一般人之所以止步不前就是他们一直停留在低水平的心理表征上，没能习得高水平的心理表征。
如何从低水平心理表征变为高 水平心理表征呢？
首先要区分三种学习区：
①舒适区——一般人就是停留在舒适区而导致不成长的，他们一直在重复自己已经会了的东西。
导致他们停留在舒适区的原因包括没有意识到要在学习区学习、对舒适区熟练的技能形成路径依赖、进入学习区一开始会显得很笨拙低效等等。
②学习区——学习区是那种跳一跳能够得着的目标。
③恐慌区——这个区域难度太大，以现在的能力怎么做都无法取得正反馈，可能还没试就绝望了，也可能多次尝试后没有获得正反馈而绝望放弃。
及时发现自己待在舒适区，并知道如何进入学习区，关键是获得及时反馈。
没有反馈，我们就倾向于待在舒适区，因为不知道标准，看不到舒适区和学习区的差距。
反馈可以由教练来给予，当没有教练的时候我们可以用自我觉知和录像、录音、记录等方式来获得。
刻意练习包括三个条件和三个步骤。
三个条件——刻意练习的三条边：
①focus——专注。
这里的专注有两层含义，一是让自己进入忘我的心流状态，注意力高度集中，二是让自己把高度集中的注意力放在建立突破旧的心理表征——建立新的心理表征上，要有足够的针对性。
例如：高中的时候，我问了自己一个问题，这个问题导致了我的学习效率和成绩飞速提升，这个问题是“学习究竟在学什么？”
我给出的答案是“有所获”，这个回答的作用其实就是让我把“舒适区”和“学习区”区分了出来。
从此以后就呈现出这样一种学习状态：A懂了不用管；B懂了不用管；C有点不清晰，于是慢下来把其中的逻辑步骤搞清楚；D之前就不懂现在要好好听讲；E完全没有听过要注意了……
“有所获”三个字，实际上给出了一个主动调整自己注意力焦点的原则，让学习的目标更精确。
②feedback——及时反馈。
教练和老师不一定要比学生强。
菲尔普斯、刘翔、科比他们都是有教练的，对于他们来说，教练最大的作用有可能还不是理论上的指导，而是提供即时反馈，就像一台摄像机一样，哪里做得不够立马指出来。
③fix it——修正。
指出瑕疵的目的是进行改进和修正，从错误的动作到正确标准的动作，从错误的心理表征到正确的心理表征。
这是一个不断觉知自己原有状态和正确标准状态之间差别和差距，进而改变自己原有状态，尝试建立新的标准状态的过程，本质上也是注意力焦点的使用。
当刻意练习的三个条件得到满足时，一个人的学习就会进入一个高速上升的通道，这个上升通道由三个步骤组成：
①进步。
②遇到障碍。
③修正障碍或克服障碍，获得进步。
这里的障碍就是旧状态和新状态之间的差距或差别，这种差距或差别包括：清晰和不够清晰、熟练和不太熟练、知道还是不知道、不科学和科学、低效和高效、表浅和深入等等。
当1万个这种微小的差别累加后，就出现了菜鸟和高手、业余和职业的差别。
当我们懂得了刻意练习的方法后，出了可以让我们不断突破瓶颈成为高手外，还有另外一个天大的好处：我们可以设计一套高知识密度的训练方案，快速习得技能，大幅度降低学习的时间成本，获得竞争力，别人需要3年才能达到的水平，我们只需要3个月甚至3个星期——并且这种方法是通用的，不管是学习某个技能，还是某个学科，都适用。
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