稳定的睡眠时间，充足的营养吸收。饮食的规律。
这样练半年你会觉得很轻松就可以完成一些动作。我们可以去适量加重，或者去练习自由器械大重量。
记住，练完力量器械都要针对肌肉分布去拉伸，把我们肌肉拉的修长而不是一大块。这样肌肉才是灵活的。也可以缓解肌肉的紧张酸痛。不至于第二天因为锻炼而影响工作。
练习一年后会有很大的明显，这样我们可以试着去做一些有难度的动作，如靠墙倒立，拱桥，鹤婵。
每天都在坚持练的话只要工作事业不影响健身和你的情绪，半年就会上瘾，2年就可以做教练啦。当然如果每天都有理论知识的了解，一年就可以做助教啦。
小可健身半年，瑜伽较多，健身相对少。一字马已经快下去了，胸肌也明显了，下一步就该建立我的背肌，核心和下腹了。
喜欢健身的朋友们还有什么好的健身方法请留言，求贤若渴哦。
他们口中的永远1
健身要上瘾并不是取决于时间长短、而是在健身后取得的心得与效果有很大的关系、比如有的人有时间、有钱、可以天天泡在健身房、有用吗？
春刘赵罗
我用了半年。
torment1254
养成习惯，自律，享受身体肌肉的酸痛
