随性的薇薇
“挺起胸来俯卧撑，控制碳水多减脂”，这是最简单粗暴的腹肌胸肌修炼大法！
胸肌在于专项肌肉刺激，而腹肌在于减少腹部脂肪。无论是任何训练方法，都将从这两方面进行。
为何是俯卧撑？第一，因为它能够刺激到胸肌。俯卧撑练胸肌无可置疑，但真正刺激到位需要注意“挺胸姿态”，并且宽距与深度的结合对于胸肌的拉伸刺激达到最优。
注意宽距深度俯卧撑、窄距夹胸俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑结合训练，对于整体胸肌的刺激就足够了。慢速训练，注意肌肉感觉。
腹肌靠练？不是的，腹肌谁都有，关键在于随体脂的减少而明显。
只进行专项的腹肌训练，会让腹肌更加强壮，但能够看出来必须减少腹部脂肪。减脂需要饮食控制与健身运动相结合，低碳饮食法是短期减脂非常有效的饮食方法。
40分钟以上的跑步训练，与俯卧撑引体向上深蹲平板支撑等肌肉力量训练，会达到最高效的减脂结果。
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大囚自重健身
其实每个人都有胸肌和腹肌，只是对很多人来说，它们不是很发达，隐藏在厚厚的脂肪下面，所以想看到它们，你首先必须减少体脂。
一磅脂肪相当于3500卡路里，如果你每天减少500卡路里，那么你就可以每周减少一磅。在日常生活中增加心血管有氧锻炼，可以每天燃烧大量的卡路里热量。
例如如果你体重160磅，30分钟的慢跑可以燃烧292卡路里。
每天都这样做，你从有氧运动中减掉的脂肪每周可以超过半磅。
如果更剧烈的运动或更长时间的锻炼就会燃烧更多的卡路里，而且体重较重的人燃烧得比体重较轻的人燃烧的卡路里更多。
在日常保持有氧运动的同时，定期进行杠铃卧推、引体向上、下蹲、俯卧撑和平板支撑以及卷腹等运动，可以有效的锻炼你的胸肌和腹肌。
同时保证每天8小时的良好的睡眠休息，更有益肌肉的建设和修复。
随性的薇薇
由于每个人的身体发育各有差异，其全身的肌肉发育程度也不均衡，你只想锻炼腹肌和胸肌，实际上是针对性的局部肌肉的强化训练，鉴于这种情况，给你几个练习胸肌和腹肌的方法仅供参考。
练习腹肌可以做仰卧起坐（斜板仰卧起坐，负重仰卧起坐），每组30~50次*3组，悬置收腹举腿，同仰卧起坐一样，可负重做，负重可减少次数，尽力吧，没有单杠也没地方悬挂身体就改做仰卧直膝两头起吧，每组30次*3组。每组中间间歇3分钟，每天坚持做。
练习胸部肌肉最好的方法是俯卧撑（负重俯卧撑），像斜板坐哑铃“飞鸟”，杠铃卧推，双杠的臂屈伸，仰卧“飞鸟”都是都是不错的锻炼方法。你可以根据自身条件有选择的练习，每周三次，隔天练。每次训练可选择2~3个动作，每个动作可做3~5组，每组先做8次负荷，你有能力做到12次时，再增加负荷。做动作幅度要大，平稳有力，要加强呼吸深度，注意呼吸与动作的配合，这样才能提高训练效果。
希望能帮到你！
远文菡萏
锻炼肌肉比较明显的方法啊，这个要从你的训练从你的饮食啊，还有你个人天生的一个肌肉形态来讲这个问题。
接下来我们就从这几个方面来讨论一下。
首先，锻炼肌肉的第一点，你要做正确的训练。也就意味着你在训练时候所做的动作一定要标准，只有标准的动作才能够让肌肉得到正确的刺激他才能有相应的肌肉生长。
胸部的锻炼相对来说会比较简单一些，有一种说法是胸部离心脏的位置比较接近，那它在锻炼时候的充血也会比较快速，输送养分也会更快一些。
在锻炼胸部的时候，首先你要了解到它的这个肌肉构成以及它的形态组成，针对各个方面来进行锻炼，这样才能够拥有一副铠甲般的胸肌。
胸肌的锻炼可以分为上部，中部和下部。上部的训练可以做一些仰卧的上斜推举或者一些仰卧的飞鸟。
胸肌中部的训练有各种类型的以及俯卧撑。
胸肌下部的训练可以做一些双杠臂屈伸。或者一些绳索夹胸
腹肌的话就是这个会有一点受到你先天的影响，因为腹肌的形态它是天生的啊，比如说有的人他是6块腹肌，有的人8块，但有一部分人可能只有4块。而且像有一部分人的腹肌会出现不对称或者是歪斜的状况，这种都是无法通过锻炼来纠正的啊，这是天生的。
那腹肌的训练更多的是做一些卷腹类的动作，它就是针对腹部这一块。
一些平板撑类的动作。这里其实不用太刻意的去规划上腹部和下腹部的训练。只是它的动作形式不一样而已。你想要下腹部也要练出来，那你还是把脂肪减掉就行。
这里补充一点就是你要需要看到一个比较好的肌肉形态，首先你要拥有足够的肌肉含量，同时要保持一个适中的体脂率，要不然体脂肪包裹着肌肉，这样你也无法看到它的这个形态。
同时你要保证一个营养比较充足的状态，肌肉生长它是需要有一定原料的，你在日常生活中要补充大量的蛋白质，各方面的营养包括维生素之类的东西都要搭配完全。
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不过你想拥有比较好看的肌肉啊，你还是要通过刻苦的训练，要有足够的训练量让肌肉受到了刺激，补充好营养让肌肉生长，这样日积月累下来你就能够获得一幅比较好的好看的肌肉。
希望对你有所帮助
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