隔壁小孩83897
当年年轻不懂事，跑步上瘾了，刚开始一周七天，天天跑步！
周一到周五每天七公里，周六，周天每天晚上15km！连续跑300天不休息一天，可见对跑步的痴迷程度！
但是后来发现身体越跑越差，甚至开始反感跑步，那个时候我才意识到适量跑步的重要性！
老话说得好，过犹不及，就像我的邻居，他64岁，跑了25年，一周就跑三四次，一次就3到5km，跑量不大，但是身体真的很棒！
每周慢跑多少次效果好？
根据我的经验和与别人交流所得的经验，隔天跑是最好的，休息和锻炼齐头并进，身体想不好都难！
我建议大家每周慢跑三到四次，并且每次保持30分钟左右的跑步量，大概5km左右，这样有张有弛，适度为主，身体真的不容易受伤！
怎样慢跑效果最好？
1. 保持好强度
对于跑步来说，慢跑对人体的锻炼是最充分的，减脂和锻炼身体的效果都有！所以跑步的速度，心率和自我感受是关键，我们一定要调节好！
心率最好维持在最大心率的70%，跑步的时候不要太喘，能和人正常对话，速度因人而异，以5km为例子，配速最好不要小于6！
2. 学会休息
跑步的朋友最好每天十点半之前睡觉，早睡早起，这样有助于调节自己的生物节律，身体恢复的快，第二天起来精神饱满，神采奕奕，生龙活虎！
而且大家隔天跑步，在你不跑步的时候，你也不要在家坐着不动，可以快走或者是散步，骑自行车锻炼也行，这也算是一种间接的休息！
3. 配置饮食
锻炼，饮食，休息三部曲，一个都不能少，饮食真的很有门道，不管你是为了健康还是为了减肥，饮食把握不好，你一个都做不到！
早餐营养为主，一个全蛋一个蛋白，一杯燕麦牛奶，三片面包！
中午一点水果，大量蔬菜，配一些鸡胸肉，牛肉，虾肉之类的！晚上的饮食要好消化，吃粥配面包，再加两个蛋白！
适度运动，方法正确，饮食得当，休息充分，掌握这四个问题，那运动就是你健康的保护神，你真的能越跑越健康！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
如果你的体重基数太大，跑步容易伤膝盖。建议少跑，或者走路，控制饮食方面开始减肥。
体重基数还可以。但你很多没有运动了，建议运动量小一点，慢慢开始跑，每天半小时内，或者走路一个小时。或者隔天训练一次。当你的体能有所提高，可以采用隔天跑，但跑步时间坚持半小时以上，这样燃脂效果比较好。
下图附上两张有氧运动能量消耗表
从图中可以看出，有氧运动减脂还是要花很多时间的。所以你也要从饮食入手，减少能量的摄入。保证你每天的能量赤字在500～600大卡左右。当然这个赤字你可以从饮食和运动两方面入手，就不会那么痛苦了。
FJ健身
（1）不建议天天跑，每周3-4次的跑步可以了。
（2）跑步虽然是有氧运动的代表，跑步直接消耗脂肪
（3）但是只跑步，减肥的期间有点长，同等时间的燃烧率并不是最高效的。
（4）建议1：无氧+有氧。比如：热身后，先做器械力量训练，然后再慢跑。
（5）建议2：高强度间歇运动HIIT。高的时候心率达到80%-90%，休息几十秒继续下一组，12-16周左右会有很好的效果。
（6）建议3：在运动的同时，要有饮食的控制
（7）建议4：彻底反省自己的日常生活习惯。找到肥胖的根源。
（8）建议5：把运动融入日程的生活，不要除了特定的慢跑，其他时候几乎不动。
（9）建议6：加入附近的跑团，大家一起跑。你会听到很多励志的故事的。
（10）建议7：运动减肥是长期的，不要着急。静静等待身体的变化。持续努力，你会成功的。加油
跑者阿飞
必须严格的讲，每周慢跑5~6次，对于减肥增肌效果最好，就是说每天最少坚持一次慢跑，有氧运动。
为什么说每天坚持一次，慢跑有氧运动，对于减肥增肌效果好呢？
因为有氧运动讲究的是持续性耐力性的运动，这样才能使体内多余的脂肪通过氧化分解消耗。
所以说，慢跑这些有氧运动，在讲究中等强度的条件下，还要掌握一个持续性耐力性。
所以说最好的慢跑，运动是在中等强度下，每天坚持一个小时左右的慢跑，并且每天又是坚持一次正好运动，不仅对减肥有着很好的帮助，更重要的是对增长肌肉也有好的作用。
希望我分享的这些知识能帮助到大家，同时感谢大家关注我的头条号 查看更多的减肥小妙招。
老少教你瘦
每天慢跑40分钟并且节食有助于减肥增肌吗？
隔壁小孩83897
我是三天一循环第四天有氧。继续循环以此类推。增肌才是王道，肌肉含量高了，你也就不爱胖了
吃你个大虾米
不同年龄程度不同，如果太胖其实不太建议跑步，慢走或者快走都可以，基数过大的人慢慢来，剧烈运动反而不好，减脂3-4一周都可以，以第二天状态为准
乖乖了个去
膝盖痛之后怎么解决的呢？谢谢
咕噜88089331
您好，如果平时没有健身的经历建议每周慢跑2~3次为好，以第二天没有过度疲劳为宜。
