皓哥生活小帮手
我是国际营养师小月老师，最近每天都在微头条同步发布每天我的餐食，健康还减脂。 早餐作为人体最重要的一餐，有能力当然是越丰盛越好，但是~
现在的人们都忙着上班，确实时间是个大问题，所以一般建议做一些搭配，能10分钟左右上桌的方案就很好，比如：
1、牛奶+鸡蛋+水焯叶菜
2、综合麦片+香焦+沙拉青菜
3、晚上预约好营养粥+速冻馒头+鸡蛋
4、煮玉米1条+牛奶
5、煮速冻水饺+牛奶
7、蒸红薯+叶菜+煎鸡胸肉
8、速冻牛排+鸡蛋+牛奶
9、豆腐鸡蛋鸡肉饼+牛奶
10、西兰花水焯+煎鸡蛋个+土司1片
下面是我近期的一些早餐搭配，可以参考
更多健康餐及三餐搭配可以看我的头条文章或私信我！
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小月营养师配餐
早晨其实煮一个面条吃，也是挺不错的。方便快捷十几分钟就能搞定。我儿子就喜欢吃，只要我做他百吃不厌。
在锅里放点油，油温热了以后打一个鸡蛋在里边儿，一面煎黄了，把鸡蛋翻过来再煎另一边儿。如果想多吃几个鸡蛋重复操作就可以了。两面煎黄的鸡大又脆又香吃起来，口感很好，虽然它营养没有水煮鸡蛋保持得好，但让人可以多吃一个。
鸡蛋煎好以后，放入水，将水煮开，放入盐，酱油等调料。然后把挂面放进去，用铲子把面条推开，水再次翻滚以后，放入一些事先准备的青菜叶，比如白菜，菠菜，油麦菜，黄瓜胡萝卜什么的都可以，爱吃什么菜就放什么。
这时候面汤成白色，注意煮面条不要太老，稍微有点夹生我感觉更好吃。面条最好使用挂面，系挂面煮的时间要短点，粗挂面时间长点，这需要你的经验来判断。
如果想吃辣的，在鸡蛋煎完放水之前撒入一些干辣椒面，或者在出锅的时候，倒入一些产品的辣椒油制品。
这是我自创的面条做法。但却是简单易操作，而且味道很好，营养全面有汤有水。再此强烈推荐。
做完以后你觉得好吃，别忘了回来点赞哦！
宜劳宜获
我们家的早餐基本上都是自己在家做，只是偶尔会出去买。
每天早上尽量每人一个鸡蛋，但做法可以变换多样，比如：有煮鸡蛋、鸡蛋早餐饼、蛋花汤等。
再就是每天早上都有喝的，比如稀饭、糊糊、蔬菜蛋汤、豆浆、牛奶等。
其余的再根据当天家里现有的食材随意搭配。
比如：
1、头天晚饭有剩下的米饭，就可以做成早餐饼：
米饭+鸡蛋+胡萝卜+面粉+盐等调味料做成早餐饼，再熬一锅小米粥（小米、山药、枸杞等）。
2、用电饼铛或者是平底锅烙肉火烧（猪肉馅饼）+米粥（大米或者小米、大枣等）。
3、若是有晚餐剩下的馒头，也可以将其切成一厘米大小的块，放入鸡蛋液，再配上自己喜欢的蔬菜做成炒馒头，再搭配糊糊、豆浆等。
4、手擀面搭配各种蔬菜蛋汤。
5、头一天把面和好，菜洗净，早餐时做菜盒子也很快。
6、休息的时候没事就包下诸如豆包、肉包子、馄饨等，放冰箱速冻。早晨吃，也很方便。
7、牛奶、面包、鸡蛋。
以上是我家大概的早餐食谱，各家有各家的习惯，仅供参考。
布谷姐美食日记
布谷姐美食日记
早餐我一般弄简单易做的。头天晚上用电炖锅放好食材，预约好时间，早上就有热气腾腾的各种粥喝了，再配上点其它的。
一：水煮鸡蛋、小米粥、豆包、牛奶、草莓加提子🍇
二：鸡蛋饼、瑶柱肉片粥、水饺、苹果🍎
三：炖鸡蛋、核桃花生粥、叉烧包、龙眼苹果🍎
四：藜麦粥、方包做成西多士、苹果、香蕉🍌
五：煎鸡蛋、鲜虾乌冬面、苹果橙子🍊
六：炖鸡蛋、蒸小笼汤包、鲜虾乌冬面、香蕉蓝莓
七：牛油果涂面包、牛奶、橙汁、草莓🍓
其实都是电炖锅的功劳大，早上起床就煮好了，其它的都是简单快速的，鸡蛋蒸包什么的放到锅里就刷牙洗脸，等洗漱完毕就差不多好了。看自己喜欢吃什么隔两天再调整。这几天上火，明天早上吃绿豆粥。
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早晨的时间很保贵，可早饭不仅不能省，还要吃得营养，方便又省时！说到底自己做早餐吃早餐是一种习惯，坚持几天习惯了做什么样的早餐10分钟能好。
因为营养早餐带来的好处身体会知道，人精神了，工作学习上进了，一些自己感觉的所谓亚健康症状慢慢的消失了，比如说累困乏，四肢无力等现象。
早餐人人在吃，吃得营不营养那还真不一定呢，什么样的早餐才能算得上营养早餐呢，一份营养的早餐最少应包括谷薯类、蔬果类、奶豆类、肉蛋类其中的三类及三类以上。
一、谷薯类为我们提供充足的能量，如各种精杂粮馒头，各种粥，花卷包子，全麦面包，饺子，包子，面条等等。
二、果蔬类为新鲜蔬菜水果，也是营养宝库，富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学质，深色的比浅色营养更丰富。
三、肉蛋类为我们提供优质蛋白质和多种微量元素，鸡肉，猪肉，鱼肉，虾，鸡蛋，鹌鹑蛋类等。
四、奶豆类为我们提供丰富的优质蛋白，维生素和矿物质，纯牛奶，酸奶，豆浆，豆腐脑等。
记住以上框架天天吃营养早餐，而且365天不重样的吃，如何做到方便又快捷？我家的营养早餐几乎都是10分钟做好，最多不超过15分钟时间，比如说以下早餐，粥晚上预约好时间，早上起来直接是熟的，鸡蛋放在锅中煮上后，把前一天晚上清洗好的菠菜焯水加核桃拌出来，加两个小蜜桔，所有步骤是同时进行的，10分钟完完全全做好。
这份紫薯小猪馒头是利用周末时间准备的，像这样的面食一次可多做些，吃的时候加热就行了，锅的上面是馒头，下面煮鸡蛋，炒一份大白菜，牛奶倒进杯中，同样是10分钟。
萝卜鸡蛋饼，萝卜切成丝加鸡蛋面粉，放锅中煎熟，一杯纯牛奶加黑芝麻，两个核桃，两个金桔，方便又简单，一样用时10分钟。
友情提示：
世界上没有不好的食物，也没有全能的食物，合理搭配，吃出健康。
王冬梅营养美食
准备食材：花生5克、小米20克
小米、花生分别用清水清洗两遍。
锅中加水，冷水倒入小米、花生，大火烧开煮后改小火慢熬40分钟左右。
美味营养的花生小米就可以享用了，喜欢甜的可以加少许白糖，这样做的花生小米粥看着很有食欲吧？喜欢的赶紧动手试试吧！记得关注一下哦！！
懒厨子
一顿营养的早餐需要包含以下几个方面：
1 主食
1）牛奶麦片
牛奶麦片做法超级简单，早上时间特别感的时候我会选择吃这个。
一到二勺的免煮麦片倒入杯中，加入牛奶，微波炉转2分钟左右即可。
文｜媛crystal
营养特点：
牛奶富含有丰富的优质蛋白和钙等微量元素
燕麦是粗杂粮，膳食纤维较高，可以有非常好的饱腹感，而且维生素的含量也较高。
2）杂粮粥
早餐的前一晚，我会将各种杂粮浸泡1小时，比如血糯米、花生、红枣、小米等等，然后放入电饭煲中，预定好煲粥的时间，第二天早晨起来就能喝到营养美味的粥品啦。
营养特点：
杂粮粥不仅营养丰富，有多种维生素、矿物质等，还有暖胃养生的功效。
2 蛋白质
每天一个鸡蛋，也是我早餐必不可少的一项。鸡蛋我喜欢吃煮蛋，水瀑蛋也是不错的选择，但是煎蛋等需要加油的做法不建议，会增加肥胖的几率。
营养特点：
鸡蛋含有丰富的优质蛋白和多种营养元素
3 蔬菜
想要有一顿完美的营养早餐，还得配上丰富的维生素，比如蔬菜的选择。
我会选小番茄或者黄瓜一根，事先就清洗干净，上班路上也可以吃，非常的简单方便喔。
营养特点：
蔬菜的维生素较丰富，同时还富有维生素、矿物质等，其中富含的膳食纤维也有防治便秘的功效。
你有哪些既简单又营养美味的早餐推荐呢？
图片来自于网络
健康管理师媛crystal
分享一下我家的日常早餐做法，个人觉得几种吃法都还比较营养健康。
1、藜麦黑豆糊+煮鸡蛋
头天晚上浸泡黑豆，清洗干净后直接放在豆浆机里浸泡。第二天早上起床后淘洗藜麦，放入豆浆机，可以再放两个大枣撕碎一起打豆浆或豆浆糊。我们家直接喝藜麦黑豆糊，不过滤豆渣，避免营养成分损失。
2、藜麦黑芝麻糊+煮鸡蛋
早上起床后，淘洗藜麦，黑芝麻，花生米，大枣撕碎，放入豆浆机打成营养米糊。
3、藜麦小米粥+煮鸡蛋+一盘绿菜
藜麦和小米淘洗后一起下锅，用电饭锅煮就可以，大概半小时左右就好。
4、黑豆燕麦糊+煮鸡蛋+一盘绿菜
黑豆和燕麦都在头天晚上淘洗浸泡，直接放入豆浆机，早上撕碎两颗大枣放里，一起打成营养米糊。
以上几种早餐做法都比较简单，最主要的是营养健康，大家可以参考着尝试做一下。如果喜欢，就关注我，多交流。
祁连农耕人
我是潘潘，是一名瑜伽老师，也是一名健康管理师。
想快速的做好一餐早餐，首先要明确我们的身体需要什么？人体有几大必须的营养物质，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素。那么，我们在做早餐的时候，就一定要具备这几样物质。
碳水化合物的摄入，可以通过一系列的主食来获取，例如：馒头，花卷，面条，发面饼，油饼，油条，米饭等。鸡蛋，精瘦肉，牛奶，鱼，虾是很好的蛋白质来源。脂肪类的摄取，我们可以吃几颗坚果，喝点全脂牛奶，当然烹调时植物油也属于脂肪。最后一项，也就是维生素，是很多伙伴的早餐经常会缺的，早餐一定要吃些青菜！人体经过一夜的代谢，身体内的营养物质会被消耗很多，如果早餐不能及时补充足够的维生素，会很难使身体步入工作状态！
其次，我们要知道几类营养物质的比例，通常我是碳水：蛋白质：维生素为4:4:2。因为我每天会坚持一定量的运动，所以吃的蛋白质会多些。平时运动量较少的伙伴，可以降低蛋白质比例，升高维生素比例。
最后一点，想要快速的做好早餐，所有的食材一定要提前一夜准备好。要知道自己第二天早上想吃什么，吃多少。能洗好的青菜，尽量洗干净，然后用保鲜膜存放。有需要缓开肉类，提前一宿密封好，放入冰箱保鲜层低温解冻。
如果能做到以上三点，相信您完全可以很快的为自己和家人准备一份丰盛的早餐哦！😘
以下是我平时的早餐，制作时间都会控制在十五分钟以内！
潘潘帮你健康瘦
意大利面+煎蛋+牛仔骨+水果牛奶
肉包子+煎蛋+紫薯+水果牛奶
杂豆粥+煎蛋+牛仔骨+白灼菜花+水果
肉夹馍+西红柿+白粥+卤蛋+牛奶
接下来是我自己的早餐，到了我这个年龄，老担心胖成猪，早餐一般吃不多，比较简单，肉包子+桂林恭城油茶
或者是咖啡+土豆丝加馍，家里有全自动咖啡，很方便。
或者是一碗豆花
谢谢，欢迎大家围观！
